Mục lục

Kích Thước, Chiều Dài Hố Nhảy Xa, Ván Giậm Nhảy Là Bao Nhiêu?

18/09/2023 - Thể Thao Đông Á - Trường học - 2272 lượt xem

Bạn có biết, kích thước, chiều dài hố nhảy xa, kích thước ván giậm nhảy tiêu chuẩn thi đấu quốc tế là bao nhiêu? Nhảy xa có mấy giai đoạn?

Cùng theo dõi ngay bài viết bên dưới để có câu trả lời chính xác nhất nhé.

1. Kích thước, chiều dài hố nhảy xa là bao nhiêu?

Hố nhảy xa sử dụng trong thi đấu nhảy xa chuyên nghiệp có kích thước chiều dài là 10m, chiều rộng dao động từ 2,75 – 3m, trong hố được lắp đầy bằng cát và phải đảm bảo mặt cát luôn ngang bằng với mặt đường chạy đà.

Cát trong hố phải đạt những yêu cầu nhất định về độ ẩm và cần được loại bỏ tất cả những chướng ngại vật bên trong để tránh gây chấn thương hay ảnh hưởng đến kết quả thi đấu của các vận động viên.

Kích thước hố nhảy xa

>>> Xem thêm đường chạy đà trong nhảy xa rộng bao nhiêu mét?

2. Kích thước ván giậm nhảy là bao nhiêu?

Kích thước của ván giậm nhảy theo tiêu chuẩn thi đấu quốc tế là chiều dài dán 1.22 m, chiều rộng 0.2 m và độ dày 0.1 m. Ván giậm nhảy nằm trước hố cát và thường được sơn màu trắng và phải được đặt ngang với mặt đường chạy đà.

Kích thước ván giậm nhảy 1.22 x 0.2 x 0.1 (dài x rộng x dày)

>>> Xem thêm cách giậm nhảy đúng kỹ thuật cho sức bật và thành tích của bạn cao hơn.

3. Các giai đoạn trong kỹ thuật nhảy xa

3.1 Giai đoạn chạy đà

Khi chạy đà, đặt nửa trước bàn chân chạm đất, chân đạp sau tích cực và duỗi thẳng, thân trên hơi ngả về trước, tay phối hợp tự nhiên, riêng bước đà cuối cùng, khi đặt chân giậm nhảy vào ván cần bước nhanh và ngắn hơn bước trước đó khoảng ½ – 1 bàn chân, đặt cả bàn chân chạm ván chuẩn bị cho giậm nhảy.

Giai đoạn chạy đà

Lúc này thân trên không ngả ra trước hoặc ra sau mà giữ ở tư thế thẳng đứng, hai tay sẵn sàng đánh phối hợp với giậm nhảy đưa người về trước – lên cao.

>>> Xem thêm nhảy xa có mấy kiểu và cách thực hiện như thế nào?

3.2 Giai đoạn giậm nhảy

Khi giậm nhảy phải chủ động đạp mạnh duỗi thẳng chân, phối hợp với đánh tay và đưa chân lăng ra trước – lên cao, giữ cơ thể được thăng bằng và phải phối hợp nhịp nhàng với tốc độ nằm ngang của chạy đà tạo nên.

Giai đoạn giậm nhảy

Kết quả nghiên cứu cho thấy thành tích đạt được phụ thuộc vào sức mạnh của chân, sự linh hoạt của cổ chân, sức bật của bàn chân, sự phối hợp nhịp nhàng của toàn bộ cơ thể đặc biệt là sự phối hợp chính xác giữa lực giậm nhảy và lực do chạy đà tạo nên và góc độ giậm nhảy hợp lý. Góc giậm nhảy khoảng 70 – 80 (so với mặt đất phía trước) để đạt góc bay khoảng 20 – 240.

3.3 Giai đoạn bay người trên không

Giai đoạn trên không của nhảy xa bắt đầu từ tư thế “bước bộ trên không” khi chân giậm nhảy rời khỏi ván giậm đến khi chuẩn bị tiếp đất. Tùy vào việc bạn nhảy xa theo cách nào kỹ thuật giai đoạn trên không sẽ khác nhau.

Giai đoạn bay người trên không

3.4 Giai đoạn tiếp đất

Khi hai chân bắt đầu tiếp đất, các bạn chủ động khuỵu gối để giảm chấn động, đồng thời rướn thân, vươn hai tay ra trước để giữ thăng bằng không để mông hoặc tay chạm cát ở phía sau sau đó đứng lên đi về trước, rời khỏi hố nhảy. Không đi sang ngang hoặc lùi vì theo luật thi đấu thành tích sẽ tính từ bộ phận cơ thể chạm cát gần ván nhất.

Giai đoạn tiếp đất

Động tác tiếp đất đòi hỏi phải khéo léo, nhanh nhẹn, mềm dẻo và hết sức chủ động để tránh những chấn thương không đáng có hay ảnh hưởng tới kết quả, thành tích.

>>> Xem thêm các trường hợp phạm quy trong nhảy xa mà bạn cần biết.