Bật Mí: 100gram Cá Chép Bao Nhiêu Calo?

Cá chép là thực phẩm rất được ưa chuộng và sử dụng trong bữa ăn hàng ngày. Đặc biệt, cá chép nấu cháo là món ăn được rất nhiều mẹ bầu sử dụng trong thai kỳ. Tuy nhiên, mẹ đã biết cá chép bao nhiêu calo hay chưa? Cùng xem ngay bài viết sau đây để có câu trả lời tốt nhất nhé.

1. Cá chép bao nhiêu calo?

Cá chép bao nhiêu calo không phải là câu hỏi mà ai cũng biết câu trả lời. Theo các chuyên gia, trong 100g cá chép trung bình sẽ có chứa khoảng 96 calo cùng các thành phần dinh dưỡng khác như:

• 16g protein.
• 3.6g chất béo.
• 78.4g nước.
• 181mg vitamin A.
• 17mg canxi.
• 397 mg kali,
• 1,3g tro.
• ,…

100g cá chép trung bình sẽ có chứa khoảng 96 calo

Bên cạnh đó, nếu sử dụng cá chép cùng trứng cá thì mức calo cũng có thể thay đổi. Vậy trứng cá chép bao nhiêu calo? Cụ thể trong 100g trứng cá chép sẽ có chứa khoảng 210calo. Lượng calo này là cao hơn rất nhiều so với thịt cá.

2. Các món ngon với cá chép

• Cháo cá chép.
• Cá chép rán giòn.
• Cá chép sốt cà chua.
• Cá chép hấp bia.
• ,…

Cá chép kho tộ

3. Các lợi ích của việc ăn cá chép

Ăn cá chép đúng cách sẽ mang đến rất nhiều ích tốt đối với sức khỏe, cụ thể như sau:

• Tốt cho sức khỏe tim mạch nhờ hàm lượng cao Omega-3 giúp giảm xơ vừa động mạnh, giảm huyết áp và sự căng thẳng của hệ thống tim mạch – nguyên nhân gây ra các cơn đột quỵ, t ai biến.
• Tăng hệ thống miễn dịch và sức đề kháng của cơ thể nhờ hàm lượng cao Kẽm có trong thịt cá.
• Cải thiện các vấn đề về tiêu hóa, đường ruột như đầy hơi, táo bón, trĩ, đau dạ dày,…
• Chống viêm hiệu quả do đó cá chép là thực phẩm được các bác sĩ, chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo sử dụng với người bệnh bị các bệnh về đau xương – khớp.
• Trong cá chép có chứa rất nhiều vitamin và khoáng chất quan trọng đóng vai trò như một chất chống oxy hóa giúp loại bỏ các gốc tự do trong cơ thể. Từ đó, giảm nguy cơ mắc phải các bệnh mãn tính, ưng thư, chậm quá trình lão hóa.
• Phốt phot có trong cá chép giúp hình thành và duy trì mật độ xương hiệu quả, ngừa tình trạng loãng xương và các tổn thương liên quan đến răng, xương khớp.
• Các khoáng chất có trong cá chép có khả năng hỗ trợ hô hấp và giảm viêm hiệu quả. Do đó, cá chép là thực phẩm mà người bị các bệnh về hô hấp hay phổi nên thêm vào thực đơn.
• Giúp ngủ ngon và ngủ sâu giấc hơn nhờ hợp chất Magie kích hoạt giải phóng một số chất dẫn truyền thần kinh làm dịu hệ thần kinh.
• Vitamin B có chứa hàm lượng cao trong cá chép giúp tối ưu hóa quá trình trao đổi chất, cân bằng nội tiết tố trong cơ thể.
• Mẹ bầu ăn cá chép giúp an thai, lợi tiểu,  thông sữa cho mẹ và hỗ trợ chữa các bệnh về gan và thận.
• Beta-carotene giúp cải thiện thị lực.
• Omega-3, chất chống oxy hóa, kẽm và selen cùng một số hợp chất khác giúp tăng cường các khả năng nhận thực, cải thiện trí nhớ và nâng cao khả năng tập trung trong công việc, học tập,…
  

  Cháo cá chép rất tốt cho mẹ bầu

4. Ăn cá chép có béo không?

Do lượng calo có trong cá chép là không quá cao cao nên việc ăn cá chép là gần như không gây béo nếu người dùng ăn từ 500 – 600g cá chép và điều chỉnh các thực phẩm ăn kèm không vượt quá lượng calo cần thiết cho bữa ăn.

Tuy nhiên, bạn cũng không nên ăn quá chép với tần suất quá cao trong 1 ngày bởi điều này có thể gây mất cân bằng dưỡng chất, chán ăn hoặc ăn quá nhiều gây thừa cân do dưa thừa chất.

Nên ăn cá chép với mức độ phù hợp

Để đảm bảo việc duy trì cân nặng và tốt cho sức khỏe, bạn có thể kết hợp ăn cá chép cùng các thực phẩm ít calo khác như rau củ, gạo lứt và tập thể dục mỗi ngày. Các bài tập thể được sử dụng như:

• Tập với xe đạp tập thể dục.
• Tập với các bài tập gym với giàn tạ đa năng, ghế cong tập cơ bụng, tập tạ đơn.
• Các bài tập yoga nhẹ đặc biệt tốt cho mẹ bầu và người cao tuổi.
• Tập với máy chạy bộ.
• ,…

5. Kết luận

Trên đây là các thông tin về thắc mắc cá chép bao nhiêu calo mà Thể Thao Đông Á muốn gợi ý cho bạn. Hy vọng các thông tin này sẽ giúp bạn có cách sử dụng cá chép hiệu quả hơn trong thực đơn hàng ngày. 

Đừng quên theo dõi các bài viết của chúng tôi trong thời gian tới để cập nhập những bài viết về sức khỏe – thể thao nhé. Thể Thao Đông Á chúc bạn luôn khỏe mạnh!