Các Nhóm Cơ Chịu Tác Dụng Hiệu Quả Khi Đạp Xe!

Đạp xe là phương pháp rèn luyện cơ bắp đơn giản và mang lại hiệu quả cao. Tuy nhiên, bạn có thực sự biết đạp xe tốt cho nhóm cơ nào hay chưa? Nếu câu trả lời là chưa thì đừng vội bỏ qua bài viết dưới đây của Đông Á Sport nhé!

1. Đạp xe tốt cho nhóm cơ nào?

Theo nghiên cứu, đạp xe đúng cách và có kế hoạch giúp hỗ trợ tốt cho các nhóm cơ như sau:

1.1. Nhóm cơ tại chân và hông

Đạp xe tốt cho nhóm cơ nào? Câu trả lời đầu tiên không thể không nhắc đến chính là nhóm cơ chân và hông. Tập luyện bằng hình thức đạp xe đòi hỏi phần cơ chân và hông và liên tục vận động.

Đạp xe tốt cho nhóm cơ mông và hông

>>> Chuyên gia giải đáp “đạp xe có tăng cân không” giúp bạn có động lực tập luyện đạp xe mỗi ngày!

Do đó, nếu được luyện tập thường xuyên bạn sẽ nhận thấy nhóm cơ chân trở nên săn chắn và phát triển đáng kể. Bên cạnh đó, sự kết hợp của nhóm cơ hông cũng được kết hợp một cách linh hoạt hơn.

1.2. Nhóm cơ tại vùng lưng

Việc đạp xe không chỉ tác động tới nhóm cơ ở phần dưới mà còn có tác dụng tốt cho nhóm cơ phần trên của cơ thể. Vậy đạp xe tốt cho nhóm cơ nào? Đó chính là nhóm cơ tại vùng lưng, đặc biệt là lưng dưới.

Khi đạp xe, nhóm cơ lưng không chỉ được rèn luyện tạo ra sự chắc chắn mà còn giúp tạo rãnh cơ lưng làm tăng tính thẩm mỹ cho người tập.

Đạp xe tốt cho nhóm cơ lưng của cơ thể

>>> Giải đáp “nên đạp xe vào thời gian nào” mà bạn không nên bỏ qua nếu muốn có kết quả tập luyện đạp xe tốt nhất!

Tuy nhiên, để đảm bảo có hiệu quả, bạn cần tập luyện với 1 tư thế đúng cách, tránh ngồi sai tư thế vì có thể gây ra các chấn thương cho lưng.

1.3. Nhóm cơ bắp chân

Cơ bắp chân là nhóm cơ không thể không nhắc đến khi được hỏi đạp xe tốt cho nhóm cơ nào. Vì cơ bắp chân là nhóm cơ chịu tác động rất nhiều với các động tác đạp xe.

Nếu bạn muốn sở hữu một đôi chân thon dài, chăn sắc thì đừng bỏ qua bài tập đạp xe mỗi ngày. Chỉ sau một thời gian ngắn, bạn sẽ nhận thấy được sự thay đổi rõ ràng của cơ bắp chân.

>>> Tổng hợp các lưu ý, cách qua đường khi đi xe đạp mà bạn cần biết!

1.4. Nhóm cơ đùi

Đạp xe tác dụng đến nhóm cơ nào? Nhóm cơ đùi cũng là nhóm cơ chịu tác động mạnh mẽ của các động tác đạp xe. Trong đó, cả phần cơ đùi trước và sau đều chịu tác dụng.

Nhóm cơ đùi cũng chịu ảnh hưởng khi bạn đạp xe

>>> Click để xem ngay cách giữ thăng bằng khi đi xe đạp giúp bạn sử dụng xe đạp đơn giản và an toàn hơn!

Do đó, nếu bạn muốn cơ đùi chắc chắn và bền sức hơn thì nên tăng cường tập luyện với các bài tập đạp xe. Ngược lại, nếu muốn duy trì phần đùi của mình thon gọn thì chỉ nên tập luyện ở cường độ nhẹ nhàng.

1.5. Nhóm cơ vai

Với các động tác điều khiển cho vùng tay khi đạp xe thì cơ vai là nhóm cơ cũng sẽ chịu ảnh hưởng của các bài tập. Ngoài ra, một số xe tập còn có thiết kế đặc trưng để tập và tác dụng với nhóm cơ vai.

Các tác động cụ thể của bài tập đạp xe với nhóm cơ này như sau:

• Đạp xe với tốc độ cao, nhóm cơ chịu tác động càng lớn và sự phát triển của nhóm cơ này là manh hơn.
• Duy trì tập luyện đạp xe có thể giúp bạn tránh tình trạng nhão cơ và lão hóa cho vùng cơ vai.

1.6. Nhóm cơ bụng dưới

So với các nhóm cơ đã được kể trên, tác động của các bài đạp xe với nhóm cơ bụng dưới là ít hơn. Bởi nhóm cơ này chỉ được tác động khi bạn đạp xe ngoài trời qua các khúc cua hoặc sử dụng xe đạp tập thể dục chuyên dụng.

Do đó, nếu muốn giảm mỡ và tạo độ săn chắc cho nhóm cơ này một cách nhanh chóng nhất, bạn nên ưu tiên tập luyện và kết hợp với các bài tập khác.

Đạp xe giúp giảm mỡ tại vùng bụng dưới

>>> Hưởng dẫn chi tiết về “bài tập đạp xe trong nhà” mà bạn không nên bỏ qua nếu muốn sở hữu một vóc dáng đẹp!

2. Yếu tố ảnh hưởng đến sự tác động các nhóm cơ khi đạp xe?

Khi đạp xe, các yếu tố chính ảnh hưởng tới nhóm cơ gồm có:

• Thời gian tập đạp xe.
• Tốc độ đạp xe của người tập.
• Cường suất tập luyện của người tập.
• Chế độ dinh dưỡng được sử dụng khi tập luyện.

Thời gian tập quyết ảnh hưởng lớn đến hiệu quả tập đạp xe

>>> Hướng dẫn chi tiết cách đạp xe nhanh, đúng chuẩn theo khuyến cáo của chuyên gia mà bạn không nên bỏ qua!

3. Xu hướng tập xe đạp ngày nay?

Trước khi, nếu người tập chỉ quen thuộc với việc đạp xe đường trường, đạp xe đạp địa hình khi có nhu cầu tập luyện thể dục thì ngày nay, xu hướng đạp xe đã có sự thay đổi.

Trong đó, đạp xe đạp tập thể dục tại nhà đã và đang là lựa chọn mới được nhiều người yêu chọn. Bởi sự đơn giản trong phương pháp tập luyện, tận dụng được tối đa thời gian tập luyện mà vẫn duy trì tốt được các lợi ích của bài tập.

Đạp xe tập thể dục tại nhà

>>> Tổng hợp các tác dụng của việc đạp xe trong phòng gym mà bạn có thể không ngờ tới!

Đặc biệt, với việc sử dụng xe đạp thể dục, người tập sẽ có nhiều hơn các sự lựa chọn mẫu xe đạp để phù hợp với nhu cầu như:

• Tập cho người cao tuổi.
• Xe tập đa năng cho cả gia đình.
• Xe tập chuyên dụng cho rèn luyện và cải thiện vóc dáng.

Để được tư vấn chi tiết hơn về các mẫu xe đạp tập thể dục mà bạn đang có nhu cầu tìm hiểu và sử dụng, vui lòng liên hệ 0976.066.222 để được hỗ trợ nhanh chóng!

Bài viết giúp giải đáp đạp xe phát triển nhóm cơ nào đến đây là kết thúc. Đừng quên theo dõi các bài viết về sức khỏe – thể thao của Đông Á Sport trong thời gian tới nhé!

>>> Chi tiết cách thuê xe đạp công cộng mà bạn có thể tham khảo và áp dụng khi có nhu cầu!