Giải Đáp Chi Tiết: Bơi Lội Có Giúp Giảm Cân, Cải Thiện Vóc Dáng Không?

Bơi lội được đánh giá là môn thể thao mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe. Do đó, bơi có giảm cân không là một trong những thắc mắc được nhiều người quan tâm.

Cùng Thể Thao Đông Á tìm hiểu thêm các thắc mắc chung về bơi lội và giảm cân thông qua các câu hỏi như kiểu bơi nào giảm cân nhanh nhất, bơi bao lâu thì giảm cân hay bơi giảm bao nhiêu calo trong bài viết dưới đây nhé! Xem ngay thôi nào!

1. Bơi có giảm cân không?

Bơi lội được coi là một môn thể thao nhưng có hình thức khác hơn là vận động dưới nước. Chính vì vậy, có không ít người thắc mắc liệu bơi lội có đốt cháy calo và bơi có giảm cân không?

Theo các chuyên gia, bơi lội không chỉ là giải pháp tăng chiều cao cho trẻ mà còn giúp giảm cân, đốt cháy mỡ thừa và giảm calo hiệu quả. Trong đó, bơi lội có khả năng đốt cháy calo cao hơn so với việc chạy bộ hay đi bộ.

Bơi lội giúp giúp cháy calo và giảm cân một cách hiệu quả

>>> Xem ngay “bơi có tăng chiều cao không“ được tư vấn và giải đáp bởi các chuyên gia, bác sĩ!

Vậy bơi giảm bao nhiêu calo? Các nghiên cứu chỉ ra rằng, cứ trung bình với 30 phút bơi, một người sẽ đốt cháy được khoảng 300calo hoặc cao hơn tùy theo thể trạng và mức độ tập luyện.

Bên cạnh việc giảm cân, bơi lội còn giúp cơ thể mỗi người trở nên săn chắn, cân đối và thon gọn hơn mỗi ngày. Do khi bơi, toàn thân đều được vận động đều đặn. Đây cũng chính là một trong những điểm khác biệt của bơi lội so với chạy bộ, đi bộ và một số môn thể thao khác.

2. Tại sao bơi lội giúp giảm cân?

Bơi lội được thực hiện hoàn toàn dưới nước nên việc di chuyển là có nhiều hơn các lực cản. Điều này buộc người tập phải sử dụng nhiều lực từ cơ bắp hơn. Chính nhờ việc sử dụng nhiều năng lượng sẽ giúp calo được tiêu hao và đốt cháy mỡ thừa để chuyển hóa thành năng lượng vận động.

Đó cũng chính là lý do mà bơi lội giúp người tập có xu hướng giảm cân hiệu quả mà vẫn đảm bảo an toàn.

Khi bơi, cơ thể cần vận động liên tục khiến năng lượng được giải phóng

>>> Hướng dẫn chi tiết cách bơi nhanh nhất, không mất sức mà không phải ai cũng biết!

3. Kiểu bơi nào giảm cân nhanh nhất

Nếu như bơi lội có giảm cân không đã có câu trả lời cụ thể nhất thì kiểu bơi nào giảm cân nhanh nhất chắc chắn sẽ là thắc mắc tiếp theo được nhiều người quan tâm. 

Nếu bạn đang chưa biết kiểu bơi nào giảm cân nhanh nhất thì dưới đây chính là một số gợi ý thực sự hữu ích dành cho bạn:

• Bơi bướm: có khả năng đốt cháy 921calo mỗi giờ.
• Bơi tự do: có khả năng đốt cháy 808calo mỗi giờ.
• Bơi ếch: có khả năng đốt cháy 734calo mỗi giờ.
• Bơi ngửa: có khả năng đốt cháy 505calo mỗi giờ.

Bơi bướm là kỹ thuật bơi giúp đốt cháy calo cao nhất

4. Bơi bao lâu thì giảm cân?

Bơi có giảm cân không thì câu trả lời chính là có nhưng ắt hẳn không phải ai cũng biết được việc cần bơi bao lâu thì giảm cân để xây dựng một kế hoạch tập luyện cụ thể nhất.

Cũng như các môn thể thao khác, bơi bao lâu giảm cân sẽ phụ thuộc vào cường độ tập luyện của người chính người tập. Một bài toán về giảm cân khi bơi lội được đưa ra như sau:

• Một người thực hiện bơi trong khoảng 1 giờ đồng hồ. Số calo được cháy sẽ là khoảng 800calo.
• Nếu tập luyện từ 3 – 4 lần/tuần thì người tập có thể giảm được số cần từ 1 – 2kg/tháng.

Nếu tập luyện chăm chỉ, chỉ sau 1 tháng, bạn sẽ nhận thấy rõ rệt sự thay đổi về cân nặng

5. Bí quyết giúp giảm cân hiệu quả với bơi lội

Để có thể giảm cân hiệu quả với bộ môn bơi lội, bạn nên bỏ túi với các bí quyết sau đây:

1. Nên thực hiện bơi vào buổi sáng sớm, trước khi ăn sáng. Tại thời điểm này, cơ thể đang ở trạng thái đói nên sẽ chủ động đốt cháy lượng mỡ dư thừa trong cơ thể để chuyển hóa thành năng lượng vận động.
2. Để có thể đốt cháy nhiều nhất calo và mỡ dư thừa, bạn cần thực hiện các động tác bơi một cách nhanh và mạnh để thúc đẩy quá trình tiêu thụ năng lượng là tốt hơn.
3. Xây dựng kế hoạch tập luyện hợp lý. Để có thể giảm cân nhanh chóng, bạn nên bơi từ 4 – 5 lần/tuần.
4. Khi mới bắt đầu tập luyện, bạn có thể tập với tốc độ chậm hơn và thời gian vừa phải. Sau đó, khi đã thành thạo kỹ năng, hay tăng thêm tốc độ và thời gian cho việc tập luyện.
5. Đừng quên phối hợp dẻo dai giữa chân và tay khi bơi.
6. Cùng với việc tập luyện, bạn cần xây dựng một chế độ ăn uống phù hợp và lành mạnh nhất có thể. Hãy có gắng dung nạp lượng calo nhỏ hơn lượng calo cần nạp mỗi ngày, ưu tiên các thực phẩm giàu đạm, chất xơ, vitamin và các khoáng chất,…

6. Những lưu ý quan trọng khi bơi

Để đảm bảo an toàn cho bản thân, bạn cần nhớ rằng:

• Luôn khởi động tối thiểu là 10 phút trước khi tập luyện.
• Hãy bắt đầu với những kiểu bơi, động tác bơi từ dễ đến khó. Sau đó, tăng dần về cường độ tập luyện.
• Để giảm cân được hiệu quả, bạn luôn phải phối hợp nhịp nhàng các động tác tay – chân và nhịp thở khi bơi.
• Tuyệt đối không bơi ngay sau khi ăn no hoặc bơi khi cơ thể đang trong tình trạng đói.
• Trước khi bơi, người tập không nên sử dụng rượu bia, thuốc lá hay các chất kích thích.
• ,…

Luôn khởi động trước khi bơi giúp quá trình tập luyện đạt hiệu quả cao hơn

>>> Bật mí các cách làm sao để kính bơi không bị mờ khi sử dụng trong thời gian dài mà không phải ai cũng biết!

7. Kết luận

Trên đây là các giải đáp về bơi có giảm cân không cùng một số thắc mắc liên quan. Mong rằng đây sẽ là những thông tin thực sự hữu ích dành cho bạn đọc về bộ môn thể thao dưới nước hấp dẫn này.

Đừng quên theo dõi các bài viết tiếp theo của Thể Thao Đông Á để cập nhập cho mình những thông tin về sức khỏe – thể thao trong thời gian tới nhé!

>>> Click và chọn ngay các mẫu kính bơi chính hãng, giá rẻ nếu bạn đang muốn tìm kiếm cho mình một người bạn đồng hành hoàn hảo và chất lượng!