Hành Tranh “Đạp Xe Nhanh” Hữu Ích Nhất Dành Cho Bạn!

Là một người yêu thích sử dụng xe đạp để luyện tập sức khỏe thì việc lựa chọn các phương pháp, cách đạp xe nhanh là vô cùng cần thiết. Vậy bạn đã nắm được bí quyết cách đạp xe đạp nhanh không mệt của dân “chuyên nghiệp” chưa? Nếu chưa thì xem ngay bài viết dưới đây nhé!

1. Cách đạp xe nhanh không mệt trước khi tập luyện

Theo các “chuyên gia“, để có cách đạp xe đạp nhanh không mệt trong gia đoạn trước tập luyện, bạn cần lưu ý tới những vấn đề sau:

1.1. Chọn trang phục thoải mái

Khi đạp xe, để có cách đạp xe nhanh, thoải mái và không mệt bạn nên ưu tiên sử dụng các trang phục thoải mái. Điều này giúp bạn dễ đang cử động thoải mái với các động tác đạp xe của mình. Cụ thể như:

• Quần áo không quá bó sát và nên có độ co dãn cao.
• Giày đeo đúng kích thước chân, có độ thoáng khí, đàn hồi tốt.
• Sử dụng mũ bảo hiểm chuyên dụng cho người đi xe đạp.

Ưu tiên mặc trang phục thoải mái khi đạp xe

>>> Click và xem ngay đạp xe đúng cách giúp bạn đảm bảo quá trình tập luyện là hiệu quả!

1.2. Khởi động trước khi tập luyện

Một trong các cách đạp xe đạp nhanh không mệt mà bạn không nên bỏ qua chính là khởi động từ 5 – 10 phút trước khi đạp xe. Điều này được thực hiện với mục đích làm nóng và giúp cơ thể làm quên với sự vận động.

Từ đó, tránh được các chấn thương có thể xảy ra, đồng thời giảm các mệt mỏi trong suốt quá trình tập luyện.

Khởi động từ 5 – 10 phút trước tập luyện

>>> Dừng lại và xem ngay giải đáp đạp xe giảm bao nhiêu calo mà bạn cần biết để xây dựng kế hoạch tập luyện hiệu quả!

1.3. Xác đinh mục tiêu tập luyện

Trước khi bắt tay vào đạp xe, bạn cần xác định rõ mục tiêu tập luyện. Điều này là rất quan trọng bởi nó được xây dựng trên cơ sở tình trạng sức khỏe cũng như mong muốn tập luyện của bạn.

Tốt nhất bạn nên xác định cho mình mục tiêu tập luyện rõ ràng

>>> Chuyên gia giải đáp “đạp xe có tăng cân không” giúp bạn có động lực tập luyện đạp xe mỗi ngày!

Một mục tiêu tập phù hợp, không quá sức sẽ giúp bạn không quá mệt trong suốt quá trình tập luyện. Đồng thời cũng có động lực tập luyện nhiều hơn. Thông thường, bạn chỉ nên tập từ 30 – 60 phút/ngày là tốt nhất cho cơ thể.

1.4. Ăn nhẹ trước khi tập luyện

Đạp xe là hoạt động đốt cháy khá nhiều năng lượng của cơ thể. Do đó, để đảm bảo việc có đủ năng lượng thực hiện bài tập này, bạn vẫn nên ưu tiên ăn một bữa nhẹ với các thực phẩm có khả năng giúp cơ thể hấp thụ dinh dưỡng nhanh.

Đồng thời, nên ăn từ 30 – 60 phút trước khi tập luyện để tránh tình trạng ăn no gây tức bụng trong suốt buổi tập.

Đừng quên ăn nhẹ trước khi tập luyện

>>> Hướng dẫn cách lắp xích xe đạp và cách tăng xích xe đạp tại nhà cực kỳ đơn giản với người dùng!

2. Cách đạp xe nhanh không mệt trong quá trình tập

Trong quá trình đạp xe, để có cách đạp xe nhanh và không mệt, người tập cần chú ý tới những vấn đề sau:

2.1. Đạp xe đúng tư thế

Theo các chuyên gia, tư thế đạp xe đúng cách không chỉ quyết định tới hiệu suất tập luyện của bạn mà còn giúp bạn đạp nhanh, đạp xe không bị mệt mỏi. Tư thế đạp xe cần đảm bảo các yêu cầu sau:

• Lưng thẳng tư nhiên, không bị vẹo sang một bên.
• Không ngồi lệch mông.
• Mắt luôn nhìn về phía trước để quan sát.
• Yên xe được điều chỉnh phù hợp với chiều cao của người tập.
• Khi đạp xe, nên tiếp xúc với bàn đạp bằng nửa trước mui bàn chân thay vì cả bàn chân.
• Khuủy tay người tập hơi gập nhé, không duỗi thẳng. Cổ tay cùng cẳng tay không được ngửa ra quá mức.

Luôn đạp xe đúng tư thế

>>> Hướng dẫn phương pháp, cách đi xe đạp thả 2 tay theo kinh nghiệm của các “tay đua” mà bạn có thể tham khảo!

2.2. Duy trì tốc độ đạp xe ổn định

Nếu bạn đạp xe với tốc độ quá bất thường, liên tục có tốc độ nhanh hoặc châm đan xen không có kế hoạch sẽ khiến cơ thể khó thích nghi và gây ra mệt mỏi. Do đó, tốt hơn hết là nên duy trì một tốc độ ổn định khi đạp xe.

Đồng thời, cũng không nên đạp xe quá sức bởi điều này có thể khiến cơ bắp mệt mỏi và gây mất sức trong quá trình tập luyện. Thậm chí còn có nguy cơ bị chấn thương.

Duy trì tốc độ đạp xe ổn định khi tập luyện

>>> Chi tiết cách rửa xe đạp nhanh chóng và đúng cách mà bạn nhất định không nên bỏ qua nếu đang trở hữu một chiếc xe đạp ngoài trời!

Theo khuyến cao của các chuyên gia, nên duy trì đạp xe trung bình với tốc độ là 15km/h. Trong các trường hợp người tập có nhu cầu giảm cần có thể đạp xe với vận tốc 25km/h là hợp lý.

2.3. Liên tục đạp xe

Tuy nghe cách đạp xe nhanh không mệt có vẻ hơi vô lý nhưng đó lại là cách để “vận động” cơ bắp của bạn quen với cường độ tập luyện và phải thích nghi với nó.

Ngoài ra, việc đạp xe liên tục sẽ tạo ra một quá tính bổ trợ cho vòng xích xe. Do đó, bạn sẽ mất ít sức hơn để thực hiện và duy trì vòng quay tiếp theo. Ngược lại, nếu bạn nghỉ giữa đường thì sẽ phải mất nhiều sức hơn để tạo ra lực và xây dựng lại các vòng đạp.

2.4. Đạp xe cùng bạn bè hoặc người thân

Một trong các cách đạp xe đạp nhanh không mệt mà bạn có thể thực hiện một cách rất đơn giản chính là tập xe cùng người thân. Trong suốt quá trình đạp xe, việc nói chuyện cùng người khác không chỉ giúp gắn kết nối quan hệ mà còn giúp tạo ra các hormone hạnh phúc khiến cơ thể quên đi sự mệt mỏi và đánh lừa bộ não.

Do đó, bạn có thể tham khảo ngay cách đạp xe nhanh và thực hiện nhé!

Đạp xe cùng bạn bè

>>> Giải đáp “đạp xe tốt cho nhóm cơ nào” mà bạn có thể chưa biết!

2.5. Cung cấp nước cho cơ thể

Nếu cả thấy mệt mỏi và khát nước, bạn nên bổ sung ngay nước hoặc các chất điện giải cho cơ thể. Điều này giúp bổ sung năng lượng, giúp cơ thể giảm các cảm giác mệt mỏi hơn.

3. Cách đạp xe nhanh không mệt sau khi tập luyện

Để giảm bớt các cảm giác mệt mỏi sau khi tập luyện, bạn có thể áp dụng các mẹo như sau:

3.1. Bổ sung nước

Không chỉ cần bổ sung nước trong quá trình tập luyện mà ngay sau quá trình tập, bạn cũng cần bù đạp lượng nước bị thiếu hụt cho cơ thể. Lượng nước cần vừa đủ, từ đó tạo điều kiện cho cơ thể hồi phục tốt và loại bỏ mệt mỏi.

Khi uống nước nên uống thành từng ngụm và có thể sử dụng nước bổ sung điện giải là tốt nhất.

Đừng quên bổ sung nước trong suốt quá trình tập luyện

>>> Bật mí cách bảo dưỡng xe đạp thể thao giúp bạn cảm thấy hài lòng hơn với “người bạn đồng hành” của mình!

3.2. Ăn nhẹ sau khi tập luyện

Bổ sung các bữa ăn nhẹ sau tập giúp người tập tránh được tình trạng tụt đường huyết, mất sức. trong đó, nên ưu tiên sử dụng với các thực phẩm giàu đạm như sữa chua, trứng, chuối, táo, sữa tươi,…

Trên đây là tổng hợp các mẹo, cách đạp xe nhanh không gây mệt mà bạn có thể áp dụng trong tập luyện. Cảm giác đau nhức, mệt mỏi sau tập luyện sẽ xảy ra rất phổ biến trong các trường hợp mới tập hoặc thực hiện tập luyện sai cách. Tuy nhiên, chỉ cần thực hiện kiên trì và có cách tập chính xác, bạn chắc chắn sẽ đạt được hiệu quả tập luyện như mình mong muốn.

Bên cạnh đó, nếu bạn quá bận rộn và không có nhiều thời tập luyện với việc đạp xe ngoài trời thì bạn có thể tham khảo ngay các bài tập với xe đạp tập thể tục tại nhà. Không chỉ mang đến các trải nghiệm tương tự như đạp xe ngoài trời với nhiều chế độ tập luyện mà bạn có thể chủ động trong chính thời gian tập luyện của mình.

Để tham khảo thêm các thông tin về sản phẩm, hướng dẫn chọn xe tập theo nhu cầu tập luyện, bạn có thể gọi ngay hotline 0976.066.222 để được hỗ trợ nhanh chóng.

>>> Bật mí cách làm cho xe đạp chạy nhanh hơn giúp bạn cảm thấy hài lòng hơn với “người bạn đồng hành” của mình!