Bật Mí Các Cách Giúp Bạn Đạp Xe Đúng Cách Và Hiệu Quả!

Đạp xe một hình thức vận động giúp mang đến nhiều lợi ích, tác dụng hiệu quả cho sức khỏe của người tập. Vậy bạn đã biết cách đạp xe đúng cách để có hiệu quả tập luyện tốt nhất chưa? Cùng xem ngay các bật mí không nên bỏ qua trong bài viết dưới đây nhé!

Dưới đây là các tít đạp xe đúng cách không bị mệt mà bạn có thể áp dụng, gồm có:

1. Luôn đạp xe đúng tư thế – tiêu chuẩn đạp xe đúng cách

Một trong những tiêu chí giúp bạn đạp xe đúng cách, không bị mệt chính là đạp xe đúng cách. Sử dụng đúng tư thế khi đạp xe không chỉ giúp tăng hiệu quả tập luyện mà còn giúp giảm chấn thương có thể xảy ra.

Đạp xe đúng tư thế

>>> Hướng dẫn chi tiết cách đạp xe nhanh, đúng chuẩn theo khuyến cáo của chuyên gia mà bạn không nên bỏ qua!

Tư thế đúng khi thực hiện bài tập đạp xe là:

• Cơ thể hơi nghiêng về trước, hai tay duỗi thẳng, thở bằng miệng và hít bằng mũi.
• Khi đạp xe duỗi chân gần thẳng hết khi đạp pedal ở vị trí thấp nhất.
• Đầu gối và hông luôn phối hợp nhịp nhàng với nhịp đạp.

2. Tốc độ khi đạp xe

Khi đạp xe, bạn chỉ nên đạp xe trong khả năng của bạn thân. Không nên gắng sức đạp để tránh các nguy cơ trấn thương hoặc “phản tác dụng” có thẻ xảy ra. Thông thường với 30 phút đạp xe, người tập nên duy trì tốc độ như sau:

• 10 phút đầu đạp với tốc độ chậm – trung bình để làm nóng cơ thể.
• 10 phút tiếp theo đạp nhanh hết khả năng.
• 10 phút cuối sẽ đạp chậm lại để lấy lại tốc độ, đây cũng là thời gian nên để cơ thể thả lòng dần.

Duy trì tốc độ khi đạp xe

>>> Giải đáp từ chuyên gia “chạy bộ hay đạp xe giảm cân nhanh hơn” giúp bạn đưa ra phương pháp tập luyện tốt nhất cho bản thân!

3. Động tác đạp xe thống nhất

Khi đạp xe đạp, bạn nên có các đạp thống nhất với 4 động tác là đạp – kéo – nâng – đẩy. Trong đó:

• Chân đạp xuống thì bàn chân co lại kéo lên rồi nâng bàn đạp.
• Cuối cùng là đẩy xuống và bắt đầu lại một vòng đạp tương tự.

Đạp xe theo nhịp nhẹ nhàng và thống nhất không chỉ thúc đẩy tốc độ đạp mà còn giúp người tập bớt đuối sức hơn.

4. Kiểm tra toàn bộ xe trước khi sử dụng

Một trong những cách đạp xe mà bạn cần lưu ý cũng như nên xây dựng thành thói quen là kiểm tra toàn bộ các bộ phận của xe như lốp xe, phanh xe, thắng xe,… có đảm bảo hay không.

Kiểm tra toàn bộ xe đạp trước khi sử dụng

 >>> Tham khảo ngay cách chỉnh yên xe đạp đúng cách giúp bạn có vận động thoải mái và kết quả tập luyện tốt nhất!

Điều này giúp bạn đảm bảo được chất lượng xe và giữa an toàn cho mình khi sử dụng xe với mọi cung đường.

5. Đạp xe với tần suất và cường độ phù hợp

Bạn cần biết rằng, đạp xe đúng cách không phải là đạp thật lâu mà cần cân đối tần suất và cường độ tập luyện phù hợp với khả năng của bạn. Trong đó, bạn chỉ nên tập từ 30 – 60 phút/ngày và tập từ 3 – 5 buổi/tuần.

Bên cạnh đó, bạn cũng có thể kết hợp việc tập đạp xe cùng cùng một số bài tập, môn thể thao khác như yoga, bóng bàn,…

6. Đội mũ bảo hiểm khi đạp xe

Nếu bạn tham gia đạp xe đạp ngoài trời thay vì đạp xe đạp thể dục tại nhà thì việc đội mũ bảo hiểm là vô cùng quan trọng. Sử dụng mũ bảo hiểm giúp bạn đảm an toàn cho phần não bộ của mình, tránh các nguy cơ ảnh hưởng do va đập, chấn thương có thể xảy ra.

Khi chọn mũ, bạn nên ưu tiên mua mũ có nguồn gốc rõ ràng, có dây chốt an toàn và có size phù hợp với đầu,…

7. Thay đổi vị trí cầm tay

Khi đạp xe, tay của bạn sẽ tiếp xúc với tay cầm xe thường xuyên. Nếu giữ tư thế cầm tay quá lâu, các nhóm cơ tại lưng, cổ, cánh tay sẽ chịu áp lực là khá lớn.

Do đó, bạn nên thay đổi vị trí cần tay, không duy trì tư thế quá lâu, đừng quá gò khuỷu tay và khiến cơ thể mình thoải mái.

8. Luôn khởi động kỹ trước khi đạp xe

Cách đạp xe hiệu quả và nhất định không được bỏ qua chính là việc bạn phải luôn khởi động kỹ trước khi đạp xe. Nên khởi động từ 5 – 10 phút để làm nóng và giúp cơ thể làm quen với việc tập luyện. Đồng thời làm giảm các nguy cơ chấn thương có thể xảy ra.

Đừng quên khởi động trước khi đạp xe

>>> Tổng hợp 7 cách đạp xe giảm mỡ bụng mà bạn có thể tham khảo và áp dụng ngay từ hôm nay!

9. Sử dụng trang phục thoải mái khi đạp xe

Khi tập luyện với xe đạp, bạn nên ưu tiên sử dụng các mẫu trang phục thoải mái, không quá bó sát, có độ thấm hút mồ hôi cao và có thể co dãn hiệu quả.

10. Luôn bổ sung đầy đủ nước cho cơ thể

Khi đạp xe, cơ thể sẽ mất khá nhiều nước thông qua. Do đó, bạn nên liên tục bổ sung nước cho cơ thể trong suốt quá trình tập luyện. Có thể sử dụng nước bổ sung điện giải thì càng tốt.

Bổ sung nước cho cơ thể

>>> Xem ngay chi tiết cách sử dụng xe đạp thể thao đúng cách theo lời khuyên của các tay biker chuyên nghiệp mà bạn cần biết!

Đồng thời, nên lưu ý tới 3 yếu tố sau:

• Uống đủ lượng.
• Uống đúng lúc.
• Uống đúng loại.

11. Điều chỉnh độ cao của yên xe phù hợp

Khi đạp xe, bạn phải luôn chú ý đến việc điều chỉnh chiều cao của yên xe sao cho phù hợp với chiều cao của cơ thể. Điều này giúp bạn có tư thế thoải mái nhất khi tập luyện. Từ đó sẽ có cách đạp xe ít mất sức và đạp nhanh nhất.

Điều chỉnh độ cao của yên xe

>>> Bật mí phương pháp đạp xe giảm cân tại nhà đơn giản và hiệu quả dành cho các biker mới tập luyện!

Trên đây là tổng hợp các mẹo, cách đạp xe đạp nhanh, ít mệt mà Thể Thao Đông Á chia sẻ. Hy vọng đây sẽ là những thông tin hữu ích nhất giúp bạn có được phương pháp đạp xe phù hợp và an toàn nhất..

Bên cạnh việc đạp xe ngoài trời, bạn có thể tham khảo với các phương pháp đạp xe thể dục tại nhà với các tác dụng – lợi ích tương đương. Đặc biệt với phương pháp này, người tập có thể chủ động được thời gian tập luyện dễ dàng hơn.

Để được tư vấn chi tiết hơn khi có nhu cầu mua hoặc tìm hiểu sản phẩm, vui lòng liên hệ 0976.066.222 để được hỗ trợ.