Mục lục

[HƯỚNG DẪN] Các Bài Tập Hít Thở Tốt Cho Phổi, Cách Nín Thở Kiểm Tra

Ai cũng biết, phổi là bộ phận vô cùng quan trọng đối với sức khỏe và cơ thể của mỗi chúng ta. Làm thế nào để phổi của chúng ta khỏe mạnh hơn?

Xem ngay lợi ích của việc hít thở đúng cách, hướng dẫn của các chuyên gia hàng đầu về sức khỏe hướng dẫn các bài tập hít thở cho phổi, cách nín thở kiểm tra phổi cực chuẩn ở bên dưới nhé các bạn.

1. Lợi ích của việc hít thở đúng cách

Hít thở là một hoạt động bản năng của con người nhưng lại ảnh hưởng rất lớn đến sức khỏe và tinh thần. Hít thở đúng cách giúp cung cấp đầy đủ oxy tới các tế bào trên cơ thể, giúp cơ thể luôn năng động, đầy năng lượng, giảm thiểu stress và tăng cường sức đề kháng.

Hít thở đúng cách mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe

Hít thở đúng cách mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe

Đặc biệt, trong luyện tập thể dục thể thao, hít thở đóng một vai trò cực kỳ quan trọng. Khi cơ thể vận động, quá trình trao đổi chất trong cơ thể sẽ diễn ra nhanh hơn và cần nhiều oxy hơn. Việc hít thở đúng cách giúp cơ thể cung cấp đủ oxy, tránh tình trạng bị khó thở, căng cơ, đau ngực, nhanh đuối sức,….

Tình trạng thở sai cách hoặc nín thở có thể gây ra những hậu quả vô cùng nghiêm trọng vì khiến cơ thể không cung cấp đủ oxy tới não, cơ thể sẽ nhanh chóng bị mất sức, mệt mỏi, có thể xảy ra tình trạng hoa mắt, chóng mặt thậm chí là ngất xỉu.

>>> Xem thêm kinh nghiệm thiết kế phòng tập yoga trong nhà cực đơn giản, tiết kiệm mà vẫn đầy đủ công năng luyện tập giúp bạn dễ dàng tập yoga tại nhà mỗi ngày.

2. Các bài tập hít thở tốt cho phổi

2.1 Bài tập thở cơ hoành

Cơ hoành là cơ hô hấp chính quan trọng nhất giúp phổi chứa đầy không khí. Khi bạn hít vào, cơ hoành hạ xuống và không khi đi vào phổi. Khi bạn thở ra, cơ hoành trở về vị trí thư giãn và không khí được thổi ra bên ngoài.

Bài tập thở cơ hoành

Bài tập thở cơ hoành

Khi tập bài tập thở cơ hoành, các bạn hãy dừng lại các công việc đang làm, chỉ tập trung vào điều tiết hơi thở. Khi tập cần mặc quần áo thoải mái, không bị nén bụng.

Các bước của bài tập thở cơ hoành thực hiện như sau:

  • Các bạn nằm ngửa, hai chân cong (bạn có thể đặt gối dưới đầu gối).
  • Đặt một tay lên bụng và một tay trên ngực để kiểm soát cử động.
  • Hít vào từ từ và sâu. Giữ không khí trong 3 giây.
  • Thổi ra từ từ qua miệng.

Thực hiện bài tập theo đợt 10 lần lặp lại, nhiều lần trong ngày. Hít thở chậm sẽ giúp bạn giảm nhịp thở (số lần thở mỗi phút) và thư giãn.

>>> Xem thêm plank là gì, tại sao nên tập plank mỗi ngày?

2.2 Bài tập thở mím môi

Bài tập hít thở mím môi sẽ giúp đẩy hết không khí ra và làm trống phổi. Cách thực hiện như sau:

  • Hít thở từ từ qua mũi nhưng không đi quá sâu. (hơi thở của bạn ngắn hơn một chút so với thở cơ hoành)
  • Thở ra không khí chậm và sâu với đôi môi mím chặt. Hãy nhớ rằng thời gian thở ra phải lớn hơn thời gian hít vào. Ví dụ: hít vào hai lần và thở ra bốn.

Các bạn có thể lặp lại bài tập nhiều lần trong ngày, xen kẽ nó với bài tập thở cơ hoành.

Hình ảnh minh họa

Hình ảnh minh họa

2.3 Bài tập thở lồng ngực

Lồng ngực sườn có chức năng vô cùng quan trọng trong quá trình hô hấp. Lồng ngực sườn không chỉ chịu trách nhiệm bảo vệ phổi và tim mà nếu vận động tốt ở ngực sẽ giúp bạn thông khí tốt hơn cho tất cả các vùng phổi.

Chuyển động cơ hoành đạt được 60% thông khí phổi, 25% được cung cấp bởi tính di động của lồng xương sườn và 15% cuối cùng là sự di chuyển lên và xuống của xương ức.

Bài tập hít thở lồng ngực

Bài tập hít thở lồng ngực

 

>>> Xem thêm lời khuyên của bác sĩ gãy xương tay có tập gym được không hay suốt đời không thể tập gym được nữa?

2.4 Bài tập thở bằng bụng

Để thực hiện bài tập thở bằng bụng, các bạn nằm xuống hoặc ngồi thẳng lưng với hai tay gập lại, giữ lòng bàn tay của bạn dưới rốn và hít vào từ từ bằng mũi cho đến khi có cảm giác bụng phình lên hết cỡ, không thể dung nạp thêm không khí nữa.

Lúc này, các bạn hãy nín thở và cảm nhận sức căng phía trên khoang bụng trong khoảng 5-10 giây, sau đó thở ra từ từ.

Bài tập hít thở bằng bụng

Bài tập hít thở bằng bụng

Lưu ý là nhịp thở phải đều và dài, tập càng chậm càng tốt, hít thở càng sâu và thời gian càng lâu càng tốt.

Các bạn hãy tập thở bằng bụng 30 phút mỗi ngày, bài tập này rất hữu ích trong việc tăng dung tích và củng cố chức năng phổi hiệu quả đấy!

>>> Khám phá sự thật từ báo cáo nghiên cứu mới nhất hít đất có giảm mỡ bụng không?

2.5 Bài tập thở cho người bệnh viêm phổi

Với bài tập này bạn sẽ đạt được một hơi thở sinh lý và hiệu quả hơn, giúp tăng thể tích không khí hít vào, kéo dài thời gian thở ra và làm giảm nhịp hô hấp.

Lưu ý khi tập thở cho người bệnh phổi

Thời gian tốt nhất để tập các bài tập tập thở cho bệnh nhân phổi (COPD) là vào buổi sáng, không khí hít vào sẽ là công cụ giúp đẩy chất nhầy ra khỏi phổi. Khi tập các bài tập thở, việc ho ra đờm là điều bình thường.

Nếu bệnh nhân càng ho nhiều thì lượng dịch nhầy tiết ra càng nhiều, phế quản càng bị kích thích dẫn đến mệt mỏi vì vậy điều quan trọng là biết cách kiểm soát cơn ho và ho làm sao cho có hiệu quả.

Mặc dù các bài tập thở cho người bệnh phổi cần thực hiện nhiều lần trong ngày nhưng bài tập thở vào buổi sáng là quan trọng nhất. Không khí chỉ được hít vào thông qua con đường duy nhất là mũi nhưng khi thở ra, không khí có thể đi ra theo 2 con đường khác nhau là mũi, miệng.

Thời gian tốt nhất để tập các bài tập tập thở cho bệnh nhân phổi (COPD) là vào buổi sáng

Thời gian tốt nhất để tập các bài tập tập thở cho bệnh nhân phổi (COPD) là vào buổi sáng

Bệnh nhân sẽ bắt đầu thực hiện các bài tập hít thở tốt cho phổi với tư thế nằm ngửa với 2 chân cong sau đó nằm nghiêng sang trái, nghiêng sang phải, khi ho cần ngồi dậy. Trong suốt cả ngày các bài tập sẽ được lặp lại trong tư thế ngồi.

Những bài tập thở có thể luyện tập hàng ngày để cải thiện lưu thông không khí trong phổi. Kết hợp chế độ ăn uống, luyện tập và nghỉ ngơi khoa học sẽ giúp bệnh nhân có cuộc sống dễ chịu hơn, cải thiện triệu chứng của bệnh.

3. Kiểm tra phổi bằng cách nín thở

Một trong những hiểu lầm phổ biến nhất về phổi là thời gian nín thở tỷ lệ thuận với sức khỏe của phổi, nín thở càng lâu thì phổi càng khỏe mạnh và ngược lại.

Kiểm tra phổi bằng cách nhịn thở là chưa chính xác

Kiểm tra phổi bằng cách nhịn thở là chưa chính xác

Thực tế, thời gian nín thở chỉ có thể cho biết cơ thể có thể chịu đựng được tình trạng thiếu oxy trong bao lâu. Ngoài ra, mức độ chịu đựng tình trạng thiếu oxy không chỉ thể hiện ở chức năng phổi mà còn phối kết hợp giữa nhiều cơ quan khác trên toàn cơ thể.

Do vậy mà việc kiểm tra sức khỏe phổi bằng cách nín thở không chính xác. Để kiểm tra xem phổi có khỏe mạnh hay không, trước tiên các bạn có thể đánh giá qua các triệu chứng cụ thể. Nếu bạn có các triệu chứng như ho, khó thở, đau ngực, tức ngực… thì có thể phổi đang gặp vấn đề, hãy nhanh chóng đến bệnh viện để kiểm tra càng sớm càng tốt.

Trong đó, xét nghiệm chức năng phổi là phương pháp thông dụng và hiệu quả nhất, chủ yếu dùng để phát hiện tình trạng đường hô hấp, thể tích phổi… từ đó phát hiện sớm các tổn thương ở phổi, đường thở và đánh giá mức độ nặng của bệnh.

4. Tổng kết

Qua những chia sẻ của chuyên gia có thể thấy lợi ích của việc hít thở đúng cách là vô cùng quan trọng đối với sức khỏe và tinh thần. Những bài tập hít thở mang lại nhiều hiệu quả tích cực cho cơ thể, vì vậy hãy thường xuyên tập luyện những bài tập này các bạn nhé.

Thể Thao Đông Á chúc các bạn luôn mạnh khỏe.

>>> Xem ngay cách hít thở khi chống đẩy không mệt giúp bạn bền bỉ hơn, tập luyện được nhiều hơn và hiệu quả tập luyện được tốt hơn.

Câu hỏi thường gặp

Hít thở đúng cách giúp cung cấp đầy đủ oxy tới các tế bào trên cơ thể, giúp cơ thể luôn năng động, đầy năng lượng, giảm thiểu stress và tăng cường sức đề kháng.

Các bài tập hít thở tốt cho sức khỏe:

  • Bài tập thở cơ hoành.
  • Bài tập thở mím môi.
  • Bài tập thở
  • Bài tập thở
Nhận Xét Của Khách Hàng
0 0 votes
Article Rating
Subscribe
Notify of
guest
0 Comments
Inline Feedbacks
View all comments