Mục lục

Nguyên Nhân Đạp Xe Bị Đau Lưng Và Cách Khắc Phục!

Có không ít người than phiền về việc đạp xe bị đau lưng thay vì các lợi ích mà bài tập này mang lại. Vậy nguyên nhân chính khiến người tập đạp xe bị đau lưng là gì? Có cách khắc phục đạp xe bị đau lưng nào hiệu quả không? Cùng xem ngay các thông tin trong bài viết dưới đây để có cho mình đáp án tốt nhất về thắc mắc liên quan nhé!

1. Nguyên nhân khiến đạp xe bị đau lưng?

Theo các chuyên gia, đạp xe bị đau lưng thường gây ra bởi các nguyên nhân chính sau đây:

1.1. Tư thế đạp xe sai

Sử dụng tư thế đạp xe sai cách là một trong những nguyên nhân chính gây ra tình trạng đạp xe đau lưng mà người tập thường gặp phải. Không chỉ gặp vấn đề ở lưng, mông cũng là một vị trí người tập sẽ bị đau và ảnh hưởng.

Các yếu tố gây ảnh hưởng đến việc hình thành tư thế đạp xe có thể kể đến như:

  • Chiều cao yên xe không phù hợp với chiều cao người tập.
  • Đặt mông và ngồi bị lệch lưng.
  • Đặt tay sai cách.
  • ,…
Đạp xe sai tư thế dễ gây ra tình trạng đau lưng

Đạp xe sai tư thế dễ gây ra tình trạng đau lưng

>>> Bật mí cách ngồi xe đạp không bị đau mông dành cho người mới tập theo khuyến cáo của chuyên gia!

1.2. Các nhóm cơ chính của người tập quá yếu

Nguyên nhân khiến đạp xe bị đau lưng nay thường gặp chủ yếu ở người ít vận động, hoặc đã ngùng hoạt động sau một thời gian dài. Đây chính là lý do khiến các nhóm cơ – bắp của cơ thể bị yếu, dễ bị đau và mỏi. Đặc biệt là ở lưng.

Bởi lưng là điểm chống đỡ và điểm nối ở mông. Do đó lưng sẽ bị tác động mạnh nhất và lâu nhất khi người tập ngồi đạp xe.

2. Người bị đau lưng có nên đạp xe không?

Do đạp xe bị đau lưng là có thể xảy ra, do đó, có không ít người thắc mắc liệu người bị đau lưng có nên đạp xe không? Về cơ bản, đạp xe đạp là một bài tập nhẹ nhàng và có độ phù hợp cao với người bị đau lưng kéo dài.

Khi được tập đúng cách, đúng tần suất và đúng tư thế, việc đạp xe không chỉ không gây tác động lực đến vùng lưng mà còn có ý nghĩa giúp các đốt sống được hoạt động tốt hơn.

Người cao tuổi, người bị đau lưng vẫn có thể tập luyện với xe đạp

Người cao tuổi, người bị đau lưng vẫn có thể tập luyện với xe đạp

>>> Xem ngay các tác dụng đạp xe tại chỗ mà có thể bạn chưa biết trong quá trình tập luyện

Tuy nhiên, theo khuyến cáo của các chuyên gia, người bị đau lưng hay người yếu sức nên ưu tiên sử dụng xe đạp tập thể dục tại nhà thay vì xe đạp trường. Vì các bài đạp xe trường thường gây mất sức nhiều hơn, thậm chí còn có thể gặp nhiều chấn thương hoặc tai nạn ngoài mong muốn.

3. Cách khắc phục đạp xe bị đau lưng

Nếu đang gặp phải tình trạng đạp xe và bị đau lưng thì bạn có thể tham khảo các cách khắc phục đạp xe bị đau lưng sau đây để cải thiện tình trạng, gồm có:

3.1. Đạp xe đúng tư thế

Đạp xe đúng tư thế giúp bạn không đau lưng, mỏi chân và ít mất sức hơn khi tập luyện. Do đó, để đạp xe đúng tư thế, không gây ra hiện tượng đau lưng khi đạp xe cần đảm bảo các yếu tố sau:

  • Lưng luôn thẳng, không bị vẹo sang một bên.
  • Đặt mông đúng vị trí của yên.
  • Cơ thể thả lỏng và trong tư thế hạ thấp vai.
  • Phần khuỷu tay sẽ có xu hướng hơi uống con khi cần lái.
  • Mắt luôn nhìn về phái trước.
  • Phần đùi nên song song với yên xe. Không nên đưa 2 đầu gối hướng ra ngoài hoặc chụm vào phía trong quá nhiều.
  • Giữ đùi và ống chân ở góc 90 độ
  • Tránh việc phải đổi tư thế ngực cùng vai liên tục khi đang thực hiện đạp xe.
Đạp xe đúng tư thế là yếu tố cần được thực hiện

Đạp xe đúng tư thế là yếu tố cần được thực hiện

 >>> Tham khảo ngay cách chỉnh yên xe đạp đúng cách giúp bạn có vận động thoải mái và kết quả tập luyện tốt nhất!

3.2. Chọn mẫu xe đạp phù hợp

Một trong những yếu tố quan trọng gây ảnh hưởng đến việc đau lưng khi đạp xe hay không chính là việc chiếc xe đang dùng có phù hợp với bạn hay không. Ví dụ, xe quá cao, quá to với thể trạng của bạn, bạn chắc chắc sẽ phải rướn hoặc cúi người nhiều.

Tập với xe đạp tập thể dục là giải pháp phục hồi chức năng hiệu quả cho người cao tuổi

Tập với xe đạp tập thể dục là giải pháp phục hồi chức năng hiệu quả cho người cao tuổi

>>> Click và tham khảo ngay các mẫu xe đạp cho người lớn tuổi tốt nhất hiện nay được nhiều người dùng yêu thích!

Chính điều này khiến lưng và mông của bạn bị đau. Khi chọn xe, bạn nên chú ý rằng, không nên chọn các mẫu xe có khung xe quá cao, đặc biệt nên yên tiện các mẫu xe có khả năng điều chỉnh được độ cao của yên xe.

Bên cạnh đó, phần tay lái cũng nên được điều chỉnh tương đương với chiều dài cơ thể. Có thể lựa chọn cao hơn 10cm so với yên xe.

3.3. Rèn luyện và nâng cao sức mạnh cơ thể

Vì đạp xe yêu cầu sự vận động nhịp nhàng của nhiều nhóm cơ tại các vị trí khác nhau. Do đó, khi sức khỏe cơ thể được nâng cao, tình trạng đau nhức cơ thể nói chung và đau mỏi lưng nói riêng sẽ được khắc phục một cách hiệu quả hơn.

Do đó, kết hợp với các bài đạp xe, bạn có thể tham khảo với các bài yoga thư giãn cho lưng đều được.

4. Kết luận

Trên đây là tổng hợp thông tin liên quan đến việc đạp xe bị đau lưng. Hy vọng đây sẽ là những chia sẻ hữu ích nhất dành cho bạn trong việc tập luyện đạp xe nâng cao sức khỏe và cải thiện vóc dáng.

Đừng quên theo dõi các bài viết của Đông Á để hiểu thêm các kiến thức về thể thao – sức khỏe nhé! Thể Thao Đông Á chúc bạn có nhiều sức khỏe!

>>> Click và xem chọn ngay các mẫu xe đạp tập thể dục đang được sale giá sốc trong ngày hôm nay mà bạn nhất định không nên bỏ qua!

Câu hỏi thường gặp

Đạp xe bị đau lưng chủ yếu là do người tập sử dụng sai tư thế khi tập luyện.

Người bị đau lưng nên tập đạp xe đạp tập thể dục tại nhà là an toàn và hợp lý nhất.

Nhận Xét Của Khách Hàng
0 0 votes
Article Rating
Subscribe
Notify of
guest
0 Comments
Inline Feedbacks
View all comments