Tổng Hợp Các Thiết Bị Thể Dục Giúp Hỗ Trợ Điều Trị Đau Lưng Mà Bạn Nên Biết!

Ngày nay đau lưng không chỉ là bệnh lý xảy ra với người cao tuổi mà ngay cả người thường xuyên làm việc văn phòng, người trung niên, người lao động quá sức,… cũng thường xuyên gặp phải. Đau lưng gây không ít các cảm giác khó chịu, thậm chí là ảnh hưởng trực tiếp tới chất lượng sống.

Theo các chuyên gia, tập luyện thể dục là giải pháp hỗ trợ điều trị bệnh đau lưng hữu hiệu và an toàn nhất. Vậy nên lựa chọn dụng cụ tập thể dục trị đau lưng nào là tốt nhất? Khi sử dụng các dụng cụ tập luyện này có cần lưu ý gì không?

Xem ngay bài viết dưới đây của Thể Thao Đông Á để có cho mình những thông tin hữu ích nhất nhé!

1. Ghế cong tập lưng bụng trị đau lưng tốt

Nhiều người nghĩ rằng các sản phẩm như ghế cong tập lưng bụng hay máy tập cơ bụng chỉ có tác dụng hỗ trợ giảm mỡ tại vòng 2. Tuy nhiên, các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, chúng còn là những dụng cụ tập thể dục trị đau lưng vô cùng hữu ích và dễ sử dụng.

Khi tập luyện với ghế cong tập lưng bụng, các động tác giúp chỉnh lại tư thế sai, căng dãn cột sống,…từ đó khiến cơ thể dẻo dai hơn, đưa cột sống về vị trí đúng, từ đó giúp các cơn đau lưng giảm đáng kể sau một thời gian tập.

Ghế tập bụng là dụng cụ tập luyện được nhiều người ưa chuộng

>>> Tham khảo ngay cách tập cơ bụng 6 múi đơn giản và hiệu quả nhất dành cho cả nam và nữ mà bạn không nên bỏ qua!

Bên cạnh đó, khi sử dụng ghế cong tập bụng, các quá trình trao đổi chất cũng được kích thích để làm việc hiệu quả hơn, tăng lưu thông mái, và cung cấp lượng oxy cần thiết, giảm nguy cơ đột quỵ, cao huyết áp,…

2. Ghế massage trị đau lưng hiệu quả

Ngoài việc sử dụng thuốc hay các phương pháp điều trị vật lý thì ghế massage tại nhà là một trong những dụng cụ tập thể dục trị đau lưng được các chuyên gia khuyên dùng với người bị đau lưng. Bởi những lý do sau:

• Ghế massage giúp căng cường quá trình lưu lượng máu tới  các vùng lưng bị đau nhức. Nhờ vậy, quá trình hấp thụ dinh dưỡng và làm lành mô – cơ trở lên nhanh chóng hơn. Độc tố cũng được đào thải tốt hơn,
• Ghế tập giúp kéo giãn cơ, làm giảm các căng thẳng và áp lực tại xương khớp. Từ đó, hỗ trợ giảm đau và khó chiu, giảm căng cơ, tăng sự liên kết của tủy sống – nguyên nhân phổ biến gây ra các cơn đau lưng với người bệnh.
• Dưới ảnh hưởng của các chấn thương, ghế massage có thể giúp nới lỏng các cơ bị căng, làm tăng tính linh hoạt của cơ lưng. Điều này giúp các cơn đau có xu hướng giảm nhẹ hiệu quả hơn.

Thư giãn với ghế massage

3. Dụng cụ xe đạp tập thể dục

Theo các chuyên gia, người bị đau lưng, đặc biệt là đau lưng do tuổi già nên ưu tiên tập luyện với các bài tập nhẹ nhàng và phù hợp với thể trạng. Bởi điều này giúp hạn chế các tác động mạnh lên cột sống và giảm các chấn thương xảy ra.

Trong đó, sử dụng xe đạp tập thể dục tại nhà là một lựa chọn hoàn hảo. Các bài tập với xe thường nhẹ nhàng, không tác động tiêu cực lên cột sống, làm giảm các cơn đau lưng và tạo cảm giác dễ chịu hơn.

Xe đạp tập thể dục là giải pháp giúp giảm đau lưng hiệu quả với người cao tuổi

>>> Click và xem ngay 80+ mẫu xe đạp tập thể dục chính hãng, giá rẻ nhất thị trường mà bạn không nên bỏ qua nếu có ý định mua thiết bị tập luyện này trong thời gian tới!

Tập với xe đạp thường xuyên giúp các khớp xương sống trở nên linh hoạt và về đúng tư thế, tốt cho cả hệ hô hấp – tim mạch, cải thiện vóc dáng, giảm stress,… Đặc biệt, người bị thoát vị đĩa đệm tập với xe đạp tập thể dục là hoàn toàn phù hợp.

4. Giảm đau lưng bằng máy tăng chiều cao

Không chỉ có tác dụng như đúng cái tên mà thiết bị này mang lại, máy tăng chiều cao còn là một dụng cụ tập thể dục trị đau lưng vô cùng hiệu quả đối với dân văn phòng mà ít ai biết đến.

Máy tăng chiều cao có những tác dụng nhất định với chứng đau lưng nhờ các yếu tố sau:

• Máy tập giúp điều chỉnh sai lệch của khớp đốt sống và cột sống.
• Giải phóng sự chèn ép lên các rễ và dây thần kinh sống, từ đó làm giảm kích thích rễ và giảm đau cột sống.
• Máy làm giảm áp lực nội đĩa đệm, giãn cơ và các dây chằng, giải phóng chèn ép rễ thần kinh, tăng nuôi dưỡng cục bộ. Chính vì vậy mà các cơn đau lưng được giảm thiểu một cách hiệu quả.
• Tăng tầm vận động của đoạn cột sống bị hạn chế, khôi phục lại hình dáng giải phẫu bình thường của cột sống.

Máy tập có tác dụng giãn cơ tích cực mà không gây áp lực cho xương khớp

5. Xà đơn – xà kép

Có thể bạn không biết nhưng vận động với xà đơn – xà kép đúng cách là phương pháp hỗ trợ điều trị đau lưng vô cùng hiệu quả, đã được kiểm nghiệm bởi các chuyên gia.

Tập xà đơn ngay tại nhà khi dịch bệnh đang diễn ra phức tạp

Khi tập với xà đơn, các đốt sống lưng được làm giãn, đồng thời các bó cơ ở vùng xương – cơ của lưng cũng được làm mềm. Sự tác dụng này giúp tăng độ linh hoạt cho các đốt chống, thúc đẩy quá trình tái tạo cơ và hấp thụ dinh dưỡng.

Nhờ vậy, giảm quá trình thoái hóa và tăng quá trình phục hồi tổn thương ở lưng hiệu quả, giảm các cơn đau lưng do sai tư thế. Ngoài ra, việc đu người trên xà còn làm giảm áp lực gây lên đĩa đệm hay các gây thần kinh và làm giảm các cơn đau hiệu quả.

6. Ghế tập tạ hỗ trợ trị đau lưng

Nhiều người cho rằng đau lưng không nên tập với các bài tập thể hình. Bởi điều này có thể khiến cơn đau của bạn trở nặng hơn. Tuy nhiên, điều này là không hoàn toàn đúng. Theo các chuyên gia sức khỏe, người trẻ hay dân văn phòng bị đau lưng vẫn hoàn toàn có thể tập các bài tập thể hình để điều trị tình trạng này.

Trong đó, ghế tập tạ là một giải pháp phù hợp. Hầu hết các bài tập tạ ở mức độ nhẹ, phù hợp với thể trạng đều có thể giúp bạn kiểm soát tốt các cơn đau lưng. Nguyên nhân là do khi tập luyện, các bài tập giúp tăng cường cơ bắp hỗ trợ cuộc sống, kéo giãn và cải thiện sự vận động của cơ lưng cùng các cơ xung quanh.

Các bài tập với ghế tập tạ

Với ghế tập tạ, bạn có thể kết hợp thực hiện các bài tập nâng tạ ngang, gập cơ bụng,… để cải thiện tình trạng đau lưng. Tuy nhiên, bạn vẫn cần thật sự cân nhắc để lựa chọn các bài tập phù hợp. Nếu có thể, hãy tham khảo ý kiến của các bác sĩ và chuyên gia thể hình để có thể lựa chọn bài tập tốt nhất.

7. Giàn tạ đa năng

Dụng cụ tập thể dục trị đau lưng cuối cùng được nhắc tới trong danh sách chính là các mẫu giàn tạ đa năng. Vậy đâu là lý do khiến thiết bị này là lựa chọn mà bạn nên tham khảo?

Với giàn tạ đa năng, bạn có thể dễ dàng tập luyện đồng thời với:

• Các bài tập kéo xô cho lưng, bụng, các nhóm cơ tay – chân,…
• Bài tập gập bụng.
• Các bài tập nâng, đẩy tạ.
• Tập với xà đơn.
• ,…

Giàn tạ đa năng tại nhà

>>> Xem ngay các mẫu giàn tạ đa năng tại nhà rẻ nhất và tốt nhất được các gymer “săn lùng” trong thời gian vừa qua!

Như đã nói, tập cả các bài tập nói trên đều có tác dụng trong hỗ trợ điều trị chứng đau lưng hiệu quả (đặc biệt phù hợp với các độ tuổi trung niên, người trẻ làm việc văn phòng,…). Khi sử dụng giàn tạ đa năng, người tập có thể cải thiện được vóc dáng một các hiệu quả và đều đặn hơn so với việc chỉ phát triển 1 nhóm cơ riêng biệt.

Trên đây là những dụng cụ tập thể dục trị đau lưng hiệu quả dành cho người tập mà Thể Thao Đông Á muốn chia sẻ tới bạn đọc. Mong rằng đây sẽ là những thông tin hữu ích và là gợi ý ích bạn có thể cải thiện được chất lượng sức khỏe của mình.

Đừng quên theo dõi chúng tôi để có thêm những thông tin, kiến thức khác về thể thao, sức khỏe cùng Thể Thao Đông Á nhé!

>>> Xem thêm 10+ dụng cụ tập thể dục giảm mỡ bụng nếu bạn đang muốn cải thiện nhanh chóng số đo vòng 2 của mình!