Mục lục

Bảng Chiều Cao Cân Nặng Chuẩn Của Nữ Và Cách Tính!

30/08/2023 - Thể Thao Đông Á - Chiều cao - 525 lượt xem

Chiều cao cân nặng chuẩn của nữ là thắc mắc được rất nhiều chị em tìm hiểu. Đặc biệt là với những chị em đang cải thiện và muốn theo đuổi một vóc dáng hoàn hảo.

Cùng Thể Thao Đông Á khám phá ngay bảng chiều cao cân nặng chuẩn của nữ cùng các tip duy trì cân nặng chuẩn hiệu quả và an toàn nhất trong bài viết dưới đây nhé! Theo dõi ngay thôi nào.

1. Bảng chiều cao cân nặng chuẩn của nữ

Dưới đây là bảng chiều cao cân nặng chuẩn của nữ theo WHO được sử dụng để đánh giá một cách tổng quát thể trạng, vóc dáng của nữ giới như sau:

Chiều cao (cm)	Cân nặng (kg)
140	30 – 37
142	32 – 40
144	35 – 42
147	36 – 45
150	39 – 47
152	40 – 50
155	43 – 52
157	45 – 55
160	47 – 57
162	49 – 60
165	51 – 62
168	53 – 65
170	55 – 67
173	57 – 70
175	59 – 72
178	61 – 75
180	63 – 77
183	65 – 80

2. Các tính chỉ số BMI của cơ thể

Cùng với việc đối chiếu chiều cao cân nặng chuẩn của nữ thông qua bảng được cung cấp ở trên, bạn hoàn toàn có thể xác định liệu mức độ cân nặng và vóc dáng của cơ thể đã cân đối hay chưa thông qua chỉ số BMI.

BMI cò có tên gọi khác là chỉ số khối cơ thể hay chỉ số thể trọng. Chỉ số này được tính toán dựa trên chiều cao và cân nặng của mỗi người.

Công thức tính:

BMI= Cân nặng/[chiều cao x chiều cao]

Ý nghĩa của chỉ số BMI trong chiều cao cân nặng chuẩn của nữ:

BMI từ 18,5 – 24,9 => Cơ thể cân đối.
BMI từ nhỏ hơn 18,5 => Cơ thể quá gầy.
BMI lớn hơn 24.9 => Cơ thể quá béo.

Body nữ đẹp và chuẩn

>>> Xem ngay giải đáp “ăn healthy là gì” và cách ăn healthy hiệu quả giúp bạn có thể sở hữu một vóc dáng đẹp cùng sức khỏe tốt nhất mỗi ngày!

3. Chỉ số các vòng chuẩn của nữ

Bạn thường thấy rằng số đo 3 vòng chuẩn của nữ là 90 – 60 – 90? Và bạn luôn muốn sở hữu số đo như vậy?

Trên thực tế, không có quy định thế nào là số đo chuẩn. Thay vào đó, số đo chuẩn cần phù hợp với chiều cao của mỗi người. Cụ thể như sau:

3.1. Chỉ số 1 vòng chuẩn đối với nữ giới

Chỉ số 1 vòng chuẩn đối với nữ giới được tính bằng: ½ chiều cao + 2(cm).

Tập với tạ tay giúp cải thiện vòng 1

>>> Bật mí về cách tập Deadlift – lựa chọn của nhiều gymer trong quá trình tìm kiếm vóc dáng lý tưởng mà bạn nên tham khảo!

3.2. Chỉ số vòng 2 chuẩn đối với nữ giới

Chỉ số 2 vòng chuẩn đối với nữ giới được tính bằng: ½ chiều cao – 22(cm).

3.3. Chỉ số vòng 3 chuẩn đối với nữ giới

Chỉ số vòng 3 chuẩn đối với nữ giới được tính bằng: vòng 2/0.68 (cm).

4. Các tip giữ cân nặng chuẩn cho nữ

Thực hiện chế độ ăn uống hợp lý, hạn chế ăn các loại thực phẩm chứa hàm lượng đường và carb quá cao. Thay vào đó, tăng cường ăn các thực phẩm giàu đạm, giàu chất xơ,…
Chia nhỏ các bữa ăn trong ngày để giảm các cảm giác thèm ăn. Ăn đúng bữa, đúng giờ. Đặc biệt nên hạn chế ăn quá nhiều sau 7h tối.
Thường xuyên tập luyện thể dục, thể thao với các bài tập gym như tập với giàn tạ đa năng, tập với ghế cong tập bụng,…

Chế độ ăn uống là yếu tố cần được chú trọng trong quá trình cải thiện số đo các vòng

>>> Xem ngay các loại rau củ giúp giảm mỡ bụng an toàn và hiệu quả nhất mà bạn nên bổ sung ngay vào thực đơn giản béo của mình!

5. Kết luận

Trên đây là thông tin tổng quát về chiều cao cân nặng chuẩn của nữ. Hy vọng đây sẽ là những thông tin thực sự hữu ích dành cho bạn. Đừng quên theo dõi các bài viết tiếp theo của Thể Thao Đông Á để cập nhập những thông tin hữu ích nhất nhé!

>>> Lúc này, bạn có thể xem và chọn mua các mẫu giàn tạ đa năng chính hãng được sale off lớn để có thể tập luyện, cải thiện vóc dáng ngay tại nhà!

Câu hỏi thường gặp