14+ Lợi Ích, Tác Dụng Của Tập Gym Đối Với Nam Và Nữ Tuyệt Vời!

#14 Lợi Ích, Tác Dụng Của Tập Gym Với Cả Nam Và Nữ!

Tập Gym là môn thể thao được cả nam, nữ yêu thích và lựa chọn nhiều nhất hiện nay. Tuy nhiên, nhiều người lại hoài nghi về những lợi ích, tác dụng của tập gym. Họ thường đặt ra câu hỏi những lợi ích của tập gym là gì? Có nên tập gym không?

Trong bài viết kỳ này, cùng Thể Thao Đông Á tổng hợp ngay những tác dụng của tập gym đối với nam và nữ giúp bạn tự tin hơn khi lựa chọn bộ môn này! Cùng theo dõi ngay nhé!

1. Tập gym có tác dụng giảm cân

Hỗ trợ giảm cân, đốt cháy mỡ dư thừa cho toàn bộ cơ thể là tác dụng của tập gym mà bất cứ ai cũng không thể phủ nhận. Tập gym mỗi ngày giúp bạn đốt cháy calo, đổ mồ hôi hiệu quả và đặt biệt là an toàn.

Các nghiên cứu thực tế cho thấy, khi tập luyện gym với cường độ cao và thực hiện một chế độ ăn uống phù hợp thì bạn có thể giảm từ 200gram – 1kg trong một tuần. Kiên thì thực hiện, người tập dễ dàng có được chỉ số cân nặng như mình mong muốn.

Tập gym giúp giảm cân hiệu quả

Tập gym giúp giảm cân hiệu quả

2. Lợi ích tốt cho sức khỏe của hệ xương khớp

Tương tự như yoga, tập gym cũng có tác dụng tốt trong việc cải thiện sức khỏe xương khớp, tạo điều kiện để xương chắc khỏe hơn, tái tạo lại xương khớp. Từ đó, hạn chế được tối đa các tình trạng bệnh lý về xương như loãng xương, thoát vị đĩa đệm,… mà người trẻ thường gặp phải hiện nay.

Nghiên cứu về lợi ích của tập gym, các nhà khoa học chỉ ra rằng, với một người tập gym tích cực trong khoảng 4 tháng thì mức osteocalcin trong cơ thể sẽ tăng 20%. Trong đó, osteocalcin là một protein đóng vai trò quan trọng trong sự phát triển của cơ – xương – khớp.

Sức khỏe xương khớp là tốt hơn với người tập gym thường xuyên

Sức khỏe xương khớp là tốt hơn với người tập gym thường xuyên

3. Tác dụng của tập gym giúp tim mạch khỏe hơn

Tác dụng của tập gym với sức khỏe tim mạch có thể là điều khiến nhiều người chưa từng nghĩ đến. Các bài tập, động tác tập gym tác động tích cực đến huyết áp, tăng hoạt động co bóp tim, tăng tuần hoàn máu tới các bộ phận, giúp mạch máu co giãn và đàn hồi tốt.

Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng, nếu một người tập luyện gym đầy đủ các nhóm cơ với tần suất 3 lần/tuần thì sẽ có xu hướng giảm tới 40% nguy cơ đột quỵ, 15% nguy cơ đau tim,…

4. Giảm thiểu nguy cơ mắc các bệnh lý mãn tính

Theo các chuyên gia, vận động hay tập luyện thể dục thể thao là yếu tố không thể thiếu trong quá trình hỗ trợ điều trị và phòng ngừa các bệnh lý mãn tính. Đây cũng chính là một trong những lợi ích của tập gym mà người tập có thể nhận được.

Với tập gym, bạn có thể phòng tránh được các bệnh lý mãn tính như tiểu đường, tim mạch, hen suyễn, đột quỵ, suy tim, các bệnh về xương khớp,…

5. Tập gym hỗ trợ tăng cân hiệu quả

Thông thường, nhiều người nghĩ rằng, tập gym chỉ có tác dụng giảm béo với người tập. Tuy nhiên, trên thực tế, bộ môn này còn có giúp người có vóc dáng “kiên tốn” có thể tăng cân thực sự hiệu quả.

Tập luyện gym thường xuyên giúp kích thích sự phát triển cơ bắp của cơ thể, tăng các cảm giác ăn ngoan, ngủ sâu và tinh thần thoải mái hơn. Tuy nhiên, bạn nên lựa chọn đúng bài tập phù hợp với mục đích này. Đồng thời, cần kết hợp với một chế độ ăn uống, nghỉ ngơi thực sự khoa học và hợp lý.

Tập gym giúp tăng cân hiệu quả

Tập gym giúp tăng cân hiệu quả

>>> Bật mí “tập gym nên ăn gì?”  giúp bạn lựa chọn và xây dựng được thực đơn tốt nhất trong quá trình tập luyện của mình!

6. Giúp cơ bắp săn chắc, vóc dáng đẹp hơn

Không thể phủ nhận được rằng, một trong những tác dụng của tập gym với nữ và nam mà ai cũng biết rõ chính là việc sở hữu một vóc dáng lý tưởng, hấp dẫn và cơ bắp săn chắc. Theo các huấn luyện viên, nếu gymer là có lịch tập phù hợp (3 – 4 lần/tuần, và từ 1 – 2 tiếng/ngày) cùng một chế độ ăn uống, nghỉ ngơi hợp lý, vóc dáng của người tập sẽ được cải thiện rõ rệt sau 1 -2 tháng.

Để có một vóc dáng ở mức tạm ổn định, người tập cần mất khoảng 6 tháng. Trong vòng 1 năm, người tập sẽ có một body đẹp và săn chắn hơn.

Tập gym có tác dụng cải thiện vóc dáng cho người tập

Tập gym có tác dụng cải thiện vóc dáng cho người tập

>>> Bật mí tập gym bao lâu thì đẹp giúp bạn đặt ra mục tiêu và kế hoạch tập luyện rõ ràng nhất!

7. Giảm căng thẳng, stress với người tập

Khi tập gym với các dụng cụ tập gym cơ thể liên tục giải phóng ra Dopamine, Epinephrine. Đây là những hormone giúp điều chỉnh, cải thiện tâm trạng, tăng hưng phấn và tạo cảm giác thoải mái. Chính vì vậy, thường xuyên tập gym sẽ giúp bạn giảm tình trạng căng thẳng, stress sau những giờ học và làm việc căng thẳng.

Ngoài ra, khi đến tham gia tại các phòng tập, bạn có thể gặp gỡ với nhiều người hơn, có thêm các mối quan hệ bạn bè mới. Nhờ vậy, tâm trạng của bạn cũng sẽ trở nên yêu đời, lạc quan và vui vẻ hơn.

8. Hỗ trợ người tập cai thuốc lá

Khi tập luyện với các bài tập gym, cơ thể sẽ liên tục đào thải ra Nicotin và kích thích sản sinh Dopamine, Serotorin có tác dụng tốt cho não bộ. Các hormone này mang ý nghĩa tăng sức đề kháng, cải thiện sự tập trung và đánh lạc hướng suy nghĩ tới thuốc lá của bạn.

Với các gymer nếu tận dụng và tập luyện tốt trong khoảng thời gian này, bạn sẽ có cơ hội giảm và cắt các cơn thèm thuốc gấp 2 lần so với người bình thường.

9. Lợi ích của tập gym giúp tăng các ham muốn tình dục

Một trong những tác dụng của tập gym đối với nam giới chính là việc cải thiện và làm tăng các ham muốn tình dục. Nam giới sau 30 tuổi thường có nồng độ testosterone giảm dần theo thời gian. Chính điều này khiến nam giới dễ gặp các vấn đề về chức năng sinh lý, tiểu đường hay tim mạch nhiều hơn.

Theo các chuyên gia sức khỏe, tập luyện gym thường xuyên và đúng cách sẽ giúp tăng cường hàm lượng hormone sinh dục, tăng cường sinh lực và giúp bạn có nhu cầu ham muốn hơn với bạn tình.

Người tập có xu hướng tăng ham muốn tình dục khi tập gym

Người tập có xu hướng tăng ham muốn tình dục khi tập gym

>>> Click xem ngay củ ba kích ngâm rượu giúp bạn tăng cường ham muốn và kéo dài thơi gian quan hệ tốt nhất.

10. Hỗ trợ quá trình phát triển chiều cao

Không chỉ có tác dụng hiệu quả trong việc hỗ trợ tăng, giảm cân và cải thiện vóc dáng, tập gym còn là phương pháp hiệu quả giúp tăng chiều cao. Nguyên nhân là các bài tập, động tác tập gym như đẩy tạ, đu xà, tập cơ bụng,… giúp kích thích sản sinh hormone tăng trưởng, thúc đẩy sự phát triển và dài ra của xương khớp.

11. Tập gym giúp tăng sức đề kháng cho cơ thể

Theo các chuyên gia, tập gym nói riêng và các bài tập thể dục nói chung là giải pháp hiệu quả giúp tăng cường sức đề kháng, cải thiện hệ miễn dịch với cơ thể. Điều này được minh chứng bởi những lý do sau:

  • Khi tập luyện có thể thúc đẩy quá trình loại bỏ các vi khuẩn gây hại với phổi và đường hô hấp ra khỏi cơ thể.
  • Tăng khả năng lưu thông của hồng cầu và các kháng thể trong cơ thể. Nhờ vậy, các kháng thể có thể nhanh chóng phát hiện ra các yếu tố gây hại và ngăn chặn kịp thời.
  • Vận động liên tục với các bài tập gym giúp giảm quá trình giải phóng hormone căng thẳng – yếu tố gây nguy cơ cho nhiều căng bệnh và làm giảm sức đề kháng của cơ thể.

>>> Bật mí 15+ thực phẩm giúp bạn trả lời câu hỏi “ăn gì để giảm mỡ bụng?”

12. Tăng các cảm giác hạnh phúc

Khi tập gym, endorphin được sản sinh trong cơ thể giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn. Bên cạnh đó, khi tập luyện, các hợp chất norepinephrine, BDNF, dopamine và serotonin liên tục được sản xuất ra. Đây đều là những hợp chất mang ý nghĩa quan trong trong việc cải thiện tâm trạng.

Với sự kết hợp của 5 hợp chất này, người tập sẽ cảm thấy thoải mái, phấn chấn và yêu đời hơn. Các giảm giác trầm cảm hay lo âu cũng được đẩy lùi một cách đáng kể.

Sức bền bỉ và độ dẻo dai được cải thiện khi tập gym mỗi ngày

Sức bền bỉ và độ dẻo dai được cải thiện khi tập gym mỗi ngày

>>> Click và tham khảo ngay 15 phòng tập gym gần đây tại Hà Nội được các gymer yêu thích và lựa chọn nhiều nhất hiện nay!

13. Rèn luyện sức bền bỉ, dẻo dai

Ngay cả với nam và nữ, việc tập luyện gym mỗi ngày là giải pháp hiệu quả giúp phát triển cơ bắp, rèn luyện sức bền bỉ và dẻo dai của cơ thể. Nguyên nhân là do với các bài tập cường độ cao khi tập như nâng tạ, đẩy tạ, đu xà, chống đẩy,… khiến cơ thể bắt buộc phải hình thành các sức mạnh để chịu được áp lực. Đặc biệt, các mức độ bền bỉ, dẻo dai sẽ được hoàn thiện hơn với những buổi tập dài và có cường độ phụ hợp.

14. Cải thiện giấc ngủ

Khi tập gym hay các môn thể thao, não bộ sẽ tiết ra hợp chất adenosine – gây buồn ngủ. Việc tập luyện đúng cách và tần suất hợp lý giúp người tập có thể cải thiện được giấc ngủ một cách hiệu quả.

Một giấc ngủ ngon sẽ giúp tăng năng suất hoạt động của não bộ và cơ thể. Do đó, bạn nên duy trì việc tập luyện thường xuyên và giữ một phong độ tập luyện tốt nhất.

Tập gym giúp cải thiện giấc ngủ hiệu quả

Tập gym giúp cải thiện giấc ngủ hiệu quả

Trên đây là tổng hợp 14 lợi ích, tác dụng của tập gym mà Thể Thao Đông Á muốn chia sẻ với bạn đọc. Mong rằng đây sẽ là những thông tin hữu ích giúp bạn có động lực và tự tin hơn khi có ý định tập luyện bộ môn này trong thời gian tới.

Thể Thao Đông Á chúc bạn luôn khỏe mạnh!

>>> Lúc này, bạn có thể tham khảo và xem 50+ mẫu ghế tập gym tại nhà nếu đang muốn đầu tư tập luyện mỗi ngày tại nhà thay vì mất nhiều thời gian đến các phòng tập!

Câu hỏi thường gặp

Tập gym có nhiều tác dụng, lợi ích tốt cho cơ thể như:

  • Tăng cường sức khỏe tim mạch.
  • Cải thiện sức khỏe xương khớp.
  • Giảm căng thẳng, stress.
  • ,…

Xem bài viết để biết chi tiết.

Để có 1 vóc dáng đẹp, bạn nên kiên trì tập luyện ít với các bộ giàn tạ đa năng ít nhất trong vòng 1 năm với cường độ là 1 – 2 tiếng/lần và 3 – 4 lần/ngày.

Nhận Xét Của Khách Hàng