Mục lục

Tăng Chiều Cao Tuổi Trưởng Thành Khó Không, Các Cách Tăng Chiều Cao Hiệu Quả?

Có nhiều quan điểm cho rằng chiều cao là yếu tố không thể thay đổi được với độ tuổi trưởng thành. Vậy quan điểm này có là đúng? Liệu có cách nào để tăng chiều cao cho người trưởng thành hiệu quả nhất hay không? Xem ngay bài viết dưới dây của Thể Thao Đông Á để có đáp án chính xác nhất nhé!

1. Lý giải lý do chiều cao chậm tăng ở tuổi trưởng thành

Chiều cao của mỗi người có mối quan hệ chặt chẽ với hormone tăng trưởng được giải phóng trong cơ thể. Bởi hormone này đón vai trò là “kích thích” và “xúc tác” quá trình phát triển của hệ thống xương khớp, mô sụn từ đó thúc đẩy phát triển chiều cao.

Hormone tăng trưởng được sản sinh nhiều nhất trong độ tuổi dậy thì. Sau đó giảm dần hoặc không còn tiết ra nữa theo thời gian chúng ta lớn lên. Đây chính là lý do khiến chiều cao có mức độ tăng chậm ở tuổi trưởng thành.

Mức độ tăng chiều cao là chậm lại ở độ tuổi trưởng thành

Mức độ tăng chiều cao là chậm lại ở độ tuổi trưởng thành

2. Có thể tăng chiều cao cho người trưởng thành không?

Có thể tiếp tục tăng chiều cao trong độ tuổi trưởng thành hay không là thắc mắc của không ít người. Các nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng, chiều cao chịu tác động của nhiều yếu tố như di truyền, chế độ dinh dưỡng, các thói quen vận động, giấc ngủ và môi trường sống. Với các yếu tố trên, con người đều có thể điều chỉnh được.

Chính vì vậy, người trưởng thành vẫn có khả năng tăng chiều cao nếu áp dụng các phương pháp tăng chiều đúng và phù hợp. Tuy nhiên, mức độ tăng chiều cao sẽ không là vượt trội và nhanh chóng giống với thời điểm tăng trưởng trong độ tuổi dậy thì.

Người trưởng thành vẫn có thể tăng chiều cao

Người trưởng thành vẫn có thể tăng chiều cao

3. Các cách tăng chiều cao cho người trưởng thành?

Các cách tăng chiều cao cho người trưởng thành từ 25 – 30 tuổi dựa trên các nghiên cứu khoa học mà bạn có thể áp dụng nếu muốn cải thiện chiều cao của mình:

3.1. Tăng chiều cao cho người trưởng thành thông qua chế độ dinh dưỡng

Chế độ ăn tăng chiều cao cho người trưởng thành cần đảo bảm đầy đủ các dưỡng chất, đa dạng các nhóm thực phẩm, đặc biệt thực phẩm giàu vitmain D và canxi. Bởi đây là hai dưỡng chất quan trong giúp kích thích xương dài ra.

Ngoài ra, các loại thực phẩm giàu protein, vitamin và khoáng chất cũng cần được tăng cường để tăng sức mạnh cơ bắp, kích thích xương khớp tăng trưởng. Bạn cũng có thể bổ sung các loại sữa tăng chiều cao cho người trưởng thành trong khẩu phần ăn của mình như sữa đậu lành, sữa tươi, sữa chua, sữa bột,… để cung cấp thêm hàm lượng canxi cần thiết cho xương.

Chế độ dinh dưỡng trong quá trình tăng chiều cao với người trưởng thành

Chế độ dinh dưỡng trong quá trình tăng chiều cao với người trưởng thành

>>> Xem ngay chế độ ăn tăng chiều cao theo lời khuyên của bác sĩ giúp bạn có được một thực đơn đủ dinh dưỡng và phù hợp nhất trong quá trình tập luyện!

Nhóm các thực phẩm tăng chiều cao cho người trưởng thành được các chuyên gia gợi ý nên có trong thực đơn gồm:

  • Hải sản.
  • Các loại rau xanh như rau cải bina, xúp lơ,…
  • Các loại thịt đỏ.
  • Thực phẩm giàu canxi như trứng, sữa,…
  • Trái cây.

3.2. Tăng chiều cao cho người trưởng thành bằng lối sống lành mạnh

Một lối sống lành mạnh và khoa học là phương pháp tăng chiều cao cho người trưởng thành tự nhiên nhất. Một lối sống lành mạnh giúp hỗ trợ tăng trưởng chiều cao yêu cầu bạn lưu ý tới những vấn đề sau:

  • Nói không với rượu bia, thuốc lá, đồ ngọt và các chất kích thích. Bởi chúng có chứa nhiều các chất gây ức chế quá trình hình thành tế bào xương mới, tăng nguy cơ gây loãng xương, phá hủy xương.
  • Ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày, tốt nhất nên hoặc thoái quen ngủ trước 22h. Khi ngủ đủ giấc, các hormone tăng trưởng được giải phóng nhiều hơn trong cơ thể, thúc đầy quá trình phát triển xương tốt hơn.
  • Uống đủ nước mỗi ngày để cơ thể hấp thụ tốt nhất các chất dinh dưỡng và đào thải độc tố ra khỏi cơ thể.
  • Tắm nắng tự nhiên và sáng sớm mỗi ngày giúp cơ thể hấp thụ vitamin D cần thiết để thúc đẩy quá trình hình thành và phát triển xương khớp trong cơ thể.
Ngủ đủ giấc giúp tăng sản sinh các hormone sinh trưởng

Ngủ đủ giấc giúp tăng sản sinh các hormone sinh trưởng

>>> Bật mí 3 tư thế ngủ tăng chiều cao mà bạn nên áp dụng mỗi ngày để tạo điều kiện tốt nhất kích thích quá trình tăng trưởng chiều cao!

3.3. Sử dụng thực phẩm bổ sung giúp tăng chiều cao cho người trưởng thành

Thực phẩm bổ sung hay các loại thuốc tăng chiều cao cho người trưởng thành cũng là một trong những phương pháp được sử dụng để hỗ trợ và cải thiện chiều cao cho người trưởng thành. Tuy nhiên, bạn cần thực sự cẩn trọng khi sử dụng các loại thuốc, hormone hay thực phẩm chức năng này.

Bởi không phải sản phẩm nào cũng là tốt, đem lại hiệu quả thực sự và đảm bảo sức khỏe cho người dùng. Do đó, bạn cần là người tiêu dùng “thông thái” để tránh tình trạng “tiền mất tật mang” không đáng có.

>>> Giải đáp ngay “có nên uống thuốc tăng chiều cao không” từ chuyên gia nếu bạn đang phân vân trong  việc sử dụng phương pháp tăng chiều cao này!

3.4. Cách tăng chiều cao cho người trưởng thành thông qua vận động

Theo đánh giá, với giai đoạn trước và trong tuổi dậy thì, chiều cao của mỗi người có ảnh hưởng mạnh mẽ bởi nội tiết tố và khả năng hấp thụ các chất dinh dưỡng. Tuy nhiên, trong độ tuổi trưởng thành, chiều cao được kích thích nhờ quá trình tập luyện thể dục nhằm kéo dãn và tăng quá trình phát triển cơ xương.

Chính vì vậy, trong tập luyện, bạn cần lựa chọn cho mình những bài tập phù hợp nhất. Đồng thời, việc kiên trì tập luyện cũng là yếu tố quan trọng giúp bạn thu về kết quả như mong muốn.

4. Các bài tập tăng chiều cao cho người trưởng thành

Dưới đây là nhóm các bài tập tăng chiều cao cho người trưởng thành mà bạn có thể tham khảo và thực hiện mỗi ngày khi có nhu cầu kích thích, cải thiện chiều cao của mình:

4.1. Bài tập tăng chiều cao với xà

Đu xà đơn hoặc xà kép là bài tập tăng chiều cao cho người trưởng thành đem lại hiệu quả cao mà bạn nên cân nhắc. Bởi khi treo xà, các khớp xương được kéo dãn mà không gây ra các áp lực với cột sống.

Để có được kết quả tốt nhất, bạn nên thực hiện như sau:

  • Treo người lơ lửng trên không tối thiểu 40s.
  • Nên tập ít nhất là 10 phút/lần và thực hiện 3 – 4 lần/tuần.
Tập với xà đơn

Tập với xà đơn

>>> Xem thêm các cách tăng chiều cao của người Nhật giúp bạn tham khảo thêm các phương án cải thiện chiều cao ngay tại nhà!

4.2. Bài tập bật nhảy

Đây đươc đánh giá là bài tập vô cùng đơn giản mà bất cứ ai cũng có thể thực hiện được. Bạn chỉ cần đứng tại chỗ và bật nhảy lên cao. Lưu ý: bật càng cao càng tốt vì điều này sẽ giúp chiều cao của bạn được phát triển tốt hơn.

Khi tập luyện, đừng quên trang bị cho mình một đôi giày êm ái và quần áo tập luyện thoải mái nhất.

Bài tập bật nhảy tăng chiều cao

Bài tập bật nhảy tăng chiều cao

4.3. Chơi thể thao

Theo các chuyên gia, có nhiều môn thể thao giúp tăng chiều cao nhanh nhất mà người trưởng thành có thể tập luyện mỗi ngày được như bóng rổ, bơi lội, bóng chuyền,…  Nhờ các động tác khi vận động, hệ xương khớp được kéo dài, mô sụn cũng được kích thích hình thành hơn.

Chơi thể thao thường xuyên cũng giúp tăng cường sức khỏe, tăng sự tự tin và cải thiện tinh thần hiệu quả với người tập luyện.

Bóng chuyền là môn thể thao giúp tăng chiều cao với người trưởng thành

Bóng chuyền là môn thể thao giúp tăng chiều cao với người trưởng thành

>>> Bật mí các môn thể thao giúp tăng chiều cao nhanh nhất mà bạn nên tham khảo và tập luyện để có thể sở hữu một chiều cao như mong muốn!

4.4. Các bài tập với yoga

Tập yoga ở độ tuổi trưởng thành giúp thúc đấy sự phát triển của các nhóm cơ, cột sống, cân bằng tư thế và cải thiện vóc dáng. Từ đó thúc đẩy chiều cao phát triển mạnh mẽ. Các bài tập, tư thế yoga tăng chiều cao cho người trưởng thành mà bạn có thể sử dụng là:

  • Tư thế cuộn người.
  • Tư thế ngồi cúi người về phía trước.
  • Tư thế bánh xe.
  • Tư thế dựa lưng vào tường.
  • Tư thế mở rộng cánh tay.
  • Tư thế cái kẹp
Tập yoga giúp kéo dãn cột sống, thúc đẩy chiều cao

Tập yoga giúp kéo dãn cột sống, thúc đẩy chiều cao

Lưu ý: Tập yoga có thể không có tác dụng hoặc phản tác dụng nếu các động tác không được thực hiện đúng kỹ thuật. Do đó, nếu bạn là người mới tập, bạn nên nhờ tới sự hỗ trợ của các huấn luyện viên yoga thay vì tự tập tại nhà.

Nếu không có điều kiện tới các phòng tập nhưng vẫn muốn học tại nhà, bạn nên tham khảo kỹ các video, bài viết dậy yoga một các chi tiết. Cũng có thể thao khảo thêm bạn bè hoặc người thân để có những góp ý tốt nhất.

4.5. Tập với máy tăng chiều cao

Nếu quá bận rộn và không có nhiều thời gian để tham gia các môn thể thao đồng đội hoặc cảm thấy bản thân không phù hợp với các môn như nhảy dây, tập xà thì bạn có thể tham khảo cách tập luyện với máy tăng chiều cao. Vậy máy tăng chiều cao có gì đặc biệt?

Máy tăng chiều cao giúp người tập tăng chỉ số chiều cao thông qua liệu pháp kéo giãn ngược. Tức là dùng lực cơ học tác dụng là giãn nở khoảng cách của các khoang cột sống. Ngoài ra, máy tập còn giúp cải thiện sự sai lệch của khớp đốt sống, giảm các cơn đau lưng và đau thoát vị đĩa đệm.

Tập với máy tăng chiều cao

Tập với máy tăng chiều cao

Chỉ cần từ 15 – 20 phút tập luyện với máy (theo các bài tập được biên soạn sẵn) tương đương một buổi vận động toàn thân như khi tham gia vận động với các bộ môn thể thao như bóng đá, bơi lội, hít xà,… Trung bình, 1 người có thể tăng khoảng 3.3 khi tập luyện thường xuyên và đúng cách với máy tăng chiều cao.

Việc tập luyện tại nhà với máy tập giúp bạn chủ động được thời gian hơn. Đặc biệt, sản phẩm là dễ gấp gọn, di chuyển nên cực kỳ tiện lợi. Nếu sử dụng và tập luyện vào buổi tối trước khi đi ngủ, bạn có thể giải tỏa được các căng thẳng, thư giãn toàn thân và ngủ ngon hơn.

>>> Lúc này, bạn có thể xem ngay 5 mẫu máy tăng chiều cao chính hãng được cực “hot” giúp bạn tăng chiều cao khoa họchiệu quả nhanh nhất ngay tại nhà.

5. Kết luận

Trên đây là những cách tăng chiều cao cho người trưởng thành mà Đông Á Sport muốn chia sẻ tới bạn đọc. Hy vọng đây sẽ là những thông tin hữu ích mà bạn có thể tham khảo và sử dụng. Tập luyện tăng chiều cao cần sự kiên trì nhất định, do đó, bạn không nên bỏ cuộc nếu muốn thu được “trái ngọt”.

Thể Thao Đông Á chúc bạn thành công và sở hữu được chiều cao lý tưởng nhất!

>>> Đọc ngay giải đáp “ngủ trưa có tăng chiều cao không” đến từ chuyên gia để bạn có thêm những phương pháp cải thiện chiều cao hiệu quả!

Câu hỏi thường gặp

Tăng chiều cao cho người trưởng thành là hoàn toàn có thể. Tuy nhiên, người tập cần có sự kiên trì cao. Xem thêm bài viết để biết thêm thông tin.

Theo kết quả sử dụng, dùng máy tăng chiều cao có thể giúp chiều cao thay đổi từ 3.3 – 7.4 cm khi được tập luyện đúng cách.

Nhận Xét Của Khách Hàng
0 0 votes
Article Rating
Subscribe
Notify of
guest
0 Comments
Inline Feedbacks
View all comments