Tổng Hợp Các Tác Dụng Của Bài Tập Đạp Xe Tại Chỗ!

Có không ít người nhầm tưởng rằng, chỉ đạp xe di chuyển đường trường mới có tác dụng đối với sức khỏe. Tuy nhiên, điều này là hoàn toàn sai lầm. Vậy các tác dụng đạp xe tại chỗ là gì? Cùng Đông Á Sport bật mí ngay trong bài viết sau đây nhé!

Các tác dụng của đạp xe đạp tại chỗ có thể kể đến như sau:

1. Tác dụng đạp xe tại chỗ giúp cải thiện hệ tim mạch

Có thể bạn chưa biết, 1 trong những tác dụng đạp xe tại chỗ được nhiều người yêu thích chính là hỗ trợ cải thiện sức khỏe tim mạch. So với các hình thức tập luyện như chạy bộ, bơi, tập gym,… thì đạp xe tại chỗ ít gây áp lực lên khớp gối.

Do đó, các bài tập đạp xe tại chỗ là lựa chọn phù hợp với người cao tuổi, người cần được phục hồi sau tai biến.

Đạp xe tại chỗ giúp cải thiện sức khỏe tim mạch

>>> Giải đáp “nên đạp xe vào thời gian nào” mà bạn không nên bỏ qua nếu muốn có kết quả tập luyện đạp xe tốt nhất!

2. Giúp giảm cân nhanh chóng

Kết quả nghiên cứu cho thấy, nếu bạn đạp xe tại chỗ trong khoảng 30 phút với tốc độ trung bình, lượng calo được đốt cháy đạt khoảng 250 calo. Đây là một con số khá ấn tượng, thậm chí có thể cải thiện tốt hơn nếu bạn đạp xe với tốc độ nhanh hơn và thời gian lâu hơn.

Đạp xe là bài tập giúp giảm cân nhanh chóng

>>> Tư vấn chi tiết “đạp xe có giảm bắp chân không” đến từ chuyên gia mà bạn không nên bỏ qua!

Bên cạnh đó, bài tập đạp xe tại chỗ cũng tác động toàn diện tới các nhóm cơ như đùi, bụng, bắp tay, chân,… Nhờ vậy quá trình đốt cháy mỡ thừa toàn thân, săn chắc cơ bắp và cải thiên kích thước vòng 2, 3 diễn ra hiệu quả hơn.

3. Tốt cho xương khớp

Tác dụng của đạp xe đạp tại chỗ là gì? Theo các chuyên gia, tập luyện các bài tập đạp xe tại chỗ thường xuyên có tác dụng bảo vệ xương khớp, tăng mật độ xương và hỗ trợ kích thích chiều cao hiệu quả (với trẻ trong độ tuổi dậy thì).

Đặc biệt, đạp xe tại chỗ là bài tập hoàn hảo dành cho người bị các bệnh lý về xương khớp như thoát vĩ đĩa đệm, đau cột sống, viêm khớp,… Người già, người bị tai biến cũng có thể cải thiện được tình trạng thông qua các bài đạp xe liên hoàn.

4. Tăng sức mạnh cho cơ bắp chân và phần cơ dưới

Bài tập đạp xe có tác dụng chuyên biệt cho vùng cơ chân và nhóm cơ dưới như mông, hông khi tiến hành các động tác đạp xe. Do đó, tác dụng đạp xe tại chỗ đúng cách là giúp tăng sức mạnh cơ chân, giúp nhóm cơ chân, hông, mông săn chắc hơn.

5. Hỗ trợ giảm stress, căng thẳng

Tương tự với các bài tập thể thao khác, tác dụng đạp xe tại chỗ là giúp giải tỏa căng thẳng, stress trong cuộc sống. Nguyên nhân là khi vận động, cơ thể sẽ tiếp ra hormone hạnh phúc giúp người tập cải thiện các vấn đề về tình thần hiệu quả.

Đạp xe iảm stress, căng thẳng

>>> Bật mí cách bảo dưỡng xe đạp thể thao giúp bạn cảm thấy hài lòng hơn với “người bạn đồng hành” của mình!

6. Cải thiện làn da

Tập luyện đạp xe đạp tại cỗ thường xuyên có thể giúp chị em có một cơ thể tràn đầy năng lượng, hạn chế quá trình sản sinh gốc tự do trong cơ thể – nguyên nhân gây ra các vấn đề về da.

Chính vì vậy, người thường xuyên đạp xe hoặc tập thể dục sẽ có một làn đẹp và cải thiện rõ rệt theo từng ngày.

7. Cải thiện giấc ngủ

Lựa chọn đạp xe đạp tại chỗ 30 – 45 phút một ngày có thể giúp bạn xóa bỏ các hormone căng thẳng, dễ ngủ và có một giấc ngủ ngon hơn. Bạn có thể lựa chọn đạp xe trước khi đi ngủ trong thời gian từ 19 – 21 giờ tối.

8. Giúp người tập chủ động về thời gian

Đạp xe tại chỗ là lựa chọn tối ưu dành cho người quá bận rộn và không có nhiều thời gian. Bạn có thể chủ động tập luyện bất cứ lúc nào mình mong muốn, trong mọi điều kiện thời tiết,…

Bên cạnh đó, khi sử dụng xe đạp tập tại chỗ tại nhà, bạn có thể tùy chọn vị trí tập luyện mang lại sự thoải mái cho bản thân.

Đạp xe tại chỗ giúp người tập có sự chủ động về thời gian

>>> Tổng hợp các cách bơm xe đạp tại nhà nhanh chóng và đơn giản nhất mà bạn có thể thực hiện!

9. An toàn và hạn chế các chấn thương

Một trong những tác dụng đạp xe tại chỗ được đánh giá tối ưu hơn cả so với hình thức đạp xe đường trường là tối ưu sự an toàn cho người dùng và hạn chế các chấn thương có thể xảy ra. 

Nguyên nhân là bạn sẽ phải quan tâm tới các vấn đề ngoại cảnh như các phương tiện tham gia giao thông, thời tiết, địa hình đường,…. Do đó, bạn sẽ có sự tập trung cao độ cho việc tập luyện.

Trên đây là tổng hợp 9 tác dụng đạp xe tại chỗ mà bạn có thể tham khảo. Nếu đang phân vân trong việc lựa chọn đạp xe tập thể dục tại nhà bạn thì chúng tôi hi vọng đây có thể là những chia sẻ giúp bạn dễ dàng lựa chọn hơn.

Để được tư vấn thêm hoặc cần được báo giá chi tiết về các sản phẩm, vui lòng liên hệ hotline 0976.066.222 để được hỗ trợ.

>>> Hướng dẫn chi tiết cách dạy trẻ đi xe đạp mà bố mẹ nhất định không nên bỏ qua!