[SỰ THẬT] Tập Gym Có Lùn Không, Cách Tập Tăng Chiều Cao!

Tập Gym Ở Tuổi Dậy Thì Có Bị Lùn Không, Cách Tập Gym Không Bị Lùn?

Tập gym có bị lùn không? Hay tập gym ở tuổi dậy thì có bị lùn không? Đây đều là những câu hỏi được gửi tới Thể Thao Đông Á rất nhiều trong thời gian qua. Hiểu được điều này, hãy cùng chúng tôi đưa ra câu trả lời hoàn hảo và chính xác nhất về vấn đề này trong bài viết dưới đây nhé.

1. Nguồn gốc câu hỏi “tập gym có bị lùn không?”

Nguồn gốc của câu hỏi “tập gym có lùn không?” được xuất phát từ Nhật Bản bởi các bài viết, nghiên cứu cho rằng cứ trẻ nhỏ phải làm việc nặng nhọc thường xuyên sẽ sở hữu một vóc dáng nhỏ bé hơn so với bình thường. Sau đó, tin này được lan truyền khắp đất nước xứ sở hoa anh đào và tới các nước khác trên thế giới.

Vậy thực tế đáp án của câu hỏi “tập gym có bị lùn không” theo quan điểm của người Nhật là đúng hay sai. Góc nhìn khoa học nói gì về điều này?

Với khóc nhìn về khoa học, lý giải cho việc trẻ nhỏ làm nặng nhọc không phát triển tốt về vóc dáng là do họ còn thiếu 1 yếu tố, đó chính là dinh dưỡng. Đây được xác định là nguyên nhân chính khiến trẻ nhỏ tại nhất bản không đạt được chiều cao tối đa và có tình trạng kém lý tưởng về vóc dáng.

2. Tập gym có bị lùn không?

Theo các chuyên gia, chiều cao bị ảnh hưởng bởi các yếu tố di truyền (60%) và chế độ dinh dưỡng, các thoái quen sinh hoạt hàng ngày (40%).

Quá trình cao lên của mỗi người là do sự phát triển của lớp sụn giữa đầu xương. Dưới tác dụng của quá trình vận động thể chất, các hormone tăng trưởng được kích thích sản sinh, giúp khỏe xương khớp và phát triển sụn.

Từ những thông tin trên bạn có thể hiểu tập gym không bị lùn đi mà còn giúp kích thích tăng trưởng chiều cao khá tốt. Tuy nhiên, nếu muốn tập gym để phát triển chiều cao thì bạn cần có cách tập đúng cách, có kế hoạch rõ ràng, kết hơp với một chế độ dinh dưỡng và nghỉ ngơi hợp lý.

Tập gym không khiến người tập bị lùn đi

Tập gym không khiến người tập bị lùn đi

3. Tập gym ở tuổi dậy thì có bị lùn không?

Như đã chia sẻ ở trên, tập gym sẽ không gây ra lùn, trái ngược lại, đây còn là một phương pháp giúp cơ thể có khả năng phát triển chiều cao hiệu quả. Đặc biệt là với độ tuổi dậy thì.

Nguyên nhân do trong gia đoạn này, cơ thể có khả năng sản sinh ra nhiều nhất lượng hormone tăng trưởng giúp phát triển và kéo dài xương khớp. Song, nếu muốn tập gym để cao lên và bạn đang ở trong độ tuổi dậy thì, việc lựa chọn các bài tập là cực kỳ quan trọng.

Tập gym đúng cách giúp tăng chiều cao hiệu quả ở tuôi dậy thì

Tập gym đúng cách giúp tăng chiều cao hiệu quả ở tuôi dậy thì

>>> Click và xem thêm các cách tăng chiều cao ở tuổi dậy thì mà bố mẹ không nên bỏ qua nếu muốn trẻ sở hữu được chiều cao lý tưởng nhất!

Theo các chuyên gia, trẻ đang trong tuổi dậy thì không nên tập luyện với các bài đứng tạ hay nâng tạ. Các bài tập này tuy không khiến trẻ bị lùn đi nhưng có thể kìm hãm khả năng phát triển chiều cao tốt nhất của trẻ.

Theo đó, các chuyên gia cũng khuyến cao rằng người tập gym nên tập luyện khi hệ cơ và chiều cao có thể phát triển ở mức độ tương đối toàn diện. Đồng thời khi tập luyện, cần lựa chọn các bài tập phù hợp với thể trạng để tránh bị quá sức.

4. Các bài tập gym tăng chiều cao

Các bài tập gym khác nhau sẽ mang ý nghĩa phát triển khác nhau. Do đó, nếu muốn phát triển chiều cao một cách tối đa, bạn nên lựa chọn các bài tập phù hợp nhất. Dưới đây là cac bài tập gym tăng chiều cao theo khuyến cáo của các chuyên gia mà bạn có thể tham khảo:

4.1. Bài tập với xà đơn – xà kép

Các bài tập treo người trên xà đơn –  xà kép là rất phổ biến và phù hợp với nhiều độ tuổi khác nhau. Khi treo người, phần cột sống của người tập sẽ được kéo dài, xương tay và chân cũng được kích thích kéo dãn. Bên cạnh đó, bài tập còn giúp phát triển cơ ngực, cơ tay cực hữu ích.

Bài tập với xà đơn - xà kép

Bài tập với xà đơn – xà kép

>>> Click và xem ngay người sở hữu “body đẹp nhất thế giới nữ” hiện nay theo những đánh giá của giới chuyên môn và người hâm mộ!

Bên cạnh việc phải tập luyện tại các phòng tập gym, bạn hoàn toàn có thể trang bị cho mình một bộ xà đơn – xà kép tiện lợi tại nhà và sử dụng trong những khoảng thời gian phù hợp nhất. Đây cũng chính là lý do khiến bài tập tăng chiều cao này được ưa chuộng đến như vậy.

4.2. Nhảy dây

Các bài tập nhảy dây có tác dụng quan trọng giúp giãn nở cơ thể và phát triển độ dài xương chân, phát triển cơ bắp tay thông qua các vận động bật nhảy vươn người khi tập.

Bài tập nhảy dây

Bài tập nhảy dây

>>> Xem ngay hướng dẫn nhảy dây đúng cách theo lời khuyên của chuyên gia mà bạn không nên bỏ lỡ nếu muốn có kết quả tập luyện tốt nhất!

4.3. Bài tập Roman Chair Leg Raises

Roman Chair Leg Raises vốn dĩ được biết đến là bài tập dành cho cơ bụng dưới. Vậy bài tập này có liên quan gì đến chiều cao?

Theo các chuyên gia, khi phần cơ bụng dưới là khỏe mạnh, độ nghiêng của xương chậu có thể được điều chỉnh. Bên cạnh đó, bài tập cũng giúp cột sống giữ được đúng vị trí và giúp kéo dài cột sống hiệu quả.

Bài tập Roman Chair Leg Raises

Bài tập Roman Chair Leg Raises

>>> Bật mí top list những người có cơ bắp to nhất và đẹp nhất trong làng thể hình thể giới qua mọi thời đại!

4.4. Bài tập Plank

Không chỉ có tác dụng đốt cháy mỡ bụng, plank còn là một bài tập gym tăng chiều cao hiệu quả. Với việc tập luyện đúng cách và đúng tư thế, phần cột sống của cơ thể sẽ không phải chịu các áp lực của trọng lượng cơ thể.

Từ đó giúp sụn khớp được phát triển tốt hơn, thúc đẩy quá trình tăng trưởng chiều cao hiệu quả.

Bài tập plank tăng chiều cao

Bài tập plank tăng chiều cao

4.5. Bài tập Squat

Một trong những bài tập gym tăng chiều cao mà cả nam và nữ đều có thể áp dụng chính là bài tập Squat. Bài tập được đánh giá là có tác động mạnh mẽ vào chân và hông. Đồng thời còn giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất và tăng sức khỏe cho hệ thống xương khớp.

Bài tập Squat

Bài tập Squat

4.6. Tập với máy chạy bộ

Ở phòng gym, bạn có thể lựa chọn các bài tập với máy chạy bộ để tập luyện. Khi vận động, hormone tăng trưởng sẽ được kích thích sản sinh. Từ đó, tạo điều kiện thuận lợi cho chiều cao được phát triển một cách thuật lợi nhất.

Bên cạnh đó, tập với máy chạy bộ còn giúp người tập cải thiện được vóc dáng, tốt cho sức khỏe tim mạch – hô hấp, giảm căng thẳng,…

Tập với máy chạy bộ

Tập với máy chạy bộ

5. Những lưu ý khi tập gym tăng chiều cao

Để quá trình tập gym tăng chiều cao là hiệu quả nhất, người tập nên lưu ý tới những vấn đề sau:

  • Người tập nên khỏi động kỹ càng trước khi tập luyện. Điều này giúp bạn tránh được các nguy cơ chấn thương có thể xảy ra trong quá trình tập.
  • Tập gym với các bài tập từ cơ bản đến nâng cao và có mức độ từ nhẹ đến nặng. Người tập cần lưu ý không nên tự ý “đốt cháy giai đoạn”, bởi điều này có thể “phản tác dụng” thậm chí ảnh hưởng tới sức khỏe của bản thân.
  • Lựa chọn bài tập phù hợp với đúng thể trạng của bản thân. Với trẻ trong tuổi dậy thì, nên hạn chế tập các bài có ảnh hưởng không tốt với cột sống như gánh tạ, nâng tạ,…
  • Thời gian tập gym tăng chiều cao tốt nhất là vào buổi sáng. Bởi đây thời khoảng thời gian cơ thể có thể kéo dãn nhiều nhất trong một ngày.
  • Xây dựng kế hoạch và mục tiêu cụ thể cho quá trình tập luyện.
  • Đảm bảo một chế độ dinh dưỡng hợp lý trong quá trình tập luyện như cung cấp đủ canxi, protein giúp cơ và xương phát triển.
  • Tăng cường hàm lượng vitamin D cho cơ thể thông qua ăn uống hay việc tắm nắng trong khoảng thời gian từ 7 – 9 giờ. Điều này cũng giúp hỗ trợ và thúc đẩy quá trình tập gym tăng chiều cao vô cùng hiệu quả.
  • Thiết lập chế độ – lối sống sinh hoạt khoa học như ngủ đủ giấc, ngủ đúng giờ (đặc biệt quan trọng với trẻ ở độ tuổi dậy thì), không sử dụng các chất kích thích, rượu bia, thuốc lá,…
  • Khi tập gym, người tập không nên có thời gian nghỉ quá lâu giữa các bài tập nhằm tránh việc cơ nghỉ quá lâu khiến hiệu quả tập luyện là không tốt nhất.
  • Hít thở đúng cách là điều bạn cần chú trọng trong suốt quá trình tập luyện.
  • Đừng quên bù lại lượng nước mà cơ thể đã mất trong suốt quá trình tập gym.
  • Kết hợp tập gym cùng các bài tập với máy tăng chiều cao. Điều này giúp tăng hiệu quả tập luyện tốt nhất với người tập, đặc biệt là với người trong độ tuổi trưởng thành.

>>> Xem thêm các phòng tập gym gần đâyphòng tập gym giá rẻ nhất tại Hà Nội Và TP HCM mà bạn có thể tham khảo nếu có ý định tập luyện với bộ môn này!

6. Kết luận

Trên đây là giải đáp “tập gym có bị lùn không” và những thông tin liên quan mà Thể Thao Đông Á muốn gửi tới bạn đọc. Mong rằng đây sẽ là những chia sẻ hữu ích và phù hợp nhất giúp bạn có tự tin hơn khi đang có ý định tập gym với mục đích tăng chiều cao hay cải thiện sức khỏe, vóc dáng của mình trong thời gian tới.

Đừng quên theo dõi chúng tôi trong thời gian tới để cập nhập thêm những thông tin hữu ích nhất về sức khỏe, thể thao. Thể Thao Đông Á chúc bạn luôn khỏe mạnh!

>>> Lúc này, bạn có thể tham khảo thêm các mẫu sản phẩm tập gym như giàn tạ đa năng, máy tập cơ bụng đa năng giá rẻ, có thể sử dụng tại nhà nếu bạn muốn tập luyện tăng chiều cao và rèn luyện sức khỏe mỗi ngày!

Câu hỏi thường gặp

Tập gym sẽ không gây lùn, thậm chí còn hỗ trợ tăng chiều cao khi được tập luyện đúng cách.

Một số bài tập gym tăng chiều mà bạn có thể tham khảo và áp dụng là:

  • Tập với xà đơn – xà kép.
  • Tập với máy tập cơ bụng.
  • Bài tập nhảy dây.
  • Bài tập với máy chạy bộ.
  • ,…

Xem bài viết để biết thông tin chi tiết!

Nhận Xét Của Khách Hàng