[ĐÃ KIỂM CHỨNG] 15 Lợi Ích, Tác Dụng Của Đạp Xe Thể Dục Ngoài Trời

[ĐÃ KIỂM CHỨNG] 15 Lợi Ích, Tác Dụng Của Đạp Xe Thể Dục Ngoài Trời

Đạp xe thể dục ngoài trời có lẽ đã quá quen thuộc với người Việt Nam chúng ta. Vậy tác dụng, lợi ích của đạp xe ngoài trời là gì mà nhiều người tập luyện hằng ngày như thế?

Cùng Thethaodonga.com tìm hiểu 15 lợi ích, tác dụng tuyệt vời của đạp xe thể dục mà không phải ai cũng biết. Chắc chắn các bạn sẽ yêu thích môn thể thao này và tập luyện nhiều hơn nữa! Cùng theo dõi bên dưới các bạn nhé!

Các lợi ích, tác dụng của đạp xe thể dục ngoài trời với cơ thể và sức khỏe:

1. Đạp xe giúp nâng cao thể lực

Đạp xe thể dục ngoài trời có tác dụng giúp cải thiện sức bền và tăng cường độ dẻo dai cho cơ thể. Khi thể lực tăng lên, sức khỏe của bạn tốt hơn và hiệu suất làm việc cũng sẽ hăng hái hơn. Đạp xe thể dục xây dựng nền tảng thể lực cho các hoạt động thể chất khác.

Đạp xe thể dục ngoài trời có tác dụng rèn luyện và nâng cao thể lực

Đạp xe thể dục ngoài trời có tác dụng rèn luyện và nâng cao thể lực

2. Hình thành cơ bắp

Khi đạp xe, bạn phải vận động chân liên tục, vì vậy rất nhiều người hiểu lầm rằng đạp xe chỉ tác động tới bắp chân và đùi. Tuy nhiên, đạp xe còn tác dụng lên tất cả các bộ phận khác trên cơ thể.

Cơ tay cũng được tập luyện khi người lái dùng tay để điều khiển, giữ xe cân bằng. Đối với trẻ nhỏ, xương và cơ bắp được cải thiện rõ rệt sau một thời gian đạp xe đều đặn dựa trên chuyển động linh hoạt của các nhóm cơ.

Đạp xe giúp hình thành và phát triển cơ bắp

Đạp xe giúp hình thành và phát triển cơ bắp

3. Tác dụng của đạp xe ngoài trời giúp giảm cân, săn chắc cơ thể

Đạp xe là phương pháp giảm cân rất tốt, an toàn, tự nhiên mà hiệu quả. Một người đạp xe với tốc độ 18km/giờ có thể đốt cháy 260 calo. Luyện tập đạp xe đều đặn giúp duy trì cơ thể cân đối và đem lại vóc dáng đẹp cho cả nam và nữ.

Tác dụng của đạp xe ngoài trời giúp giảm cân, săn chắc cơ thể

Tác dụng của đạp xe ngoài trời giúp giảm cân, săn chắc cơ thể

4. Cải thiện tuần hoàn máu, tốt cho tim mạch

Trong quá trình đạp xe, nhịp tim  tăng nhanh hơn mức thông thường, tăng cường khả năng bơm máu giúp cải thiện sức khỏe tim mạch. Người có thói quen đạp xe thể dục sẽ phòng tránh được nguy cơ bị huyết áp cao.

Nghiên cứu trên nam giới trung niên cho thấy so với những người ít vận động, những người thường xuyên đạp xe, đi bộ hay chạy bộ có hệ tuần hoàn máu tốt hơn hẳn.

Đạp xe cải thiện tuần hoàn máu, tốt cho tim mạch

Đạp xe cải thiện tuần hoàn máu, tốt cho tim mạch

Ngoài ra, đạp xe thể dục ngoài trời thường xuyên còn đốt cháy chất béo dư thừa trong cơ thể, kiểm soát lượng cholesterol trong máu giúp bảo vệ bạn khỏi nhiều chứng bệnh tim mạch nguy hiểm.

>>> Xem thêm: tác dụng của dụng cụ thể thao ngoài trời thật “thần kỳ” đối với sức khỏe tim mạch và xương khớp được các chuyên gia nghiên cứu và khẳng định.

5. Giảm nguy cơ ung thư

Bạn có biết: Những hoạt động thể chất như đạp xe và chạy bộ có thể giảm đáng kể tỉ lệ mắc các bệnh trong đó có ung thư.

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng với những người có hoạt động thể chất vừa phải cho đến cường độ cao trong giai đoạn đầu và trung niên có ít nguy cơ bị ung thư hơn những người ít vận động.

6. Điều trị bệnh tiểu đường

Hiện nay, tỉ lệ người mắc bệnh tiểu đường ngày càng gia tăng, đây là căn bệnh nguy hiểm vì tiểu đường làm tăng nguy cơ mắc những bệnh khác như bệnh tim mạch, thận, giảm thị lực,… và để lại rất nhiều biến chứng xấu cho cơ thể và sức khỏe.

Tác dụng của đạp xe thể dục ngoài trời giúp cải thiện và hỗ trợ điều trị bệnh tiểu đường

Tác dụng của đạp xe thể dục ngoài trời giúp cải thiện và hỗ trợ điều trị bệnh tiểu đường

Việc hoạt động thể chất thường xuyên như đạp xe có lợi cho bệnh nhân tiểu đường vì khi vận động, glucose trong các tế bào sẽ đốt cháy dần, glucose trong máu sẽ được các tế bào hấp thụ, chuyển hóa thành các năng lượng hữu ích, giúp cải thiện và giảm bớt lượng đường trong máu.

7. Tác dụng của đạp xe thể dục ngoài trời giúp giảm đau

Đạp xe được chứng minh hiệu quả trong việc kiểm soát cơn đau. Đạp xe thể dục ngoài trời là bài tập giúp thư giãn cơ bắp và có lợi ích rất tốt trong việc giải tỏa các vấn đề tâm lý và các cơn đau do stress gây ra.

>>> Xem ngay máy tập thể dục đa năng ngoài trời đặt tại sân vườn giúp bạn thoải mái tập luyện, cải thiện sức khỏe mùa Covid.

8. Điều trị viêm khớp

Các nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng đạp xe là một trong những bài tập tốt nhất để ngăn ngừa viêm khớp. Khi đạp xe, cơ bắp ở đùi và chân thấp hơn giúp khớp chuyển động nhẹ nhàng, linh hoạt và liên tục.

Đạp xe giúp ngăn ngừa và điều trị viêm khớp

Đạp xe giúp ngăn ngừa và điều trị viêm khớp

9. Cải thiện tình trạng căng thẳng, ổn định tinh thần

Đạp xe giúp đem lại nhiều lợi ích trong việc giảm stress và giải toả tâm lý. Các chuyên gia cho rằng chơi thể thao giúp cơ thể giảm stress hiệu quả. Đạp xe là một trong những môn thể thao vừa tốt cho sức khỏe lại tốt cho cả tinh thần.

Đạp xe ngoài trời giúp cải thiện tình trạng căng thẳng, ổn định tinh thần

Đạp xe ngoài trời giúp cải thiện tình trạng căng thẳng, ổn định tinh thần

>>> Xem thêm danh sách những công viên ở Hà Nội đẹp nhất mở cửa miễn phí, trên hành trình đạp xe thể dục bạn có thể ghé thăm để nghỉ ngơi, tận hưởng bầu không khí trong lành, tươi xanh.

10. Phòng chống bệnh tật

Lợi ích của đạp xe thể dục ngoài trời là tăng cường hệ miễn dịch, giúp chống lại tốt hơn các căn bệnh truyền nhiễm. Ngoài ra nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng đạp xe có khả năng ngăn chặn sự hình thành và phát triển của các khối u, phòng ngừa các bệnh về u bướu.

Đạp xe ngoài trời thường xuyên còn giúp giảm nguy cơ bị ung thư vú, ung thư tuyến tiền liệt, ung thư đại tràng. Không phải tự nhiên mà người ta nói, đạp xe thể dục thường xuyên giúp con người có thể gia tăng tuổi thọ.

11. Tăng khả năng quan sát

Hằng ngày, chúng ta dành nhiều thời gian cho các hoạt động liên quan với máy tính, điện thoại, tivi, ipad,… khiến thị lực ngày càng suy giảm, khả năng quan sát cũng yếu đi và dễ gặp các chứng bệnh về mắt như cận thị, viễn thị,…

Đạp xe giúp tăng khả năng quan sát và cải thiện sức khỏe của mắt

Đạp xe giúp tăng khả năng quan sát và cải thiện sức khỏe của mắt

Việc đạp xe hằng ngày sẽ giúp mắt bạn tiếp cận nhiều hơn với các ánh sáng, màu sắc tự nhiên giúp mắt được thư giãn và khỏe mạnh hơn. Ngoài ra, khi đạp xe, bạn cần quan sát xung quanh nhiều hơn sẽ giúp bạn rèn luyện thêm khả năng quan sát để tư duy, giải quyết các tình huống.

12. Cải thiện chất lượng giấc ngủ, ngủ ngon và sâu hơn

Ngoài các tác dụng, lợi ích về sức khỏe, tinh thần, đạp xe còn giúp người tập cải thiện hiệu quả chất lượng giấc ngủ, giúp ngủ ngon hơn và sâu hơn. Giúp cơ thể được nghỉ ngơi một cách tốt nhất để nạp đủ năng lượng.

>>> Tổng hợp các dụng cụ tập thể dục tại công viên sử dụng miễn phí nhưng đem lại hiệu quả cực tốt cho sức khỏe người sử dụng đã được các chuyên gia thử nghiệm và khẳng định.

13. Lợi ích giúp bảo vệ môi trường khi đạp xe ngoài trời

Xe đạp là một trong những phương tiện di chuyển thân thiện với môi trường. Khi đạp xe sẽ không gây ra khí thải, từ đó giúp môi trường sạch, trong lành hơn. Tại các nước phát triển, việc sử dụng xe đạp rất phổ biến vì nó bảo vệ môi trường và còn rất nhiều lợi ích tuyệt vời khác đối với cơ thể và sức khỏe người sử dụng.

Lợi ích giúp bảo vệ môi trường khi đạp xe ngoài trời

Lợi ích giúp bảo vệ môi trường khi đạp xe ngoài trời

14. Tiết kiệm chi phí

Chắc chắn rồi, việc sở hữu một chiếc xe đạp giúp bạn tiết kiệm rất nhiều chi phí so với việc sở hữu một chiếc xe máy hay một chiếc oto. Tuy nhiên, vì tính chất di chuyển và công việc, xe đạp ít được sử dụng để làm phương tiện di chuyển chính mà thay vào đó là dùng để tập luyện, rèn luyện sức khỏe.

15. Gắn kết gia đình, kết nối, mở rộng mối quan hệ

Một trong những tác dụng, lợi ích tuyệt vời của đạp xe thể dục ngoài trời là giúp gắn kết gia đình, kết nối và mở rộng thêm các mối quan hệ. Sẽ thật vui khi cùng cha mẹ, con cái đạp xe thể dục trên các cung đường hay trên đường đạp xe thể dục có những “người lạ” cũng đang đạp xe đồng hành.

Ngoài ra, có những giải tổ chức đua xe đạp thành tích, gây quỹ từ thiện, các hội nhóm đạp xe,… với mục đích, giá trị tích cực cho sức khỏe, tinh thần và cuộc sống.

Đạp xe giúp gắn kết gia đình, kết nối, mở rộng mối quan hệ

Đạp xe giúp gắn kết gia đình, kết nối, mở rộng mối quan hệ

 

Trên đây là tổng hợp 15 tác dụng của đạp xe thể dục ngoài trời thật tuyệt vời. Nếu có thời gian, hãy thường xuyên đi xe đạp ngoài trời các bạn nhé!

Thể Thao Đông Á chúc các bạn luôn khỏe mạnh.

>>> Xem ngay các bài tập ngoài trời cực tốt cho sức khỏe được các chuyên gia khuyến khích mọi người nên tập luyện thường xuyên, hằng ngày.

Câu hỏi thường gặp

Việc hoạt động thể chất thường xuyên như đạp xe có lợi cho bệnh nhân tiểu đường vì khi vận động, glucose trong các tế bào sẽ đốt cháy dần, glucose trong máu sẽ được các tế bào hấp thụ, chuyển hóa thành các năng lượng hữu ích, giúp cải thiện và giảm bớt lượng đường trong máu.

Trong quá trình đạp xe, nhịp tim  tăng nhanh hơn mức thông thường, tăng cường khả năng bơm máu giúp cải thiện sức khỏe tim mạch. Người có thói quen đạp xe thể dục sẽ phòng tránh được nguy cơ bị huyết áp cao.

Nghiên cứu trên nam giới trung niên cho thấy so với những người ít vận động, những người thường xuyên đạp xe, đi bộ hay chạy bộ có hệ tuần hoàn máu tốt hơn hẳn.

Ngoài ra, đạp xe thể dục ngoài trời thường xuyên còn đốt cháy chất béo dư thừa trong cơ thể, kiểm soát lượng cholesterol trong máu giúp bảo vệ bạn khỏi nhiều chứng bệnh tim mạch nguy hiểm.

Nhận Xét Của Khách Hàng