Tổng Hợp Các “Bí Quyết” Giúp Bạn Có Cách Bơi Nhanh Nhất, Hiệu Quả Nhất!

Sở hữu cách bơi nhanh nhất giúp người bơi không chỉ bớt tốn sức mà còn có thể cải thiện được thành tích tập luyện của bản thân. Vậy bạn đã có cho mình cách bơi nhanh không tốn sức hay chưa? Nếu câu trả lời là chưa thì hãy tham khảo ngay những bật mí ngay trong bài viết dưới đây nhé!

1. Hướng dẫn cách bơi nhanh không tốn sức

Để có cách bơi nhanh nhất và đảm bảo không tốn sức, bạn cần nắm vững các “bí quyết” sau:

1.1. Tập hít thở đúng cách

Một trong những cách bơi nhanh không tốn sức mà người tập cần biết chính là việc điều chỉnh và tập hít thở đúng cách. Dù bơi với bất cứ hình thức nào thì bạn đều cần nắm vững kỹ thuật này.

Bởi nếu không hít thở đúng cách, bạn dễ rơi vào tình trạng thiếu oxy và đuối sức nhanh chóng. Trong bơi lội, cách hít thở đúng cách là thở ra bằng mũi và hít vào bằng miệng. Quá trình hít vào – mở ra cần chú ý đến nhịp của chân và tay.

Hít hở đúng cách giúp hạn chế tình trạng đuối sức khi bơi

>>> Click xem thêm 5 mẫu kính bơi cận tốt nhất và được người dùng ưa chuộng nhất hiện nay trong bơi lội!

1.2. Khởi động cho cơ thể

Cách bơi nhanh nhất và không gây sức tiếp theo được các chuyên gia khuyến cáo thực hiện chín là việc khởi động làm nóng cơ thể trước khi xuống bơi. Thực tế, bạn không cần khởi động quá lâu hoặc quá nhiều.

Tuy nhiên, hãy đảm bảo với tối thiểu là 10 phút. Cũng như chắc chắn rằng toàn bộ cơ thể đã được làm nóng và có thể bắt kịp và thích nghi với vận động dưới nước.

Đừng quên khởi động cho toàn thân trước khi bơi

>>> Tìm hiểu chi tiết bơi lội là gì và các tác dụng của bộ môn dưới nước hấp dẫn này!

Khi cơ thể có thể thích nghi tốt với môi trường dưới nước, bạn hoàn toàn có thể đạt được tốc độ nhanh nhất khi bơi. Hay thực hiện với đa dạng cách kiểu bơi hơn. Đây chính là lý do tại sao để có cách bơi nhanh, bạn cần tiến hành khởi động cơ thể.

1.3. Hoàn thiện kỹ thuật bơi

Muốn bơi nhanh và không mất sức, chắc chắn bạn cần thực hiện chuẩn các động tác kỹ thuật. Sau đó, việc cải thiện và thực hiện các động tác này một cách nhịp nhàng là cần thiết.

Khi vấn đề như đạp chân, thăng bằng cơ thể, độ nổi của cơ thể,… là trơn tru, bạn sẽ nhận thấy tốc độ bơi của mình sẽ được cải thện vô cùng rõ rệt.

Hoàn thiện kỹ thuật bơi là điều cần thiết nếu bạn muốn có cách bơi nhanh

>>> Hướng dẫn chi tiết cách bơi ếch và một số kỹ thuật bơi lội khác mà bạn nên tham khảo trong quá trình tập luyện!

1.4. Tập bơi với mức cường độ tăng dần

Nếu muốn sở hữu cách bơi nhanh nhất mà không gây tốn sức thì bạn cần duy trì việc tập luyện với tần suất thường xuyên. Đồng thời là tăng chỉnh mức độ tập luyện sau mỗi ngày tập luyện. Bởi chắc chắn, nếu không tập thường xuyên, bạn sẽ không thể cải thiện được tốc độ bơi của mình.

Theo thời gian, bạn cần tăng cường độ tập luyện của bản thân lên

>>> Tổng hợp các đáp án cho câu hỏi “bơi kiểu nào dáng đẹp” được nhiều chị em phái đẹp quan tâm và tìm hiểu!

Hãy bắt đầu với những kiểu bơi đơn giản và cự ly ngắn. Sau đó thử thách mình với các đường bơi dài hơn. Tập luyện chăm chỉ sẽ giúp bạn cải thiện được tốc độ bơi và tăng sức bền cho cơ thể.

1.5. Vận động với đa dạng các bài tập

Với mỗi hình thức bơi khác nhau sẽ có các yêu cầu vận động là khác nhau cũng như tác động với các nhóm cơ là khác nhau. Do đó, nếu muốn có cách bơi nhanh không tốn sức là toàn diện nhất, bạn nên chăm chỉ tập luyện với nhiều bài tập khác nhau. Không những vậy còn giúp rèn luyện được sự linh hoạt của cơ thể và giúp vóc dáng thon gọn hơn.

1.6. Vươn và kéo dãn người khi bơi hết sức có thể

Trong bơi lội, cách để bơi nhanh nhất là bạn cần vươn dài người, cũng như kéo giãn cơ thể hết khả năng của mình. Cách bơi nhanh không tốn sức này còn giúp cơ thể trở lên thon gọn và siết cơ hiệu quả hơn.

Vươn và kéo dãn người khi bơi hết sức có thể

>>> Xem ngay “bơi có tăng chiều cao không“ và “bơi có giảm cân không” được tư vấn và giải đáp bởi các chuyên gia, bác sĩ!

1.7. Hạn chế việc sử dụng các động tác gây mất sức

Với những người mới học bơi, bạn có thể dễ dàng nhầm lẫn với các động tác và gây mất sức như đạp chân liên tục, hít thở sai cách, không giữ thẳng chân người,… Nếu muốn có cách bơi nhanh và không mất sức, nhất định bạn cần loại bỏ các động tác gây mất sức này.

2. Các mẹo để có có cách bơi nhanh nhất

Cùng với việc tập luyện và cải thiện kỹ thuật, bạn cũng có thể áp dụng một số mẹo sau đây để có cho mình cách bơi nhanh nhất như:

1. Với cách bơi tự do, bạn nên giữ đỉnh đầu trong nước khi thở. Điều này sẽ khiến bạn cảm thấy có cảm giác bơi nhanh hơn.
2. Nếu đang tập đạp chân, bạn hãy tưởng tượng mình cần đạp chân trong một xô nước có kích thước bình thường. Như vậy, việc đập chân của bản sẽ chuẩn hơn và đúng kỹ thuật hơn, tránh bị mất sức khi bơi.
3. Hãy cố gắng học và chia việc bơi của mình thành các giai đoạn với những tốc độ khác nhau.
4. Hạn chế việc gạt nước bằng cả cánh tay khi bơi.
5. Trong bơi tự do, đạp nước liên tục sẽ khiến bạn cảm thấy mất sức hơn. Hãy thực hiện đá hai nhịp chân với mỗi lần thở là một nhịp.
6. Nên tập luyện với nhiều kiểu bơi khác nhau nhất mà bạn có thể.
7. Hãy luôn để ngực và đầu xuống nước để giữ phần hông người ở tư thế nằm ngang.
8. Khi thực hiện thở tự do, bạn nên cố gắng xoay người cùng với hướng xoay đầu của mình.
9. Trong khi bơi tự do, bạn nên xoay đều thân người sang cả hai bên.
10. Để bơi một cách nhanh nhất, hạn hãy chế việc sử dụng các động tác thừa, thay vào đó là cảm nhận nước và giảm sức cản cho cơ thể.

Hãy cố gắng tập với đa dạng các kiểu bơi nhất có thể

>>> Click và chọn ngay các mẫu kính bơi và mũ bơi chính hãng, giá rẻ nếu bạn đang muốn tìm kiếm cho mình một người bạn đồng hành hoàn hảo và chất lượng!

3. Kết luận

Trên đây là những hướng dẫn giúp bạn có cách bơi nhanh không tốn sức mà thể Thể Thao Đông Á muốn chia sẻ. Hy vọng đây sẽ là những gợi ý thực sự hữu ích với bạn nếu bạn đang chuẩn bị tham gia tập luyện với bộ môn bơi lộn nay.

Chúc bạn kiên nhẫn và có kết quả tập luyện tuyệt nhất!