[TỔNG HỢP] 15 Bài Tập Thể Dục Ngoài Trời Cực Tốt Cho Sức Khỏe

[TỔNG HỢP] 15 Bài Tập Thể Dục Tập Ngoài Trời Cực Tốt Cho Sức Khỏe

Chúng ta ai cũng biết, sức khỏe là vốn quý nhất. Có sức khỏe là có tất cả.

Một trong những cách hiệu quả, an toàn và miễn phí để cơ thể có sức khỏe dẻo dai, luôn mạnh khỏe là chúng ta thường xuyên tập luyện thể dục, đặc biệt là tập các bài tập thể dục ngoài trời, tại những nơi thoáng mát, nhiều cây xanh, không khí trong lòng.

Trong bài viết hôm nay, Thethaodonga.com tổng hợp và gửi tới các bạn 15 bài tập thể dục ngoài trời hiệu quả giúp bạn có một cơ thể và sức khỏe tốt hơn. Cùng theo dõi bên dưới các nhé!

Tập thể dục rất tốt cho sức khỏe đối với tất cả mọi người.

Tập thể dục rất tốt cho sức khỏe đối với tất cả mọi người.

15 bài tập thể dục ngoài trời hiệu quả, tốt nhất 2021:

1. Các bài tập thể dục khởi động

Các bài tập thể dục khởi động ngoài trời là vô cùng quan trọng mà các bạn không nên bỏ qua trước khi tập luyện thêm bất kỳ một bài tập thể dục nào khác.

Các bài tập khởi động sẽ làm ấm cơ thể, chuyển đổi các trạng thái của cơ thể, giúp các cơ, xương, khớp linh hoạt hơn, tránh tình trạng bị chuột rút, căng cơ, mất sức nhanh, đột quỵ khi bạn tập luyện thêm các bài tập khác. Đừng quên bắt đầu một buổi tập luyện bằng những bài tập khởi động các bạn nhé!

Một số bài tập luyện khởi động

Một số động tác, bài tập luyện khởi động

2. Chạy tại chỗ 

Chạy tại chỗ cũng được coi là một bài tập khởi động dành cho những người muốn chạy bộ, chạy nước rút. Chạy tại chỗ sẽ giúp khởi động và kích hoạt các cơ chân, khớp gối giúp đôi chân của bạn linh hoạt hơn, các khớp chân hoạt động tốt hơn.

3. Chạy bộ ngoài trời

Chạy bộ là một trong những bài tập thể dục ngoài trời được hầu hết mọi người yêu thích. Chạy bộ có rất nhiều lợi ích tuyệt vời như: tăng sự dẻo dai, phát triển cơ tim, đốt cháy calo, giảm mỡ thừa, săn chắc cơ thể, phát triển cơ chân, khớp gối,….

Chạy bộ là một bài tập thể dục với nhiều lợi ích tuyệt vời

Chạy bộ là một bài tập thể dục với nhiều lợi ích tuyệt vời

Để bài tập chạy bộ đạt hiệu quả tốt nhất, các bạn chạy bộ vào sáng sớm hoặc chiều tối, không cần phải chạy nhanh, chạy với vận tốc vừa phải sẽ mang lại hiệu quả tốt nhất cho cơ thể. Khi chạy các bạn lưu ý điều chỉnh hơi thở để cung cấp đủ Oxy cho cơ thể, tránh bị xuống sức quá nhanh.

Việc tập luyện sẽ tăng dần theo thời gian, không nên chạy quá nhanh, chạy quá sức sẽ ảnh hưởng xấu tới cơ thể, sức khỏe và mất đi hiệu quả của bài tập.

>>> Xem thêm các công viên lớn nhất Việt Nam nếu mà tập thể thao ngoài trời tại đây thì thật tuyệt vời.

4. Chạy nước rút

Chạy nước rút là một trong những bài tập rất tốt cho sức khỏe và cơ thể, đặc biệt là ở nam giới. Tuy nhiên, đây là một bài tập thể dục ngoài trời chứ không phải tập luyện để thi đấu nên mọi người không cần phải chạy quá nhanh, chạy hết sức khiến cơ thể suy kiệt, mất hiệu quả tập luyện và ảnh hưởng xấu tới sức khỏe.

5. Nhảy dây ngoài trời

Nhảy dây là một trong các bài tập ngoài trời rất được yêu thích không chỉ các chị em phụ nữ mà còn rất hiệu quả và tốt với nam giới. Nhảy dây sẽ giúp phát triển cơ tay, cơ đùi, cơ chân, đốt cháy calo, săn chắc cơ thể,…. Và đặc biệt, chúng ta có thể tập nhảy dây ngay tại sân nhà, nhất là khi dịch Covid đang diễn biến phức tạp.

Nhảy dây là giúp phát triển cơ đùi, cơ chân, cơ tay hiệu quả

Nhảy dây là giúp phát triển cơ đùi, cơ chân, cơ tay hiệu quả

>>> Bạn chưa có dây nhảy thể dục? Mua ngay dây nhảy thể dục siêu bền, giá rẻ chỉ 25k, ship hàng tận nhà Tại đây.

6. Bơi

Bơi là một bộ môn thể dục ngoài trời vô cùng tuyệt vời với rất nhiều lợi ích như phát triển cơ tay, cơ bụng, cơ đùi, cơ chân, phát triển lồng ngực, cơ tim,… Đặc biệt đối với các bạn trẻ đang ở độ tuổi phát triển, dậy thì, tập bơi còn giúp phát triển chiều cao một cách tự nhiên, an toàn và cực kỳ hiệu quả đã được các nhà khoa học nghiên cứu và kiểm chứng.

Bơi giúp rèn luyện, phát triển cơ thể và tăng chiều cao

Bơi giúp rèn luyện, phát triển cơ thể và tăng chiều cao

Ngoài ra, học bơi còn giúp bản thân tự tin, chủ động trong những trường hợp nguy cấp khi rơi xuống nước hoặc có thể giúp đỡ, giải cứu người khác. Nếu có thể, hãy dành thời gian để tập và học bơi các bạn nhé!

>>> Dừng lại! Có thể bạn sẽ quan tâm: Xem ngay tổng hợp 50+ mẫu kính bơi chính hãng, giá rẻ giúp bạn bảo vệ an toàn tuyệt đối cho đôi mắt khi bơi, tập bơi.

7. Chống đẩy

Chống đẩy là một trong những bài tập thể dục rất được nam giới yêu thích và tập luyện. Bài tập thể dục này giúp tăng sự dẻo dai của cơ thể, phát triển cơ tay, cơ vai, cơ lưng và cả cơ bụng.

Kết hợp với việc tập luyện tại những nơi có không gian rộng, thoáng như ngoài trời sẽ cho hiệu quả tốt hơn so với tập luyện trong phòng.

Chống đẩy giúp phát triển cơ tay, cơ vai cực kỳ hiệu quả

Chống đẩy giúp phát triển cơ tay, cơ vai cực kỳ hiệu quả

8. Tập xà đơn, xà kép

Tập xà đơn, xà kép là một trong những bài tập được yêu thích trong thời gian gần đây bởi đây là bộ môn không chỉ tập luyện được tại các câu lạc bộ, trung tâm thể dục thể thao, khu tập thể mà còn có thể lắp đặt và tập luyện ngay tại nhà, sân nhà.

Tập xà đơn ngay tại nhà khi dịch bệnh đang diễn ra phức tạp

Tập xà đơn ngay tại nhà khi dịch bệnh đang diễn ra phức tạp

Tập xà đơn, xà kép sẽ giúp phát triển cơ tay, cơ ngực, cơ bụng, cơ lưng và đặt biệt là cơ vai. Đây là bài tập thể dục không thể thiếu của các Gymer.

>>> Bạn muốn tập thể dục tại nhà mùa Covid? Xem ngay bộ sưu tập các mẫu xà đơn gắn cửa, xà kép giá chỉ từ 150k ship hàng tận nhà trên toàn quốc.

9. Tập tạ

Tập tạ là một trong những bài thể dục từ xa xưa của cha ông chúng ta để rèn luyện cơ thể, sức khỏe. Tập tạ tay chủ yếu để phục vụ rèn luyện và phát triển cơ tay, bắp tay.

Tập tạ có thể tập trong nhà hoặc ngoài trời

Tập tạ có thể tập trong nhà hoặc ngoài trời

Hiện nay, phổ biến ngoài trời là các dụng cụ tập tạ tay hoặc đòn tạ bằng bê tông. Để việc tập luyện hiệu quả nhất, các bạn nên lựa chọn loại tạ phù hợp với khả năng bản thân rồi nâng dần cấp độ, không nên tập luyện bằng các dụng cụ ta quá nặng, hay quá nhẹ sẽ đem lại hiệu quả tập luyện không cao.

Các bạn cũng có thể mua và tập tạ ngay tại nhà, việc đó sẽ giúp các bạn cân chỉnh được khối lượng tạ phù hợp, thay đổi theo từng cấp độ của bản thân và không lo bị mất tạ.

SẢN PHẨM THAM KHẢO Xem thêm

10. Gập bụng 

Gập bụng là một môn thể dục có thể tập luyện ngay tại nhà hoặc ngoài trời. Gập bụng giúp cơ thể đốt cháy calo, săn chắc cơ bụng, cơ tay,…. giúp nam giới thân hình 6 múi, các chị em phụ nữ có vòng eo thon gọn, quyết rũ hơn. Đây là môn tập đơn giản, ai cũng có thể làm được và hiệu quả tập luyện cao.

Gập bụng là một môn thể dục có thể tập luyện ngay tại nhà hoặc ngoài trời

Gập bụng là một môn thể dục có thể tập luyện ngay tại nhà hoặc ngoài trời

11. Kéo co ngoài trời

Kéo co là một trò chơi dân gian và là một môn tập ngoài trời rất thú vị. Kéo co giúp người tập phát triển cơ tay, cơ chân, tăng sự dẻo dai của cơ thể. Ngoài ra kéo co còn giúp phát triển tinh thần đội nhóm, gắn kết mọi người, phối hợp tốt hơn và mọi người đoàn kết hơn.

Kéo co là một trò chơi dân gian và là một môn tập ngoài trời rất thú vị.

Kéo co là một trò chơi dân gian và là một môn tập ngoài trời rất thú vị.

12. Các bài tập căng và duỗi cơ

Các bài tập căng và duỗi cơ cũng thường được sử dụng cùng các bài tập khởi động để chuyển đổi trạng thái cơ thể, tăng sức bền, tránh bị chuột rút, căng cơ, xuống sức nhanh chóng.

13. Đạp xe ngoài trời rất tốt

Đạp xe là một trong những môn tập thể dục ngoài trời được yêu thích nhất hiện nay. Việc đạp xe sẽ giúp cơ thể dẻo dai, bền bi hơn, giúp duy trì sự tập trung, hoạt động khớp gối linh hoạt hơn. Việc đạp xe đem lại hiệu quả tốt nhất khi đạp với vận tốc vừa phải, tại các cung đường bằng phẳng, an toàn.

Đạp xe là một trong những môn tập thể dục được yêu thích nhất hiện nay.

Đạp xe là một trong những môn tập thể dục được yêu thích nhất hiện nay.

>>> Xem ngay tác dụng của đạp xe ngoài trời cực tốt đối với sức khỏe của bạn.

14. Tập yoga

Tập Yoga có lẽ đã quá quen thuộc tại Việt Nam. Chủ yếu là các chị em phụ nữ. Tập Yoga cực kỳ tốt cho sức khỏe, giúp cơ thể khỏe mạnh, dẻo dai hơn rất nhiều, phát triển toàn diện cơ thể và theo nghiên cứu khoa học, tập Yoga còn giúp phụ nữ giảm stress, điều trị và hạn chế chứng trầm cảm.

Tập Yoga cực kỳ tốt cho sức khỏe, giúp cơ thể khỏe mạnh, dẻo dai hơn rất nhiều

Tập Yoga cực kỳ tốt cho sức khỏe, giúp cơ thể khỏe mạnh, dẻo dai hơn rất nhiều

15. Tập luyện với các dụng cụ thể thao ngoài trời

Một trong các bài tập thể dục hiệu quả hiện nay tập thể dục bằng các dụng cụ thể thao ngoài trời tại các công viên, các khu vực công cộng hay tại chính sân nhà, sân vườn của bạn.

Có nhiều dụng cụ thể thao ngoài trời khác nhau, mỗi dụng cụ sẽ có những hiệu quả riêng, vì vậy, các bạn nên kết hợp tập luyện tất cả các bài tập với các dụng cũ, mỗi bài tập khoảng 10-15 phút với tốc độ, cường độ vừa phải để rèn luyện, phát triển toàn diện toàn bộ cơ thể.

Tập luyện cùng các dụng cụ thể ngoài trời giúp cơ thể khỏe mạnh, phát triển toàn diện

Tập luyện cùng các dụng cụ thể ngoài trời giúp cơ thể khỏe mạnh, phát triển toàn diện

>>> Xem thêm các dụng cụ thể thao ngoài trời giá rẻ có thể đặt tại sân nhà giúp bạn rèn luyện sức khỏe hiệu quả tại nhà mùa covid.

Trên đây là tổng hợp 15 bài tập thể dục ngoài trời hiệu quả, tốt cho sức khỏe. Hãy thường xuyên tập thể dục để có một cơ thể và sức khỏe tuyệt vời các bạn nhé!

Thể Thao Đông Á chúc các bạn luôn khỏe mạnh.

Câu hỏi thường gặp

Tập thể dục có rất nhiều lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe đã được khoa học nghiên cứu và kiểm chứng như gia tăng sự dẻo dai của cơ thể, phát triển cơ bắp, phát triển hệ miễn dịch, cơ thể, sức khỏe khỏe mạnh hơn,….

Các bài tập thể dục ngoài trời được yêu thích và tập luyện nhiều nhất hiện nay là: chạy bộ, bơi, đạp xe, tập yoga, chống đẩy, gập bụng, tập tạ và tập luyện với các dụng cụ thể thao ngoài trời.

Nhận Xét Của Khách Hàng