Mua Tạ Tay - Tạ Đơn Bằng Nhựa, Gang Tại Thể Thao Đông Á Từ 50k

Tạ tay, tạ đơn là những dụng cụ tập thể hình đơn giản, thích hợp với nhiều đối tượng sử dụng. Xem ngay bài viết dưới đây nếu bạn đang có nhu cầu tìm hiểu và chọn mua tạ để rèn luyện sức khỏe mỗi ngày!

1. Tạ tay là gì?

Tạ tay hay tạ đơn là dụng cụ tập gym có thiết kế nhỏ gọn, được sử dụng trong tập luyện thể dục, thể hình tại nhà hay các phòng tập gym. Về cơ bản, tạ đơn được thiết kế bởi một thanh cầm ngắn, ở hai bên đầu của thanh có gắn cố định 2 cục tạ với trọng lượng bằng nhau.

Tạ tay là dụng cụ tập thể hình cơ bản

Tạ tập tay có thể được làm từ gang, sắt, xi măng bọc nhựa, thép bọc cao su bên ngoài,… Về trọng lượng, tạ đúc từ xi măng bọc nhựa thường có các mức khối lượng từ 1 – 10 kg; ngoài ra, tạ tay có trọng lượng từ 10 – 25kg thường được mua chung với đòn tạ để lắp ghép vào.

Tại thị trường Việt Nam, tạ tập tay được bán với nhiều mẫu mã khác nhau, trong đó, được chia thành 3 loại cơ bản là:

• Tạ tập tay có trong lượng cố định.
• Tạ tay điều chỉnh được trọng lượng.
• Tạ có thể tháo lắp.

2. Ưu điểm của tạ tay, tạ đơn

• Tạ tập tay có thiết kế nhỏ gọn, không gây tốn diện tích sử dụng.
• Tạ tập hỗ trợ với nhiều bài tập đơn giản, phù hợp cho nhiều đối tượng.
• Tạ tập tay giúp hỗ trợ và cải thiện hiệu quả tình trạng lệch cơ khi tập thể hình. Đây là ưu điểm mà không phải loại dụng cụ nào cũng có thể đáp ứng được.
• Tập luyện với tạ tập tay giúp hỗ trợ và tác động lên nhiều nhóm cơ trên cơ thể như tay, ngực, vai, bụng, hông,…
• Các bài tập với tạ ít có nguy cơ gây ra các chấn thương với cả thể hơn so với các dụng cụ tập luyện khác.
• Giá bán của tạ tập tay là không cao.

Tạ tập tay có tác động lên nhiều nhóm cơ khác nhau

3. Kinh nghiệm, cách chọn tạ tay phù hợp

Để phát huy một cách tối ưu nhất những lợi ích khi tập luyện, bạn cần lựa chọn cho mình được một mẫu tạ phù hợp. Dưới dây là kinh nghiệm – cách chọn tạ tập tay được tư vấn từ các huấn luyện viên thể hình mà bạn có thể tham khảo:

3.1. Chọn trọng lượng tạ

Nên chọn tạ tập có trọng lượng phù hợp nhất với thể trạng và mong muốn tập luyện của mình. Theo các huấn luyện viên, các loại tạ có trọng lượng từ 2.5  – 10kg là phù hợp nhất với người mới tập tạ. Các mức trọng lượng lớn hơn sẽ phù hợp cho người tập tạ chuyên nghiệp, người tập tạ lâu năm.

Tạ tập tay có nhiều trọng lượng khác nhau

3.2. Chất liệu tạ

Trên thị trường có rất nhiều loại mẫu tạ làm từ các chất liệu khác nhau mà bạn có thể lựa chọn. Thực tế thì bạn chỉ cần lựa chọn loại chất liệu tạ mà mình cảm thấy phù hợp là được.

Tuy nhiên, nếu muốn tạ có thời gian sử dụng lâu dài và có độ bền cao thì bạn nên ưu tiên chọn mua tạ làm từ sắt hoặc thép, tạ có bọc lớp cao su ở bên ngoài.

Tạ nhựa

3.3. Chọn tay cầm

Với các trọng lượng tạ khác nhau, tay cầm tạ có thể được thiết kế với kích thước riêng biệt. Do đó, bạn cũng nên lựa chọn các quả tạ có tay cầm phụ hợp, tránh việc khó cầm nắm khiến tình trạng làm rơi tạ có thể xảy ra khi tập luyện.

3.4. Chọn mẫu tạ tập tay

Tạ tập tay thường được thiết kế với hai kiểu là:

• Tạ nguyên khối.
• Tạ có thể tháo rời (có thể thay đổi trọng lượng).

Theo các chuyên gia, tạ tay rời là lựa chọn tốt hơn cả, giúp bạn có kết quả tập luyện tốt hơn. Tuy nhiên, nếu bạn không muốn tháo lắp mất công và muốn sự tiện lợi thì tạ nguyên khối là phù hợp hơn cả.

Tạ tập nguyên khối

4. Các mẫu tạ tập tay được sử dụng nhiều nhất hiện nay

• Tạ tay nhựa
• Tạ tay Brosman
• Tạ tay Jordan
• Tạ tay Bowflex 552
• Tạ tay mạ Crom loại 10kg/bộ

6. Những lưu ý khi sử dụng tạ tay

• Hãy kiểm tra độ an toàn của tạ trước khi tập luyện.
• Người tập cần giữ cơ tay căng lên trong suốt quá trình tập luyện với tạ tập tay. Không nên thả lỏng cơ tay bởi điều này có thể làm giảm hiệu quả tập luyện.
• Nên thiết lập các lịch tập hiệu quả. Do tạ tập tay giúp hỗ trợ nhiều nhóm cơ cùng một lúc, vì vậy bạn nên để các nhóm cơ có thời gian nghỉ từ 48 – 72 tiếng. Nghĩa là không tập cùng 1 bài tập tạ tây trong 2 ngày liên tục.
• Cùng với việc tập luyện, hãy hình thành một thực đơn ăn uống đủ dinh dưỡng và khoa học để tăng cường sức khỏe cho cơ thể và giúp tối ưu hiệu quả tập luyện.

Đừng quên kiểm tra tạ trước khi tập luyện

7. Mua tạ tay – tạ đơn ở đâu?