Nguyên Tắc Vàng Và Thực Đơn Trong Chế Độ Ăn Của Cầu Thủ Bóng Rổ!

Chế độ ăn của cầu thủ bóng rổ được đánh giá là một trong những chìa khóa quan trọng giúp đáp ứng tối ưu các yêu cầu thể lưc của bộ môn bóng rổ. Vậy chế độ dinh dưỡng trong bóng rổ có gì đặc biệt?

Dưới đây sẽ là góc nhìn rõ nét nhất những yêu cầu trong chế độ ăn uống của một cầu thủ bóng rổ được Thể Thao Đông Á tổng hợp theo chia sẻ của các chuyên gia và vđvchuyên nghiệp. Cùng theo dõi ngay nhé!

1. 5 Nguyên tắc vàng trong chế độ ăn của cầu thủ bóng rổ

Chế độ ăn của cầu thủ bóng rổ cần đảm bảo đầy đủ chế độ dinh dưỡng thiết yếu, đảm bảo các yếu cầu về thể lực đối với bộ môn.

Với mỗi cầu thủ, họ cần phải thiết lập và tuân thủ nghiêm ngặt chế độ ăn uống đã được đề ra. Trong đó, các nguyên tắc vàng luôn được áp dụng trong chế độ ăn của cầu thủ bóng rổ là:

1.1. Không thể thiếu Protein

Protein là chất dinh dưỡng đa lượng vô cùng cần thiết với vóc dáng của một cầu thủ bóng rổ. Bởi nó giúp tăng cường trao đổi chất, hình thành cơ và đốt cháy các chất béo.

Định mức protein được đặt ra trong chế ăn ăn của cầu thủ bóng rổ là:

• Đáp ứng từ 0.5 – 1gram Protein cho 0.5gram trọng lượng cơ thể.
• Sử dụng protein nguồn gốc từ thịt, trứng, sữa, sữa chua huy lạp hay các hạt ngũ cốc.
• Sau tập luyện khoảng 30 phút nên sử dụng sữa chua hoặc một luồng axit amin cung cấp cho hệ thống cơ bắp.

Protein không thể thiếu trong mỗi bữa ăn

>>> Xem thêm các vị trí chơi trong bóng rổ giúp bạn tìm và lựa chọn được hướng tập luyện phù hợp nhất với sở thích của cá nhân!

1.2. Hàm lượng Cacbohydrate cần được điều chỉnh theo nhu cầu tập luyện

Đói với mỗi cầu thủ bóng rổ, hàm lượng cacbonhydrate không dược cung cấp theo một mức nhất định mà cần được điểu chỉnh linh hoạt theo hoạt động và nhu cầu tập luyện.

Trong đó, những lưu ý trong bổ sung cacbonhydrate cho cơ thể như sau:

• Nếu đang tập tạ, thể hình hay các chế độ tập luyện thể lực, cầu thủ bóng rổ cần bổ sung lượng cacbonhydrate nhiều hơn.
• Hạn chế sử dụng các cacbonhydrate đơn giản như kẹo, bánh mì trắng, đồ uống có đường. Thay vào đó, nên bổ sung các cacbonhydrate phức tạp như khoai tây, yến mạnh, các loại hạt đậu,…
• Tiêu thụ một lượng cacbonhydrate tiêu hóa chậm trước khi tập luyện với yêu cầu khắt khe với thời gian khoảng 45 – 90 phút.
• Sau tập luyện, nên thiêu thụ cacbonhydrate và protein theo tỉ lệ 2:1. Trong một vài trường hợp, tỉ lệ này có thể thay đổi là 1:1.

Cacbohydrate cần được điều chỉnh hàm lượng với chế độ tập luyện

>>> Xem ngay các chơi bóng rổ tại nhà mà bạn có thể áp dụng nếu muốn rèn luyện được những kỹ năng bóng rổ cơ bản nhất!

1.3. Bữa sáng là bữa ăn chính của cầu thủ

Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng, bữa sáng là bữa ăn vô cùng quan trọng với 1 cầu thủ bóng rổ. Trong chế độ ăn của cầu thủ bóng rổ, bữa sáng tốt nhất cần quan tâm tới các yếu tố sau:

• Nạp vào cơ thể ít nhất 20gram protein cho một bữa sáng.
• Không nên sử dụng các loại ngũ cốc có đường.
• Kết hợp đầy đủ protein, chất béo lành mạnh và cacbonhydrate trong khẩu phần ăn.
• Bổ sung nhiều nước trong bữa sáng.

1.4. Bổ sung lượng nước cần thiết

Bóng rổ là môn thể thao đòi hỏi thể lực rất cao. Do đó, trong quá trình tập luyện hoặc thi đấu, cầu thủ có thể mất nước nhanh chóng.

Chính vì vậy, việc bổ sung đầy đủ lượng nước mỗi ngày là vô cùng quan trọng. Theo khuyến nghị của các chuyên gia, người chơi bóng rổ cần bổ sung tối thiểu 1,89l nước cho mỗi ngày.

Người chơi bóng rổ cần bổ sung đủ nước mỗi ngày

1.5. Không lạm dụng các chất bổ sung

Chế độ ăn uống của cầu thủ bóng rổ là khoa học khi không quá lạm dụng các chất bổ sung, thực phẩm chức năng. Tốt nhất là không sử dụng chúng và thay vào đó là thực hiện một thực đơn cung cấp dinh dưỡng hợp lý.

Ngoài ra, người chơi có thể bổ sung thêm vitamin D, dầu cá, bột protein và một số loại vitamin tổng hợp hoặc khoáng chất cần thiết trong chế độ ăn uống và tập luyện mỗi ngày.

2. Thực đơn dinh dưỡng trong bóng rổ

Thực đơn dinh dưỡng trong bóng rổ với mỗi ngươi chơi cần được cân bằng giữa các nhóm chất. Trong đó, tỉ lệ cung cấp là 60% carbohydrate, 20% protein và 20% chất béo.

Nên chia thành các bữa ăn nhỏ với 5 – 7 bữa/ngày. Thời gian của mỗi bữa ăn được phụ thuộc vào nhu cầu tập luyện của mỗi cầu thủ.

2.1. Bữa sáng

Một vài list thực đơn trong thế độ ăn của cầu thủ bóng rổ đối với bữa sáng như sau:

• Bánh mì nướng, trứng, sữa và trái cây.
• Sinh tố hoa quả với trứng hoặc là bánh mì nướng.
• Bánh mì, băm bông và trứng kèm theo.
• Trái cây tươi, bánh mì nướng kèm bơ.
• Bột yến mạnh và trái cây.

Gợi ý cho bữa sáng của cầu thủ bóng rổ

2.2. Giữa buổi sáng

Người chơi nên dùng một bữa ăn nhẹ có chứa  protein và carbs với 1 trong những loại sau:

• Bánh quy.
• Táo và phô mai.
• Hạt ngũ cốc.

2.3. Bữa trưa

Cầu thủ bóng rổ có thể sử dụng một bữa trưa lành mạnh với khẩu phần ăn như sau:

• Salda với rau củ và thịt ức gà.
• Rau, cá hồi, trái cây, cua hoàng đế.
• Sandwich kèm theo thịt nguội, trái cây và bánh quy.
• Cơm, rau và thịt bò nạc.

2.4. Bữa tối

Một số gợi ý về một bữa tối lý tưởng trong chế độ ăn của cầu thủ bóng rổ mà bạn có thể tham khảo là:

• Slada rau trộn và thịt ức gà.
• Trứng cùng rau xanh.
• Gạo nứt, bông cải xanh và cá.
• Cải xanh, thịt gà, khoai lang.
• Mì ống với thịt và rau xanh.

Gợi ý cho bữa tối của cầu thủ bóng rổ

>>> Bật mí cách chơi bóng rổ tăng chiều cao mà bạn có thể kết hợp cùng chế độ ăn uống giúp đem lại hiệu quả tốt nhất mà bạn không ngờ đến!

2.5. Ăn trước tập

Người chơi nên ăn thực phẩm nhẹ nhàng từ 1 – 2 giờ trước tập luyện như:

• Trái cây và sữa chua hy lạp.
• Bánh quy và sữa chua.
• Trái cây, phomai.
• Bánh quy, phomai.

Cầu thủ bóng rổ cần bổ sung trái cây trong khẩu phần ăn

2.6. Ăn sau tập luyện

Sau tập luyện, người chơi nên bổ sung các thực phẩm có chứa protein, carbohydrate và chất lỏng. Ví dụ như:

• Trái cây, sữa chua hy lạp.
• Nước ép hoa quả và bánh quy.
• Bánh mì nướng.
• 1 cốc protein lắc hoặc sinh tố hoa quả

Sử dụng bánh mì nướng sau tập luyện

3. Thực phẩm nào không nên có mặt trong chế độ ăn của cầu thủ bóng rổ

Dù không phải là người thực hiện các chế độ ăn kiêng, tuy nhiên, mỗi cầu thủ bóng rổ cũng cần tránh một số loại thực phẩm nhất định. Đặc biệt là trong khi đang diễn ra các mùa giải hoặc trước thời điểm tập luyện.

Các thực phẩm không nên có mặt trong chế độ ăn của cầu thủ bóng rổ gồm có:

• Các loại thực phẩm chứa nhiêu đường, muối, thực phẩm chứa nhiều calo nhưng ít chất dinh dưỡng.
• Bia rượu và các chất kích thích.
• Các thực phẩm chứa nhiều chất bổ sung, protein.
• Đồ ăn chiên, đồ chứa nhiều dầu mỡ. Đặc biệt là đồ chứa nhiều chất béo no.

Thực phảm cần tránh với người chơi bóng rổ

>>> Xem thêm kỹ năng chuyền bóng trong bóng rổ theo hướng dẫn của chuyên gia giúp bạn trở thành người chơi giỏi trong thời gian ngắn nhất!

4. Kết luận

Trên đây là những bật mí về các chế độ ăn uống của cầu thủ bóng rổ mà bạn đọc có thể tham khảo. Hy vọng đây sẽ là những thông tin hữu ích và bạn đọc có thể áp dụng.

Một bữa ăn dinh dưỡng cũng là yếu tố rất quan trọng với một cầu thủ chuyên nghiệp. Đừng quên áp dụng cho mình một chế độ ăn và tập luyện hợp lý để có kết quả tập luyện tốt nhất nhé.

>>> Tham khảo ngay các mẫu bảng bóng rổ treo tường hay trụ bóng rổ tại nhà có thể điều chỉnh độ cao để bạn có thể tự tập luyện bóng rổ tại nhà cùng đam mê.