Bật Mí Các Thời Điểm “Vàng” Dành Cho Người Đạp Xe!

Với bài tập đạp xe, thời gian tập luyện cũng là một trong những yếu tố quan trọng quyết định hiệu suất tập luyện. Vậy nên đạp xe vào thời gian nào? 1 ngày đạp xe bao nhiêu phút là hợp lý? Cùng xem ngay trong bài viết sau đây nhé!

1. Nên đạp xe vào thời gian nào?

Bạn có thể tập đạp xe trong ngày bất cứ khi nào bạn có thời gian rảnh. Tuy nhiên, theo khuyến cáo của các chuyên gia, để đạp được hiệu quả tập luyện là tốt nhất, bạn không nên bỏ qua 2 thời điểm “vàng” sau đây:

1.1. Nên đạp xe vào sáng sớm

Nên đạp xe vào thời gian nào là tốt nhất? Câu trả lời chính là đạp xe vào sáng sớm, trước khi ăn. Thời gian tốt nhất là từ 5 – 7 giờ sáng bởi những lý do sau:

• Thời gian không có quá nhiều xe cộ đi lại, không khí trong lành, ít bụi nên rất phù hợp với người thực hiên các bài tập đạp xe ngoài trời.
• Sáng sớm là thời điểm mức năng lượng hóa của cơ thể ở trạng thái thấp nhất. Do đó, việc tập luyện trong thời gian này khiến cơ thể phải sử dụng năng lượng ở các mô mỡ. Điều này giúp việc giảm cân, làm săn chắc cơ bắp trở nên hiệu quả hơn.

Đạp xe vào sáng sớm rất tốt cho cơ thể

>>> Xem ngay chi tiết cách sử dụng xe đạp thể thao đúng cách theo lời khuyên của các tay biker chuyên nghiệp mà bạn cần biết!

1.2. Nên đạp xe vào buổi tối trước khi đi ngủ

Ngoài thời điểm sáng sớm, người tập cũng có thể lựa chọn thời gian đạp xe là vào buổi tối trước khi đi ngủ. Thời gian thích hợp nhất là từ 19 – 21 giờ tối.

Đạp xe vào buổi tối

>>> Tìm hiểu ngay mỗi ngày đạp xe bao nhiêu km để giảm cân hiệu quả và an toàn nhất!

Đạp xe vào thời điểm này giúp bạn dễ dàng giải tỏa căng thẳng, tăng lưu thông máu và cải thiện chất lượng giấc ngủ. Tuy nhiên, khi tập bạn cũng cần lưu ý đạp xe với tốc độ chậm và ưu tiên cách địa hình bằng phẳng, tránh ổ gà nhằm hạn hệ các ảnh hưởng xấu tới hệ tiêu hóa.

2. 1 ngày đạp xe bao nhiêu phút là tốt nhất?

Cùng với việc lựa chọn thời điểm tập luyện, bạn cũng nên lựa chọn một tần suất tập luyện phù hợp nếu muốn đạt được hiệu quả là tốt nhất. Mặc khác cũng giúp hạn chế các tác động tiêu cực với cơ thể. Vậy 1 ngày đạp xe bao nhiêu phút là đủ?

Theo kết quả nghiên cứu, người không có bệnh lý nên và có sức khỏe bình thường 1 ngày nên đạp xe với thời gian lý tưởng nhất là 30 – 45 phút. Đạp xe quá nhiều và đạp xe liên tục có thể gây ra tình trạng kiệt sức, gây hại cho cơ thể.

Nên xây dựng thời gian đạp xe phù hợp với thể chất của bản thân

>>> Hướng dẫn cách bốc đầu xe đạp an toàn bởi lời khuyên của các biker chuyên nghiệp mà bạn có thể tham khảo và áp dụng!

Bên cạnh đó, người tập nên duy trì từ 3 – 4 buổi tập/tuần và thực hiện kết hợp với một số bài tập khác giúp cơ thể được cải thiện toàn diện hơn.

3. Các lưu ý khi đạp xe đạp tập thể dục

Dù là thực hiện đạp xe vào sáng sớm hay buổi tối trước khi đi ngủ, người tập cũng cần lưu ý với các vấn đề sau:

• Đừng quên khởi động và làm nóng cơ thể từ 10 – 15 phút trước khi tập luyện. Đây là cách giúp cơ thể nhanh chóng “theo kịp” với việc tập luyện và hạn chế các chấn thương có thể xảy ra.
• Quá trình tập luyện khiến cơ thể mất nước. Do đó, bạn cần liên tục bổ sung nước cho cơ thể. Có thể sử dụng nước bù điện giải.
• Ưu tiên lựa chọn các trang phục thoải mái, rộng rãi và thấm hút mồ hôi.
• Lựa chọn xe đạp phù hợp với vóc dáng cơ thể và nhu cầu tập luyện.
• Sử dụng tư thế đạp xe đúng cách là yếu tố giúp bạn đạp được hiệu quả tập luyện và giảm các tác động tiêu cực tới cơ thể.

Khi đạp xe nên sử dụng các trang phụ thoải mái

>>> Chi tiết review xe đạp tập thể dục tại nhà dành cho bạn đọc khi có nhu cầu tìm mua xe đạp tốt nhất hiện nay!

4. Kết luận

Nên đạp xe vào thời gian nào không phải là một câu hỏi khó trả lời. Sau khi đã biết được đáp án, hi vọng bạn có thể áp dụng và theo dõi kết quả tập luyện của mình trong thời gian gần nhất.

Để tiện lợi nhất với việc quản lý thời gian tập luyện, bạn có thể tham khảo với các mẫu xe đạp tập thể dục tại nhà thay vì sử dụng hình thức đạp xe ngoài trời. Ví dụ như bạn có thể chủ động tập luyện vào buổi tối tại nhà thay vì ra ngoài một mình và có nguy cơ gặp phải các vấn đề không an toàn. Hoặc thậm chí bạn vẫn có thể tập luyện với các ngày mưa to.

Đặc biệt, với các thiết kế chuyên dụng, xe đạp tập thể dục tại nhà có sự đa dạng trong các bài tập, chế độ tập để phù hợp với nhiều hơn các đối tượng tập luyện. Bạn cũng có thể sử dụng xe đạp cho nhiều thành viên trong gia đình. Lúc này, đạp xe thực sự là bài tập vừa bổ ích, vừa tiết kiệm chi phí.

Để được tư vấn chi tiết hơn trong việc lựa chọn các mẫu xe đạp tập, vui lòng liên hệ 0976.066.222 để được hỗ trợ nhanh chóng!

>>> Click và tham khảo ngay các mẫu xe đạp cho người lớn tuổi tốt nhất hiện nay được nhiều người dùng yêu thích!