Tổng Hợp Các Cách Tập Chân Trong Bóng Bàn Cho Người Mới Chơi!

Cùng với độ dẻo dai của cổ tay, sự linh hoạt trong di chuyển của bàn chân cũng là yếu tố quan trọng trong bóng bàn. Chính vì vậy, các bài tập chân trong bóng bàn vẫn luôn được nhiều người chơi chú trọng và tìm hiểu.

Bạn đã biết cách tập chân trong bóng bàn nào chưa? Nếu chưa thì đừng vội bỏ lỡ bài viết dưới đây nhé!

1. Tại sao cần có cách tập chân trong bóng bàn?

Tập chân trong bóng bàn là cách hiệu quả giúp người chơi có động tác chân đúng để:

• Tiếp cận bóng nhanh hơn và dễ dàng hơn. Từ đó, giúp người chơi có những cú đánh tốt hơn.
• Động tác chân tốt giúp người chơi giữa thăng bằng hiệu quả trước và sau mỗi cú đánh.
• Hạn chế các chấn thương liên quan đến chân có thể trong quá trình thi đấu hoặc tập luyện.

2. Cách tập chân trong bóng bàn cơ bản nhất

Dưới đây là một số cách tập chân trong bóng bàn mà bạn có thể tham khảo và sử dụng, gồm có:

2.1. Tư thế đứng chuẩn trong bóng bàn

Theo các chuyên gia, một trong những cách tập chân trong bóng bàn cơ bản nhất mà những người mới chân cần thực hiện là đúng tư thế chuẩn trong bóng bàn.

Tư thế đứng đúng trong bóng bàn

>>> Xem ngay các kỹ thuật giao bóng bàn và kỹ thuật đỡ giao bóng bàn mà bạn nên tập luyện nếu muốn trở thành một người chơi giỏi!

Để đứng đúng tư thế trong bóng bàn, bạn nên thực hiện như sau:

• Gập đầu gối và hơi nghiêng người về phía trước.
• Hai bàn chân của bạn phải cách nhau khoảng một 30.5cm và cầm chắc vợt ở vị trí trên thắt lưng.
• Dồn trọng lượng của cơ thể vào ngón chân thay vì ngót chân hay bàn chân.

2.2. Động tác bước nhỏ chân

Tuy đơn giản những đây lại là cách tập chân trong bóng bàn vô cùng quan trọng. Với bài tập chân này, người tập chỉ cần thực hiện 1 bước nhỏ về phía trước sau đó lại trở lại vị trí sẵn sàng.

Nếu bạn thực hiện nhuần nhuyễn động tác này thì các cú đánh của bạn sẽ được thực hiện một cách dễ dàng hơn.

Động tác bước nhỏ

>>> Xem thêm cách chọn giày bóng bàn loại tốt và các mẫu giày gợi ý giúp bạn di chuyển và chơi bóng dễ dàng hơn!

2.3. Bài tập ra chân, vào chân

Phương pháp tập chân trong bóng bàn này cơ bản là rất cơ bản, thường được sử dụng để bổ trợ cho các cú đánh ngắn. Lúc này, bạn sẽ cần tiến về phía trước để thực hiện cú đánh sau đó trở lại vị trí ban đầu.

Cách tập chân trong bóng bàn với phương pháp này như sau:

• Nếu thuận tay phải, bạn hãy để chân trái của mình di chuyển trước. Sau đó đến lượt trân phải phải di chuyển về phía trước và đi xuống dưới mặt bàn. Khi thực hiện cú đánh, chân phải của bạn đưa ra sau và chân trái trở lại vị trí ban đầu. Làm ngược lại nếu bạn thuận tay trái.
• Thực hành bài tập này lặp đi lặp lại có thể giúp bạn tiến và lùi một cách nhanh chóng sau khi thực hiện cú đánh.

Nếu bạn thuận tay phải, có thể nhận thấy rằng chân trái của bạn di chuyển trước sau đó chân phải di chuyển về phía trước và đi xuống dưới mặt bàn. Sau khi thực hiện cú đánh, chân phải của bạn đưa ra sau và chân trái trở lại vị trí ban đầu.

2.4. Bài tập chân từ bên này sang bên kia

Bài tập chân từ bên này sang bên kia là cách tập chân trong bóng bàn cơ bản tiếp theo mà người tập nên tham khảo và thực hiện. Cách tập luyện với kỹ thuật này như sau:

• Di chuyển từ trái tay sang thuận tay: Nếu bạn thuận tay phải, bạn nên tập di chuyển chân trái trước rồi đến chân phải, sau đó lại di chuyển chân trái sau đó là chân phải.
• Di chuyển thuận tay sang trái tay: Nếu bạn thuận tay trái, bạn nên di chuyển chân phải trước rồi đến chân trái sau đó đến chân phải và sau đó là chân trái.

Bước chân từ bên này sang bên kia

>>> Click và xem ngay cách tập tay trong bóng bàn  giúp hoàn thiện các kỹ năng chơi bóng!

2.5. Bài tập hỗ trợ động tác chân chéo trong bóng bàn

Cách tập chân trong bóng bàn với kiểu chân này như sau:

• Di chuyển từ mặt trái tay sang mặt thuận tay rộng (đối với người thuận tay phải).
• Di chuyển chân trái của bạn rộng sang phải, sau đó sử dụng chân trái làm trụ. Tiếp tục di chuyển chân phải sang ngang như bạn chơi cú đánh của bạn.
• Làm tương tư với chân còn lại.

Bài tập là hiệu quả với các bước đà thực hiện cú đánh nhanh hoặc rộng.

Bước chéo chân

>>> Bật mí cách bóc vợt mặt bóng bàn đơn giản và đúng nhất nếu bạn đang muốn thay thế hoặc cải thiện lại người bạn “chiến” của mình!

3. Các lưu với cách tập chân trong bóng bàn

• Khi tự mình thực hiện các bài tập động tác chân, hãy nhớ rằng bạn đang cố gắng thực hiện các chuyển động chính xác của bàn chân và cơ thể, thay vì chỉ tập luyện.
• Ban đầu, bạn hoàn toàn có thể bắt đầu chậm nhất để thực hiện động tác. Sau này bạn sẽ nhanh hơn khi quen với các bước khác nhau.
• Nên ưu tiên thực hiện kết hợp các động tác tay và chân cùng nhau để tạo độ linh hoạt hơn.
• Khi tập động tác chân, hãy tập trung cúi thấp người và nhẹ chân.
• Bạn nên cố gắng tuân theo những điều cơ bản khi thực hành động tác chân để bài tập đạt được hiệu quả tốt nhất.

4. Kết luận

Trên đây là những hướng dẫn về cách tập chân trong bóng bàn. Mong rằng đây sẽ là những thông tin thực hữu ích và phù hợp dành cho bạn.

Thể Thao Đông Á chúc bạn luôn khỏe mạnh!

>>> Hướng dẫn cách cầm vợt bóng bàn chuẩn và chính xác nhất dành cho người mới chơi bóng bàn!

>>> Click và xem chi tiết các mẫu bàn bóng bàn, vợt bóng bàn chính hãng, giá rẻ mà bạn hoàn toàn có thể sở hữu và sử dụng ch việc luyện tập tại nhà!