Gợi Ý Các Lộ Trình, Lịch Tập Tăng Chiều Cao Theo Tư Vấn Của Chuyên Gia!

Để hỗ trợ tối đa sự phát triển của chiều cao, không chỉ duy trì một chế độ dinh dưỡng phù hợp và mỗi người cần xây dựng cho mình lịch tập tăng chiều cao với các bài tập, môn thể thao hợp lý nhất. Bạn đã có cho mình lộ trình tập tăng chiều cao tốt nhất chưa?

Tham khảo ngay lịch tập thể dục tăng chiều cao được Thể Thao Đông Á gợi ý dưới đây nhé!

1. Lịch tập tăng chiều cao với các bài tập gym

Các nghiên cứu đã chứng mình, tập gym tăng chiều cao là rất hiệu quả với người tập. Trong đó, các bài tập gym tăng chiều cao là đa dạng, giúp người tập dễ dàng lựa chọn theo thể trạng và sở thích.

Tập gym đúng cách giúp tăng chiều cao hiệu quả

Để sở hữu một chiều cao tối ưu và nổi bật nhất có thể, bạn có thể tham khảo lịch tập tăng chiều cao với các bài tập gym như sau

• Thứ 2: Tập hít đất và kéo xà đơn.
• Thứ 3: Squat và chạy bộ.
• Thứ 4: Tập tay sau + bụng, nhảy Spot jum.
• Thứ 5: Tập cardio.
• Thứ 6: Kéo xà và hít đất.
• Thứ 7: Nghỉ ngơi.

Trên thực tế, người tập có thể thay đổi linh hoạt và đa dạng các bài tập giúp phát triển chiều cao như Plank, nhảy dây, tập tạ ngực trước,… để tránh cảm giác nhàn chán trong tập luyện.

Kết hợp Cardio với tập sức mạnh (Strength Training) để hỗ trợ tăng chiều cao

>>> Bật mí cách tập gym tăng chiều cao dành cho cả nam và nữ mà bạn nên tham khảo!

Bên cạnh đó, bạn cũng không nên tập quá nhiều bài tập trong cùng một buổi tập. Nên tập chung cho 1 đến 2 bài tập để có thể đạt được kết quả tập luyện tốt nhất.

2. Lịch tập tăng chiều cao với bơi lội

Bơi lội được biết đến là bộ môn thể thao tăng chiều cao nhanh nhất và đặc biệt hiệu quả với trẻ nhỏ, trẻ đang trong độ tuổi dậy thì. Chính vì vậy, xây dựng được một lịch tập tăng chiều cao hợp lý với bộ môn này là cần thiết.

Theo các chuyên gia, lộ trình tập tăng chiều cao với bội lội nên duy trì đều đặn từ 3 – 4 buổi tập bơi/tuần. Mỗi lần tập nên duy trì từ 1 – 2 giờ tùy theo tình trạng sức khỏe.

Bơi lội giúp tăng chiều cao cho trẻ nhỏ

>>> Tổng hợp các dụng cụ tập tăng chiều cao cho bé mà bố mẹ nên lựa chọn để giúp bé tập luyện và đạt được chiều cao tối ưu nhất!

Trong đó, bạn có thể đan xen tập 1 – 2 kiểu bơi trong buổi tập. Lịch tập tăng chiều cao với bơi lôi được tham khảo từ các chuyên gia như sau:

• Buổi 1: Bơi sải + bơi ếch.
• Buổi 2: Bơi bướm + bơi ngửa.
• Buổi 3: Bởi sải.
• Buổi 4: Bơi tự do.

Bơi sải

3. Lịch tập tăng chiều cao với xà đơn

Một trong những bài tập gym được sử dụng nhiều nhất để tăng chiều cao không thể không nhắc đến lên xà đơn. Bài tập là phù hợp với nhiều đối tượng, dễ tập luyện và có thể tập ngay tại nhà.

Lịch tập tăng chiều cao với xà đơn trong 1 tuần được các chuyên gia khuyến cáo như sau:

• Buổi 1: Hít xà đơn cơ bản.
• Buổi 2: Đu xà và thực hiện động tá đạp xe.
• Buổi 3: Hít xà đơn cơ bản.
• Buổi 4: Hít xà đơn kết hợp kéo vật nặng.
• Buổi 5: Đu xà đơn và thực hiện động tác bơi ếch.
• Buổi 6 và 7: nghỉ ngơi.

Tập với xà đơn

>>> Bật mí các bài tập kéo dài chân đơn giản và hiệu quả mà bạn có thể áp dụng ngay tại nhà mỗi ngày!

4. Lịch tập tăng chiều cao với yoga

Yoga là lựa chọn phù hợp nếu bạn yêu thích sự nhẹ nhàng, dẻo dai của cơ thể. Các bài tập yoga không chỉ có tác dụng tăng chiều cao mà còn giúp xương khớp khỏe hơn, đồng thời thư giãn cơ thể hiệu quả.

Lịch trình tập yoga hợp lý có thể giúp tăng chiều cao rất hiệu quả

>>> Hướng dẫn cách đo chiều dài chân đơn giản và chính xác ngay tại nhà mà chị em có thể áp dụng!

Để cả thiện chiều cao thông qua tập yoga, bạn có thể tham khảo lộ trình tập tăng chiều cao như sau:

• Thứ 2: Bài tập với tư thế rắn hổ mang.
• Thứ 3: Bài tập với tư thế hình cánh cung.
• Thứ 4: Bài tập với tư thế đứng trên vai.
• Thứ 5: Bài tập với tư thế ngọn núi.
• Thứ 6: Bài tập với tư thế chó ba chân.
• Thứ 7 và CN: nghỉ ngơi.

5. Lịch tập thể dục tăng chiều cao

Theo các chuyên gia, không chỉ tập gym, bơi lội hay yoga mà các bài tập thể dục vận động cho cơ thể cũng có tác dụng nhất định đối với sự phát triển chiều cao của cơ thể.

Do đó, chỉ cần xây dựng một lộ trình tập tăng chiều cao phù hợp thì bạn cũng có thể hoàn thành tốt với mục tiêu tăng chiều cao của mình.

Chơi bóng rổ giúp phát triển chiều cao rất tốt

>>> Tham khảo mốc chiều cao trung bình của người Hàn Quốc hiện nay mà có thể bạn chưa biết!

Dưới đây là lịch tập thể dục tăng chiều cao được các chuyên gia gợi ý mà bạn có thể tham khảo. Gồm có:

• Thứ 2: Bật nhảy kết hợp với bài tập nhảy dây.
• Thứ 3: Chống đẩy vặn hông.
• Thứ 4: Tập bóng rổ (hoặc bóng đá, bóng chuyền, bóng bàn,… hoặc bất cứ môn thể thao nào mà bạn có thể chơi tốt).
• Thứ 5: Tập với động tác chân cao gối.
• Thứ 6: Tập với máy tăng chiều cao.
• Thứ 7: Tập với xe đạp tập thể dục hoặc máy chạy bộ.
• Chủ nhật: Tập với động tác chân sang ngang hoặc chơi thể thao thư giãn.

Nhảy dây là bài tập tăng chiều cao và đốt cháy calo cực kỳ hiệu quả

>>> Xem thêm những sao hàn có chiều cao khủng mà có thể bạn chưa biết!

Trên đây là tổng hợp 5 lịch tập tăng chiều cao cơ bản và dễ tập luyện nhất mà Thể Thao Đông Á muốn gửi tới bạn đọc. Hy vọng đây sẽ là những gợi ý tốt nhất giúp bạn có thể lựa chọn hoặc xây dựng một chế độ tập luyện chiều cao tốt nhất cho bản thân.

Thể Thao Đông Á chúc bạn luôn khỏe mạnh!

>>> Click xem ngay “Máy tăng chiều cao có hiệu quả không” được giải đáp từ các chuyên gia nếu bạn đang băn khoăn trong việc sử dụng dụng cụ tập luyện này!