Chạy Bền Có Tăng Chiều Cao, Giảm Cân Không? Cách Chạy Bền Hiệu Quả Nhất

Bạn có biết, chạy bền có tăng chiều cao không? Chạy bền có giảm cân không? Chạy bền có những lợi ích gì cho sức khỏe? Cách chạy bền nào hiệu quả nhất mà không mệt?

Cùng Thể Thao Đông Á tìm hiểu câu trả lời cho những câu hỏi này qua bài viết bên dưới theo góc nhìn của các chuyên gia về sức khỏe nhé!

1. Chạy bền có tăng chiều cao không?

Theo nhiều nghiên cứu sức khỏe được công bố, chạy bộ đúng cách sẽ kích thích cơ thể sản xuất ra nhiều hormone tăng trưởng, các hormone này đóng vai trò thúc đẩy sự phát triển của các tế bào cơ xương và các cơ quan khác trong cơ thể. Qua đó có thể khẳng định, chạy bộ có thể giúp tăng chiều cao ở tuổi trước trưởng thành.

Chạy bộ có thể giúp tăng chiều cao ở tuổi dậy thì

Khi con người đến tuổi trưởng thành, các cơ quan trên cơ thể, bao gồm cả xương sẽ phát triển rất chậm và gần như không có nhiều sự thay đổi, lúc này chạy bền hay các môn thể thao khác sẽ không thể giúp tăng chiều cao được nữa mà lợi ích của nó chủ yếu là giúp tăng cường về sức khỏe, sức bền cho cơ thể.

Nhiều người nghĩ rằng chạy bộ là bộ môn điền kinh, không cải thiện chiều cao hiệu quả như các môn thể thao khác như bóng chuyền, bóng rổ, bơi lội… Điều này đúng. Tuy nhiên, nếu các bạn không có thời gian hoặc không thể tập luyện các bộ môn thể thao đó thì chạy bền là phương án mà bạn có thể dễ dàng tập luyện mỗi ngày để cải thiện chiều cao và rèn luyện sức khỏe nhé.

>>> Xem thêm Điền kinh là gì?

2. Chạy bền có giảm cân không?

Có thể bạn chưa biết, các nghiên cứu khoa học đã chứng minh, trong các hình thức chạy bộ thì chạy bền đường dài có tác dụng đốt cháy được nhiều calo nhất, có thể giúp bạn giảm cân, săn chắc cơ thể, cải thiện vóc dáng hiệu quả.

Việc duy trì hoạt động chạy bền thường xuyên sẽ giúp cơ thể tiêu hao được lượng calo đáng kể, đánh tan mỡ thừa trong cơ thể. Từ đó vóc dáng của bạn sẽ thon gọn, săn chắc hơn một cách tự nhiên mà không cần phải sử dụng các thực phẩm chức năng hay phẫu thuật thẩm mỹ.

Chạy bền là phương pháp giảm cân tự nhiên, an toàn và hiệu quả

>>> Xem thêm: Chạy bền gồm những cự ly nào?

3. Cách chạy bền hiệu quả nhất

Cách chạy bền hiệu quả nhất là các bạn chạy với vận tốc trung bình và hít thở đúng cách khi chạy. Chạy đúng cách và quãng đường chạy càng xa thì hiệu quả của chạy bền đối với sức khỏe càng lớn.

Chạy bền có 4 giai đoạn là giai đoạn khởi động, giai đoạn xuất phát, giai đoạn tăng tốc và giai đoạn về đích. Trong thi đấu thể dục thể thao, các VĐV sẽ dựa trên các giai đoạn này để điều chỉnh tốc độ, nhịp thở phù hợp nhất để giữ sức và bứt tốc khi về đích. Còn trong tập luyện thể dục, việc chạy bền nhằm mục đích rèn luyện sức khỏe nên cách chạy bền cũng sẽ có những sự thay đổi.

Giai đoạn khởi động là không thể bỏ qua khi các bạn thực hiện bất kỳ một bài thể dục nào bởi các bài tập khởi động sẽ giúp các bạn làm ấm cơ thể, tăng khả năng linh hoạt và giãn cơ, giúp các bạn hạn chế bị căng cơ, chuột rút, chấn thương cơ khi tập luyện.

Một số bài tập khởi động

Điều quan trọng nhất trong chạy bền là các bạn cần chú ý tới nhịp thở. Bởi khi bạn chạy, quá trình trao đổi chất trong cơ thể sẽ diễn ra nhanh hơn và cơ thể cần cung cấp nhiều oxy hơn. Nếu các bạn thở sai cách sẽ khiến cơ thể không được cung cấp đủ oxy tới các tế bào khiến cho cơ thể bạn nhanh xuống sức, chạy một đoạn đã cảm thấy khô miệng, khó thở, thở không ra hơi.

Theo các chuyên gia, phương pháp thở đúng cách khi chạy bền là các bạn hít vào bằng mũi và thở ra bằng miệng. Các chuyên gia thể thao khuyến cáo người chạy bền nên thực hiện nhịp thở 3:2. Cụ thể, khi chạy các bạn hít vào bằng mũi và nhẩm đếm trong đầu từ 1 tới 3 rồi thở ra bằng miệng. Phương pháp thở này giúp các bạn hô hấp tốt hơn khi chạy, giữ sức tốt hơn từ đó hiệu quả tập luyện cao hơn.

Lưu ý:

• Đối với chạy bền tập thể dục, ở giai đoạn tăng tốc, các bạn không cần phải tăng tốc quá nhanh như các VĐV mà chỉ cần nhanh hơn một chút là được.
• Sau khi tăng tốc và bắt đầu cảm thấy thấm mệt, các bạn nên chạy chậm lại như giai đoạn xuất phát rồi tiến về đích. Mục tiêu chạy của các bạn là rèn luyện sức khỏe, không phải là thi đấu nên giai đoạn về đích các bạn không cần bứt tốc.
• Sau khi đã về đích, kết thúc việc chạy, các bạn lưu ý tuyệt đối không nên dừng chạy và ngồi xuống ngay mà thay vào đó các bạn có thể đi bộ thư giãn và hít thở sâu để nhịp tim dần trở lại mức bình thường rồi sau đó có thể thực hiện vài động tác căng cơ để cơ được duỗi thẳng, thư giãn cho cơ.
• Các bạn nên bổ sung ngay các loại nước uống bổ sung chất điện giải cho cơ thể, ăn trái cây hoặc sử dụng các thanh năng lượng để giúp cơ thể phục hồi và bù lại năng lượng đã mất ngay lập tức.

>>> Xem ngay kỹ thuật chạy bền đúng cách giúp bạn không bị sốc hông, đau bụng.

4. Lợi ích, tác dụng khác của chạy bền

4.1 Tác dụng của chạy bền giúp nâng cao sức khỏe

Tác dụng đầu tiên của chạy bền mà chúng ta dễ dàng nhận thấy là giúp nâng cao sức khỏe, gia tăng sức bền cực tốt. Khi thường xuyên chạy bền, người tập sẽ luôn cảm thấy tràn đầy sức sống, khỏe mạnh và ít bị ốm vặt. Đây là lợi ích cơ bản của việc chạy bền ai cũng có thể đạt được.

Chạy bền giúp nâng cao sức khỏe

4.2 Chạy bền giúp ngủ ngon hơn

Một nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng, tham gia chạy bền thường xuyên sẽ giúp bạn cải thiện giấc ngủ rất tốt, giúp người tập dễ ngủ hơn, ngủ ngon hơn và sâu hơn so với người không vận động hoặc lười vận động. Đặc biệt, những người chạy bền luôn cảm thấy thoải mái, sảng khoái và tràn đầy năng lượng mỗi sáng sau khi thức dậy.

4.3 Chạy bền tốt cho hệ tim mạch

Một tác dụng tuyệt vời khác của chạy bền đó là khả năng cải thiện sức khỏe tim mạch rất tốt, giúp máu lưu thông tốt hơn và nhịp tim hoạt động ổn định hơn, giúp bạn có một trái tim khỏe mạnh hơn. Ngoài ra, tích cực chạy bền có thể giúp phòng ngừa được một số bệnh như nhồi máu cơ tim, huyết áp cao, suy tim và các bệnh liên quan đến tim mạch.

Chạy bền tốt cho hệ tim mạch

>>> Xem ngay 15+ những lợi ích của việc chơi thể thao mỗi ngày.

4.4 Chạy bền giúp giải tỏa căng thẳng, stress hiệu quả

Các chuyên gia sức khỏe cho biết, chạy bền có thể giúp người tập giải tỏa được căng thẳng, stress và có thể điều trị được các triệu chứng của bệnh trầm cảm hiệu quả một cách bất ngờ.

Chạy bền giúp giải tỏa căng thẳng, stress hiệu quả

Theo kết quả nghiên cứu, những người tham gia chạy bền trong 30 phút có thể giảm được nguy cơ trầm cảm ngắn hạn và giúp tinh thần luôn vui vẻ, hạnh phúc bởi khi chạy bền cơ thể của chúng ta sẽ sản sinh ra hormon endorphin và endocannabinoids – 2 loại hormon “vui vẻ”, tạo cảm giác phấn chấn, lạc quan và yêu đời cho con người.

Chuyên gia cũng cho biết thêm, nếu bạn chạy bền càng lâu thì tâm trạng của bạn càng nhanh chóng được cải thiện do lượng hormon “vui vẻ” được sản sinh ra càng nhiều.

4.5 Chạy bền giúp kéo dài tuổi thọ

Một nghiên cứu khác được khảo sát trên 2 nhóm người cho kết quả là nhóm người chạy bền có tuổi thọ cao hơn nhiều so với người không chạy bền. Nghiên cứu này được thực hiện cho những người ở độ tuổi 50 và nghiên cứu được tiến hành quan sát trong 21 năm.

Sau 19 năm, tỉ lệ số người chạy bền chết vì tuổi già là 15% trong khi đó tỷ lệ đối với người không chạy là 34%. Điều này cho thấy chạy bền là một phương pháp giúp kéo dài tuổi thọ một cách hiệu quả.

Chạy bền giúp kéo dài tuổi thọ

4.6 Giúp giảm nguy cơ bị ung thư

Trong một số nghiên cứu khoa học, các chuyên gia cho rằng chạy bền có tác dụng to lớn trong việc phòng ngừa một số căn bệnh ung thư, giúp làm giảm tỷ lệ mắc ung thư từ 10 – 20% tùy vào loại ung thư cụ thể.

Ngoài ra, các nhà nghiên cứu đã chỉ ra rằng, những người chạy bền ít nhất 30 phút mỗi ngày sẽ giúp làm giảm đi 50% khả năng phát triển của một số loại tế bào ung thư như ung thư phổi, ung thư gan,…

>>> Xem thêm chạy tiếp sức là gì, có nên chạy tiếp sức không?

4.7 Lợi ích của chạy bền giúp xương khớp chắc khỏe

Một lợi ích tuyệt vời nữa của chạy bền mà không thể không nhắc đến là giúp hệ xương khớp khỏe mạnh, dẻo dai hơn, việc vận động cơ thể thường xuyên bằng cách tập chạy bền sẽ giúp hệ xương khớp của bạn phát triển tốt hơn, xương dày hơn, to hơn và chắc khỏe hơn.

Các bác sĩ chuyên khoa cho rằng những người thường xuyên chạy bền sẽ hạn chế được tình trạng bị thoái hóa xương khớp, hạn chế bị giòn xương đồng thời tránh được nhiều tai nạn xương khớp khi về già.

Lợi ích của chạy bền giúp xương khớp chắc khỏe

4.8 Chạy bền giúp tăng trí nhớ

Theo kết quả phân tích của một số nghiên cứu gần đây cho biết người tham gia chạy bền thường xuyên sẽ tăng cường trí nhớ lên đến 16% ngay sau khi tập thể dục. Sự vận động của cơ thể trong quá trình chạy sẽ kích thích não bộ hoạt động chăm chỉ hơn và tạo ra nhiều nơ-ron thần kinh ghi nhớ dữ liệu do đó chạy bền có tác dụng cải thiện trí nhớ và phát triển não bộ rất tốt.

4.9 Chạy bền giúp cải thiện thính giác

Các chuyên gia sức khỏe phân tích khi chạy bộ lượng máu lưu thông trong toàn bộ cơ thể tăng lên, từ đó lượng máu cung cấp đến tai cũng nhiều hơn, hỗ trợ thính giác của bạn được khỏe mạnh hơn. Ngoài ra, khi chạy bền đều đặn màng nhĩ của bạn sẽ rung đều đặn giúp nó hoạt động tốt hơn, tăng khả năng thu âm ở cả tần số cao lẫn tần số thấp.

>>> Bạn có biết kỷ lục chạy 100m nhanh nhất thế giới bao nhiêu giây?

5. Tổng kết

Trên đây là thông tin chạy bền có tăng chiều cao không, có giảm cân không, cách chạy bền hiệu quả nhất và một số lợi ích, tác dụng của chạy bền theo góc nhìn của chuyên gia.

Chạy bền có rất nhiều lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe, hãy thường xuyên chạy bền các bạn nhé. Đặc biệt là các bạn học sinh, chạy bền là một trong những nội dung luyện tập và bài kiểm tra trong môn học Thể dục.

Thể Thao Đông Á chúc các bạn mạnh khỏe.

>>> Xem thêm các thiết bị thể thao trường học không thể thiếu khi giảng dạy bộ môn thể dục các trường học hiện nay.