[ĐÃ KIỂM CHỨNG] 20+ Cách Tăng Chiều Cao Ở Tuổi Dậy Thì Hiệu Quả Nhất

Tăng chiều cao là nhu cầu mong muốn của nhiều bạn trẻ ở độ tuổi dậy thì. Vậy là thế nào để tăng chiều cao ở tuổi dậy thì thành công nhất giúp bạn có chiều cao như ý nhất.

Hãy cùng thethaodonga.com xem hết các cách tăng chiều cao tại nhà ở dưới để bạn chọn lựa và áp dụng 1 cách phù hợp nhất với mình nhé.

Cách tăng chiều cao ở tuổi dậy thì

1. 09 LOẠI THỨC ĂN GIÚP TĂNG CHIỀU CAO

Cơ thể có thể phát triển và tăng trưởng cao hơn khi đạt chiều cao tối đa. Một số loại thực phẩm có thể giúp duy trì chiều cao bằng cách giữ cho xương, khớp và cơ thể khỏe mạnh.

Chẳng hạn như protein đóng vai trò quan trọng trong sự phát triển lành mạnh đồng thời thúc đẩy sửa chữa mô và chức năng miễn dịch. Hay các vi chất dinh dưỡng như canxi, vitamin D, magie và phốt pho có liên quan đến sức khỏe của xương và cũng là trung tâm của sự tăng trưởng.

Trong khi đó, một số nghiên cứu khác cũng cho thấy các chế phẩm sinh học chứa một số loại vi khuẩn có lợi thường được tìm thấy trong thực phẩm lên men cũng có thể là những thực phẩm tăng chiều cao cho trẻ

1.1 Cá hồi

Cá hồi là một trong số các loại cá béo có chứa nhiều acid béo omega-3. Đây là một loại acid béo có lợi cho tim đặc biệt quan trọng đối với sự tăng trưởng và phát triển. Ngoài ra, cá hồi có nhiều protein, vitamin B, selen và kali.

Cá hồi giúp tăng chiều cao

1.2 Sữa

Sữa thường được coi là thành phần chính của chế độ ăn uống lành mạnh. Nó có thể hỗ trợ tăng trưởng bằng cách cung cấp chất dinh dưỡng quan trọng cho sức khỏe của xương, bao gồm canxi, phốt pho và magie. Những nghiên cứu gần đây cho thấy sữa bò có thể kích thích tăng trưởng ở trẻ em và giúp hỗ trợ tăng cân cũng như xây dựng cơ bắp. Tuy nhiên, nên tránh sữa nếu có dấu hiệu dị ứng hoặc không dung nạp.

1.3 Hạnh nhân

Hạnh nhân được đóng gói với nhiều vitamin và chất khoáng cần thiết cho sự phát triển chiều cao. Bệnh cạnh việc hạnh nhân có chứa một loại chất béo lành mạnh thì chúng còn chứa nhiều chất xơ, mangan và magie.

1.4 Thịt gà

Thịt gà là loại thực phẩm giàu protein cùng với một số chất dinh dưỡng cần thiết khác. Thịt gà có thể là một sự bổ sung tuyệt vời cho một chế độ ăn lành mạnh. Thành phần dinh dưỡng của thịt gà có hàm lượng vitamin B12 tương đối cao.

Thịt gà giúp tăng chiều cao

Đây là vitamin tan trong nước rất quan trọng cho sự phát triển chiều cao và duy trì chiều cao. Thêm vào đó, khi ăn thịt gà cơ thể cũng sẽ được cung cấp một lượng taurine – là một loại acid amin điều chỉnh sự hình thành và phát triển của xương.

1.5 Đậu

Đậu rất bổ dưỡng và là nguồn protein đặc biệt tốt. Protein được chứng minh là làm tăng mức độ của yếu tố tăng trưởng giống insulin 1 (IGF-1) – là một loại hormone quan trọng trong việc điều chỉnh sự tăng trưởng ở trẻ em.

1.6 Trứng

Theo các chuyên gia, trong 100g trứng gà có chứa 10,8g protein. Trung bình 1 quả trứng lớn có 2,7g protein từ lòng đỏ và 3,6g protein từ lòng trắng. Ngoài ra, trong lòng đỏ trứng còn cung cấp nhiều chất béo, các vitamin và khoáng chất rất cần thiết cho sự phát triển của trẻ như sắt, vitamin A, kẽm.

1.7 Khoai lang

Khoai lang là thực phẩm tốt cho sức đặc biệt rất giàu vitamin A. Cho nên, nó có thể cải thiện sức khỏe của xương và giúp phát triển chiều cao cũng như duy trì chiều cao.

1.8 Rau lá xanh

Các loại rau lá xanh như rau bina, cải xoăn, arugula và bắp cải là những loại thực phẩm nguồn gốc thực vật có giá trị dinh dưỡng tốt. Mặc dùng lượng chất dinh dưỡng chính xác giữa các loại rau dao động là khác nhau, nhưng rau xanh thường cung cấp một lượng vitamin C, canxi, sắt, magie và kali. Chúng cũng rất giàu vitamin K, là một chất dinh dưỡng có thể làm tăng mật độ xương để hỗ trợ tăng trưởng và giúp duy trì chiều cao.

Rau má giúp tăng chiều cao

>>> Xem ngay thực đơn với các thực phẩm tăng chiều cao nhanh nhất trong 7 ngày được xây dựng theo lời chuyên của bác sĩ giúp bé dễ dàng sở hữu một chiều cao lý tưởng!

1.9 Ngũ cốc

Ngũ cốc chứa chất xơ, vitamin, sắt, magiê, selen và giàu calo nên rất quan trọng trong phát triển chiều cao của trẻ nhỏ.

2. 5 BÀI TẬP GIÚP TĂNG CHIỀU CAO HIỆU QUẢ

2.1 Bài tập xà ngang

Bài tập xà ngang sẽ giúp tăng chiều cao dành cho cả nam và nữ, bạn có thể áp dụng ngay trong buổi tập gym.

Thực hiện: Đặt tay lên thanh xà, dùng sức để đẩy người lên và cố gắng chạm ngón chân đến mặt đất và giữ nguyên tư thế này càng lâu càng tốt. Đến khi mỏi tay thì từ từ hạ người xuống, thở đều.

Bài tập xà ngang giúp tăng chiều cao

Lặp lại bài tập này nhiều lần, tùy vào khả năng của mình. Với bài tập xà đu sẽ giúp cơ nở nang, đặc biệt là cơ bắp tay, cơ vai và ngực, kéo dài đốt sống. Đây là một trong các bài tập sẽ giúp bạn tăng chiều cao nhanh nhất sau 1 tháng luyện tập.

2.2 Bài tập rắn hổ mang

Bài tập với tư thế rắn hổ mang sẽ giúp kéo giãn đốt sống, tăng cường sự dẻo dai cho vùng cơ lưng, giảm lo âu, kích thích tăng chiều cao và giảm mỡ bụng.

Bài tập rắn hổ mang giúp tăng chiều cao

Thực hiện: Nằm sấp dưới nền nhà, duỗi thẳng 2 chân và bàn chân ra. Đưa tay chống sống đất, mặt ngửa ra sau như rắn hổ mang. Bạn hãy giữ tư thế này và hít thở đều khoảng 2 phút. Lặp lại động tác này 5 lần/ngày để đạt hiệu quả.

2.3 Bài tập cuộn người

Bài tập cuộn người ngoài tác dụng sẽ giúp kéo dài chân thì còn làm giãn các đốt sống. Để áp dụng bài tập tăng chiều cao này, bạn thực hiện như sau: Đầu tiên, bạn nằm sấp xuống thảm, đưa hai tay ra sau để giữ lấy hai bàn chân của mình.

Tiếp đó dùng lực của bụng và lưng để rướn cơ thể lên cao và kết hợp hít thở sâu. Từ từ hạ thấp người cho phần người dưới thấp, phần chân cao hơn. Cuối cùng hãy trở lại lại vị trí ban đầu và thực hiện động tác này 5 – 10 lần.

Bài tập cuộn người giúp tăng chiều cao

2.4 Bài tập bơi cạn

Động tác này tập trung chủ yếu ở phần lưng dưới, giúp giãn cơ xương chậu và đốt sống. Đầu tiên, bạn hãy nằm úp xuống sàn, duỗi thẳng người. Duỗi thẳng hai tay về phía trước, để lòng bàn tay úp xuống sàn.

Tiếp đó nâng chân trái lên cao, tay phải đưa lên cao giữ nguyên động tác ngày 5 giây và lặp lại tương tự với tay và chân còn lại.

Bài tập bơi cạn giúp tăng chiều cao

2.5 Bài tập tư thế châu chấu

Nằm xuống sàn, lấy hai bàn tay quay ngược ra phía sau và nắm chặt lại với nhau, chân duỗi thẳng. Tiếp đó, bạn hãy hít sâu để siết cơ bụng, cố gắng căng hết cỡ có thể. Cuối cùng hạ thấp người xuống và lặp lại động tác này nhiều lần.

Bài tập tư thế châu chấu giúp tăng chiều cao

3. 05 MÔN THỂ THAO TĂNG CHIỀU CAO NHANH NHẤT

3.1 BƠI LỘI

Bơi lội là môn thể thao lý tưởng không chỉ giúp trẻ tăng chiều cao hiệu quả mà còn giúp trẻ giảm béo và săn chắc cơ bụng, có dáng vóc đẹp, thân hình cân đối. Khi bơi tất cả các loại cơ, nhất là cơ bắp ở vùng chân, tay và ngực đều vận động.

Bơi giúp tăng chiều cao nhanh chóng

Khi trẻ di chuyển, vùng vẫy trong làn nước đòi hỏi cơ thể trẻ kéo duỗi và rèn luyện sự dẻo dai, bền bỉ của các cơ, giúp tăng chiều dài cột sống, mở rộng bờ vai và ngực, cải thiện chiều cao đáng kể.

>>> Xem các loại kính bơi và mũ bơi để bảo vệ mắt và đầu khi bơi một cách tối đa tránh bị viêm nhiễm.

3.2 CHƠI BÓNG RỔ

Hẳn các bạn đã biết hơn 10+ lợi ích của việc chơi bóng rổ – đây là môn thể thao giúp tăng chiều cao hàng đầu được các chuyên gia khuyên áp dụng. Môn thể thao này đòi hỏi sự linh hoạt của tay và mắt, sự hoạt động liên tục và chạy nhảy ở cường độ cao vì trẻ phải liên tục chạy xung quanh sân, nhờ đó mà giúp vóc dáng và chiều cao của trẻ được cải thiện.

Khi trẻ chơi bóng rổ còn phát triển tinh thần đồng đội, sự hợp tác trong cùng một nhóm và tinh thần thể thao.

Chơi bóng rổ tăng chiều cao nhanh chóng

>>> Xem ngay các bảng bóng rổ và trụ bóng rổ tiêu chuẩn có thể điều chỉnh độ cao để bạn có thể lắp đặt tại nhà giúp chơi bóng rổ vừa tập luyện thể thao vừa tăng chiều cao tốt nhất có thể.

3.3 CHƠI BÓNG CHUYỀN TĂNG CHIỀU CAO

Cũng như bóng rổ, bóng chuyền là môn thể thao thích hợp để trẻ có cơ thể khỏe mạnh và một chiều cao lý tưởng. Những động tác chuyền bóng, đánh bóng, bật nhảy sẽ làm phần đĩa đệm ở giữa các khớp xương sẽ giãn nở ra, phần mô sụn được kích thích phát triển và giúp hỗ trợ tăng trưởng chiều cao.

Mỗi ngày trẻ chỉ cần dành 1 giờ đồng hồ để chơi bóng chuyền thì sau một thời gian sẽ thấy chiều cao của trẻ được tăng lên đáng kể.

>>> Xem 10 tác dụng của chơi bóng chuyền giúp tăng chiều cao rất tốt và còn nhiều tác dụng hữu ích khác nữa.

3.4 ĐẠP XE GIÚP TĂNG CHIỀU CAO

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, cho trẻ tập đi xe đạp sớm sẽ có lợi cho sức khỏe, đặc biệt nếu trẻ đạp xe đúng cách từ 3-6 giờ/tuần đều đặn, thường xuyên sẽ giúp trẻ tăng chiều cao đáng kể. Cha mẹ có thể cho trẻ đạp xe từ sớm và đạp mỗi ngày để các khớp xương ở chân sẽ được giãn ra, kích thích sự tăng trưởng và phát triển chiều cao.

>>> Xem các loại xe đạp tập thể dục tại nhà giúp bé và gia đình bạn cùng tập thể thao ngay tại nhà hiệu quả nhất.

3.5 Nhảy dây

Đây là trò chơi yêu thích của khá nhiều bạn gái. Các bạn có thể “lợi dụng” niềm yêu thích này để khuyến khích bạn tập luyện thường xuyên nhằm thúc đẩy chiều cao. Khi nhảy dây, các cơ xương và cột sống của bạn được vươn dài, giúp phát triển chiều cao hiệu quả.

Môn thể thao này vô cùng đơn giản và dễ tập. Chỉ cần một sợi dây và một khoảng không gian nhất định, không cần rộng lắm, bạn đã có thể thoải mái thực hành, ngay cả ở tại nhà.

>>> Xem thêm các môn thể thao giúp tăng chiều cao nhanh nhất mà bạn có thể áp dụng nếu muốn sở hữu một chiều cao lý tưởng!

4. CÁC LOẠI THUỐC TĂNG CHIỀU CAO

Đa số các thực phẩm chức năng tăng chiều cao cho trẻ hiện nay cung cấp những dưỡng chất cần thiết cho sự phát triển của trẻ qua từng giai đoạn như canxi, vitamin D3, magie, photpho… Hoàn toàn không chứa các chất tăng trưởng, chất độc hại, được kiểm nghiệm và chứng nhận lâm sàng kỹ lưỡng.

Nói vậy không có nghĩa cứ dùng thuốc tăng chiều cao là sẽ có số đo như người mẫu. Hiệu quả còn tùy thuộc vào sự hấp thụ của cơ thể và thuốc đó có phù hợp với bạn hay không.

Các loại thuốc hỗ trợ tăng chiều cao bạn có thể tham khảo sử dụng:

1. Thuốc tăng chiều cao của Nhật GH Creation EX.
2. Thuốc tăng chiều cao của Úc Golden Health Kids Milk Calcium.
3. Thuốc tăng chiều cao của Úc Bio Island Lysine Step Up for Youth.
4. Tảo tăng chiều cao Sinsin của Nhật.
5. L’il Critters bổ sung Canxi và Vitamin D3 của Mỹ.

5. MÁY TẬP TĂNG CHIỀU CAO

Máy tăng chiều cao là một dụng cụ được thiết kế chuyên biệt nhằm giúp người sử dụng có thể dễ dàng kéo giãn cơ thể trong quá trình tập luyện. Qua sự kéo giãn này có thể giúp kích thích tối đa sự phát triển của các xương, mô sụn, giúp cơ thể tăng chiều cao hiệu quả, đặc biệt có tác dụng đối với trẻ ở tuổi dậy thì.

Theo nghiên cứu của bác sĩ vật lý trị liệu L.J. Nose, thì kết quả đo cơ điện đồ – một loại chỉ số đo mức độ đau cơ, giảm trên 35% trong vòng 10 giây áp dụng liệu pháp kéo giãn ngược. Do đó nên máy tập tăng chiều cao này mang đến hiệu quả rất hữu ích.

Máy tăng chiều cao có lực kéo giãn dọc theo cột sống sẽ tác động vào nhiều điểm khác nhau của đoạn cột sống làm các khoang được giãn rộng. Từ đó bạn có thể cao thêm trung bình 1,1mm mỗi đốt (mỗi người có 33 đốt xương sống)

Máy tập tăng chiều cao

>>> Xem ngay SỰ THẬT “máy tăng chiều cao có hiệu quả không” giúp bạn hiểu rõ hơn các tác dụng mà máy tập mang lại với người dùng!

6. KẾT LUẬN

Có rất nhiều cách tăng chiều cao tại nhà ở tuổi dậy thì khác nhau và mỗi cách có những hiệu quả riêng của nó. Chiều cao không thể tăng ngày một ngày hai được mà phải dựa vào quả trình tập luyện và chế độ ăn uống hợp lý của bạn.

Hãy thực hiện theo những phương pháp trên đều đặn từ 6 tháng đến 1 năm thì chắc chắn chiều cao của bạn sẽ được cải thiện đáng kể theo ý muốn.

Thể thao Đông Á chúc các bạn thành công!

>>> Tham khảo các loại máy tăng chiều cao tại nhà có thể điều chỉnh độ cao theo ý muốn giúp bạn phát triển chiều cao nhanh chóng nhất trong tuổi dậy thì.