100 Gram Bột Mì Có Chứa Bao Nhiêu Calo?

Bột mì là thực phẩm được sử dụng để tạo ra rất nhiều các loại, món bánh ngon. Tuy nhiên, bạn đã biết trong bột mì bao nhiêu calo hay chưa? Ăn bột mì thường xuyên có béo không? Cùng xem ngay giải đáp trong bài viết dưới đây nhé!

1. Bột mì bao nhiêu calo?

100g bột mì bao nhiêu calo là thắc mắc mà không phải ai cũng biết dù rất thường xuyên sử dụng bột mì trong thực đơn hàng ngày. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, trong 100gr bột mì sẽ có chứa khoảng 340 calo cùng các chất dinh dưỡng khác như:

• 13.2 gr đạm.
• 10.7gr chất xơ.
• 72gr carbohydrate.
• 2.5gr chất béo.
• Các khoáng chất vi lượng khác như canxi, photpho, mangan, sắt,…

Bột mì chứa hàm lượng rất cao calo

Bên cạnh đó, với thành phần từ các loại củ khác nhau thì bột mì cũng có lượng calo là khác nhau. Ví dụ như:

• 100gr bột mì nguyên cám có chứa 340calo.
• 100gr bột mì đen có chứa khoảng 333calo.

2. Ăn bột mì có tốt cho sức khỏe không?

Kết quả của các nghiên cứu chỉ ra cho thấy việc thường xuyên sử dụng các chế phẩm từ bột mì là không tốt đối với sức khỏe bởi những lý do sau:

• Lượng carbohydrate có trong bột mì là loại chuyển hóa thành đường nhanh hơn thông thường, do đó, dễ gây ra tình trạng tăng cân nhanh cho người sử dụng.
• Ăn quá nhiều bột mì có thể khiến cơ thể chậm chuyển hóa chất, tăng cường quá trình tích tụ năng lượng dư thừa.

Bột mì là thực phẩm dễ làm tăng cân cho người sử dụng

3. Ăn bột mì có béo không?

Với các thông tin ở trên cũng như số liệu về hàm lượng calo có trong 100gr bột mì có thể thấy được bột mì là thực phẩm rất dễ gây béo phì, tăng cân cho người sử dụng. Do đó, nếu đang thực hiện các chế độ giảm cân thì bạn cần phải cân nhắc việc sử dụng bột mì trong thực đơn.

Dưới đây là một số gợi ý mà bạn có thể tham khảo và áp dụng nếu muốn sử dụng bột mì trong thực đơn giảm cân của mình, gồm có:

• Không nên trộn thêm đường, trứng, sữa hoặc trái cây với bột mì để giảm hàm lượng chất béo và đường có trong món ăn.
• Không nên ăn quá nhiều bột mì, đặc biệt là bột mì rán. Chỉ nên duy trì ăn tối đa 1 lần/tuần.
• Không sử dụng bột mì trước khi đi ngủ.
• Tốt nhất nên kết hợp ăn uống cùng chế độ tập luyện để duy trì và tránh các ảnh hưởng tiêu cực tới vóc dáng của bạn.

Không nên ăn quá nhiều bột mì

4. Cách sử dụng bột mì ăn toàn với sức khỏe

Mặc dù bột mì có thể tăng cân nhưng đây cũng là một loại thực phẩm cần thiết đối với cơ thể mà bạn nên sử dụng đúng cách và đúng liều lượng. Trong đó, để có cách sử dụng bột mì an toàn với sức khỏe, bạn cần lưu ý như sau:

• Nên bảo quản bột mì ở điều kiện 40 độ F là tốt nhất.
• Cần quan tâm tới hạn sử dụng của bột mì.
• Nên bảo quản riêng bột mì với các loại thực phẩm, gia vị khác.
• Không sử dụng bột mì sống trong kem.

Khi sử dụng bột mì cần chú trọng về cách bảo quản

Trên đây là tổng hợp các thông tin về thắc mắc 100g bột mì bao nhiêu calo mà Đông Á muốn chia sẻ với bạn đọc. Hy vọng đây sẽ là những thông tin hữu ích nhất mà bạn có thể tham khảo và bổ sung thêm và cẩm nang sức khỏe – cuộc sống của mình!

Đông Á Sport chúc bạn luôn khỏe mạnh!