Tư Vấn: Đạp Xe Có Giảm Cân Không? Các Lưu Ý Khi Đạp Xe Giảm Cân Là Gì?

Đạp xe có giảm cân không? Phương pháp đạp xe giảm cân nào là hiệu quả? Xem ngay những chia sẻ trong bài viết sau đây để có động lực hơn nếu bạn có ý định đạp xe đạp giảm cân nhé1

1. Đạp xe có giảm cân không?

Đạp xe đạp có giảm cân không là câu hỏi được nhiều người tập quan tâm. Trên thực tế, không chỉ là một phương pháp tăng cân hiệu quả, đạp xe đạp còn là một phương pháp giảm cân được nhiều chuyên gia sức khỏe khuyến cáo áp dụng.

Nguyên nhân chính giúp việc đạp xe đạp có thể giảm cân là với các động tác liên tục tác động lên chân, tay và các cơ quan khác của cơ thể sẽ giúp đạp xe đốt cháy mỡ thừa nhanh chóng hơn. Từ đó, giúp cơ thể thúc đẩy quá trình tiêu thụ năng lượng, trao đổi chất và xây dựng các khối cơ bắp.

Đạp xe đạp giúp giảm cân và duy trì một vóc dáng đẹp

>>> Tìm hiểu ngay mỗi ngày đạp xe bao nhiêu km để giảm cân hiệu quả và an toàn nhất!

Tuy nhiên, để có thể đạp xe giảm cân đạp được hiệu quả tốt nhất và nhanh chóng bạn cần kiên trì tập luyện và kết hợp cùng một chế độ ăn uống khoa học. Sau một thời gian, bạn sẽ nhận thấy được những hiệu quả tập luyện nhất định.

2. Các phương pháp đạp xe giảm cân hiệu quả

Các phương pháp đạp xe giảm cân hiệu quả mà bạn có thể áp dụng gồm có:

• Giảm cân với mức độ chậm: Đạp xe chậm trong khoảng 20 phú để đốt cháy mỡ thừa.
• Giảm cân với mức độ trung bình: Nên duy trì đạp xe trong khoảng 20 – 40 phút với tốc độ chậm đến trung bình.
• Giảm cân với mức độ nhanh: Đạp xe với tốc độ nhanh trong quá trình tập. Lưu ý: Khi mới bắt đầu vào giai đoạn kết thúc, bạn nên đạp một cách từ từ hơn. Duy trì thời gian tập luyện từ 30 – 40 phút/lần.

3. Các lưu ý giúp đạp xe giảm cân hiệu quả

Để đạp xe giảm cân hiệu quả, người tập cũng cần lưu ý tới những vấn đề sau:

3.1. Chọn loại xe tập theo nhu cầu

Tùy theo nhu cầu và sở thích mà bạn có thể lựa chọn các cách đạp xe như:

• Đạp xe đạp đường trường.
• Đạp xe đạp địa hình.
• Đạp xe đạp tại nhà, tại phòng gym.

Đạp xe đạp đường trường.

>>> Bật mí phương pháp đạp xe giảm cân tại nhà đơn giản và hiệu quả dành cho các biker mới tập luyện!

3.2. Lên kế hoạch cho quá trình tập luyện

Để giảm cân bằng phương pháp đạp xe đạp, bạn cần xây dựng cho mình một kế hoạch tập luyện chi tiết. Cụ thể như sau:

• Bước 1: Tập luyện một cách chậm dãi để cơ thể dần quen với chế độ tập luyện.
• Bước 2: Thay đổi cường độ tập khi cơ thể đã đáp ứng với điều kiện tập luyện ban đầu. Trong giai đoạn bạn có thể thay đổi và thời gian tập, tốc độ đạp xe hay điều chỉnh tần suất tập luyện. Tuy nhiên, vẫn cần lưu ý tới sự phù hợp với thể trạng cơ thể.
• Bước 3: Để cơ thể có thời gian nghỉ ngơi sau khi tập luyện. Cách thức thực hiện có thể kể đến như ăn ngủ đúng giờ, bổ sung các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể, cho cơ thể nghỉ ngơi để cơ bắp được phục hồi,…
• Bước 4: Đặt ra mục tiêu cụ thể cho từng giai đoạn. Đồng thời tiến hành kiểm tra kết quả tập luyện thường xuyên để đưa ra các hướng tập tiếp theo sao cho phù hợp.

3.3. Thời điểm đạp xe

Theo các chuyên gia, thời điểm đạp xe đạp giảm cân tốt nhất là vào buổi sáng. Bên cạnh đó, chiều muộn cũng là một khoảng thời gian tuyệt vời nếu bạn muốn tập luyện thêm.

3.4. Tư thế tập luyện

Để đạt được hiệu quả tốt nhất, bạn cần có tư thế đạp xe đúng cách. Cụ thể như sau:

• Khi đạp xe, lưng cần được giữ thẳng, chếch khoảng 75 độ so với mặt đường.
• Hai bàn tay nắm chắc tay lái, bàn chân đặt sát xuống bàn đạp.
• Mắt luôn nhìn thẳng về phía trước.

Tư thế đạp xe đúng

>>> Tổng hợp 7 cách đạp xe giảm mỡ bụng mà bạn có thể tham khảo và áp dụng ngay từ hôm nay!

3.5. Chế độ dinh dưỡng khi tập luyện

Khi tập xe đạp giảm cân, bạn cần nghiêm túc xây dựng cho mình một chế độ dinh dưỡng hợp lý và khoa học với các lưu ý sau:

• Không nên bỏ bữa sáng. Thay và đó, nên ăn với các món nhẹ nhàng như rau củ, trái cây, thịt nạc,…
• Nên ăn nhẹ trước giờ tập từ 30 – 60 phút
• Uống nhiều nước khi tập luyện.
• Nên ưu tiên sử dụng các nhóm thực phẩm giàu đạm, khoáng chất,… hạn chế ăn thực phẩm có quá hàm lượng carbs và đường quá cao.

Chế độ dinh dưỡng cho người tập xe đạp giảm cân

4. Đạp xe trong nhà có giảm cân không?

Trước đây, khi muốn đạp xe, người tập cần phải ra ngoài trời tập luyện với một số rủi ro như tai nạn, thời gian hạn hẹp hay ô nhiễm môi trường,.. Hiện nay, bạn có thể có đa dạng hơn các sự lựa chọn tập luyện. Đặc biệt là với chế đột tập luyện, đạp xe trong nhà.

Vậy đạp xe trong nhà có giảm cân không? Trên thực tế, đạp xe đạp trong nhà hoàn toàn có thể giảm cân hiệu quả, thậm chí là mang đến nhiều lợi ích và giảm bớt các rủi ro cho người tập hơn.

Đạp xe tại nhà với xe đạp tập thể dục tại chỗ nhiều cấp độ

 >>> Tham khảo ngay cách chỉnh yên xe đạp đúng cách giúp bạn có vận động thoải mái và kết quả tập luyện tốt nhất!

Theo kết quả của nghiên cứu, đạp xe tại chỗ trong nhà có thể giảm tới 250 calo trong vòng 30 phút tập luyện với tốc độ trung bình. Không những vậy, số calo đốt cháy có thể nên đến 1200 calo nếu người tập đạp xe với tốc độ nhanh trong vòng 1 giờ đồng hồ kết hợp cùng chế độ ăn uống khoa học.

Đây là những con số hoàn toàn thuyết phục và có thể giúp người tập nhanh chóng đạt được kết quả mà họ mong muốn khi kiên trì tập luyện.

5. Kết luận

Trên đây là những giải đáp xoay quanh vấn đề đạp xe có giúp giảm cân không. Mong rằng đây sẽ là những chia sẻ hữu ích nhất giup bạn có động lực tập luyện giảm cân cùng xe đạp. Để tham khảo ngay tìm hiểu các mẫu xe đạp tập thể dục trong nhà giá rẻ, chất lượng, đừng quên liên hệ với Đông Á Sport nhé.

Chúc bạn có được kế hoạch và hiệu quả tập luyện tốt nhất trong thời gian tới!

>>> Giải đáp từ chuyên gia “chạy bộ hay đạp xe giảm cân nhanh hơn” giúp bạn đưa ra phương pháp tập luyện tốt nhất cho bản thân!