Cách Đá Bóng Không Mệt | Bí Quyết Chạy Nhanh Mà Không Mất Sức Cực Hiệu Quả

Bóng đá là môn thể thao phối hợp đồng đội có sức ảnh hưởng rộng rãi, được nhiều người yêu thích, lựa chọn chơi khi vừa rèn luyện sức khỏe mà lại thỏa mãn niềm đam mê trái bóng tròn. Tuy nhiên, nhiều người mới bắt đầu chơi bóng hay sau một thời gian nghỉ mới chơi trở lại thường gặp phải tình trạng thấy mệt khi đá bóng, không đủ sức lực để thi đấu.

Dưới đây, Thể Thao Đông Á giới thiệu một số cách đá bóng không mệt, cũng như chia sẻ những bí quyết để bạn có thể chạy nhanh xuyên suốt trận đấu mà không thấy mất sức. Cùng tham khảo nhé!

Cách đá bóng không mệt, giữ sức cho cầu thủ

1. Cách đá bóng không mệt

Có nhiều cách để bạn giữ sức khi chơi bóng đá và mỗi cách có những ưu điểm phù hợp với từng thể trạng khác nhau. Cùng tham khảo những cách đá bóng không mệt, giữ sức cho cầu thủ nhé.

1.1 Lựa chọn sân đấu phù hợp với thể lực

Việc chọn sân thi đấu cũng là một cách hiệu quả giúp việc đá bóng không mất sức mà còn có hiệu quả cao. Tùy vào thể lực, đội hình mà bạn có thể đưa ra lựa chọn sân nhỏ hay sân lớn để đỡ hao tổn thể lực trong lúc chạy.

1.2 Ăn trước khi đá bóng

Để đá bóng không thấy mệt mỏi thì dinh dưỡng là yếu tố quan trọng không thể bỏ qua. Việc ăn uống đúng cách cũng là phương pháp để chạy đá bóng không mệt giúp bạn mạnh mẽ và có sức khi đấu hơn.

Ăn trước khi đá bóng để bổ sung năng lượng cho cơ thể

Ăn trước khi trận đấu diễn ra khoảng 1 tiếng quyết định đến sức mạnh, sức rướn của bạn khi thi đấu.

• Bạn nên ăn thức ăn dễ tiêu hóa như sữa chua, chuối cung cấp carbohydrate cho cơ thể
• Tránh đồ ăn nhiều chất béo như đồ chiên hay thức ăn nhanh ảnh hưởng đến hiệu suất thi đấu

>>> Đọc ngay các vị trí trong bóng đá có nhiệm vụ và vai trò trong đội hình thi đấu

1.3 Uống nước đúng cách trước và trong trận đấu

Uống nước đúng cách khi đá bóng

Những lưu ý khi uống nước trước và trong trận đấu như sau:

• Uống những ngụm nhỏ thay vì những ngụm lớn.
• Bổ sung nước thường xuyên
• Nếu chơi bóng hơn 60 phút bạn nên uống các loại đồ uống thể thao giúp bổ sung đường và các loại muối khoáng cần thiết cho cơ thể
• Tránh đồ uống có cồn và chất kích thích, nước có ga
• Uống nước ngọt chỉ khiến hoạt động thể chất của bạn trở nên vô nghĩa.
• Khi bạn thấy khát là lúc cơ thể thiếu nước trầm trọng

1.4 Khởi động trước khi thi đấu

Cầu thủ khởi động trước khi bắt đầu trận đấu

Một trong những cách đá bóng không mệt chính là khởi động đầy đủ trước khi vào sân thi đấu. Điều này giúp cầu thủ giãn cơ, cơ thể đạt được trạng thái tốt nhất. Ngoài ra, khởi động đầy đủ còn làm giản tình trạng bị chuột rút hay mất sức trong lúc đá bóng. Trước mỗi trận bóng đá chuyên nghiệp, cầu thủ thường khởi động những bài tập nhẹ nhàng như sau:

• Thời gian khởi động trước trận đấu 60 phút, cầu thủ thực hiện khởi động 30 phút sau đó nghỉ ngơi 30 phút và bắt đầu trận đấu.
• Bài khởi động đầu tiên là khởi động các khớp như vai, cổ, chân…
• Tiếp theo là bài tập căng cơ các cơ chân, tay
• Tiếp theo là bài tập tăng tốc độ dần và động tác chạy nâng cao gối.
• Sau đó là bài tập làm quen với trái bóng: chia làm 2 đội và chơi đối kháng gồm đội hình tấn công kiểm soát bóng, đội hình phòng ngự tranh bóng giúp cầu thủ rèn luyện được kỹ năng phối hợp và sự linh hoạt trong chuyển động trên sân bóng.

>>> Cùng xem những tình huống fair play đẹp trong bóng đá được nhiều người hâm hộ quan tâm

1.5 Cách di chuyển trong khi thi đấu

Điều này là quan trọng để đá bóng không mệt, vậy cầu thủ cần di chuyển như thế nào?

• Di chuyển đợi bóng với những bước nhỏ, không nên đứng yên hoặc chạy quá xung
• Nếu mới đá hoặc chưa quen, cần để cơ thể thích nghi, làm quen với nhịp độ trận đấu
• Không nên có nhiều pha dốc bóng quá sức, lừa bóng và bứt tốc qua đối thủ
• Không nên va chạm mạnh với cầu thủ đối phương vì như thế bạn sẽ mất rất nhiều sức khi đá bóng.
• Tăng tốc ngay ở những phút đầu sẽ xuống sức rất nhanh, cần lưu ý điều này
• Khi tăng tốc nên tiếp xúc đất bằng mũi chân với dáng người hướng về phía trước vừa giúp chạy nhanh mà không mất quá nhiều sức lực
• Chuyền bóng ăn ý với đồng đội để di chuyển hợp lý và hiệu quả thi đấu tốt

1.6 Cách giữ thể lực khi thi đấu

Điều cốt lõi để đá banh không mệt đó là cầu thủ cần có thể lực tốt. Thực hiện tập chạy đều đặn giúp rèn luyện sức khỏe tạo thói quen cho cơ thể từ đó gia tăng tốc dễ dàng. Ngoài rèn luyện thể lực và chạy, cầu thủ nên thường xuyên chơi bóng để cải thiện sự dẻo dai của đôi chân cũng như rèn luyện những kỹ năng cần thiết trong trận đấu.

Tập chạy thường xuyên để giữ thể lực khi thi đấu

Những hoạt động như chơi bóng thường xuyên, chạy bộ , tập thể hình, tập gym cũng là những phương pháp hữu hiệu giúp cải thiện thể lực và sức khỏe khi chơi bóng

Ngoài ra, chế độ ăn uống ngủ nghỉ hợp lý cũng là cách đá bóng không bị mệt. Các cầu thủ chuyên nghiệp thường có chế độ ăn uống nghiêm ngặt và tuân thủ chế độ dinh dưỡng nhất định. Mỗi ngày ngủ ít nhất 8 tiếng khiến cơ thể thoải mái, sảng khoái. Bởi thế bạn không nên thức khuya, hay làm việc quá muộn tránh ảnh hưởng xấu đến sức khỏe.

>>> Những tiền vệ phòng ngự hay nhất thế giới góp phần quan trọng quyết định thắng bại trong trận đấu

2. Bí quyết chạy nhanh mà không mệt suốt trận đấu

Trong bóng đá, tốc độ là yếu tố quyết định thắng bại chung cuộc, vì thế khi phải vượt qua đối thủ hay tranh bóng thì chạy nhanh chiếm ưu thế hơn cả. Tuy nhiên, chạy nhanh sẽ khiến cầu thủ thấy mệt. Để chạy nhanh mà mất không quá nhiều sức là một kỹ năng mà không phải ai cũng biết:

2.1 Chạy bằng mũi chân

Chạy bằng mũi chân cũng là cách chạy nhanh nhất, các cầu thủ chuyên nghiệp khi bứt tốc. Họ chỉ dùng đầu chân để tiếp xúc với mặt đất, nếu dùng cả bàn chân tốc độ sẽ bị giảm đi rất nhiều. Với cách này bạn không phải tiêu tốn quá nhiều sức

Chạy bằng mũi chân là cách chạy nhanh nhất mà đỡ mất sức

Chạy nhanh là một trong những cách giúp cầu thủ tạo điểm trong bóng đá. Tuy nhiên, chạy nhanh cũng dễ dẫn đến mệt mỏi. Dưới đây là một số cách để cải thiện tốc độ chạy mà không phải mất quá nhiều sức:

2.2 Hít thở thật sâu

Trong thi đấu, cầu thủ luôn muốn chạy nhanh để vượt qua đối thủ hay để theo kịp quả bóng. Nhưng không phải ai cũng biết hít thở sâu đúng cách

Cầu thủ luôn muốn chạy thật nhanh để vượt qua đối thủ hoặc là chạy nhanh để theo kịp bóng. Tuy nhiên không phải ai cũng biết hít thở đúng cách sẽ không gây mất nhiều sức khi chạy bền. Việc hít thở đúng cách giúp cảu thiện tốc độ và thời gian chạy. Dễ dàng thấy ở các cầu thủ chuyên nghiệp họ luôn biết cách hít thở khi chạy bèn nên vừa chạy được nhanh mà lại xa

2.3 Thường xuyên tập luyện

Để chạy nhanh mà không bị mệt, bạn nên có kế hoạch luyện tập theo lịch trình cụ thể và theo thời gian cố định phù hợp lịch trình của bản thân. Chẳng hạn, 1 tuần nên chạy từ 3 đến 5 lần và dần dần thay đổi quãng đường, thời gian, tốc độ chạy. tập luyện đúng cách và thường xuyên theo thời gian biểu giúp cầu thủ nâng cao thể lực và thi đấu tốt hơn.

Ngoài ra, một cách chạy nhanh mà không mệt được các cầu thủ áp dụng chính là luyện tập trên các địa hình không bằng phẳng giúp cho cầu thủ thích nghi với sự thay đổi của địa hình và có đươc phản xạ thi đấu tốt. Để thực hiện chạy tốc độ, cầu thủ còn cần phải luyện tập đúng phương pháp chạy nhanh kết hợp với cách hít thở đúng.

>>> Gợi ý những sản phẩm dụng cụ bóng đá, khung thành và lưới bóng đá được chọn nhiều nhất thị trường

Như vậy Thể Thao Đông Á đã chia sẻ những thông tin hữu ích về cách đá bóng không mệt để bạn tham khảo. Hy vọng bài viết này sẽ hữu ích để bạn có thể ra sân thi đấu một cách tốt nhất. Nên nhớ rằng để chơi bóng được tốt bạn nên thường xuyên tham gia các hoạt động thể thao, không ngừng tập luyện để nâng cao và cải thiện khả năng của mình nhé.