Hướng Dẫn Chi Tiết Với Các Bài Tập Đạp Xe Trên Không Giảm Mỡ Siêu Hiệu Quả!

Nhiều chị em truyền tai nhau về các tác dụng của bài tập đạp xe trên không với sự cải thiện vóc dáng. Vậy thực tế bài tập đạp xe trên không có tác dụng gì? Có những bài tập đạp xe trên không giảm mỡ bụng nào đem lại hiệu quả tốt nhất. Cùng Đông Á Sport đưa ra một vài lời giải đáp hữu ích nhất trong bài viết dưới đây nhé!

1. Bài tập đạp xe trên không có tác dụng gì?

Theo kết quả nghiên cứu, các bài tập đạp xe trên không mang đến nhiều lợi ích, tác dụng tuyệt vời đối với sức khỏe của người tập như:

• Đốt cháy mỡ thừa cho vùng bụng và một số cơ quan khác trên cơ thể. Nguyên nhân là do khi tập luyện với các bài tập đạp xe trên không, vùng bụng của người tập sẽ được hoạt động nhiều nhất.
• Thúc đẩy quá trình lưu thông máu tới các cơ quan trong cơ thể.
• Giảm cân hiệu quả và giúp cơ thể săn chắn, thon gọn hơn.
• Ngăn ngừa sự hình thành và phát triển của các tế bào ung thư.
• Giảm thiểu nguy cơ mắc các bệnh lý như đột quỵ tim, tai biến, tiểu đường,… với mọi đối tượng và lứa tuổi.
• Hỗ trợ phát triển chiều cao, đặc biệt là với trẻ đang trong độ tuổi dậy thì.
• Tăng cường sự linh hoạt và phối hợp nhịp nhàng của các khớp chân, đốt sống của cơ thể.
• ,…

Bài tập đạp xe trên không

>>> Giải đáp chi tiết “đạp xe có tăng chiều cao không” mà bố mẹ nên thảm khảo và cho bé tập đạp xe!

2. Tổng hợp các bài tập đạp xe trên không giảm mỡ bụng

Nếu muốn giảm mỡ thông qua các bài tập đạp xe trên không, bạn có thể tham khảo với các bài tập sau:

2.1. Bài tập đạp xe trên không giảm mỡ bụng số 1

Cách thực hiện như sau:

• Hai tay ôm đầu và dần nâng cao lên để cằm gần chạm vào ngực, 2 chân co về bụng tại vị trí cao.
• Tiến hành tập động tác đạp chân giống như bạn đang đạp xe một cách bình thường.

Để đạt được được hiệu quả tập luyện, bạn nên thực hiện với hoảng 4 hiệp, mỗi hiệp 60 lần.

Bài tập đạp xe trên không giảm mỡ bụng số 1

>>> Clikc và xem chi tiết cách đạp xe giúp chân thon trong thời gian ngắn mà chị em không nên bỏ qua!

2.2. Bài tập đạp xe trên không giảm mỡ bụng số 2

Cách đạp xe trên không đúng cách với bài tập như sau:

• Tiến hành đan tay vào nhau và đặt ở phía sau gáy. Hoặc có thể để hai tay song song với phần thân người.
• Từ từ nâng cao chân sao cho vuông góc với sàn. Sau đó hạ chân xuống một góc 45 độ và khoảng 30 độ so với sàn tập. Lưu ý hai chân không được chạm xuống sàn.

Duy trì tập 4 hiệp và mỗi hiệp là 30 lần.

Bài tập đạp xe trên không giảm mỡ bụng số 2

2.3. Bài tập đạp xe trên không giảm mỡ bụng số 3

Quá trình thực hiện bài tập như sau:

• Hai bàn tay thực hiện đan vào nhau và đặt sau gáy hoặc đặt song song với thân người.
• Từ từ nâng hai chân lên sao cho hai chân hơi chéo về phía nhau.

Lặp lại động tác khoảng 4 hiệp và mỗi hiệp khoảng 30 – 40 lần.

2.4. Bài tập đạp xe trên không giảm mỡ bụng số 4

Quá trình tập luyện được tiến hành thông qua các bước sau:

• Để hai bàn tay đặt ở phía trước bụng.
• Từ từ co chân sao cho phần đùi được vuông góc với sàn và cẳng chân thì song song.
• Nghiêng người về bên trái sao cho đầu và vai giữ nguyên được tư thế. Sau đó lại chuyển sang nghiêng về bên phải.

Lặp lại động tác trong khoảng 4 hiệp, mỗi hiệp thực hiện từ 12 – 15 là được.

Bài tập đạp xe trên không giảm mỡ bụng số 4

>>> Giải đáp “nên đạp xe vào thời gian nào” mà bạn không nên bỏ qua nếu muốn có kết quả tập luyện đạp xe tốt nhất!

2.5. Bài tập đạp xe trên không giảm mỡ bụng số 5

Các bước tập như sau:

• Đan hay tay vào nhau và đặt phía sau gáy.
• Hơi nâng đầu sao cho phần cằm sát với ngực, sau đó thực hiện đá chân lên và xuống. Lưu ý trong quá chân không được để chân chạm xuống sàn.

Động tác nên được thực hiện trong 4 hiệp, mỗi hiệp từ 50 – 60 lần là được.

3. Làm sao để đạp xe trên không đúng cách?

Để đạp xe trên không là đúng cách, bạn cần lưu ý tới các vấn đề sau:

• Nên đan hai tay vào nhau hoặc để tay song song với thân người để dồn toàn bộ tác động lực lên bụng và một số cơ quan của cơ thể.
• Khi đạp xe, không được để chân chạm đất.
• Tùy theo từng động tác mà thực hiện các kiểu đạp chân phù hợp như đạp chéo, đạp lên xuống, hoặc đạp chân vuông góc với sàn,…
• Nên kết hợp nhuần nhuyễn giữa các quá trình đạp chân, thắt chặt cơ bụng để tập luyện đem lại hiệu quả tốt nhất.

4. Khi tập các bài tập đạp xe trên không cần chuẩn bị gì?

Để quá trình tập luyện trở nên đơn giản và hiệu quả hơn, bạn cần chuẩn bị như sau:

• Luôn khởi động cơ thể từ 5 – 10 phút trước khi tập luyện để cơ thể được làm nóng và quen với nhịp độ tập luyện tốt hơn.
• Chuẩn bị cho mình một chiếc thảm tập mềm mại và đủ dài để đánh các cọ xát với sàn tập có thể khiến cơ thể bị thương.
• Chọn trang phục tập luyện thoải mái, không quá bó sát và nên có độ co dãn để thực hiện các động tác dễ dàng hơn.
• Chuẩn bị một tinh thần thoải mái nhất, tránh việc quá căng thẳng khi tập.

Một tinh thần và trang phục thoải mái giúp bạn tập luyện dễ dàng hơn

>>> Bật mí cách lắp yên xe đạp tại nhà giúp bạn dễ dàng điều chỉnh chiếc xe đạp phù hợp với vóc dáng và nhu cầu tập luyện mỗi ngày!

5. Kết luận

Trên đây là tổng hợp các thông tin liên quan đến các bài tập đạp xe trên không mà Đông Á  Sport muốn chia sẻ tới bạn đọc. Hy vọng đây sẽ là những gợi ý giúp bạn có thể lựa chọn và có phương pháp tập luyện hiệu quả nhất.

Bên cạnh việc tập đạp xe trên không, bạn có thể tham khảo với các bài tập đạp xe đạp tập thể dục tại nhà để nhanh chóng đạt được hiệu quả giảm cân, cải thiện vóc dáng. Để được tư vấn về lựa chọn sản phẩm, vui lòng liên hệ 0976.066.222 để được hỗ trợ.

>>> Hướng dẫn cách lắp xích xe đạp và cách tăng xích xe đạp tại nhà cực kỳ đơn giản với người dùng!