Tổng Hợp Các Kỹ Thuật, Cách Bơi Cơ Bản Trong Bơi Lội!

Bạn là người mới học bơi? Bạn đang tìm hiểu về các kỹ thuật bơi lội như cách bơi ếch, cách bơi ngửa, bơi sải, bơi tư do,… Xem ngay bài viết dưới đây để có cho mình các hướng dẫn chi tiết về các kỹ thuật bơi lội nhé!

1. Cách bơi ếch

1.1. Các giai đoạn tập luyện trong bơi ếch

Cách bơi ếch cơ bản được thực hiện qua 6 giai đoạn cơ bản như sau:

• Tập đạp chân ở trên cạn: là giai đoạn cần thiết trong cách bơi ếch. Điều này giúp hoạt động của chân thuần thục hơn, từ đó, việc kết hợp giữa tay và chân ở dưới nước là tốt nhất.
• Tập đạp chân ở dưới nước: Khi tập, người tập nên nằm úp xuống mặt nước và 2 tay nắm lấy thành bể rồi tập đạp chân theo đúng kỹ thuật.
• Tập tay trên cạn trong kỹ thuật bơi ếch: động tác tập cần nhanh, mạnh và đúng kỹ thuật.
• Tập tay dưới nước kỹ thuật bơi ếch: điều này giúp người tập có cảm nhận tốt nhất về quá trình bơi lội.
• Kết hợp động tác tay chân và hơi thở khi ở trên cạn.
• Kết hợp động tác tay chân và hơi thở khi ở dưới nước.

Cách thức bơi ếch

>>> Tổng hợp các luật bơi lội mà bạn nên nắm chắc để có quá trình thi đấu tốt nhất!

1.2. Hướng dẫn thở trong cách bơi ếch

Trong cách bơi ếch, quá trình thở và các động tác bơi cần phối hợp nhịp nhàng với nhau. Trong đó, cách thở đúng cách khi bơi ếch cần được thực hiện như sau:

• Khi kết thúc động tác kéo tay, người bơi thực hiện hít vào, đầu hơi ngửa ra sau.
• Thở ra bằng miệng hoặc cả mũi và miệng cùng lúc khi cánh tay duỗi ra phía trước và mặt nằm trong nước.
• Hướng đầu về phía trước, mắt nhìn thẳng và xuống dưới nước chếch khoảng 30 độ.
• Mặt hướng thẳng trước khi thở ra.

Thở trong bơi ếch

2. Cách bơi sải

2.1. Các giai đoạn tập luyện trong bơi sải

• Tập đạp chân trên cạn.
• Tập đạp chân ở dưới nước.
• Tập động tác sải tay trên cạn.
• Tập động tác sải tay dưới nước.
• Tập đạp chân, trườn tay và thở ở trên cạn.
• Tập đạp chân, trườn tay và thở ở dưới nước.

Kỹ thuật bơi sải

>>> Bật mí các hồ bơi ở Hà Nội và hồ bơi ở tphcm đẹp nhất và gần nhất mà bạn nên trải nghiệm ít nhất một lần!

2.2. Hướng dẫn thở trong cách bơi sải

Khi bơi sai, người tập cần có các thở như sau:

• Tư thế đầu là hơi xoay nhẹ thay vì nhấc hẳn đầu ra khỏi mặt nước.
• Hít vào sớm khi tay thực hiện động tác trả về trước cùng với bên xoay đầu.
• Thở ra trong đoạn vào và kéo nước.
• Hít vào bằng miệng trong 1 giây và thở ra bằng cả miệng, mũi trong 3 giây.

3. Cách bơi ngửa

3.1. Các giai đoạn tập luyện trong cách bơi ngửa

• Tập nổi ngửa cho cơ thể.
• Tập lướt nổi ngửa.
• Tập động tác tay và đạp chân ngửa ở trên cạn.
• Tập động tác tay và đạp chân ngửa ở dưới nước.
• Tập chân và tay ngửa, phối hợp thở ở trên cạn.
• Tập chân và tay ngửa, phối hợp thở ở dưới nước.

Bơi ngửa

>>> Bật mí các cách bơi nhanh giúp bạn đạt được thành tích tốt nhất trong quá trình tập luyện và thi đấu!

3.2. Những lưu ý trong cách ngửa

• Khi bơi, các ngón tay phải khép lại, lòng bàn tay cong gióng như chiếc thìa. Để lướt tới, người bơi cần ấn mạnh lòng bàn tay khi vào nước.
• Khi quạt tay nên quạt luân phiên quạt ngang 2 bên như 2 mái chèo.
• Phần vai không được đảo và không chìm quá sâu dưới nước.
• Đầu phải nhô lên mặt nước vào hơi cúi xuống cằm, gần chạm ngực để có thể nhìn thấy 2 bàn chân khi đang bơi.

Cách tập tay trong bơi ngửa

4. Cách bơi bướm

4.1. Các giai đoạn tập luyện trong cách bơi bướm

• Tập tư thế cho cơ thể.
• Tập đạp chân kiểu bơi bướm.
• Tập tay đúng kỹ thuật bơi bướm.
• Phối hợp các động tác dưới nước kết hợp với thở.

Cách thức của bơi bướm

>>> Hướng dẫn cách lặn dưới nước mà bạn nên áp dụng nếu muốn thử sức với bộ môn này!

4.2. Cách thở trong bơi bướm

• Khi bơi, các động tác tay chân và thở phải hài hòa và có sự liên kết với nhau.
• Nên thở 2 chu kỳ một lần (1 lần nín – 1 lần thở) để duy trì tốt nhất tư thế.
• Thở ra bằng cách đứa cằm về trước.
• Thực hiện hở ra khi ở dưới nước trước khi ngửa lên và hít vào lấy hơi vào trên mặt nước.

5. Kết luận

Trên đây là tổng quát kỹ thuật của một các cách bơi cơ bản nhất trong bơi lội. Hy vọng đây sẽ là những chia sẻ hữu ích mà bạn đọc có thể tham khảo và áp dụng trong quá trình tập luyện của mình.

Thể Thao Đông Á chúc bạn có nhiều sức khỏe!

>>> Click tham khảo và xem ngay các dụng cụ bơi lội chuyên nghiệp đang được sale off với giá siêu rẻ mà bạn không nên bỏ qua!