5 Cách Để Có Dáng Đẹp Tuổi dậy Thì Khoa Học Và Hiệu Quả Nhất!

#5 Cách Để Có Dáng Đẹp Tuổi Dậy Thì Theo Tư Vấn Của Chuyên Gia

Độ tuổi dậy thì là khoảng thời gian thích hợp nhất để cơ thể phát triển toàn diện về mọi mặt. Nếu không kiểm soát được chặt chẽ chế độ dinh dưỡng và tập luyện, bạn rất khó có thể sở hữu một vóc dáng đẹp nhất.

Trong bài viết kỳ này, cùng Thể Thao Đông Á chia sẻ các cách để có dáng đẹp tuổi dậy thì đơn giản và an toàn nhất dành cho chị em. Cùng xem ngay nhé!

1. Xây dựng chế độ dinh dưỡng hợp lý

Tuổi dậy thì là giai đoạn rất nhạy cảm về cơ thể, việc dung nạp quá nhiều chất dinh dưỡng có thể khiến chị em tăng cân nhanh chóng. Hoặc ngược lại, dinh dưỡng không đủ gây ra tình trạng thiếu cân, gầy yếu

Do đó, 1 trong những cách để có dáng đẹp tuổi dậy thì đó chính là cân bằng và xây dựng chế độ dinh dưỡng hợp lý nhất với thể trạng của bản thân.

Xây dựng chế độ ăn uống khoa học là điều cần thiết nếu muốn có vóc dáng đẹp ở tuổi dậy thì

Xây dựng chế độ ăn uống khoa học là điều cần thiết nếu muốn có vóc dáng đẹp ở tuổi dậy thì

>>> Xem thêm những sao hàn có chiều cao khủng mà có thể bạn chưa biết!

Với cơ thể ở độ tuổi dậy thì, cần khoảng 2000 – 2400 calo cho một ngày. Thay vì nhịn ăn hoặc ăn quá nhiều, bạn nên xây dựng khẩu phần ăn đảm bảo nhất với hàm lượng như sau:

  • Lượng canxi: 20-25%.
  • Chất đạm : 14-15%
  • Tinh bột: 60-70%.
  • Các loại vitamin, chất xơ và khoáng chất có trong rau xanh, hoa quả.

Nếu cơ thể đang trong tình trạng thừa cân, bạn nên hạn chế mức ăn tinh bộ và bổ sung chất xơ thông qua các loại rau xanh và hoa quả.

2. Tập luyện thể dục thể thao

Cách có thân hình đẹp ở tuổi dậy thì nhất định bạn không nên bỏ qua việc tập luyện thể dục thể thao mỗi ngày. Bởi những lý do sau:

  • Tập luyện kích thích quá trình sản xuất hormone tăng trưởng giúp chiều cao được cải thiện hiệu quả.
  • Khi vận động, các vùng mỡ thừa trong cơ thể được đốt cháy nhanh chóng. Đồng thời cơ thể trở nên săn chắc hơn, thon gọn và dễ dàng đạt được số đo tiêu chuẩn hơn.
Tập thể dục thể thao ở tuổi dậy thì là điều cần thiết

Tập thể dục thể thao ở tuổi dậy thì là điều cần thiết

>>> Tổng hợp các dụng cụ tập tăng chiều cao cho bé mà bố mẹ nên lựa chọn để giúp bé tập luyện và đạt được chiều cao tối ưu nhất!

Các bài tập thể dục thể thao dành cho độ tuổi dậy thì có thể kể đến như bơi lội, đạp xe đạp, Aerobic, bóng rổ, cầu lông, bóng chuyền,… Ngoài ra, bạn có thể tập với máy tăng chiều cao để hỗ trợ tốt hơn cho sự phát triển chiều cao của mình.

Máy tăng chiều cao giúp kích thích sự phát triển của bé

Máy tăng chiều cao giúp kích thích sự phát triển của bé

>>> Click và xem ngay giải đáp “Máy tăng chiều cao có hiệu quả không” theo tư vấn của chuyên gia!

3. Đừng thức quá khuya

Theo các chuyên gia, cách để trở nên xinh đẹp ở tuổi dậy thì là bạn không nên học, làm việc hay thức quá khuya vào ban đêm. Bởi đây là thời gian cần để cho cơ thể nghỉ ngơi, tiết hormone sinh trưởng kích thích tăng chiều cao.

Thức khua là "kẻ thù" với sự phát triển của trẻ

Thức khua là “kẻ thù” với sự phát triển của trẻ

>>> Xem thêm những sao hàn có chiều cao khủng mà có thể bạn chưa biết!

Thức quá muộn khiến lượng hormone không được đáp ứng làm cơ thể kho cao lên hơn. Bên cạnh đó, thức đêm có thể khiến bạn ăn đêm nhiều hơn, gây tích lũy mỡ thừa và răng hơn dễ hơn.

4. Uống nhiều nước

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, uống nhiều nước là cách để có dáng đẹp tuổi dậy thì hiệu quả và đơn giản nhất mà bất cứ chị em nào cũng có thể áp dựng.

Theo đó, uống từ 2 – 2.5l nước/ngày giúp tăng cường quá trình thải độc, hỗ trợ tiêu hóa, hạn chế quá trình hình thành chất béo trong cơ thể và đặc biệt là làm đẹp da rất tốt.

Uống nhiều nước là giải pháp làm dẹp dáng đơn giản ngay tại nhà

Uống nhiều nước là giải pháp làm dẹp dáng đơn giản ngay tại nhà

>>> Bật mí các bài tập kéo dài chân đơn giản và hiệu quả mà bạn có thể áp dụng ngay tại nhà mỗi ngày!

5. Xây dựng chế độ nghỉ ngơi hợp lý

Trong giai đoạn dậy thì, để có sức khỏe tốt nhất cũng như cách có thân hình đẹp ở tuổi dậy thì chính là việc duy trì chế độ nghỉ ngơi hợp lý. Trong giai đoạn này, thời gian ngủ nên duy trì tốt từ 7 – 8 giờ/ngày.

Một giấc ngủ đủ giúp chiều cao phát triển, vóc dáng thon gọn, cơ thể thoải mái và có sức mạnh, sự tỉnh táo để duy trì các hoạt động hàng ngày.

Trẻ trong giai đoạn dậy thì nên ngủ trước 22h và duy trì giờ ngủ từ 7-8h/ngày

Trẻ trong giai đoạn dậy thì nên ngủ trước 22h và duy trì giờ ngủ từ 7-8h/ngày

>>> Hướng dẫn cách đo chiều dài chân đơn giản và chính xác ngay tại nhà mà chị em có thể áp dụng!

Trên đây là tổng hợp 5 mẹo, cách để có dáng đẹp tuổi dậy thì dành cho trẻ mà Thể Thao Đông Á muốn chia sẻ tới bố mẹ. Hy vọng đây sẽ là những gợi ý hữu ích để bố mẹ có cách chăm sóc sức khỏe – vóc dáng bé một cách tốt nhất trong “giai đoạn vàng” bé nhé!

>>> Tham khảo mốc chiều cao trung bình của người Hàn Quốc hiện nay mà có thể bạn chưa biết!

Câu hỏi thường gặp

Một số cách để có dáng đẹp tuổi dậy thì được khuyến cáo từ các chuyên gia có thể kể đến nhu:

  • Ngủ đủ giấc và có thời gian nghỉ ngơi hợp lý.
  • Xây dựng chế độ tập luyện hợp lý.
  • Tập luyện thể thao.
  • Uống nhiều nước.
  • Hạn chế việc thức khuya.
Nhận Xét Của Khách Hàng