Tổng Hợp Các Thông Tin Về Bodybuilding Mà Bạn Nên Biết!

Cùng với Fitness, bodybuilding là một trong những bộ môn được giới trẻ yêu thích và lựa chọn để tập luyện hiện nay. Vậy bodybuilding là gì? Những lợi ích mà bodybuilding mang lại là gì? Nên chọn bodybuilding hay Fitness? 

Xem ngay trong bài viết dưới đây để có được câu trả lời cho riêng mình nhé!

1. Bodybuilding là gì?

Bodybuilding khi đươc dịch sang Tiếng Việt có nghĩa là xây dựng cơ bắp. Hiểu một cách chính xác thì bodybuilding chính là một quá trình tập luyện cơ bắp với các bài tập có tính chất là khối lượng lớn.

Các bài tập bodybuilding giúp cơ bắp phát triển và nâng cao về sức mạnh của cơ bắp. Người tập bodybuilding thường sở hữu một khối cơ bắp rất độ sộ, cuồn cuộn và cắt xẻ nét rõ ràng.

Bodybuilding là môn thể thao tập trung vào sự phát triển của các nhóm cơ bắp

Trên thực tế, bodybuilding là phù hợp với nam giới hơn do mục đích chính của tập luyện là phát triển cơ bắp thay vì chú trọng vào sự thon gọn của vóc dáng. Kế hoạch tập luyện của bodybuilding chú trọng cao tới các bài tập về trọng lượng tạ lớn và không lặp lại quá nhiều lần.

2. Bodybuilder là gì?

Bodybuilder là những người trực tiếp tập luyện bộ môn thể hình Bodybuiding. Họ có thể là các vận động viên thể hình, lực sĩ, huấn luyện viên,… hay những người đam mê Bodybuiding và có nhu cầu tập luyện.

Hiện nay, có rất nhiều nhiều cuộc thi, sàn đấu được tổ chức dành cho các Bodybuilder (gồm cả nam và nữ). Tại Việt Nam, các Bodybuilder nổi tiếng có thể kể đến như Phạm Văn Mách, Lý Đức,…

Bodybuilder nữ

Trong Bodybuilding, một Bodybuilder sẽ được đặt ra các tiêu chuẩn như sau:

• Cơ ngực to dày, nét và rõ khối.
• Cơ vai có nét xẻ lớn, dày dặn.
• Cơ tay dày, có sự chia rõ trước và sau.
• Cơ lưng dày dặn, banh rõ hẳn sang hai bên.
• Cơ bụng dày, to và có sự chia khối.
• Cơ chân và đùi to, dày, phát triển như “đùi ếch”.

Bodybuilder là người sở hữu một khối cơ bắp đồ sộ

3. Tác dụng khi tập Bodybuilding là gì?

Khi chăm chỉ và tập luyện Bodybuilding đúng kỹ thuật, người tập sẽ nhận thấy những tác dụng hữu ích của bộ môn như sau:

• Có một cơ thể với nhóm các cơ “khủng”, cơ thể là săn chắc và có thể hình đẹp hơn.
• Bodybuilding cũng như các môn thể thao khác có khả năng cải thiện và nâng cao toàn diện cho sức khỏe của người tập.
• Hỗ trợ giảm cân hiệu quả.
• Tăng sức mạnh và sức bền cho nhóm các cơ bắp.
• Hỗ trợ cai thuốc lá.
• Cải thiện tinh thần, giảm stress hiệu quả.
• Giúp ăn ngon, ngủ ngon hơn.
• Khi là một Bodybuilder, bạn chắc chắn sẽ cảm thấy tự tin hơn khi sở hữu một vóc dán săn chắc.
• Cải thiện đời sống tình dục cho cả nam và nữ.
• Giúp hệ thống xương khớp trở nên khỏe mạnh hơn.

4. Các yếu tố giúp việc tập Bodybuilding trở nên hiệu quả hơn?

Để có thế thu được kết quả tốt nhất với Bodybuilding, người tập cần chú ý đến những yếu tố sau:

4.1. Các bài tập Cardio

Cardio là bài tập hiệu quả trong việc giảm cân và đốt cháy mỡ dư thừa. Việc tập luyện các bài Cardio tổng hợp như nhảy dây, tập với xe đạp tập thể dục, chạy bộ,.. là nền tảng đầu tiên bản đầu tiên ban cần thực hiện trong hành trình tập BodyBuilding.

Bởi bạn cần hiểu, để tăng cơ, đầu tiên khối lượng mỡ dưa thừa cần được giảm ở  mức tối đa. Và Cardio là lựa chọn tốt nhất để thực hiện được điều này.

Bài tập Cardio với xe đạpl tập thể dục

4.2. Cải thiện sức bền

Ngoài việc giảm cân, một Bodybuilder cần cải thiện sức bền và tăng cường nhịp tim của cơ thể. Sở hữu một sức bền tốt, nhịp tim ổn định là nền tảng cần có để bạn có thể thực hiện tốt các bài tập cơ với cường độ cao. 

Lựa chọn Cardio cũng là bài tập mang lại hiệu quả với mục tiêu này

4.3. Tập trung với các bài tập xây dựng cơ bắp

Trong tập Bodybuilding, các bài tập tạ được coi là cách thức giúp phát triển cơ bắp tốt nhất. Với nhiều Bodybuilder, các bài tập riêng lẻ có thể áp dụng để tập trung cho các nhóm cơ đặt biệt.

Tuy nhiên, việc tập luyện và xây dựng cơ bắp toàn thân vẫn được khuyến cáo nhiều hơn. Điều này giúp hạn chế nguy cơ mất cân đối với cơ thể hoặc gây áp lực lên các nhóm cơ không (chưa) được tập luyện.

Một số gợi ý về bài tập giúp phát triển các nhóm cơ như sau:

• Tập tạ cho phần cơ bắp tay.
• Đu xà cho nhóm cơ vai và ngực.
• Tập Plank cho nhóm cơ bụng.
• ,…

Bài tập tạ trong tập luyện Bodybuilding

4.4. Dinh dưỡng cho người tập Bodybuilding

Một yếu tố vô cùng quan trọng quyết định tới thành công của một bodybuilder trong quá trình tập luyện chính là chế độ ăn uống, dinh dưỡng. Do đó, bạn đừng quên rằng:

• Luôn bổ sung đầy đủ nước cho cơ thể.
• Bổ sung vitamin và các loại khoáng chất cần thiết cho cơ thể.
• Cung cấp đầy đủ lượng protein cho toàn cơ thể.
• Đảm bảo lượng calo nạp vào cơ thể trong 1 ngày của người tập là 5000 calo.

4.5. Chế độ nghỉ hơi hợp lý, khoa học

Nhiều người thường mắc sai lầm rằng, việc cố gắng tập luyện nhiều sẽ là tốt cho cơ thể và rút ngắn được thời gian tập luyện. Tuy nhiên, điều này là hoàn toàn sai và thậm chí là phản tác dụng.

bodybuilder lcần có một chế độ nghỉ ngơi hợp lý

Sau quá trình tập luyện căng thẳng cùng cường độ cao, người tập cần nghỉ ngơi để cơ thể hồi phục và trở lại trạng thái ổn định. Lúc này, việc nghỉ ngơi cũng giúp bạn đốt cháy một lượng calo đáng kể.

Nghỉ ngơi cũng giúp cơ bắp có thời gian được nghỉ ngơi, tránh việc gây áp lực nên các cơ. Từ đó, hạn chế các chấn thương có thể xảy ra.

5. Các khó khăn của một bodybuilder là gì?

Trong suốt quá trình tập luyện, một bodybuilder có thể sẽ phải đối mặt với các vấn đề như

• Chế đột tập luyện khắc nghiệt với các bài tập hạng nặng.
• Người tập bodybuilding hoàn toàn có thể sẽ phải đối mặt với nguy cơ gặp phải các chấn thương về xương khớp hoặc cơ bắp. Đặc biệt là khi tập sai cách, sai kỹ thuật hoặc phân tâm trong quá trình tập luyện.
• Một bodybuilder có thể đối mặt với vấn đề về tinh thần khi gặp áp lực trong tập luyện hoặc đặt nặng tâm lý phải tập luyện và vượt qua các bài tập hạng nặng.

1 bodybuilder hoàn toàn có thể gặp phải các chấn thương trong tập luyện

6. Kết luận

Trên đây là toàn bộ thông tin về bodybuilding mà Thể Thao Đông Á muốn gửi tới bạn đọc. Hy vọng đây sẽ là một gợi ý mới để bạn có nhiều hơn những sự lựa chọn trong việc cải thiện vóc dáng của cơ thể. 

Nếu lựa chọn tập luyện bodybuilding, chúng tôi nghĩ rằng bạn cần phải chuẩn bị cho mình tinh thần và một thể trạng sức khỏe tốt nhất trước khi bắt tay tập luyện với các bài tập nặng đô. Ngoài ra, bạn cũng có thể tham khảo và lựa chọn các máy tập hỗ trợ tập luyện như giàn tạ đa năng, khung gánh tạ,… để sử dụng.

Đến đây, nếu còn bất cứ thắc mắc nào, bạn có thể comment ngay dưới bài viết để được giải và tư vấn thêm nhé! Thể Thao Đông Á chúc bạn có thật nhiều sức khỏe!