Hướng Dẫn Chi Tiết Những Bài Tập Cơ Tay Tại Nhà Hiệu Quả Nhất!

Nếu muốn sở hữu một khối cơ tay rắn chắc và thu hút thì việc tập luyện với những bài tập cơ tay tại nhà là điều cần thiết dành cho cánh mày râu. Tuy nhiên, không phải ai cũng có đủ điều kiện hoặc thời gian để đến tập luyện thường xuyên tại các phòng gym. Vậy giải pháp ở đây là gì?

Đừng quá lo lắng nhé, bởi thậm chí hoàn toàn có thể tập tay trước tại nhà không cần tạ với các bài tập cơ tay. Cùng xem chi tiết hướng dẫn tập cơ tay tại nhà ngay trong bài viết dưới đây của Thể Thao Đông Á nhé!

1. Có nên tập cơ tay tại nhà hay không?

Bạn hoàn toàn có thể tập luyện với những bài tập cơ tay tại nhà bởi những lý do sau đây:

• Các bài tập cơ tay giúp tăng cường độ săn chắc và sự phát triển của nhóm cơ bắp tay.
• Những bài tập cơ tay tại nhà là rất dễ tập luyện, không mất quá nhiều chi phí và thời gian tập luyện. Chỉ cần kiên nhẫn và tập luyện nghiêm túc, sau một thời gian, bạn sẽ nhận thấy kết quả rõ rệt với nhóm cơ tay của mình.

Tập cơ tay tại nhà giúp xây dựng khối cơ bắp rắn chắc cho cánh mày râu

2. Tổng hợp những bài tập cơ tay tại nhà hiệu quả nhất

Bạn hoàn toàn có thể những bài tập cơ tay tại nhà mà vẫn hiệu quả không kém như việc tập luyện tại phòng gym với những bài tập như sau

2.1. Bài tập hít đất thu hẹp tay

Hít đất thu hẹp tay một biến thể của hít đất cơ bản. Đồng thời, đây cũng là một trong những bài tập cơ tay tại nhà vô cùng hiệu quả mà bất cứ ai cũng có thể thực hiện được.

Với bài tập tay trước tại nhà không cần tạ này, khoảng cách giữa hai tay sẽ được thu hẹp khi tập luyện. Điều này giúp tác động mạnh tới nhóm cơ sau và kích thích các lớp cư phát triển.

Hít đất thu hẹp tay

>>> Xem ngay giải đáp tập gym nên ăn bao nhiêu trứng 1 tuần giúp bạn xây dựng thực đơn tập gym hiệu quả và cân bằng hơn!

Hướng dẫn tập cơ tay tại nhà với các bước như sau:

• Chuẩn bị trong tư thế hít đất cơ bản, tuy nhiên, hai tay được đặt gần nhau nhất có thể. Toàn bộ thân người giữa thành một đường thẳng.
• Hít vào và từ từ hạ thấp cơ thể xuống gần sát đất. Giữ tư thế này trong khoảng 1 – 2 giây.
• Thở ra và dùng sức của tay để nâng cơ thể trở về tư thế ban đầu.
• Lặp lại động tác cho đến khi đủ số lần trong 1 hiệp.

2.2. Bài tập cơ tay với xà đơn

Sử dụng xà đơn là một trong những những bài tập cơ tay tại nhà mà cánh mày râu có thể áp dụng thường xuyên nếu muốn nhanh chóng sở hữu khối cơ tay rắn chắc. Cách thực hiện với bài tập này như sau:

• Hai tay nắm lấy xà đơn sao cho khoảng cách giữa hai tay là rộng hơn vai. Lòng bàn tay khi nắm cần hướng ra ngoài hoặc lòng bàn tay hướng vào bên trong cơ thể.
• Hít vào và thực hiện lên xà. Lưu ý: Khi thực hiện lên xà, bạn cần giữ cho sống lưng thẳng, ngực hơi ưỡn về phía trước. Đồng thời, kết hợp nhuần nhuyễn nhịp thở với quá trình lên xà và dùng lực của cánh tay, vai để kéo cơ thể qua xà.
• Thở ra và từ từ hạ sâu người xuống.
• Lặp lại các động tác nói trên đến khi đạt được đủ số lần tập.

Bài tập xà đơn cho tay

>>> Tìm hiểu thêm về cơ bắp là gì và các thông tin cơ bản về cơ bắp mà có thể bạn chưa biết!

2.3. Bài tập tay tại nhà với tạ Dumbbell

Nhắc đến những bài tập cơ tay tại nhà hiệu quả nhất, chắc chắn không thể không nhắc đến bài tập cơ tay với tạ Dumbbell. Cách thực hiện với bài tập này như sau:

• Người tập ở tư thế thẳng người, khoảng cách giữa hai chân là rộng bằng vai.
• Sử dụng mỗi qua tạ đơn cho mỗi tay. Giữ tay ở tư thế song song thân người, lòng bàn tây hướng vào phía trong.
• Cuốn tạ về phía trước, đồng thời thở ra. Khi cuốn ta, bên nên di chuyển phần tay dưới và giữ nguyên cánh tay trên trong tư thế cố định.
• Khi đưa tạ lên ngang vai, người tập cần giữ tư thế này khoảng 1s và thực hiện siết chặt các cơ bắp tay.
• Đưa tạ trở lại vị trí ban đầu, đồng thời hít vào.
• Lặp lại các động tác nói trên cho đến khi đạt đủ số lần cho 1 hiệp.

Bài tập tay tại nhà với tạ Dumbbell

2.4. Bài tập với tạ đòn

Với bài tập cơ tay này, bạn cần lưu ý lựa chọn trọng lượng tạ phù hợp với khả năng của bản thân. Không nên chọn tạ đòn quá nặng, bởi các chấn thương ngoài ý muốn hoàn toàn có thể xảy ra.

Bài tập tay với tạ đòn

>>> Bật mí về kinh nghiệm mở phòng gym, kinh doanh phòng tập gym cần bao nhiêu vốn và kinh doanh phòng gym có lời không nếu bạn đang có ý định thực hiện mô hình kinh doanh khá “hot hít” này!

Cách thực hiện với bài tập này như sau:

• Người tập ở tư thế đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai.
• Hai tay nắm lấy thanh đoàn tạ, thực hiện ép sát tạ vào thân người. Lòng bàn tay lúc này hướng vào bên trong.
• Cánh tay trên giữ ở vị trí cố định, cánh tay dưới gập tạ lên và thực hiện siết cơ. Người tập thở ra từ từ.
• Khi hai bắp tay siết chặt hoàn toàn và thanh tạ ở ngang vai thì giữ tư thế trong khoảng 1 – 2s.
• Từ từ đưa tạ xuống và thực hiện hít vào.
• Lặp lại động tác nói trên cho đến khi thực hiện đủ số lần trong 1 hiệp.

2.5. Bài tập kéo dây thừng

Cách thực hiện bài tập này như sau:

• Người tập đứng thẳng, tay để sát vào thân người.
• Sử dụng lực từ bắp tay để kéo dây cho đến khi bắp tay chạm vào cánh tay. Giữ tư thê này khoảng 1 nhịp rồi thở ra.
• Hít vào đồng thời đưa tay trở về vị trí ban đầu.
• Lặp lại động tác nói trên cho đến khi thực hiện đủ số lần trong 1 hiệp.

3. Lưu ý cho bạn khi tập cơ bắp tay

Khi tập cơ bắp tay, bạn nên lưu ý tới những vấn đề sau:

• Đừng quên khởi động và làm nóng cơ thể trước khi tập luyện.
• Hãy cố gắng chỉnh lại tư thế của mình một cách đúng nhất để tránh các chấn thương hay tình trạng căng cơ có thể xảy ra với cánh tay.
• Khi tập luyện, hãy cố gắng tập một cách từ từ và có kiểm soát để tăng hiệu quả của bài tập.
• Không nên quá lạm dụng và tập liên tục cho cơ tay. Hãy để cơ bắp tại cánh tay có thời gian nghỉ ngơi và hồi phục 1 cách hợp lý nhất
• Bạn không cần tập quá nhiều cách bài tập cơ tay cùng một lúc. Thay vào đó, hãy lựa chọn một số bài tập điển hình mà bạn thích nhất để tập luyện.
• Để tăng độ hiệu quả cho việc tập luyện. Đừng quên việc tập đúng kỹ thuật và đủ số lần yêu cầu của bài tập nhé. Trong đó, các bài tập cơ tay thường yêu cầu từ 2 – 3 hiệp. Mỗi hiệp từ 15 – 20 lần.

Để tập tay hiệu quả, bạn cần cố gắng tập đúng kỹ thuật và đủ số lần/hiệp.

>>> Bật mí shop dụng cụ thể thao chính hãng, giá rẻ mà bạn không nên bỏ qua nếu đang có ý định mua các mẫu dụng cụ tập luyện tại nhà hay mở phòng tập gym!

4. Kết luận

Bài chia sẻ về hướng dẫn tập cơ tay tại nhà của Thể Thao Đông Á đến đây là kết thúc. Mong rằng đây sẽ là những gợi ý hữu ích giúp bạn có thêm những kiến thức trong tập luyện rèn luyện sức khỏe, cải thiện thể hình.

Đừng quên theo dõi các bài viết tiếp theo của chúng tôi để cập nhập những thông tin hữu ích nhất về thể thao, sức khỏe trong thời gian tới nhé. Thể Thao Đông Á chúc bạn luôn khỏe mạnh!

>>> Tìm hiểu chi tiết về bộ môn cử tạ – bộ môn thể thao yêu cầu cao về sức mạnh mà không phải ai cũng thực hiện được!