#17+ Bài Tập Thể Dục Tại Nhà Khi TP HCM Thực Hiện Giãn Cách Theo Chỉ Thị 16

Từ ngày 09.07 theo chỉ thị của nhà nước, TP HCM thực hiện giãn cách toàn xã hội nhằm nhanh chóng kiểm soát dịch bệnh.

Tại thời điểm này, việc chọn cho mình giải pháp rèn luyện sức khỏe thông qua những bài tập trong nhà không chỉ đem tới lợi ích cho cá nhân, gia đình mà còn có ý nghĩa đối với cộng đồng.

Theo dõi bài viết dưới đây để tham khảo những bài tập thể dục tại nhà khi giãn cách để các gia đình có thể áp dụng nhé.

1. Bài tập thể dục cho trẻ dưới 15 tuổi

1.1. Nhảy dây

Đây là bài tập giúp tăng chiều cao quen thuộc dành cho các trẻ nhỏ và thậm chí là cả người lớn.

Với bài tập này, bé hoàn toàn có thể tự tập một mình. Đặc biệt, nhảy dây gần như không có khả năng gây ra các chấn thương, do đó, bố mẹ sẽ cảm thấy bớt lo lắng hơn.

Không cần diện tích quá lớn, bé có thể tập luyện trong phòng ngủ, ban công, phòng khách.

Mẹ và bé có thể cùng tập nhảy dây với nhau

1.2. Tập xà đơn

Tất cả trẻ em đều thích được treo mình và đu đưa trên không trung. Vì thế, tập xà đơn chắc chắn sẽ cuốn hút được sự hào hứng tham gia của trẻ.

Các bài tập giúp bé phát triển chiều cao, cân nặng, cải thiện sự dẻo dai, bền bỉ cho cơ thể.

Bố mẹ cần chỉnh độ cao xà để phù hợp với bé. Bé nên tập khoảng 10 phút mỗi ngày. Bố mẹ nên theo dõi và hướng dẫn bé tập luyện để hiệu quả và an toàn hơn.

Tập xà đơn giúp bé phát triển chiều cao

1.3. Tập bóng rổ

Chơi bóng rổ không chỉ mang tính giải trí mà còn đem rất nhiều lợi ích cho sức khỏe của bé.

Khi chơi bóng rổ, bé sẽ phải thực hiện các động tác bật nhảy, ném bóng và vươn người lên. Kết quả là các khớp xương được giãn ra, kích thích các hormone tăng trưởng. Điều này giúp bé tăng chiều cao nhanh hơn và hiệu quả hơn.

Trẻ chơi bóng rổ ngay tại nhà

Trẻ chơi bóng rổ ngay tại nhà

1.4.Tập với máy tăng chiều cao

Đúng như tên gọi của mình, máy tăng chiều cao giúp kích thích phát triển sụn và đĩa đệm ở xương sống. Từ đó giúp tăng trưởng, phát triển rất nhanh chiều cao của cơ.

Đặc biệt, với trẻ ở tuổi dậy thì, các bài tập với máy tăng chiều cao sẽ đem tới hiệu quả tối ưu và rõ rệt nhất. Bên cạnh đó, các bài tập còn có tác dụng điều chỉnh sai lệch của khớp đốt sống và cột sống, giảm đau, tăng tầm vận động.

Máy tăng chiều cao giúp kích thích sự phát triển của bé

Máy tăng chiều cao tại nhà

1.5. Chơi bàn bi lắc bóng đá

Bi lắc bóng đá là một trò chơi hết sức thú vị, có thể giúp bé giải trí trong những lúc rảnh rỗi thay vì sử dụng quá nhiều điện thoại, máy tính hoặc xem tivi.

Khi chơi, bé cần kết hợp khả năng quan sát của mắt, sự linh hoạt tay để phản ứng lại các diễn biến của trận đấu. Nhờ vậy, bé sẽ được rèn luyện kỹ năng phản xạ nhạy bén hơn.

Đặc biệt, bé có thể chơi cùng bố mẹ. Điều này giúp gắn kết tình cảm gia đình hơn.

Bàn bi lắc đá bóng chơi tại nhà

2. Bài tập thể dục cho người cao tuổi

2.1. Đạp xe trong nhà

Theo các chuyên gia, đạp xe là “chìa khóa vàng” giúp cải thiện và hỗ trợ các vấn đề về não bộ, xương khớp, tim mạch, lão hóa,… Bộ môn không đòi hỏi quá nhiều kỹ thuật, gần như không gây chấn thương nên vô cùng thích hợp với người cao tuổi.

Một chiếc xe đạp tập thể dục trong nhà sẽ không làm mất quá nhiều diện tích trong gia đình. Đặc biệt, tất cả các thành viên còn lại trong gia đình đều có thể sử dụng nó. Tính ra là không hề lãng phí chút nào.

Đạp xe giúp cao tuổi nâng cao sức khỏe và cải thiện tinh thần

Xe đạp thể dục dành cho cả gia đình.

>>> Dừng lại và click ngay tại đây để theo dõi các mẫu xe đạp tập thể dục tại nhà dành cho mọi thành viên trong gia đình.

2.2. Tập dưỡng sinh

Theo nghiên cứu, tập thể dục dưỡng sinh rất có lợi cho hô hấp của người cao tuổi, ngăn ngừa bệnh tập, tốt cho thần kinh,… Bên cạnh đó, còn giúp người cao tuổi ăn ngon, ngủ ngon và có tinh thần thoải mái hơn.

2.3. Khiêu vũ

Khiêu vũ thể thao, là môn thể thao – sinh hoạt văn hóa lành mạnh mà người cao tuổi có thể tập luyện. Khiêu vũ giúp người cao tuổi thêm phần dẻo dai nhờ những điệu nhạy nhẹ nhàng. Những bước đi uyển chuyển cùng các động tác lắc lư nhẹ nhàng giúp các cơ giãn ra, người tập thêm phần khỏe khoắn.

2.4. Ngồi thiền

Tập thiền là bài tập thích hợp với nhiều độ tuổi. Với người cao tuổi, đây là một trong những lựa chọn vô cùng hợp lý.

Khoa học đã chứng minh, tập thiền giúp giảm mất trí nhớ, cải thiện tinh thần, giúp giấc ngủ ổn định, ổn định huyết áp,…

Tập thiền bất cứ lúc nào bạn cảm thấy căng thẳng

>>> Tham khảo thêm 7+ bài tập cho các cụ tập thể thao tại bệnh viện giúp hồi phục sức khỏe nhanh chóng nhất!

3. Bài tập thể dục cho nam giới

3.1. Nâng tạ

Nâng tạ là bài tập có thể tác động đến các phần khác nhau của cơ thể, giúp rèn luyện cơ bắp, giảm cân, đốt cháy calo, kiểm soát bệnh tật. Đây quả thực là bài tập không tồi dành cho các đấng mày râu.

Với người mới bắt đầu, các bài tập với tạ tay là hợp lý hơn cả. Còn nếu bạn là người đã tập luyện trước đó, có thể sử dụng các giàn tập tạ đa năng chuyên dụng.

Tập tạ ngay tại nhà với giàn tạ đa năng

>>> Bật mí các mẫu giàn tạ đa năng giá rẻ mà cánh mày râu không nên bỏ lỡ. Click và xem!!!

3.2. Tập luyện boxing

Với những ai yêu thích võ thuật thì chắc hẳn đây sẽ là lựa chọn hàng đầu khi nghĩ tới các bài tập thể dục tại nhà.

Boxing là một bộ môn thể thao mới lạ mang tới nhiều lợi ích cho thể chất và tinh thần người tập như giảm căng thẳng, đốt cháy calo, tăng tính linh hoạt cho cơ thể và đặc biệt là tăng khả năng tự vệ của bản thân.

Nhớ lưu ý rằng, dù là tập luyện tại nhà, bạn vẫn nên trang bị đầy đủ các dụng cụ tập luyện cơ bản như găng tay boxing, băng quấn,… để có kết quả tốt nhất nhé.

Tập luyện boxing rèn luyện sức khỏe ngay tại nhà

Bao đấm bốc cho người muốn tập luyện tại nhà

3.3. Hít đất

Một cách rèn luyện đơn giản hơn đối với cánh đàn ông là thực hiện các bài tập hít đất. Đây là bài tập thể dục tổng thể cho nhiều bộ phận như ngực, bụng, cánh tay và đùi,…

Ngoài ra, bộ môn này như giúp cơ bắp phát triển, tăng cường trao đổi chất, tăng tính bền bỉ, cải thiện tinh thần,…

Bài tập hít đất ngay tại nhà

3.4. Tập cơ chân với tạ đơn

Động tác gần giống ngồi xổm nhưng được tạo tư thế ngồi trên hai chân.  Đây là bài tập giúp rèn luyện phần cơ cho bắp chân và tiêu hao năng lượng hiệu quả.

Tập kèm với tạ đơn, đòn tay hoặc dây trợ lực sẽ làm tăng thêm độ khó, cũng như cải thiện chất lượng bài tập.

Các bài tập cơ chân với tạ đơn

Các bài tập cơ chân với tạ đơn

3.5. Chơi bóng bàn

Không chỉ là bộ thể thao thi đấu, bóng bàn còn được nhiều người lựa chọn để nâng cao, rèn luyện sức khỏe. Theo các chuyên gia, bóng bàn tốt cho tim mạch, não bộ, tiêu hao calo và rèn luyện sự linh hoạt.

Chơi bóng bàn ngay tại nhà

>>> Tìm hiểu ngay 13 lợi ích của việc chơi bóng bàn khiến bạn bất ngờ mà không phải ai cũng biết!!!

4. Bài tập thể dục cho nữ giới

4.1. Các bài tập Squats, Plank

Các bài tập Squats, Plank đã trở thành thói quen của nhiều cô nàng bởi những lợi ích mà nó đem lại. Các bài tập không chỉ mang tính chất rèn luyện sức khỏe mà còn giúp cải thiện hình thể một cách rõ ràng.

Nếu bạn lo lắng thời gian giãn cách quá dài khiến mình có thể tăng cân không kiểm soát thì đây sẽ là gợi ý không tồi. Có rất nhiều video hướng dẫn tập luyện từ các chuyên gia để tìm kiếm mà không phải lo lắng mình cần bắt đầu như thế nào.

Squat giúp cải thiện dáng người cho chị em

4.2. Yoga

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, yoga đem tới nhiều lợi ích tuyệt vời cho phụ nữ. Ví dụ như rèn luyện sức khỏe, cải thiện tinh thần, tốt cho xương khớp, giảm cân, giữ dáng,…

Bạn chỉ cần trang bị cho mình một chiếc thảm tập yoga là đã có thể thử sức với bộ môn này rồi. Khá đơn giản và tiết kiệm đấy chứ.

Tập Yoga nâng cao sức khỏe tại nhà

4.3. Chạy bộ với máy chạy bộ

Chạy bộ được biết đến là bài tập giúp rèn luyện cơ thể, có lợi cho tim mạch, giữ dáng và cải thiện tinh thần. Đây cũng là bài tập mà bất cứ độ tuổi, giới tính nào cũng có thể tập luyện.

Tuy nhiên, trong thời gian giãn cách này, làm thế nào để tập luyện đây? Một chiếc máy chạy bộ đặt ngay tại nhà sẽ là giải pháp khá hay ho và hợp lý.

Tập chạy bộ ngay tại nhà

>>> Tham khảo ngay các mẫu máy chạy bộ tại nhà được người dùng ưa chuộng và săn đón nhất hiện nay!!!

4.4. Tập thể dục nhịp điệu

Các bài tập thể dục nhịp điệu được chị em khá ưa chuộng bởi sự kết hợp hài hòa giữa các chuyển động cơ thể và âm nhạc. Theo nghiên cứu, thể dục nhịp điệu cực kì hiệu quả trong kiểm soát cân nặng, giảm nguy cơ mắc bệnh, cải thiện tâm trạng,….

Không thể tới phòng tập nhưng bạn vẫn có thể gọi nhóm và cùng nhiều người tập luyện. Điều này chắc chắn sẽ rất thú vị đúng không?

4.5. Tập với máy cơ bụng

Máy tập cơ bụng là một trong những thiết bị thể dục được nhiều chị em lựa chọn trong việc nâng cao sức khỏe và cải thiện vóc dáng. Các bài tập với máy giúp đốt cháy mỡ thừa, khiến cơ thể dẻo dai, cải thiện sức khỏe và khiến tinh thần trở nên thoải mái hơn.

Việc sở hữu một chiếc máy tập cơ bụng chắc chắn sẽ giúp bạn chủ động thời gian và tiết kiệm rất nhiều thời gian đến phòng tập.

Tập luyện với máy tập cơ bụng tại nhà

Trong điều kiện giãn cách, bên cạnh việc nâng cao ý thức cộng đồng, mỗi người, mỗi nhà cũng cần giữ gìn và cải thiện sức khỏe để phòng chống dịch bệnh. Tập luyện thể dục thể thao tại nhà là giải pháp an toàn và cần được chú trọng.

Trên đây là tổng hợp những bài tập để bạn tham khảo tập luyện trong thời gian giãn cách. Hay tập luyện mỗi ngày.

Thể Thao Đông Á chúc bạn có nhiều sức khỏe!