Bật Mí Các Bài Tập, Cách Tập Gym Tăng Chiều Cao Tại Nhà!

Theo các chuyên gia, tập gym đúng cách sẽ giúp tăng chiều cao hiệu quả, đặc biệt là với trẻ đang dậy thì. Vậy có những cách tập gym tăng chiều cao nào?

Cùng xem ngay các bài gym tăng chiều cao đơn giản, có thể thực hiện ngay tại nhà được bật mí từ chuyên gia trong bài viết dưới đây nhé!

1. Treo người trên xà đơn

Một trong những cách tập gym tăng chiều cao “kinh điển” được đánh giá là hiệu quả và phù hợp với trẻ nhỏ, trẻ đang trong độ tuổi dậy thì là bài tập treo người trên xà đơn.

Khi thực hiện động tác đu mình, cột sống của trẻ sẽ được kéo dãn tối đa, đồng thời kích thích cột nở vai, tránh dù. Bên cạnh đó, bài tập còn làm tăng sức bền, phát triển các nhóm cơ bắp tay và sống lưng hiệu quả.

Bài tập nên được thực hiện với việc người tập đu mình trên không khoảng 30 phút mà chân không chạm đất.

2. Bài tập đẩy tạ ngực

Theo các nghiên cứu, đẩy tạ ngực làm một trong các bài tập gym tăng chiều cao mang lại kết quả cao với người tập. Không nhưng vậy, bài tập còn tăng độ nở ngực, sức bền cho tay, cánh tay.

Tập xà đơn giúp bé phát triển chiều cao

>>> Tổng hợp các dụng cụ tập tăng chiều cao cho bé mà bố mẹ nên lựa chọn để giúp bé tập luyện và đạt được chiều cao tối ưu nhất!

Khi tập, tốt nhất nên sử dụng sự hỗ trợ của ghế đẩy tạ. Cách tập gym tăng chiều cao với bài tập này như sau:

• Nằm thẳng lưng trên ghế tập tạ và để tạ tay ngay trước ngực.
• Điều chỉnh khoảng cách của các cánh tạ và tạ cầm sao cho đều nhau.
• Thực hiện nâng tạ từ 5 – 15 cái tùy theo khả năng của ban thân.

Nên thực hiện bài tập với khoảng 3 hiệp để có kết quả tập luyện tốt nhất.

Bài tập xà đơn cho tay

3. Jump Squat – cách tập gym tăng chiều cao đơn giản

Jumping Jack là bài tập đã không quá xa lạ với dân tập gym. Theo các chuyên gia, bài tập không chỉ là cách tập gym tăng chiều cao mà còn giúp người tập đốt cháy năng lượng vô cùng hiệu quả.

Bài tập Jumping Jack

>>> Click và tham khảo ngay lịch tập tăng chiều cao theo tư vấn của các chuyên gia sức khỏe!

Cách tập gym tăng chiều cao cho bài tập như sau:

• Người tập đúng thẳng, mắt hương về phía trước, hai chân chụp lại và để tay xuôi dọc thân.
• Bật nhảy với 2 chân mở rộng về hai bên, cánh tay đưa sang ngang hoặc giơ lên cao.
• Thu người trở về tư thế ban đầu.
• Lập lại động tác từ 20 – 30 lần. Thực hiện ít nhất 3 hiệp/lần tập.

Jumping Jack là bài tập tăng chiều cao và giúp giảm cân hiệu quả

4. Bài tập nhảy dây

Nhảy dây tăng chiều cao là bài tập hoàn toàn đơn giản, dễ thực hiện cũng như đem lại hiệu quả mà bạn nhất định không nên bỏ qua. Ngoài ra, bài tập cũng có các tác động tích cực khác như:

• Đốt cháy calo, cải thiện vóc dáng.
• Tăng sức bền cho cơ thể.
• Tốt cho sự phát triển của xương khớp.

Bài tập nhảy dây tăng chiều cao

>>> Bật mí các bài tập kéo dài chân cho cả nam và nữ mà bạn có thể áp dụng đơn giản ngay tại nhà!

Với bài tập nhảy dây, bạn có thể áp dụng bài tập nhảy dây cơ bản, nhảy dây 1 chân, nhảy dây di chuyển, nhảy dây tách chân,… tùy theo sở thích và thể trạng cơ thể của mình.

5. Bài tập Plank tăng chiều cao

Cùng với khả năng hỗ trợ phát triển chiều, tập plank còn là giải pháp đốt cháy mỡ thừa hiệu quả. Cách thực hiện bài tập:

• Nằm sấp người lên thảm hoặc sàn. Hai chân duỗi thẳng và mũi chân tiếp đất.
• Hai cánh tay co lên, khuỷu tay tiếp đất và hai bàn tay đan vào với nhau.
• Nâng ngực lên cao và điều chỉnh sao cho lưng, vai chân nằm trên cùng một đường thẳng.
• Giữ tư thế ở thời gian lâu nhất có thể.
• Lặp lại động tác nhiều lần.

Tập plank

>>> Hướng dẫn cách đo chiều dài chân đơn giản và chính xác ngay tại nhà mà chị em có thể áp dụng!

6.  Bài tập Squat

Nghe có vẻ khá ngạc nhiên nhung tập squat hoàn toàn là một cách tập gym tăng chiều cao mà bạn có thể áp dụng. Không những vậy, người tập còn có thể cải thiện tốt cho vóc dáng của mình.

Ngoài ra, Squat cũng thúc đẩy quá trình trao đổi chất, tăng độ chắc khỏe cho xương – khớp.

Bài tập sumo squat cơ bản

>>> Tham khảo mốc chiều cao trung bình của người Hàn Quốc hiện nay mà có thể bạn chưa biết!

Động tác Squat cơ bản được thực hiện như sau:

• Người tập đứng thẳng, chân mở rộng bằng vai. Tay đan hoặc chắp trước ngực.
• Từ từ khụy gối xuống cho đến khi đùi là vuông góc với sàn nhà.
• Giữ tư thế từ  1 – 2 giây. Sau đó trở về tư thế ban đầu.
• Lặp lại bài tập.

Để làm tăng hiệu quả của bài tập, bạn có thể sử dụng tạ tay kèm theo.

Bài tập sumo squat với tạ

>>> Xem thêm những sao hàn có chiều cao khủng mà có thể bạn chưa biết!

7. Bài tập Roman chair leg raises tập gym tăng chiều cao 

Một trong những cách tập gym tăng chiều cao với nam giới được đánh giá với hiệu quả bao là bài tập Roman chair leg raises. Hay còn có cách gọi khác là nâng chân theo kiểu La Mã.

Cách thực hiện bài tập gym tăng chiều cao này như sau:

• Người tập đứng thẳng người, hai tay kê ngay ngắn lên đệm trong tư thế thoải mái nhất và lưng thì dựa vào mặt ghế.
• Thực hiện nâng 2 chân lên cao sao cho song song với mặt đất, duỗi thẳng chân và giữ nguyên tư thế này lâu nhất có thể.
• Từ từ hạ chân về vị trí ban đầu và lặp lại bài tập.

Bài tập Roman chair leg raises

>>> Bật mí cách tập gym tăng chiều cao dành cho cả nam và nữ mà bạn nên tham khảo!

Trên đây là tổng hợp 7 bài tập, cách tập gym tăng chiều cao hiệu quả nhất mà bạn có thể tham khảo. Tuy hiệu quả, nhưng tập gym tăng chiều cao không thực sự phù hợp với mọi đối tượng, đặc biệt là trẻ nhỏ hay trẻ đang trong độ tuổi dậy thì.

Bởi một số bài tập gym ở mức nặng có thể khiến cơ thể bé bị ảnh hưởng trước khi đem lại tác dụng. Vậy giải pháp ở đây là gì? Máy tăng chiều cao chính là câu trả lời mà bạn có thể yên tâm hơn.

Với thiết kế chuyên dụng, máy tăng chiều cao giúp trẻ nhỏ hỗ trợ tăng chiều cao một cách hiệu quả và an toàn nhất thông qua việt kéo dài các đốt cột sống trong tập luyện. Máy tập cũng có thể sử dụng với cả người lớn. Đặc biệt giúp làm giảm các cơn đau lưng, sửa chữa các sai lầm trong tư thế ngồi.

>>> Click để xem thêm giải đáp “Máy tăng chiều cao có hiệu quả không” từ chuyên gia giúp bạn hiểu hơn về dụng cụ hỗ trợ phát triển chiều cao này!