3. Những bài tập phù hợp trong ngày “đèn đỏ”
Chắc hẳn các chị em đang rất quan tâm đâu là những bài tập thể dục phù hợp khi có kinh nguyệt? Cùng theo dõi ngay nhé.
Những bài tập thể dục phù hợp trong ngày đèn đỏ:
3.1 Các bài tập co giãn cơ
Các bài tập co giãn cơ giúp xoa dịu cơn đau bụng kinh, hạn chế tối việc đau cơ, mỏi cơ, đặc biệt còn giúp bạn có một cơ thể dẻo dai, khỏe mạnh, mở rộng phạm vi chuyển động và độ linh hoạt.
Chị em có thể thử các bài tập yoga như tư thế con mèo, tư thế phục hồi, tư thế đầu gối chạm ngực để thả lỏng cơ bụng.

Bài tập co giãn cơ
>>> Xem thêm 5 mẫu giày tập thể dục nữ tốt nhất hiện nay.
3.2 Các bài tập cardio nhẹ nhàng
Trong những ngày “đèn đỏ”, chị em có thể thực hiện các bài cardio nhẹ nhàng như chạy bộ hoặc đi bộ nhanh khoảng 30 phút trên máy chạy bộ tại nhà, đạp xe nhẹ nhàng với xe đạp tập thể dục tại nhà.
Trong khi tập luyện, chị em nên tránh nghỉ ngơi nhiều và nên duy trì tốc độ nhẹ nhàng đều, liên tục. Sau khi hoàn tất bài tập, chị em sẽ cảm thấy thoải mái hơn nhưng không tốn nhiều sức lực.
3.3 Động tác nâng tạ
Một trong những ảnh hưởng tích cực của ngày kinh nguyệt chính là tăng khả năng chịu đựng của cơ thể. Do đó một số bài nâng tạ bình thường chị em cảm thấy khó khăn có thể sẽ dễ dàng thực hiện hơn trong những ngày này.
Các chị em nên thực hiện tương tự như những bài nâng tạ hằng ngày, không nên tập nặng hơn bình thường và tránh các bài nâng tạ sử dụng cơ bụng và lưng dưới quá nhiều.
Đơn giản là vì nó có thể khiến bạn cảm thấy khó chịu.

Bài tập nâng tạ
3.4 Chạy bộ đúng cách
Sức khỏe, độ linh hoạt và khả năng phản ứng của chị em trong ngày “đèn đỏ” sẽ giảm đi rất nhiều so với ngày thường vì thế chạy bộ là cách làm tăng tính linh hoạt cho cơ thể.
Tuy nhiên trong những ngày này, chị em cần giảm cường độ tập luyện xuống.
Thay vì chạy với tốc độ cao trong 1 giờ, chị em có thể giảm xuống 30 phút với tốc độ bình thường, chạy chậm lại và chia nhỏ thời gian luyện tập để phù hợp với thể trạng của bản thân.
Đây là bài tập khá an toàn và hiệu quả, hơn nữa lại tác động đến tất cả các cơ của cơ thể vận động hiệu quả, cân bằng, giúp chị em cải thiện thể lực và sức khỏe.
3.5 Đi bộ
Đi bộ là một hình thức vận động nhẹ nhàng, phù hợp để tập thể dục khi có kinh nguyệt, phần nào giúp máu kinh nguyệt mau chóng được đào thải, hạn chế cục máu đông hay máu đen. Bài tập này phù hợp với nhiều độ tuổi khác nhau.

Đi bộ thể dục
>>> Bạn có biết, máy đi bộ trên không có tác dụng gì?
3.6 Yoga và pilates
2 – 3 ngày trước thời kỳ kinh nguyệt sẽ là khoảng thời gian tuyệt vời để chị em tham gia vào các hoạt động như yoga và pilates. N
hững bài tập này có thể giúp thư giãn cơ thể và có khả năng giảm các triệu chứng như chuột rút, đau ngực và mệt mỏi cơ bắp và đau nhức.
Chị em vẫn nên lưu ý đến việc điều chỉnh cơ thể khi thực hiện bài tập thể dục khi có kinh nguyệt. Nếu thấy rằng cơ thể không ổn như mọi ngày, hãy cho bản thân nghỉ ngơi và giảm bớt cường độ tập luyện chị em nhé.
4. Tổng kết
Trên đây là tổng hợp thông tin có nên tập thể dục ngày đèn đỏ không, tập thể dục khi có kinh nguyệt ảnh hưởng như thế nào và một số bài tập phù hợp trong ngày đèn đỏ. Hi vọng những thông tin này hữu ích với các bạn.
Thể Thao Đông Á chúc các bạn luôn khỏe mạnh.
>>> Xem thêm 50+ dụng cụ thể thao ngoài trời tốt cho sức khỏe thường được lắp đặt và sử dụng miễn phí tại các công viên, khu chung cư, khu tập thể.