[LỜI KHUYÊN] Ăn Gì Để Giảm Mỡ Bụng Dưới Nhanh Nhất Trong 1 Tuần!

Tổng Hợp Các Thực Phẩm Giúp Giảm Mỡ Bụng Dưới Hiệu Quả Trong Vòng 1 Tuần!

Béo bụng dưới là nỗi ám ảnh của tất cả chị em phái đẹp. Chính vì vậy, ăn gì để giảm mỡ bụng là điều được chị em quan tâm hàng đầu khi đang có ý định xây dựng thực đơn giảm cân.

Trong bài viết kỳ này, cùng Thể Thao Đông Á liệt kê danh sách 15 loại thực phẩm giúp bạn đọc giải đáp được thắc mắc ăn gì để giảm mỡ bụng nhanh nhất trong 1 tuần. Theo dõi ngay nhé!

Theo các chuyên gia, chế độ dinh dưỡng đóng vai trò tới 70% đến sự thành công của kế hoạch giảm cân của một người. Do đó, nếu bạn đang băn khoăn rằng cần ăn gì để giảm mỡ bụng dưới thì trước tiên bạn cần hiểu rõ nguyên tắc sau khi giảm cân, giảm mỡ bụng, đó là:

  • Thực phẩm được sử dụng trong khẩu phần dinh dưỡng là tối đa calo, đường và chất béo là tối thiểu.
  • Protein cần được nạp từ 2 – 3.3 gram/kg đối với trọng lượng cơ thể.
  • Cần tính toán kỹ lượng calo cần nạp trong một ngày để có thực đơn là đủ và không bị dư thừa lượng calo cung cấp cho cơ thể.
  • Rau xanh là thực phẩm không thể thiếu trong thực đơn. Nên ưu tiên protein có nguồn gốc lành mạnh như thịt nạc, trứng, sữa,…
  • Chia nhỏ lượng thức ăn trong vòng một ngày.

Để đẩy nhanh khả năng giảm mỡ bụng, cùng với việc tập luyện thể dục, thể thao thường xuyên, bạn cần thật sự chú trọng đến chế độ dinh dưỡng mỗi ngày. Dưới đây là các loại thực phẩm bạn nên tham khảo và sử dụng nếu muốn giảm mỡ bụng dưới nhanh nhất trong vòng 1 tuần. Gồm có:

1. Sữa chua Hy Lạp giảm mỡ bụng dưới tốt

Nếu bạn không biết nên ăn gì để giảm mỡ bụng thì sữa chua Hy Lạp chính là lựa chọn đầu tiên mà bạn có thể tham khảo và lựa chọn. Sữa chua Hy Lạp thường có thành phần nước ít hợn sữa chua truyền thống và đặc biệt là dậm vị hơn.

Trong sữa chua Hy Lạp, lượng calo là rất ít, hàm lượng protein hợp lý, lượng đường và chất béo gần như là không có. Do đo, việc sử dụng thực phẩm này giúp bạn no lâu hơn, tránh tình trạng tích trữ mỡ dư thừa tại vùng bụng hay các bộ phận khác trên cơ thể.

Sữa chua Hy Lạp

Sữa chua Hy Lạp

2. Thực phẩm ức gà

Ức gà là loại thực phẩm quá quen thuộc với thực đơn của người cần giảm cân hay các gymer. Trong thịt gà có chứ nhiều Protein và ít chất béo, không chứa đường hay tinh bột. Chính vì vậy, việc sử dụng ức gà trong chế độ ăn sẽ giúp giảm được hàm lượng chất béo, tránh tích lũy mỡ nhưng vẫn cung cấp đủ nguồn năng lượng cần thiết.

Protein cũng giúp người ăn cảm thấy no lâu hơn, giảm cảm giác thèm ăn và giảm lượng thức ăn cần nạp thêm vào cơ thể trong cả một ngày.

Ức gà áp chảo

Ức gà áp chảo

3. Khoai lang

Ăn gì để giảm mỡ bụng trong 1 tuần? Khoai lang là là gợi ý cực kỳ hoàn hảo dành cho bạn. Dù chứa một hàm lượng tinh bộ cao, nhưng trong khoai lang lại không chứa cholesterol và các chất béo. Do đó, sử dụng khoai lang là cực kỳ hữu ích trong việc đốt cháy mỡ dưa thừa và tránh tích lũy mỡ.

Bên cạnh đó, lượng chất xơ cao có trong khoai lang cũng giúp bạn cảm thấy no lâu hơn. Để giảm mỡ bụng nhanh chóng trong 1 tuần, bạn nên sử dụng khoai lang trong bữa ăn sáng là tốt nhất. Kiên trì sử dụng, chắc chắn bạn sẽ nhận thấy hiệu quả của loại thực phẩm này.

Khoai lang

Khoai lang

>>> Bật mí tập gym bao lâu thì đẹp giúp bạn đặt ra mục tiêu và kế hoạch tập luyện rõ ràng nhất!

4. Cá ngừ và các loại cá béo

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, cá ngừ hay các loại cá béo là thực phẩm nên bổ sung vào thực đơn giảm mỡ bụng, giảm cân. Bởi các loại cá này có chứa nhiều chất béo không bão hòa, khoáng chất và protein giúp đảm bảo đầy đủ dưỡng chất và khả năng kiểm soát cân nặng tốt.

Trong đó, nguồn vitamin như C, D có trong các loại cá béo còn giúp tăng cường quá trình trao đổi chất, hạn chế nguy cơ tích lũy mỡ dưa thừa tối đa trong cơ thể.

5. Rau họ nhà cải giảm mỡ bụng dưới tốt

Nếu bạn muốn loại bỏ và giảm tối đa lượng mỡ dưa thừa tại bụng dưới thì các loại rau họ cải là lựa chọn không nên bỏ qua. Theo các chuyên gia, trong rau họ cải có chứa nhiều chất xơ, vitamin tự nhiên, chất chống oxy hóa và rất ít calo.

Việc duy trì một khẩu phần rau sạch mỗi ngày sẽ giúp bạn tăng lượng chất xơ, làm chậm quá trình tiêu hóa khiến cơm thèm ăn xuất hiện ít hơn. Các loại rau mà bạn có thể sử dụng như:

  • Cải bina.
  • Cải xoăn.
  • Cải xanh.
  • ,…
Rau cải bina

Rau cải bina

6. Cần tây

Cần tây là cái tên tiếp theo không thể không nhắc tới trong list danh sách “ăn gì để giảm mỡ bụng dưới” dành cho phái đẹp. Các chuyên gia dinh dưỡng đã ví rằng, cần tây được coi như là “kẻ thù” của mỡ thừa trên cơ thể.

Nguyên nhân là do trong loại rau này có chứa nhiều chất xơ, khoáng chất cần thiết và đặc biệt là rất ít calo. Nhờ vậy, cần tay có tác dụng ngăn ngừa tích lũy mỡ, giảm cơn thèm ăn và thúc đẩy quá trình trao đổi chất trong cơ thể.

Với cầy tây, bạn có thể ép lấy nước uống, ăn sống hoặc thêm vào sử dụng trong bữa ăn mỗi ngày đều đem lại hiệu quả. Sử dụng ngay cần tây trong 1 tuần để cảm thấy sự thay đổi kích thước vòng 2 của mình nhé!

Cần tây

Cần tây

>>> Bật mí “tập gym nên ăn gì?”  giúp bạn lựa chọn và xây dựng được thực đơn tốt nhất trong quá trình tập luyện của mình!

7. Bí đao

Có thể bạn chưa biết, bí đao thực sự là một thực phẩm mà bạn không nên bỏ qua nếu đang không biết nên ăn gì để giảm mỡ bụng, giảm cân cấp tốc trong 1 tuần. Lý do khiến bí đao có công dụng này là do trong bí đao có chứa hợp chất hyterin – caperic giúp chống chuyển hóa đường thành mỡ. Từ đó, giúp chống và giảm mỡ nhanh chóng.

8. Thực phẩm ngũ cốc nguyên hạt

Trong ngũ cốc nguyên hạt có chứa hàm lượng chất xơ rất cao, đặc biệt, không chứa nhiều chất béo (nếu có), đường và các chỉ số calo cũng là rất thấp. Chính vì vậy, việc sử dụng ngũ cốc nguyên hạt để giảm bớt lượng tinh bột cung cấp cho cơ thể là một phương pháp giảm cân hiệu quả.

Ngũ cốc nguyên hạt

Ngũ cốc nguyên hạt

9. Trứng

Nếu bạn nghĩ, sử dụng trứng không thể giúp giảm mỡ bụng hay giảm cân là một suy nghĩ hoàn toàn sai lầm nhé. Trong trứng có chứa nhiều axit amin giúp thúc đẩy các quá trình tiêu hóa, tạo nhiệu và đốt cháy calo, giảm mỡ thừa.

Tuy nhiên, bạn không nên sử dụng quá nhiều trứng trong vòng 1 tuần. Bởi điều này có thể làm gia tăng quá mức LDL – cholesterol xấu trong cơ thể.

10. Cà chua

Ăn gì để giảm mỡ bụng trong 1 tuần? Câu trả lời tiếp theo chính là cà chua. Các nghiên cứu thực nghiệm đã chỉ ra rằng, trong cà chua có nhiều chất xơ hữu ích cho việc hấp thụ mỡ thừa trong ruột, đào thải mỡ và các chất động hại ra khỏi cơ thể. 

Do đó, đừng quên sử dụng loại thực phẩm này trong chế độ ăn giảm cân của mình. Ngoài ra, cà chua còn tốt cho da mà chị em có thể sử dụng mỗi ngày.

Cà Chua

Cà Chua

11. Chuối

Chuối là hoa quả có quanh năm, giá rẻ và cực kỳ tốt cho cơ thể. Đây cũng là một trong những thực phẩm giúp giảm mỡ bụng mà chị em có thể sử dụng. Bạn có thể sử dụng 1 hoặc nhiều hơn 1 quả chuối vào buổi sáng để có kết quả giảm mỡ tốt nhất.

Trong chuối có chứa nhiều Kali, chất xơ và ít chất béo, nên hoàn toàn không gây ra tình trạng tăng cân. Đặc biệt, trong chuối có hàm lượng cao Norepinephrine giúp ngăn chặn quá trình tích mỡ và thúc đẩy sự phân giải chất béo.

Chuối

Chuối

>>> Click và tham khảo ngay 15 phòng tập gym gần đây tại Hà Nội được các gymer yêu thích và lựa chọn nhiều nhất hiện nay!

12. Quả bưởi

Bưởi hoàn toàn có thể giúp hỗ trợ giảm mỡ bụng, đốt cháy chất béo trong cơ thể nhờ hàm lượng cao hợp chất phytochemicals. Không chỉ có hiệu quả với vùng mỡ dư thừa tại bụng dưới, hợp chất này còn có tác dụng đốt cháy calo và mỡ tại toàn bộ các vùng tích lũy khác như eo, đùi, bụng, bắp tay,…

13. Dưa hấu

Nhiều người cho rằng, dưa hấu chỉ có tác dụng như một món ăn thanh nhiệt vào những ngày hè nóng bức. Tuy nhiên, một sự thật ít người biết chính là tác dụng giảm cân, giảm mỡ bụng dưới vô cùng hiệu quả của loại quả này.

Là một thực phẩm có ít calo, giàu chất xơ và hàm lượng nước cao, ăn dưa hấu đúng cách khiến bạn không sợ béo phì mà còn làm giảm các cảm giác thèm ăn, có cảm giác lo lâu hơn. Ngoài ra, các khoáng chất và vitamin có trong dưa hấu cũng tốt cho cơ thể, giúp sáng da hiệu quả.

14. Táo

Táo là một loại quả được đánh giá cao với tác dụng giảm mỡ bụng, giảm cân cho người dùng. Nguyên nhân là do hàm lượng calo có trong táo rất thật, trong khi đó, hàm lượng chất xơ lại cao hơn. Theo các nghiên cứu, ăn táo mỗi ngày không chỉ giúp giảm cân mà còn giúp tránh các nguy cơ bệnh lý mãn tính như tiểu đường, ung thư,…

Bạn có thể sử dụng táo mỗi ngày, trong bữa phụ hoặc bữa chính để giảm hàm lượng calo và các chất béo được dung nạp từ thực phẩm khác.

Táo đỏ

Táo đỏ

15. Bơ

Ăn gì để giảm mỡ bụng dưới? Đừng bỏ qua bơ nếu bạn không muốn bỏ lỡ một phương pháp giảm cân hiệu quả. Nguyên nhân là do trong bơ có chứa hàm lượng cao protein, ít calo. Đặc biệt, axit oleic có trong bơ là hợp chất quan trong giúp cản trở sự hấp thụ của chất béo trong cơ thể.

Hàm lượng cao chất xơ có trong bơ cũng giúp người dùng có cảm giác no lâu hơn, hạn chế lượng thức ăn cần nạp vào cơ thể. Tuy nhiên, bạn cũng không nên ăn quá nhiều bơ trong một ngày bởi điều này có thể khiến “phản tác dụng”.

Quả bơ

Quả bơ

>>> Lúc này, bạn có thể xem nay 15+ lợi ích, tác dụng của tập gym giúp bạn có động lực và sự kiên trì hơn với bộ môn này!

16. Các loại thực phẩm giúp giảm mỡ bụng dưới khác

Bên cạnh các loại thực phẩm nói trên, bạn cũng có thể tham khảo và tổng hợp thêm các loại thực phẩm giảm mỡ bụng dưới sau đây vào thực đơn giảm cân của mình. Đó là:

  • Thịt bò, thịt lợn nạc.
  • Dưa chuột.
  • Các loại đậu.
  • Dầu ô liu.
  • Măng tây.
  • Rong biển.
  • Khổ qua.
  • Măng đắng.
  • ,…

Trên đây là tổng hợp các loại thực phẩm giúp bạn trả lời được câu hỏi ăn gì để giảm mỡ bụng mà Thể Thao Đông Á muốn chia sẻ tới bạn. Hy vọng rằng đây sẽ là những thông tin hữu ích nhất mà bạn có thể tham khảo.

Để kết quả giảm mỡ bụng, giảm cân trong 1 tuần hay trong các khoảng thời gian tiếp theo là tốt nhất, bạn nên ưu tiên tập luyện với các bài tập thể dục để đẩy nhanh quá trình trao đổi chất, đốt cháy calo và làm săn chắc cơ bắp. Tập luyện với bài tập gym với giàn tạ đa năng, máy tập cơ bụng, ghế tập tạ,…hay các bài thể dục nhẹ như nhảy dây, lắc vòng,… là những lựa chọn mà bạn có thể tham khảo và áp dụng.

>>> Lúc này, bạn cũng có thể tham khảo thêm các mẫu dụng cụ tập gym giá rẻ nếu đang có nhu cầu cải thiện cơ bắp, lấy lại vóc dáng ngay tại nhà!

Câu hỏi thường gặp

Các thực phẩm giúp giảm mỡ bụng dưới có thể kể đến như mướp đắng, cà chua, rau xanh, bưởi,… Xem thêm bài viết để biết thêm chi tiết!

Khi lựa chọn thực phẩm trong thực đơn ăn uống, bạn cần ưu tiên các thực phẩm chứa ít chất béo và hàm lượng đường, mức độ calo đảm bảo. Thực phẩm nên chứa nhiều khoáng chất, vitamin cần cho cơ thể.

Nhận Xét Của Khách Hàng