Trong bài viết kỳ này, cùng Thể Thao Đông Á lắng nghe tư vấn của các chuyên gia về việc có nên tập thể dục buổi tối, tập thể dục khuya không và tập thể dục lúc nào là tốt nhất. Cùng theo dõi ngay ở bên dưới các bạn nhé!
1. Có nên tập thể dục tối không?
Sáng sớm và buổi chiều tối là 2 khoảng thời gian tập luyện thể dục phổ biến nhất của người Việt Nam. Nhiều người thích tập thể dục vào lúc chiều muộn cuối ngày, khi đã kết thúc giờ làm việc hằng ngày, thời gian còn lại dành cho bản thân và gia đình.
Đây cũng là thời điểm nhịp tim và huyết áp đang ở mức thấp nhất, giúp giảm nguy cơ chấn thương đồng thời cải thiện hiệu suất tập luyện, nhất là với những bài tập cường độ cao như HIIT hoặc chạy bộ, chạy bộ trên máy chạy bộ, đạp xe,…
Nhiều người thường xuyên tập thể dục tối
1.1 Lợi ích khi tập thể dục vào buổi tối
Giúp nâng cao hiệu quả tập luyện
Theo một nghiên cứu từ Đại học Birmingham của Anh, khi tập luyện thể dục vào buổi tối, chúng ta có thể tập lâu hơn tới 20% với cường độ tập luyện cao hơn so với các thời điểm khác trong ngày.
Ngoài ra, theo Heather Webb – nhà nghiên cứu tại Đại học Texas A&M, hormone testosterone gia tăng vào buổi tối có khả năng thúc đẩy cơ bắp.
Vì vậy bạn sẽ có xu hướng tập luyện chăm chỉ hơn và hiệu quả hơn khi tập thể dục vào buổi tối.
Tập thể dục tối giúp nâng cao hiệu quả tập luyện
Giúp giảm cân
Một bài viết khoa học trên tạp chí Experimental Physiology cho biết, tập thể dục vào cuối ngày có khả năng làm giảm mức độ hormone kích thích đói ghrelin nhờ đó, thói quen này sẽ giúp bạn giảm hoặc kiểm soát cân nặng.
Đồng thời, buổi tối là lúc cơ thể đang ở nhiệt độ cao nhất, là lúc thích hợp để đốt cháy nhiều calo và giảm mỡ hiệu quả.
Tuy nhiên, để có kết quả giảm cân tốt nhất, bên cạnh kế hoạch tập luyện, bạn cần kết hợp với chế độ dinh dưỡng khoa học và lành mạnh.
Tập thể dục tối giúp giảm cân
>>> Xem thêm: Giày tập thể dục nam loại nào tốt, vừa chân, không bị đau gót, đau mắt cá chân khi tập luyện?
Giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ
Các nhà nghiên cứu đã thực hiện vài thí nghiệm đánh giá so sánh chất lượng giấc ngủ của những người tập thể dục buổi tối với những người không tập và kết quả cho thấy những người tập thể dục buổi tối đi vào giấc ngủ nhanh và sâu hơn.
Hơn nữa, vận động cơ thể vào cuối ngày giúp khí huyết lưu thông, cân bằng cảm xúc và giải tỏa tâm trạng nhờ đó, tinh thần của bạn sẽ sảng khoái hơn và làm việc năng suất hơn vào ngày hôm sau.
1.2 Một số lưu ý quan trọng khi tập thể dục buổi tối
Ăn nhẹ trước và sau khi tập
Các bạn nên ăn nhẹ ít nhất 30 phút trước khi tập để có đủ năng lượng trong suốt buổi tập.
Sau khi kết thúc buổi tập bạn cũng cần nạp lại năng lượng, việc này không chỉ giúp phục hồi, bồi dưỡng cơ bắp sau khi tập mà còn tránh việc bạn cảm thấy đói và mất ngủ.
Ăn quá no trước và sau khi tập sẽ khiến cơ thể tích lũy mỡ, dư thừa năng lượng và ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa.
Ăn nhẹ trước và sau khi tập
>>> Xem ngay tư vấn của các chuyên gia sức khỏe về việc nên ăn gì trước khi tập thể dục?
Không tập gần giờ đi ngủ
Tuy việc vận động sẽ giúp bạn cải thiện giấc ngủ nhưng nếu tập khuya hoặc tập quá sát giờ đi ngủ sẽ gây phản tác dụng, làm tăng thân nhiệt và nhịp tim.
Điều này khiến bạn tỉnh táo hơn, cản trở giấc ngủ. Vì vậy, trong khoảng 2 – 3 giờ trước khi đi ngủ các bạn không nên tập luyện để tránh ảnh hưởng đến sức khỏe và giấc ngủ.
Không tắm ngay sau khi tập thể dục buổi tối
Tắm ngay sau khi tập thể dục buổi tối cực kỳ nguy hiểm, thậm chí có thể gây đột quỵ. Sau khi tập luyện, cơ thể còn mồ hôi, lỗ chân lông vẫn đang giãn nở, nhịp tim chưa ổn định.
Để đảm bảo an toàn, các bạn hãy đợi cơ thể ổn định trong khoảng 20 phút rồi dùng khăn khô lau người và nên tắm bằng nước ấm.
Không tắm ngay sau khi tập thể dục buổi tối
2. Có nên tập thể dục khuya không?
2.1 Lời khuyên của các chuyên gia
Các chuyên gia sức khỏe nghiên cứu rằng, cơ thể luôn cần một khoảng thời gian nhất định để chuẩn bị cho giấc ngủ, trong đó nhịp tim và nhiệt độ cơ thể dần chuyển về trạng thái nghỉ ngơi.
Tập thể dục hoặc ăn quá muộn sẽ phá vỡ chu trình này vì chúng làm tăng nhịp tim và nhiệt độ cơ thể bạn khiến bạn thao thức khó ngủ sau khi đã tập vài động tác thể dục trước đó.
Chuyên gia sức khỏe khuyên rằng các bạn nên nên tập luyện thể dục sớm hơn 3 tiếng trước khi đi ngủ sẽ giúp cơ thể bạn có thời gian trở lại nhiệt độ bình thường, nhịp tim đều hơn và lượng hormone căng thẳng giảm.
Không nên tập thể dục khuya, sẽ ảnh hưởng tới giấc ngủ
Còn nếu bạn không có thời gian, không thể tập thể dục sớm hơn, hãy cố gắng làm một cái gì đó nhẹ nhàng và thư giãn trước khi ngủ như đi bộ nhẹ nhàng thư giãn với máy chạy bộ tại nhà, đạp xe đạp tập thể dục tại nhà, tập vài động tác căng cơ yoga,… những bài tập nhẹ nhàng này mang lại những lợi ích sức khỏe to lớn.
2.2 Những tác hại khi tập thể dục khuya
Nhiệt độ cơ thể tăng cao
Tập luyện thể dục, vận động mạnh sẽ làm tăng nhiệt độ và duy trì nhiệt độ cơ thể ở mức cao gây khó ngủ vào ban đêm.
Khi ngủ suốt đêm, nhiệt độ cơ thể giảm xuống thấp hơn cho đến khi nó bắt đầu tăng lên trước khi thức dậy, đây cũng là lí do các bạn thường thấy lạnh hơn khi thức dậy.
Nhịp tim tăng cao
Ai cũng biết rằng khi tập thể dục tim sẽ đập nhanh hơn để bơm máu tới các bộ phận của cơ thể. Đây là một trong những lợi ích chính của việc tập thể dục.
Tuy nhiên, đây lại là một thách thức đối với cơ thể trước khi ngủ. Để có được giấc ngủ ngon, cơ thể cần có nhịp tim ổn định, nhịp tim cần thấp hơn khi cơ thể đi vào giai đoạn ngủ sâu.
Tăng mức Adrenaline và Cortisol trong não
Adrenaline và Cortisol là các chất hóa học có trong não giúp cung cấp năng lượng cho phản xạ chiến đấu và cả hai hormone đều được giải phóng khi vận động mạnh để chuẩn bị cho cơ thể đối phó với căng thẳng.
Mức adrenaline và cortisol tăng lên sẽ làm cho tâm trí bồn chồn, kích động, quay cuồng, khó thư giãn và khó đi vào giấc ngủ hoặc rối loạn giấc ngủ.
Nguy cơ bị mất nước cao
Đổ mồ hôi nhiều trong khi tập thể dục vào lúc khuya nếu không được cung cấp đủ nước có thể dẫn đến mất nước, cũng là một trong những nguyên nhân ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ.
Còn nếu uống quá nhiều nước, rất có thể các bạn phải thức dậy nhiều lần để đi vệ sinh trong khi ngủ.
Ngoài ra, sau khi luyện tập bạn sẽ cảm thấy đói, nếu như không có đồ ăn nhẹ để nạp vào cơ thể thì sẽ gây đói, khó chịu, mất ngủ, ảnh hưởng đến tinh thần.
Ngừng sản xuất Melatonin
Khi tập thể dục vào lúc khuya, cơ thể sẽ tiếp xúc với ánh sáng nhân tạo gây ra nhầm lẫn cho não và cơ thể, gây ra hiện tượng đánh lừa bộ não, làm cho bộ não sẽ nghĩ rằng phải thức dậy để hoạt động và còn cản trở việc sản xuất hormone melatonin gây ngủ trong não, ngăn cản việc bạn đi vào giấc ngủ, ngủ không ngon giấc.
>>> Xem thêm chia sẻ của chuyên gia sức khỏe về việc có nên tập thể dục vào ngày đèn đỏ?
3. Tập thể dục thời gian nào, lúc nào là tốt nhất?
Trên thực tế không có thời điểm, thời gian nào tập thể dục tốt nhất bởi điều này còn tùy thuộc vào mỗi người về thời gian, cách thức và hiệu quả của việc tập luyện thể dục.
Dưới đây là một số gợi ý của chuyên gia sức khỏe dành cho bạn:
- Tìm thời điểm tập phù hợp nhất với mình: Các chuyên gia khuyên bạn nên thử tập vào các thời điểm khác nhau trong ngày để xác định thời điểm tốt nhất để tập thể dục. Hãy dùng cơ thể cảm nhận xem thời điểm nào tập khiến bạn thoải mái nhất đồng thời cũng cân nhắc loại bài tập và thời lượng tập phù hợp với bản thân.
- Thiết lập thói quen tập thể dục: Để tạo thói quen tập luyện thường xuyên, các bạn có thể lên lịch tập vào cùng một thời điểm mỗi ngày và cần chăm chỉ, quyết tâm tập luyện, không nên buổi tập, buổi không.
Tập thể dục rất quan trọng, bất kể bạn thực hiện vào thời gian nào trong ngày. Điều các bạn nên làm là tìm ra một khoảng thời gian tập luyện phù hợp với nhịp sinh học, lịch trình hoạt động.
Sau đó mới thiết lập kế hoạch và giờ giấc tập luyện ổn định và phù hợp nhất.
Trên thực tế không có thời điểm, thời gian nào tập thể dục tốt nhất
Bằng cách duy trì tập thể dục vào cùng một thời điểm mỗi ngày, bạn có thể đạt được những kết quả như mong muốn, giúp cơ thể bạn luôn được săn chắc, sức khỏe dẻo dai và hạn chế được nhiều căn bệnh thường gặp.
>>> Có thể bạn quan tâm: Tập thể dục không mang giày có sao không?
4. Tổng kết
Trên đây là lời khuyên, tư vấn của các chuyên gia về việc có nên tập thể dục tối, tập thể dục khuya không và tập thể dục thời gian nào là tốt nhất. Hi vọng những thông tin này hữu ích với các bạn.
>>> Ngay lúc này, xem ngay 30+ giàn tạ đa năng giúp bạn tập luyện nhiều bài tập với mọi vùng cơ trên cơ thể ngay tại nhà với chỉ 1 dụng cụ.
