[SỰ THẬT] Hít Đất Có Tác Dụng Gì Có Giảm Mỡ Bụng, Có 6 Múi Không?

1.1 Lợi ích của hít đất tăng cường cơ bắp và sức mạnh

Hít đất có nhiều biến thể khác nhau và mỗi loại biến thể lại kích hoạt các cơ theo những cách riêng.

Năm 2015, một nghiên cứu nhỏ với 8 tình nguyện viên đã xem xét và so sánh tác dụng của hít đất trên các nhóm cơ khác nhau theo nhiều hình thức tập luyện đã đưa ra những lợi ích của hít đất như sau:

• Hít đất tay hẹp giúp khuyến khích sự tăng trưởng của cơ tam đầu và cơ ngực chính.
• Chống đẩy về phía trước hoặc phía mặt lưng giúp tăng cường sức mạnh của cơ bụng và cơ lưng.
• Hít đất phía mặt lưng sẽ hỗ trợ rèn luyện sức khỏe của các cơ nói chung.

Hít đất giúp tăng cường cơ bắp và sức mạnh vùng thân trên

Nhóm nghiên cứu kết luận rằng chống đẩy mặt lưng có thể là biến thể hít đất có lợi nhất để cải thiện tình trạng và sức mạnh phần thân trên, còn chống đẩy tay hẹp phù hợp nhất với những người đang cố gắng tăng kích thước hoặc sức mạnh của cơ tam đầu và cơ ngực.

1.2 Tác dụng của hít đất hỗ trợ các khớp nối

Theo các chuyên gia, hít đất đặc biệt có hiệu quả trong việc tăng cường cơ bắp và gân quanh khớp vai – những bộ phận có nhiệm vụ giữ phần xương cánh tay trên nằm đúng trong hốc vai thay vì bị lệch sang nơi khác.

Bên cạnh đó, các bạn lưu ý khi mới tập hít đất không nên tập quá sức, những cơ yếu bị quá tải trong vận động có thể dẫn đến chấn thương cơ và gân khiến bạn bị mỏi, đau bắp tay sau quá trình luyện tập.

1.3 Tập hít đất nâng cao khả năng giữ thăng bằng

Theo các chuyên gia, lợi ích của hít đất bao gồm cả cải thiện tính phản ứng nhanh nhạy bằng cách giúp rèn luyện các sợi cơ cảm thụ bản thể. Khi cơ thể cố gắng đẩy lên, các dây thần kinh này liên tục nỗ lực hoạt động để giữ cho cơ thể bạn không bị lật. Điều này giúp chúng phản ứng nhanh hơn với kích thích, từ đó giúp điều chỉnh sự cân bằng và tốc độ.

Tập hít đất nâng cao khả năng giữ thăng bằng

1.4 Tăng cường sức khỏe tim mạch

Một tác dụng của hít đất mà bạn không thể không nhắc tới chính là tăng cường sức khỏe tim mạch. Một nghiên cứu năm 2019 đã điều tra mối liên hệ giữa số lần hít đất mà một người có thể làm và nguy cơ phát triển vấn đề sức khỏe tim mạch 10 năm sau đó.

Tổng cộng có 1.104 nam giới trung niên năng động tham gia vào nghiên cứu và các nhà nghiên cứu tìm thấy một sự khác biệt đáng kể giữa hai nhóm nam giới, những người thực hiện hít đất hơn 40 lần cho mỗi buổi tập và những người thực hiện dưới 10 lần hít đất.

Kết quả nghiên cứu cho thấy nam giới trong nhóm chống đẩy hít đất nhiều hơn 40 lần giảm thiểu nguy cơ gặp vấn đề về tim mạch thấp hơn 96% so với nhóm còn lại.

1.5 Định hình cơ bắp thân trên

Hít đất mỗi ngày được coi là một trong những bài tập cơ bắp thân trên phù hợp nhất bởi khi bạn thực hiện động tác chống đẩy, các cơ lõi sẽ phát huy hết sức mạnh để giúp giữ thẳng lưng và hỗ trợ bạn hít thở. Do đó, tác, lợi ích của hít đất bao gồm cả việc định hình cơ bắp ở khu cánh tay, ngực, lưng và vai của bạn.

Tập hít đất đúng cách giúp định hình cơ bắp vùng thân trên

1.6 Tác dụng của hít đất giúp thư giãn cơ bắp

Một tác dụng của hít đất tuy hiệu quả nhưng lại ít được biết đến là hỗ trợ giãn cơ, giảm đau rất tốt. Nếu phải ngồi một chỗ cùng với một tư thế quá lâu, bạn hãy tập hít đất bởi chúng sẽ giúp thư giãn các cơ vùng lưng vai và gáy giúp bạn đỡ bị tê, mỏi các vùng cơ này.

1.7 Kích thích cơ thể sản xuất Hormone tăng trưởng

Tác dụng tiếp theo của hít đất mỗi ngày là bài tập này sẽ hỗ trợ cơ thể tạo ra nội tiết tố tăng trưởng HGH. Hormone tăng trưởng cần thiết cho quá trình phát triển cơ thể và tế bào khỏe mạnh cũng như gia tăng các khối cơ.

Hít đất mỗi ngày sẽ hỗ trợ cơ thể tạo ra nội tiết tố tăng trưởng HGH giúp gia tăng các khối cơ.

Theo các chuyên gia, hít đất sẽ kích thích nhiều cơ bắp khác nhau, từ đó thúc đẩy quá trình tạo ra hormone tăng trưởng trong cơ thể.

1.8 Hít đất có tác dụng tăng sản xuất Testosterone

Một tác dụng nữa của hít đất mỗi ngày là bài tập này có thể giúp tăng sản xuất Testosterone tự nhiên trong cơ thể – một loại hormone đặc biệt quan trọng đối với nam giới.

Cũng giống như hormone tăng trưởng, việc sản xuất Testosterone cũng giảm mạnh khi chúng ta già đi. Đây là một vấn đề khá nghiêm trọng bởi nam giới cần Testosterone để phục vụ cho các hoạt động và hormone này cũng góp phần vào một số yếu tố khác nhau như hiệu suất thể chất, khối lượng cơ bắp, sản xuất các hormone khác, giữ ham muốn tình dục, tăng trưởng tóc và các chức năng cơ thể quan trọng khác.

>>> Xem thêm tập plank có tác dụng gì mà người ta thường tập plank kết hợp với tập hít đất mỗi ngày.