Cách Bơi Cơ Bản Chi Tiết Nhất Theo Hướng Dẫn Của Chuyên Gia!

Hướng Dẫn Chi Tiết Cách Bơi Cơ Bản Cho Người Mới Học Bơi!

Trong bơi lội, bạn hoàn toàn có thể tự học theo các kỹ thuật bơi lội. Tuy nhiên, để đảm bảo an toàn và có được các kỹ thuật bơi chuẩn nhất thì những bài học hay hướng dẫn dạy cách bơi vẫn là tốt hơn cả.

Trong bài bết kỳ này, cùng Thể Thao Đông Á điểm tên một số cách bơi cơ bản cũng như chi tiết các bước học bơi cho người mới bắt đầu. Hy vọng rằng đây sẽ thực sự là những thông tin hữu ích dành cho bạn. 

1. Nguyên tắc cơ bản trong học bơi cho người mới bắt đầu

Trong quá trình học bơi cho người mới bắt đầu, cần đảm bảo đầy đủ các nguyên tắc sau:

1.1.Vượt qua nỗi sợ hãi

Có không ít người cảm thấy sợ hãi khi nghĩ tới đuối nước. Tuy nhiên, bạn hoàn toàn có thể qua nỗi sợ này khi tập bơi nếu tuân thủ tốt các yếu tố sau đây:

  • Không tập bơi ở các vị trí nước quá sâu, hoặc có dòng chuyển động đặc biệt.
  • Ưu tiên học bơi cho người mới bắt đầu tại các bể bơi thay vì ao, hồ hay vùng biển.
  • Không cố gắng tập học bơi một mình. Tốt nhất nên có người dạy cách bơi cho bạn.
  • Hạn chế đi bơi trong những ngày thời tiết xấu
  • Không bơi học bơi ở nhiệt độ nước quá lạnh. Điều này có thể làm ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn.
Vượt qua nỗi sợ hãi để có thể học bơi là cần thiết

Vượt qua nỗi sợ hãi để có thể học bơi là cần thiết

>>> Xem ngay hướng dẫn chi tiết về cách lặn dưới nước cho người mới tập mà bạn có thể tham khảo, tập luyện!

1.2. Đừng quá hoảng sợ khi tiếp xúc với nước

  • Để có sợ bơi lội tốt, bạn chắc chắn cần phải tiếp xúc nhiều với nước. Do đó, đừng quá e ngại.
  • Trong trường hợp gặp phải rắc rối, bạn cần có cho mình một phương án dự phòng. Ví dụ như nằm ngửa trên mặt nước, thả lỏng người và nằm thẳng lưng thay vì khua tay chân loạn xạ hoặc thở gặp khi gặp sự cố.

1.3. Tập nổi

Với cách bơi cơ bản, bạn cần tập làm quen với các động tác bơi bằng cách bám vào thành bể bơi hoặc 1 bệ đỡ, sau đó nâng chân ra sau để toàn bộ cơ thể có thể nổi trên nước. Lúc này, hãy thả lỏng lưng, bụng và chân.

Học cách tập nổi trên mặt nước khi bơi

Học cách tập nổi trên mặt nước khi bơi

>>> Hướng dẫn chi tiết cách thực hiện kỹ thuật santo trong bơi lội theo tư vấn của các chuyên gia, huấn luyện viên!

Nếu đang học bơi cho người mới bắt đầu, bạn hãy tập nổi trước để có thể thành thục nhất. Khi bắt đầu, có thể sẽ cả cảm thấy khó chịu nhưng sau một thời gian sẽ quen dần hơn. 

Mẹo để tập nổi lâu và tốt hơn là bạn nên để hai tay vuông góc với cơ thể. Lúc này, cơ thể sẽ tạo thành hình chữ T.

1.4. Học thở dưới nước

Một trong những cách học bơi cơ bản là bạn cần tập thở ở dưới nước. Cách tập luyện là khá đơn giản như sau:

  • Hít 1 hơi sâu và úp mặt xuống nước.
  • Từ từ thở ra bằng mũi cho hết hơi thở và ngoi lên mặt nước trở lại.
  • Tập luyện nhiều lần với động tác này.
Hãy cố gắng nín thở lâu nhất có thể khi ở dưới nước

Hãy cố gắng nín thở lâu nhất có thể khi ở dưới nước

>>> Xem ngay chi tiết kích thước bể bơi cho bécách làm bể bơi tại nhà mà bạn nên tham khảo nếu muốn tự thiết kế một chiếc hồ bơi xịn xò cho bé yêu của mình!

Trong trường hợp cảm thấy không thoải mái khi thở ra bằng mũi, bạn có thể bịt mũi hoặc sử dụng các dụng cụ bịt mũi và thở bằng miệng.

2. Cách bơi cơ bản cho người mới tập

Cách bơi cơ bản cho người mới tập có thể được thực hiện với các động tác cơ bản và đơn giản nhất, gồm có:

2.1. Tập đạp chân khi bơi

Với cách bơi cơ bản này, bạn có thể nằm ngửa trên mặt nước hoặc bám vào thành bể để thực hiện. Bạn cần nên nhớ rằng, quá trình đạp là cần đúng kỹ thuật nhất có thể.

Bởi điều này giúp bạn bớt mất sức cũng như bơi được xa và nhanh nhất có thể. Các kỹ thuật tập đạp có thể kể đến như:

  • Kỹ thuật đập chân lên xuống.
  • Kỹ thuật đạp ếch.
  • Tập đạp chân để bơi đứng.
Đạp chân kiểu ếch

Đạp chân kiểu ếch

2.2. Tập cách bơi trườn cơ bản

Bơi trườn là một trong những cách bơi cơ bản giúp người bơi có thể di chuyển nhanh và dễ dành trên mặt nước. Có 2 cách bơi cơ bản trong kiểu bơi trườn đó là:

  • Bơi ngửa.
  • Bơi sải.
Bơi ngửa

Bơi ngửa

2.3. Đạp nước

Thực hiện đạp nước sẽ giúp giữ đầu ở trên nước và dễ thở hơn mà không cần phải thực hiện một động tác bôi thực sự. Để có thể đạp nước, bạn cần thực hiện kỹ thuật bơi đứng, đồng thời thực hiện khua tay giữ thăng bằng.

Đạp nước

Đạp nước

Tức là bạn cần giữ tay phải song song với mặt nước và khua tay theo chiều kim đồng hồ. Tay trái thì làm theo chiều ngược lại.

2.4. Đẩy cơ thể nổi lên bằng tay

Nếu muốn cơ thể nổi lên, bạn cần dùng 2 tay đẩy cơ thể lên. Cách thực hiện như sau:

  • Hai tay đưa lên cao, sau đó nhanh tay kéo nhanh xuống hai bên.
  • Lặp lại động tác này cho đến khi bạn nổi trên mặt nước.
  • Động tác khi được thực hiện đúng kỹ thuật có thể đẩy bạn lên hơn 1 mét mỗi lần.

2.5. Lướt nước

Cách bơi cơ bản với kỹ thuật lướt nước được tập luyện như sau:

  • Người bơi đứng sát thành bể ở mực nước cạn, duỗi thẳng hai cánh tay và áp sáp vào tay. Hai bàn tay lúc này sẽ chắp vào nhau thành hướng mũi tên
  • Hít thở dài và nín thở. Bún chân ra khỏi thành bể sao cho chân và bàn chân duỗi thằng để toàn cơ thể duỗi thẳng lướt trên mặt nước.
  • Từ từ thở ra cho đến khi hết hơi thì dừng lại.
  • Tập luyện với nhiều lần lặp lại.
Lướt nước kh bơi

Lướt nước khi bơi

>>> Xem ngay tác dụng của mũ bơi, kính bơi mà gì khi được sử dụng trong quá trình bơi lội!

2.6. Chèo tay

Một trong những kỹ thuật bơi lội phù hợp học bơi cho người mới bắt đầu không thể không nhắc đến chèo tay. Bạn sẽ thực hiện kết hợp chèo tay và lướt nước. 

Thứ tự thực hiện là theo nhịp từ trước ra thẳng phía sau sát với thân người. Khi thực hiện với 2 kỹ thuật bơi lội cơ bản này, khoảng cách di chuyển của bạn cũng đã xa hơn rất nhiều.

3. Kết luận

Trên đây là toàn bộ các hướng dẫn, cách chơi lội cơ bản cho người mới mà Thể Thao Đông Á. Rất mong đây là sẽ một vài gợi ý hữu ích để bạn có nhiều hơn các sự tim hiểu và lựa chọn khi muốn bắt đầu với bộ môn bơi lội.

Nếu đam mê và muốn học bơi một các bài bản nhất, bạn nên ưu tiên lựa chọn tham gia vào các khóa học bơi để được hướng dẫn chi tiết và chuẩn kỹ thuật nhất. Bên cạnh đó, đừng quên trang bị cho mình những dụng cụ bơi lội cần thiết nhất nhé!

Thể Thao Đông Á chúc bạn có những thời gian bơi lội thoải mái nhất!

>>> Click và chọn ngay các mẫu kính bơi, mũ bơi chính hãng, có giá sale off lên đến 20% trong ngày hôm nay!

Nhận Xét Của Khách Hàng