[HƯỚNG DẪN] Kỹ Thuật Santo Trong Bơi Lội Được Thực Hiện Ra Sao?

Các Bước Thực Hiện Kỹ Thuật Santo Trong Bơi Lội

Thời gian gần đây, Thể Thao Đông Á nhận được rất nhiều các câu hỏi về cách thực hiện kỹ thuật lộn santo – 1 trong những kỹ thuật thường được sử dụng trong bơi lội. Chính vì vậy, chúng tôi sẽ chia sẻ một các chi tiết về kỹ thuật santo trong bơi lội theo tư vấn của các huấn luyện viên bơi lội ngay trong bài viết dưới đây

Cùng tìm hiểu ngay nhé!

1. Kỹ thuật santo trong bơi lội là gì?

Kỹ thuật santo trong bơi lội hay flip turn được hiểu đơn giản là hành động xoay – lộn hay chuyển hướng trong bơi lội khi người bơi chạm đến thành hồ. Thông thường, lộn santo sẽ được các vận động viên sử dụng khi đang bơi sải hoặc bơi ngửa.

Cú lộn santo

Cú lộn santo

Mô tả về kỹ thuật Santo trong bơi lội

>>> Click tìm hiểu ngay đi bơi nhiều có tốt khôngnước hồ bơi có làm đen da không?

2. Cách tập luyện kỹ thuật Santo trong bơi lội

Để thực hiện tốt kỹ thuật santo trong bơi lội, bạn nên tiến hành tập luyện lần lượt theo các trình tự sau:

2.1. Tập cú lộn tại chỗ

Quá trình thực hiện:

  • Trước tiên, bạn nên chọn vị trí bể nông, cơ thể có thể đứng thoải mái để dễ dàng hơn cho việc tập luyện.
  • Giữ cơ thể nằm ngang với mặt nước. Hai tay chắp ngang và đưa thẳng lên đầu.
  • Dùng cả hai tay kéo nước về sau để kéo nước về sau để bắt đầu kép sát hai chân để chuẩn bị vẫy một cú lộn nhẹ.
  • Sử dụng lực cơ bụng để gấp người lại và thực hiện một cú lộn vòng tròn.
Cú lộn tại chỗ

Cú lộn tại chỗ

>>> Bật mí hình ảnh Bác Hồ bơi và những hình ảnh bơi lội mãn nhãn với người xem!

Lưu ý: Khi tập, người bơi cần giữ hơi sau đó đẩy hơi ra đều bằng mũi trong suốt quá trình thực hiện cú lộn. Điều này giúp bạn tránh phải tình trạng nước xộc vào mũi gây ra cảm giác khó chịu. Kỹ thuật thở này sẽ áp dụng xiên suốt quá trình lộn santo sau này của người tập.

2.2. Tập cú lộn tại chỗ nhưng không dùng tay

  • Với cách lộn santo này, chỉ dùng tới 2 lực là vẫy chân và gấp bụng thay vì 3 lực như ở trên. Hai tay ngay từ ban đầu sẽ chắp xuôi vào người và không đóng góp một lực tác động nào cả.
  • Một kỹ thuật santo trong bơi lội hoàn thiện và chuẩn kỹ thuật cũng sẽ không sử dụng đến lực của tay.
  • Bạn nên tập luyện kỹ thuật này nhiều lần để dần làm quen với việc thở bằng mũi và làm chủ được cảm giác cân bằng của cơ thể.
Cú lộn tại chỗ không dùng tay

Cú lộn tại chỗ không dùng tay

2.3. Lộn tại chỗ và đạp vào thành bể

Với bước tập kỹ thuật santo trong bơi lội này, bạn cần di chuyển đến thành bể để thực hiện cú lộn Đồng thời thêm bước đạp chân vào thành bể và người lao ra. Cụ thể như sau:

  • Mặt úp xuống nhưng mắt cần chếch lên để định vị.
  • Khi đầu cách thành bể khoảng 500m thì thực hiện cú lộn.
  • Trong lúc thân người xoay vòng thì hai tay đưa lên phía trên đầu. Cho đến khi kết thúc cú lộn, hai tay ở ví trí vươn thẳng, đầu kẹp ở giữa. Lòng 1 bàn tay đè lên lòng bàn tay còn lại.
  • Hai bàn chân tiếp xúc với thành bể. Đầu gối nhún xuống lấy đà để tạo sức bật và lao người ra.
  • Tư thế lý tưởng nhất khi bật người lao ra là hông, bàn chân và bàn tay cùng nằm trên trục thẳng song song với đáy bể. Bạn cần phải thực hiện nhiều lần để có thể đạt được tư thế lý tưởng này.
Lộn tại chỗ và đạp chân vào thành bể

Lộn tại chỗ và đạp chân vào thành bể

2.4. Thực hiện cú lộn santo hoàn chỉnh

  • Tiến xa từ 8 – 10m so với thành bể, sau đó thực hiện bơi sải về phía thành bể.
  • Khi đến gần thành bể ở khoảng cách thích hợp thì thực hiện một cú lộn santo hoàn chỉnh.
  • Khi thực hiện cú lộn, sải tay cuối cùng cần thu lại sát người sau đó mới thực hiện cú lộn.
  • Bạn cần tập luyện nhiều lần để quen với sải tay cuối ở cả hai bên trái hoặc phải. Bởi khi bơi, bạn sẽ không biết biết được sải tay là bên nào.
Cú lộn santo hoàn chỉnh

Cú lộn santo hoàn chỉnh

>>> Xem ngay chi tiết kích thước bể bơi cho bécách làm bể bơi tại nhà mà bạn nên tham khảo nếu muốn tự thiết kế một chiếc hồ bơi xịn xò cho bé yêu của mình!

3. Mẹo để có một kỹ thuật santo trong bơi lội tốt nhất

Để có được một cú lộn santo tốt nhất, bạn nên lưu ý những vấn đề sau:

  • Ở nhịp lấy hơi cuối cùng, bạn cần lấy hơi sâu hơn nhằm giữ hơi cho việc thực hiện cú lộn santo.
  • Ở vòng sải tay cuối cùng, nhanh chóng thu hai tay ép sát lại với thân người, ngước mắt nhìn về trước để định vị thành bể. Lúc này, có thể xem như bạn đang thả trôi với tư thế nằm ngang trong một khoảng khắc.
  • Khi thực hiện cứ lộn, từ từ chúi đầu xuống, gập bụng kết hợp với vậy chân. Hay cánh tay giữ im để khi lộn xong sẽ đạt tư thế vươn thẳng trên đỉnh đầu.
  • Đẩy hơi đều bằng mũi để tránh sặc nước.
  • Hai chân tiếp thành bể ở trạng thái nhún người sao và tạo thành một đường thẳng nối từ bàn chân, hông và cánh tay vuông góc với thành bể.
  • Dùng lực chân đẩy mạnh người ra xa thành bể, đồng thời xoay người để chuyển sang tư thế nằm úp.
Hai chân chạm thành bể trong tình trạng nhún người

Hai chân chạm thành bể trong tình trạng nhún người

>>> Xem ngay hướng dẫn chi tiết về cách bơi cơ bảncách lặn dưới nước cho người mới tập mà bạn có thể tham khảo, tập luyện!

4. Kết luận

Trên đây là toàn bộ hướng dẫn cách thực hiện kỹ thuật santo trong bơi lội mà Thể Thao Đông Á muốn chia sẻ với bạn đọc. Mong rằng với những thông tin dưới đây có thể giúp bạn hiểu hơn về kỹ thuật bơi lội này.

Kỹ thuật santo là cần thực hiện nhiều lần để có thể thuần thục và đạt được kỹ thuật đạt chuẩn. Do đó, bạn đừng quên kiên trì và thực sự cố gắng để có thể chinh phục được kỹ thuật “khó nhằn” này nhé!

Thể Thao Đông Á chúc bạn sẽ thành công!

>>> Xem thêm các hình ảnh hồ bơi nổi tiếng, đẹp – độc – lạ nhất thế giới mà có thể bạn chưa biết!

Câu hỏi thường gặp

Kỹ thuật santo trong bơi lội hay flip turn được hiểu đơn giản là hành động xoay – lộn hay chuyển hướng trong bơi lội khi người bơi chạm đến thành hồ.

Lộn santo sẽ được các vận động viên sử dụng khi đang bơi sải hoặc bơi ngửa.

Nhận Xét Của Khách Hàng