[TƯ VẤN] Có Nên Tập Thể Dục Vào Ngày Đèn Đỏ, Khi Có Kinh Nguyệt?

Rất nhiều chị em mỗi khi đến tháng thường bỏ bê tập thể dục, tập gym,…. suốt cả tuần liền vì cơ thể mỏi mệt.  Điều này không chỉ khiến chị em mất động lực mỗi khi bắt đầu tập luyện trở lại mà còn bỏ qua nhiều lợi ích sức khỏe khi tập thể dục ngày đèn đỏ.

Thực tế, nhiều nghiên cứu đã cho thấy kết quả phụ nữ sẽ cảm thấy tốt hơn khi họ vận động trong những ngày đèn đỏ.

Kiran Gandhi – người phụ nữ đã tiến hành cuộc thử nghiệm trên chính cơ thể của mình bằng cách chạy bộ trong ngày đèn đỏ và kết quả cô đã chạy được khoảng 42 km đường dài.

Chị em vẫn có thể tập thể dục trong ngày đèn đỏ

Tập thể dục vào ngày đèn đỏ nghe có vẻ thật “điên rồ” khi nghĩ tới những cảm giác khó chịu mà cơ thể phải chịu đựng nên chính vì vậy rất nhiều chị em đã có những hiểu lầm về việc tập luyện trong những ngày này.

Các hiểu lầm thường gặp như các bài tập lộn người và các bài tập nặng sẽ làm cho lượng máu kinh ra nhiều hơn và kỳ kinh kéo dài hơn, dễ bị tràn băng vệ sinh khi tập thể dục, đang bị thiếu máu nên không thể tập thể dục,….

>>> Xem ngay lời khuyên của chuyên gia sức khỏe nên ăn trước khi tập thể dục bao lâu?

2.1 Tập thể dục ngày đèn đỏ giúp giảm triệu chứng khó chịu

Hầu hết chị em đều khổ sở vì những triệu chứng như mệt mỏi, đau bụng, đau lưng, dễ nổi nóng trong ngày đèn đỏ và cho rằng việc tập thể dục ngày đèn đỏ sẽ khiến bạn mất sức rất nhiều.

Thực tế không phải như chị em vẫn nghĩ, tập thể thao thực sự có tác dụng làm giảm các triệu chứng khó chịu xuất hiện trong ngày đèn đỏ.

Tập thể dục ngày đèn đỏ giúp giảm triệu chứng khó chịu

Theo tiến sĩ, chuyên gia thể thao Stacy Sims (Mỹ), các triệu chứng trong ngày đèn đỏ thuyên giảm tỷ lệ thuận với thời gian luyện tập của bạn.

Tức là tập thể dục ngày đèn đỏ có thể giúp xoa dịu cảm giác đau bụng kinh. Các bài tập còn giúp cơ thể sản sinh endorphin – hormone cảm xúc giúp xua tan đi suy nghĩ đau hay không thoải mái trong cơ thể của bạn.

2.2 Luyện tập trong kỳ kinh giúp cơ thể bạn ấm hơn

Thân nhiệt cơ thể sẽ hạ thấp trong những ngày có kinh do đó khi tập thể dục ngày đèn đỏ, chị em không cần lo lắng về sức nóng tác động đến dây thần kinh và gây các triệu chứng khó chịu.

Thân nhiệt lúc này sẽ được giữ ấm và nhẹ nhàng vượt qua những ngày này nhờ tập thể dục.

2.3 Kỳ kinh nguyệt là thời điểm tuyệt vời để tập HIIT

HIIT (High intensity interval training) là bài tập cường độ cao ngắt quãng, là sự kết hợp của tập luyện ở cường độ cao cùng với các giai đoạn phục hồi ở cường độ thấp (luyện tập và nghỉ ngơi).

Khi kinh nguyệt bắt đầu, lượng estrogen và progesterone trong cơ thể hạ thấp do đó cơ thể có thể hấp thu carbohydrate hay glycogen dễ dàng hơn khi lượng estrogen tăng cao.

Hay nói cách khác, sự thay đổi hormone ở kỳ kinh nguyệt giúp cơ thể tiêu hao năng lượng hiệu quả hơn khi tập các bài tập HIIT.

Kỳ kinh nguyệt là thời điểm tuyệt vời để tập HIIT

>>> Xem thêm tập thể dục không mang giày có sao không?

2.4 Duy trì sự thoải mái khi tập thể dục ngày đèn đỏ

Đừng để cơn đau thống trị cơ thể trong những ngày đèn đỏ, chị em hãy chuẩn bị để đối đầu với các triệu chứng đó.

Có thể dùng thuốc giảm đau NSAIDs như naproxen hay ibuprofen trong vòng đến 48 giờ trước khi bắt đầu kinh nguyệt. Nếu chị em quên thời gian kinh nguyệt của mình, hãy dùng thuốc sau cơn đau đầu tiên nhé.

Nếu chị em không thích dùng băng vệ sinh khi tập thể dục ngày đèn đỏ, bạn có thể lựa chọn các sản phẩm phụ nữ khác như:

• Tampons.
• Cốc nguyệt san.
• Quần lót chuyên dụng cho kỳ kinh nguyệt.

2.5 Tập thể dục ngày đèn đỏ: Nghỉ ngơi bất cứ khi nào mệt mỏi

Ngày đèn đỏ có tập thể dục được không? Với những ngày này, chị em không cần thúc ép bản thân luyện tập quá nhiều, hãy bắt đầu khi cơ thể cảm thấy thoải mái.

Chị em có thể thực hiện các bài tập nhẹ, nếu quá mệt mỏi, hãy nghỉ ngơi một hay hai ngày.

3. Những bài tập phù hợp trong ngày “đèn đỏ”

Chắc hẳn các chị em đang rất quan tâm đâu là những bài tập thể dục phù hợp khi có kinh nguyệt? Cùng theo dõi ngay nhé.

Những bài tập thể dục phù hợp trong ngày đèn đỏ:

3.1 Các bài tập co giãn cơ

Các bài tập co giãn cơ giúp xoa dịu cơn đau bụng kinh, hạn chế tối việc đau cơ, mỏi cơ, đặc biệt còn giúp bạn có một cơ thể dẻo dai, khỏe mạnh, mở rộng phạm vi chuyển động và độ linh hoạt.

Chị em có thể thử các bài tập yoga như tư thế con mèo, tư thế phục hồi, tư thế đầu gối chạm ngực để thả lỏng cơ bụng.

Bài tập co giãn cơ

>>> Xem thêm 5 mẫu giày tập thể dục nữ tốt nhất hiện nay.

3.2 Các bài tập cardio nhẹ nhàng

Trong những ngày “đèn đỏ”, chị em có thể thực hiện các bài cardio nhẹ nhàng như chạy bộ hoặc đi bộ nhanh khoảng 30 phút trên máy chạy bộ tại nhà, đạp xe nhẹ nhàng với xe đạp tập thể dục tại nhà.

Trong khi tập luyện, chị em nên tránh nghỉ ngơi nhiều và nên duy trì tốc độ nhẹ nhàng đều, liên tục. Sau khi hoàn tất bài tập, chị em sẽ cảm thấy thoải mái hơn nhưng không tốn nhiều sức lực.

3.3 Động tác nâng tạ

Một trong những ảnh hưởng tích cực của ngày kinh nguyệt chính là tăng khả năng chịu đựng của cơ thể. Do đó một số bài nâng tạ bình thường chị em cảm thấy khó khăn  có thể sẽ dễ dàng thực hiện hơn trong những ngày này.

Các chị em nên thực hiện tương tự như những bài nâng tạ hằng ngày, không nên tập nặng hơn bình thường và tránh các bài nâng tạ sử dụng cơ bụng và lưng dưới quá nhiều.

Đơn giản là vì nó có thể khiến bạn cảm thấy khó chịu.

Bài tập nâng tạ

3.4 Chạy bộ đúng cách

Sức khỏe, độ linh hoạt và khả năng phản ứng của chị em trong ngày “đèn đỏ” sẽ giảm đi rất nhiều so với ngày thường vì thế chạy bộ là cách làm tăng tính linh hoạt cho cơ thể.

Tuy nhiên trong những ngày này, chị em cần giảm cường độ tập luyện xuống.

Thay vì chạy với tốc độ cao trong 1 giờ, chị em có thể giảm xuống 30 phút với tốc độ bình thường, chạy chậm lại và chia nhỏ thời gian luyện tập để phù hợp với thể trạng của bản thân.

Đây là bài tập khá an toàn và hiệu quả, hơn nữa lại tác động đến tất cả các cơ của cơ thể vận động hiệu quả, cân bằng, giúp chị em cải thiện thể lực và sức khỏe.

3.5 Đi bộ

Đi bộ là một hình thức vận động nhẹ nhàng, phù hợp để tập thể dục khi có kinh nguyệt, phần nào giúp máu kinh nguyệt mau chóng được đào thải, hạn chế cục máu đông hay máu đen. Bài tập này phù hợp với nhiều độ tuổi khác nhau.

Đi bộ thể dục

>>> Bạn có biết, máy đi bộ trên không có tác dụng gì?

3.6 Yoga và pilates

2 – 3 ngày trước thời kỳ kinh nguyệt sẽ là khoảng thời gian tuyệt vời để chị em tham gia vào các hoạt động như yoga và pilates. N

hững bài tập này có thể giúp thư giãn cơ thể và có khả năng giảm các triệu chứng như chuột rút, đau ngực và mệt mỏi cơ bắp và đau nhức.

Chị em vẫn nên lưu ý đến việc điều chỉnh cơ thể khi thực hiện bài tập thể dục khi có kinh nguyệt. Nếu thấy rằng cơ thể không ổn như mọi ngày, hãy cho bản thân nghỉ ngơi và giảm bớt cường độ tập luyện chị em nhé.

4. Tổng kết

Trên đây là tổng hợp thông tin có nên tập thể dục ngày đèn đỏ không, tập thể dục khi có kinh nguyệt ảnh hưởng như thế nào và một số bài tập phù hợp trong ngày đèn đỏ. Hi vọng những thông tin này hữu ích với các bạn.

Thể Thao Đông Á chúc các bạn luôn khỏe mạnh.

>>> Xem thêm 50+ dụng cụ thể thao ngoài trời tốt cho sức khỏe thường được lắp đặt và sử dụng miễn phí tại các công viên, khu chung cư, khu tập thể.