Bật Mí Các Cách Tập Tay Trong Bóng Bàn Mà Bạn Nên Biết!

Trong bóng bàn, sự khéo léo, linh hoạt của cổ tay giúp người chơi thực hiện cú đánh ổn định và chất lượng hơn. Đặc biệt là với những cú đánh khó.

Vậy có những cách tập tay trong bóng bàn nào là hiệu quả? Cùng tham khảo ngay 1 số phương pháp tập tay trong bóng bàn dưới đây cùng Thể Thao Đông Á nhé!

1. Cách tập tay trong bóng bàn với bài tập nhảy dây

Nếu muốn tập sự linh hoạt cho cổ tay thì chắc chắn bạn không nên bỏ qua cách tập tay trong bóng bàn với bài tập nhảy dây. Không chỉ hiệu quả với việc bổ trợ tập tay cho bóng bàn mà còn giúp tăng sức bền, sự dẻo dai thậm chí là giúp giảm cân.

Các bài tập nhảy dây là một phương pháp tập tay hiệu quả cho vđv bóng bàn

Đặc biệt, bài tập là rất dễ dàng thực hiện mọi lúc, mọi nơi chỉ với một chiếc dây nhảy phù hợp. Tuy nhiên, nếu muốn thu được kết quả cụ thể, bạn nên kiên trì và tập luyện mỗi ngày.

2. Tập tay trong bóng bàn với mút xốp

Tập tay với mút xốp cũng là một trong các bài tập tay trong bóng bàn mà bạn có thể áp dụng nếu muốn cổ tay dẻo dai và có lực tốt hơn. Cách thực hiện rất đơn giản:

• Sử dụng một mút xốp hoặc bóng mềm giữa vào lòng bàn tay.
• Bóp mạnh nhất có thể mà không làm đau tay.
• Giữ tư thế này trong khoảng 5 giây rồi thả tay ra.
• Tập liên tục từ 10 – 12 lần cho mỗi bên tay và duy trì bài tập trong 2 – 3 lần/tuần.

3. Tập tay với dụng cụ bẻ cổ tay

Cách tập cổ tay trong bóng được người chơi sử dụng chính là tập với dụng cụ bẻ tay. Đây là một thiết bị tập luyện giúp phần cổ tay của bạn trở nên dẻo dai, khỏe mạnh hơn.

Ngoài sử dụng cho tập luyện với bóng bàn, bạn có thể sử dụng để tập luyện với người chơi cầu lông, người tập gym.

Tập tay với dụng cụ bẻ cổ tay

>>> Xem ngay các kỹ thuật giao bóng bàn và kỹ thuật đỡ giao bóng bàn mà bạn nên tập luyện nếu muốn trở thành một người chơi giỏi!

4. Tập cổ tay với tạ

Cách tập cổ tay trong bóng bàn khi sử dụng tạ như sau:

• Sử dụng một tạ tay khoảng 1kg sau đó xoay tạ theo hình số 8.
• Tập trong 5 – 10 phút và đổi tay.

Kiên trì tập luyện trong khoảng 1 tháng bạn sẽ nhận thấy cổ tay của mình trở nên dẻo dai và linh hoạt hơn rất nhiều.

>>> Hướng dẫn cách cầm vợt bóng bàn chuẩn và chính xác nhất dành cho người mới chơi bóng bàn!

5. Tập tay với vợt bóng bàn

Một trong những cách tập tay trong bóng bàn hiệu quả và có tính ứng dụng trực tiếp cao chính là việc tập luyện thường xuyên với các cú đánh bóng.

Tập với vợt bóng bàn giúp bạn quen với mặt bóng và tập luyện trực tiệp với các kiểu đánh và tự điều chỉnh được lựa chơi. Nhờ đó, cổ tay được vận động nhiều hơn và trở nên linh hoạt hơn.

Tập với các tư thế cầm, đánh vợt

Tập với các tư thế cầm, đánh vợt

6. Tập với máy bắn bóng bàn

Tập luyện với máy bắn bóng bàn được đánh giá phương pháp thực tế nhất và có hiệu quả cao nhất. Bởi người chơi được trực tiếp tập luyện với nhiều hướng bóng, kiểu bóng khác nhau.

Từ đó, các động tác tay hay các cú đánh khi chơi trở lên linh hoạt hơn, chi tiết hơn. Đây cũng là một lựa chọn tốt với những người muốn tự chơi hoặc tập luyện bóng bàn tại nhà khi không có thời gian tham gia với các câu lạc bộ bóng bàn.

Video tập luyện với máy bắn bóng bàn 

Trên đây là các bài tập tay trong bóng bàn mà Thể Thao Đông Á muốn chia sẻ với bạn đọc. Mong rằng đây sẽ là những gợi ý hữu ích nhất mà bạn có thể tham khảo và áp dụng. 

Đừng quên theo dõi các bài viết tiếp theo của chúng tôi để cập nhập thêm những thông tin thể thao mới nhất nhé!

>>> Click và xem ngay cách tập chân trong bóng bàn giúp hoàn thiện các kỹ năng chơi bóng!

>>> Click và chọn mua ngay các mẫu bàn đánh bóng bàn chính hãng, sale off giá cao mà bạn không nên bỏ qua nếu muốn sở hữu một chiếc bàn tốt.