Lời Khuyên Chuyên Gia Cách Hít Thở Khi Chống Đẩy, Hít Đất Không Mệt

Lời Khuyên Chuyên Gia Cách Hít Thở Khi Chống Đẩy, Hít Đất Không Mệt

Hít đất (chống đẩy) là bài tập thể dục đơn giản có thể tập ở mọi nơi mà không cần nhiều dụng cụ đi kèm, có tác dụng giúp phát triển cơ bắp, sức bền rất hiệu quả.

Theo các chuyên gia: “Cách hít thở khi hít đất tưởng chừng là điều rất dễ dàng, nhưng nếu người tập thực hiện sai cách sẽ gây ra những tác động tiêu cực đến sức khỏe và quá trình tập luyện.”

Hít thở sai cách hoặc nín thở trong quá trình tập luyện có thể gây ra những hậu quả vô cùng nghiêm trọng cho sức khỏe

Hít thở sai cách hoặc nín thở trong quá trình tập luyện có thể gây ra những hậu quả vô cùng nghiêm trọng cho sức khỏe

Việc hít thở đúng cách khi chống đẩy là vô cùng quan trọng. Cùng xem ngay hướng dẫn của chuyên gia ở bên dưới để bảo vệ sức khỏe cũng như tập luyện tốt hơn các bạn nhé.

1. Lợi ích của hít thở đúng cách khi chống đẩy

Hít thở là một hoạt động bản năng của con người nhưng lại ảnh hưởng trực tiếp rất lớn đến sức khỏe và tinh thần. Hít thở đúng cách giúp cung cấp đầy đủ oxy tới các tế bào trên cơ thể, giúp cơ thể luôn năng động, đầy năng lượng, giảm stress và tăng cường sức đề kháng. Hít thở sai cách dẫn đến thiếu oxy cung cấp cho cơ thể, làm tăng cảm giác hồi hộp, khó thở, đau tức ngực, lo âu và có thể dẫn đến mất ngủ.

Hít thở đúng cách khi hít đất giúp cơ thể bền hơn, thời gian tập luyện lâu hơn

Hít thở đúng cách khi hít đất giúp cơ thể bền bỉ hơn, thời gian tập luyện lâu hơn

Đặc biệt, trong luyện tập thể dục thể thao, hít thở đóng một vai trò cực kỳ quan trọng. Khi cơ thể vận động, quá trình trao đổi chất trong cơ thể sẽ diễn ra nhanh hơn và cần nhiều oxy hơn. Việc hít thở đúng cách giúp cơ thể cung cấp đủ oxy, tránh tình trạng bị khó thở, căng cơ, đau ngực, nhanh đuối sức,….

Chính vì vậy, nhiều vận động viên chuyên nghiệp thường dành ra 30 phút mỗi ngày để tập luyện hít thở đúng cách. Việc tập luyện thể thao nói chung hay tập hít đất nói riêng thì hít thở đúng cách sẽ giúp người tập tăng sức bền của cơ thể để thời gian luyện tập được lâu hơn mà không cảm thấy mệt mỏi hay đuối sức.

>>> Xem thêm reps trong gym là gì mà khi hít đẩy, tập thể hình thường nói tới reps.

2. Cách hít thở khi hít đất

Tình trạng thở sai cách hoặc nín thở trong quá trình tập luyện có thể gây ra những hậu quả vô cùng nghiêm trọng vì khiến cơ thể không cung cấp đủ oxy tới não. Người tập sẽ nhanh chóng bị mất sức, mệt mỏi, có thể bị chóng mặt, bất tỉnh, và bị tổn thương khi ngã.

Trong trường hợp nguy hiểm, tình trạng nín thở khi tập hít đất thậm chí có thể dẫn đến đột quỵ. Để tránh những biến chứng nguy hiểm này, các bạn hãy tập trung vào việc hít thở mỗi khi thực hiện bài tập.

Theo kinh nghiệm của các chuyên gia, có một nguyên tắc bất di bất dịch về cách hít thở khi thực hiện các bài tập thể hình đó là:

  • Dùng lực nhẹ thì hít vào, lực nặng thì thở ra.
  • Khi hít vào bằng mũi và thở ra bằng miệng.

Khi áp dụng nguyên tắc này vào bài tập hít đất thì cách hít thở khi hít đất chuẩn sẽ là như sau:

  • Khi hạ thấp người xuống gần mặt đất sẽ dùng ít lực hơn nên nhịp thở lúc này sẽ là hít vào.
  • Khi nâng người lên cao sẽ dùng nhiều lực hơn nên nhịp thở lúc này sẽ là thở ra.
Hít thở khi chống đẩy đúng cách

Hít thở khi chống đẩy đúng cách

Các bạn có thể nhớ đơn giản là xuống thì hít vào, lên thì thở ra, tuyệt đối không được nín thở. Ngoài ra, các bạn cần phải hít thở sâu để cung cấp đủ oxy cho cơ thể giúp duy trì sức bền và thời gian luyện tập.

>>> Xem ngay sự thật hít đất có 6 múi không hay chỉ là những gì chúng ta tưởng tượng.

3. Hướng dẫn cách tập chống đẩy đúng cách

Có thể ai cũng biết, việc chống đẩy, tập hít đất đúng kỹ thuật sẽ đem lại hiệu quả tốt nhất cho người tập về sức bền và sức khỏe.

Các bước trong bài tập hít đất gồm:

  • Trong tư thế úp sấp người xuống sàn, hai tay chống thẳng và mũi bàn tay hướng về phía trước, hai chân khép lại, duỗi thẳng ra sau và mũi chân chạm sàn để nâng đỡ cơ thể, đầu giữ thẳng, mắt nhìn về phía trước.
  • Hít vào rồi từ từ hạ thân người xuống cho tới khi ngực cách mặt đất khoảng 10cm, giữ khuỷu tay và vai thẳng hàng với nhau.
  • Đẩy ngược thân người lên để trở về vị trí bắt đầu và thở ra.
Hình ảnh minh họa tư thế chống đẩy đúng cách.

Hình ảnh minh họa tư thế chống đẩy đúng cách.

Lưu ý:

  • Trong khi thực hiện các động tác thì toàn bộ thân người cần phải giữ thẳng từ cổ, đến lưng, mông, chân và gót chân.
  • Giữ tư thế trong khoảng 2-3 giây để siết chặt cơ ngực và sau đó lặp lại động tác để tiếp tục bài tập cho đến khi đạt số lần yêu cầu.

>>> Xem ngay hướng dẫn plank đúng cách kết hợp cùng hít đẩy giúp bạn dễ dàng và nhanh chóng có cơ bụng 6 múi chỉ trong 1 tháng.

4. Những lưu ý cần biết khi tập hít đất

Một số lưu ý quan trọng trong quá trình tập hít đất để hiệu quả luyện tập tốt hơn:

4.1 Khởi động trước khi tập

Không chỉ riêng hít đất, khởi động là bước vô cùng quan trọng đối với tất cả các bài tập thể dục, bài tập rèn luyện sức khỏe. Việc tập khởi động sẽ giúp các khớp chân, tay, vai dãn các cơ giúp bạn tránh gặp phải trường hợp bị chuột rút, căng cơ khi tập luyện.

Một số bài khởi động cơ bản

Một số bài khởi động cơ bản

 

>>> Xem ngay sức bền là gì và các phương pháp giúp cải thiện, gia tăng sức bền trong vận động, tập luyện thể dục, thể thao.

4.2 Hít thở đều, đúng cách

Trong quá trình thực hiện động tác chống đẩy, các bạn không nên chỉ chú ý vào kỹ thuật thực hiện động tác mà quên đi việc hít thở, điểu chỉnh nhịp thở.

Điều này sẽ khiến cơ thể thiếu oxy, làm bạn cảm thấy nhanh mệt hơn, thời gian tập luyện ngắn và ảnh hưởng tiêu cực tới sức khỏe như chóng mặt, đau ngực, khó thở,…. thậm chí là đột quỵ.

4.3 Tập luyện phù hợp, không gồng, gắng quá sức

Trong quá trình tập luyện, các bạn không nên gồng, gắng quá sức mà nên tập luyện trong khả năng rồi dần dần nâng độ khó của việc tập luyện. Nếu tập luyện quá sức, các bạn sẽ cảm thấy rất mệt, khó thở thậm chí là đau ngực, đau cơ. Và chỉ vài giờ sau, các cơ tay của bạn sẽ cực kỳ mỏi và đau.

Nếu tập luyện quá sức, bạn sẽ bị mỏi cơ, đau cơ tay dữ dỗi

Nếu tập luyện quá sức, bạn sẽ bị mỏi cơ, đau cơ tay dữ dỗi

4.4 Xây dựng chế độ ăn phù hợp

Các bạn không nên ăn quá no trước khi tập, điều này sẽ giúp bạn tránh khỏi những cơn đau dạ dày. Và cũng không nên ăn ngay sau khi ngừng tập luyện vì lúc này cơ thể cần thời gian để nghỉ ngơi, thả lỏng. Theo lời khuyên của chuyên gia thì sau 40-60 phút ngừng tập các bạn có thể bắt đầu bữa ăn. Các bạn cũng cần có 1 chế độ ăn phù hợp để không ảnh hưởng tới kết quả tập luyện.

>>> Bạn không nên bỏ qua: Lời khuyên của các bác sỹ tập thể dục xong bao lâu thì tắm để tránh bị cảm, đột quỵ, tai biến hoặc nhiều vấn đề tổn hại nghiêm trọng và nguy hiểm tới tính mạng.

5. Tổng kết

Chống đẩy (hít đất) là một môn thể dục phù hợp với cả nam và nữ, mang lại nhiều hiệu quả tích cực cho cơ thể và sức khỏe của người tập luyện. Đặc biệt, môn thể dục này có thể tập luyện tại bất cứ đâu, kể cả tại nhà, tại văn phòng hay ngoài công viên,…

Hãng thường xuyên tập thể dục để nâng cao sức khỏe thể chất của cơ thể các bạn nhé!

Thể Thao Đông Á chúc các bạn luôn mạnh khỏe.

>>> Xem ngay 100+ dụng cụ tập gym giá rẻ tại nhà cho cả nam và nữ giá chỉ từ 100k!

Câu hỏi thường gặp

Hít thở đúng cách khi chống đẩy giúp cung cấp đầy đủ oxi tới các tế bào trên cơ thể, giúp cơ thể luôn năng động, đầy năng lượng, bền bỉ hơn và thời gian luyện tập lâu hơn.

Tình trạng thở sai cách hoặc nín thở trong quá trình tập luyện có thể gây ra những hậu quả vô cùng nghiêm trọng vì khiến cơ thể không cung cấp đủ oxy tới não. Người tập sẽ nhanh chóng bị mất sức, mệt mỏi, có thể bị chóng mặt, bất tỉnh, và bị tổn thương khi ngã.

Trong trường hợp nguy hiểm, tình trạng nín thở khi tập hít đất thậm chí có thể dẫn đến đột quỵ.

Nhận Xét Của Khách Hàng