7+ Bài Tập Cho Các Cụ Tập Thể Thao Trong Bệnh Viện

Theo các chuyên gia về sức khỏe, tập thể dục là cách thức hữu hiệu giúp nâng cao sức khỏe, cái thiện tinh thần và phòng tránh bệnh tật cho người cao tuổi.

Chính vì vậy, hình ảnh các cụ tập thể thao trong bệnh viện, công viên hay nhà văn hóa,… đã không còn quá xa lạ với mỗi chúng ta. Cùng thethaodonga.com tìm hiểu các bài tập thể dụng cho người già cùng những thông tin hữu ích xoay quanh chủ đề này nhé.

1. Các vấn đề sức khỏe người cao tuổi

Dưới sự ảnh hưởng của quá trình lão hóa, các vấn đề sức khỏe người cao tuổi có sự ảnh hưởng rõ rệt. Cụ thể như:

• Sự xuất hiện của các bệnh lý liên quan đến xương khớp như loãng xương, thoái hóa, viêm khớp,… Điều này khiến quá trình vận động trở nên khó khăn.
• Suy giảm các chức năng về hô hấp, suy giảm chức năng về phổi. Gây nên tình trạng thiếu máu, khó thở, thở gấp.
• Tăng các bệnh về tim do tim có dấu hiệu sơ cứng, giảm hoạt động.
• Ngoài ra, sự suy giảm miễn dịch cũng khiến người cao tuổi dễ mắc phải các bệnh lý khác.

2.  Lợi ích khi tập thể dục cho người cao tuổi

Tập luyện thể thao được ví như “liều thuốc” hữu hiệu và cần thiết đối với sức khỏe của mỗi người.

Theo nghiên cứu của các chuyên gia, việc duy trì các bài tập thể dục cho người cao tuổi đem đến nhiều lợi ích thiết thực.

2.1. Cải thiện tình trạng sức khỏe

Các bài tập thể dục dành cho người cao tuổi mang đến sự ổn định sức khỏe, giảm nguy cơ mắc các bệnh tuổi già và điều trị bệnh lý hiệu quả, bởi các lý do sau:

• Hệ thống tim mạch, cơ bắp khỏe hơn, tăng khả năng tạo máu giúp cơ thể chống đỡ bệnh tật.
• Giảm được sự lão hóa nhanh, sự giảm sút trí tuệ, giúp hệ thần kinh minh mẫn.
• Tăng cường hệ miễn dịch, đem đến nền tảng sức khỏe tốt hơn cho người cao tuổi.
• Đảm bảo sự vận động điều độ các cơ xương, khớp. Hạn chế bệnh lý về xương
• Tăng cường các hoạt động của hệ tiêu hóa, tiêu hao các năng lượng thừa, giảm béo cho người già.

Tập luyện thể dục giúp ổn định và cải thiện sức khỏe người cao tuổi

2.1. Cải thiện tinh thần

Thể dục người cao tuổi mang lại tinh thần thoái mái cho người tập, vì:

• Người già không trở nên đơn độc, cảm thấy được gắn kết hơn khi tập luyện thể dục cùng bạn bè hay gia đình của họ.
• Tình hình sức khỏe ổn định khiến người cao tuổi hạn chế các tâm lý lo âu, sợ hãi.
• Có thời gian thư giãn nhất định trong quá trình tập luyện các bài thể dục dành cho người già.

Tập thể dục đem tới tinh thần thoải mái cho người cao tuổi

3. Các bài tập thể dục cho người cao tuổi

Dưới đây là một số bài tập thể dục cho người cao tuổi được lựa chọn và khuyên dùng từ các chuyên gia.

3.1. Bài tập đi bộ

Đây là một trong những bài tập được các cụ tập thể thao trong bệnh viện, công viên, thậm chí là quanh nhà.

Các bài tập về đi bộ được đánh giá là phù hợp với thể trạng của người già, dễ dàng tập luyện trong nhiều trong gian. Đây cũng là lý do khiến, bài tập luôn thu hút được sự tham gia của nhiều ông bà.

Bài tập đi bộ giúp đem tới nhiều lợi ích hữu hiệu, ví dụ như:

• Tăng cường lưu thông máu.
• Cải thiện xương khớp.
• Ngăn ngừa huyết áp cao.
• Giả phóng sự căng thẳng.

Bài tập có hiểu quả tốt nhất khi thực hiện vào buổi sáng. Đây là thời gian có không khí trong lành, không gian yên tĩnh nhất trong ngày.

Đi bộ là bài tập thu hút được sự tham gia của nhiều người

3.2. Các bài tập thể dục dưỡng sinh cho người cao tuổi

Bài tập dưỡng sinh là lựa chọn khá phù hợp với người cao tuổi, vì đều là những động tác nhẹ nhàng và không tốn nhiều sức lực. Ở Việt Nam, phong trào tập thể dục dưỡng sinh cho người cao tuổi ngày trở nên phổ biến và nhận được sử hưởng ứng từ nhiều người.

Cũng như đi bộ, thể dục dưỡng sinh đem tới một số lợi ích như:

• Hỗ trợ điều trị các bệnh lý tim mạch, phổi, viêm khớp, bệnh Parkinson,…
• Cải thiện sự linh hoạt, giúp cân bằng cơ thể cho người già.
• Giúp điều trị thoái hóa khớp gối.
• Cải thiện tâm trạng, chất lượng cuộc sống người tập.
• Hỗ trợ điều chỉnh cột sống và giảm đau nhức toàn thân.

Các cụ lớn tuổi tập dưỡng sinh tại bệnh viện

Một số bài tập thể dục dưỡng sinh cho người cao tuổi tốt nhất là:

• Bài tập về hít thở.
• Bài tập dưỡng sinh kéo dãn cột sống.
• Bài tập xoa bóp huyệt đạo.
• Bài tập dịch cân kinh.
• Bài tập chống xơ cứng.

3.3. Thể dục đạp xe

Sử dụng xe đạp thể dục trong nhà hoặc ngoài trời cũng là một trong những lựa chọn thích hợp cho các bài tập thể dục người cao tuổi. Bài tập là khá đơn giản, khả năng gặp phải chấn thương khi tập là gần như không có.

Thể dục xe đạp giúp người già nâng cao sức khỏe về xương khớp, chân tay trở lên linh hoạt và phòng ngừa tim mạch hiệu quả.

Người già tập xe đạp tập thể dục phục hồi chức năng trong bệnh viện

Hiện nay ở Việt Nam, các loại xe tập cho người già được dùng khá phố biến. Các ông bà hoặc con cái của họ có thể dễ dàng chọn mua theo nhu cầu sử dụng hay khả năng kinh tế của mỗi người.

>>> Xem ngay các loại xe đạp tập phục hồi chức năng giúp các bác có thể tập thể dục vừa cải thiện sức khỏe vừa phục hồi chức năng tốt, nhanh bình phục.

3.4. Tập thái cực quyền

Thái cực quyền được biết đến là môn võ thuật có cử động chậm, an toàn để tập luyện cho mọi lứa tuổi. Các bài tập giúp người tập co dãn xương khớp, tăng khả năng giữ thăng bằng, thư giãn đầu óc.

Các nghiên cứu từ Hiệp hội lão hóa Mỹ cho thấy  tập thái cực quyền giúp làm giảm đáng kể các nguy cơ bị té ngã và giảm 50% nguy cơ bị chấn thương do té ngã ở người già.

3.5. Yoga

Yoga được đánh giá là bài tập thể dục tuyệt vời dành cho mọi lứa tuổi. Đối với người già, yoga giúp người tập cải thiện hiệu quả tình trạng tim mạch, giảm đau nhức cơ, tăng tính dẻo dai và linh hoạt của cơ thể.

Tuy nhiên, theo khảo sát thực tế thì không phải người cao tuổi nào cũng hợp với yoga. Đồng thời, nếu muốn tập luyện đem tới hiệu quả tốt, người tập nên tập tại các trung tâm có huấn luyện viên cho quá trình tập luyện

Lớp yoga cho người cao tuổi tại bệnh viện K

3.6. Khiêu vũ thể thao

Các bài nhảy, tập khiêu vũ là những bài tập giúp cải thiện sức khỏe, cơ thể trở nên linh hoạt, tăng sự minh mẫn cho người cao tuổi. Và đặc biệt là đem một luồng “gió mới” đến với đời sống tinh thần của người tập.

Khiêu vũ cho người cao tuổi

3.7. Các bài tập thể dục khác cho người già

Bên cạnh các bài thể dục dành nói trên, người cao tuổi có thể lựa chọn và tập luyện các bài tập dưới đây. Gồm có:

• Tập với máy tập thể dục cho người cao tuổi tại nhà.
• Tập thiền.
• Bơi lội.
• Tập tạ nhẹ.

Tập thể dụng hồi phục sức khỏe tại bệnh viện

4. Những lưu ý khi tập thể dục người cao tuổi

Với các đặc điểm riêng về sức khỏe người, người cao tuổi khi thực hiện các bài tập thể dục cần lưu ý tới những vấn đề sau.

4.1. Thời gian tập

Theo khuyến cáo của Tổ chức Y tế Thế giới, người  già có độ tuổi từ 60, 70 tuổi trở lên chỉ nên tập thể dục 150 phút mỗi  tuần. Mỗi ngày tập từ 10 đến 30 phút, phụ thuộc theo khả năng và nhu cầu.

4.2. Bài tập phù hợp

Chọn bài tập phù hợp với nhu cầu và tình trạng sức khỏe đem tới hiệu quả tập luyện tốt nhất cho người cao tuổi. Cụ thể như:

• Người cao tuổi có bệnh về tim nên hạn chế vận động nhanh, mạnh.
• Người già có các bệnh lý về xương khớp cần chọn bài tập nhẹ nhàng, ít tác động đến cơ.

Chọn bài tập phù hợp giúp tối ưu hiệu quả tập luyện

4.3. Cách bắt đầu

Khi thực hiện các bài thể dục, người cao tuổi nên bắt đầu từ chậm hơn và cường độ thấp hơn. Khi đã khởi động là “nóng” cơ thể có thể tăng dần mức độ tập.

Sau mỗi buổi tập, người cao tuổi cũng nên thực hiện thả lỏng cơ thể trong vài phút để từ từ trở về trạng thái ban đầu.

4.4. Trang phục

Khi tập luyện, người cao tuổi nên chọn các trang phục thoải mái, nhẹ, thấm hút mồ hôi tốt.

Chọn giày phù hợp khi tập thể dục là điều giúp người cao tuổi giảm nguy cơ gặp phải chấn thương và tối đa hóa lợi ích từ việc tập luyện.

4.5. Dừng tập nếu cảm thấy đau hoặc khó chịu

Một trong nhưng lưu ý vô cùng quan trong là người cao tuổi tuyệt đối không gắng sức khi tập thể dục khi cảm thấy quá đau hoặc quá mệt.

5. Kết luận

Hiện nay, trong diễn biến ngày một căng thẳng của dịch covid-19 thì sức khỏe người cao tuổi là điều đang được quan tâm. Bởi đây là đối tượng dễ bị tấn công và mắc bệnh do sự suy yếu của cơ thể. Chính vì, bên cạnh việc chú trọng tới các biện pháp phòng bệnh thì tập luyện, nâng cao sức khỏe cũng là cần thiết.

Thực hiện theo các yêu cầu dãn cách, khuyến cáo của nhà nước, người cao tuổi nên ưu tiên thực hiện các bài tập thể dục tại nhà để bảo vệ sức khỏe cho chính bản và những người xung quanh hơn.

>>> Click để tham khảo ngay 19 bài tập tại nhà khi giãn cách trong mùa dịch 2021.

>>> Click ngay để tham khảo các “bài tập thể dục tại nhà cho người cao tuổi” theo báo Quang Nam New!!!

Trên đây là những thông tin về các bài tập thể dục dành cho người cao tuổi mà Thể Thao Đông Á muốn chia sẻ tới các ông bà, cùng các bạn độc giả.

Thể Thao Đông Á chúc các bạn có một sức khỏe tốt và luôn vui vẻ trong cuộc sống!