Tổng Hợp Các Thông Tin Về Tạ Dumbbell!

Với nhiều người khi bắt đầu tập gym, có lẽ dumbbell là một khái niệm còn rất xa lạ và khó hiểu. Vậy dumbbell là gì? Nên tập dumbbell ra sao để đạt được hiệu quả tốt nhất? Cùng xem ngay bài viết dưới đây để có cho mình câu trả lời nhé!

1. Dumbbell là gì?

Dumbbell thực chất là một loại dụng cụ tập gym có thiết kế là nhỏ gọn, đơn giản và rất dễ sử dụng. Dumbbell thường có thiết kế với một thanh cầm tay ngắn, vừa đủ để cầm nắm trong quá trình tập luyện, 2 đầu có bánh tạ cố định. Dumbbell còn có tên gọi khác là tạ đơn.

Tạ Dumbbell thường được sử dụng trong nhiều bài tập khác nhau, giúp cải thiện và luyện tập cho nhiều nhóm cơ khác nhau trong cơ thể. Đặc biệt là với nhóm cơ tay, vai, lưng, ngực,…

Tạ Dumbbell

>>> Bật mí chi tiết cách siết cơ bụng và bài tập crunch đúng kỹ thuật và hiệu quả nhất mà bạn có thể áp dụng ngay tại nhà!

Dumbbell có mức giá bán là khá rẻ. Các mức tạ Dumbbell cũng là rất đa dạng. Do đó, người tập có thể tự mua, thoải mái lựa chọn trọng lượng tạ theo nhu cầu và sử dụng trong tập luyện mỗi ngày tại nhà.

2. Phân loại

Dumbbell thường được phân loại theo các tiêu chí sau:

• Trọng lượng tạ.
• Chất lượng tạ: tạ gang, ta bọc nhựa, tạ crom,…

3. Ưu điểm của việc sử dụng Dumbbell

Trong tập gym, có Dumbbell (tạ đơn) và tạ Barbell (tạ đòn) là hai loại chính để tập luyện cho các nhóm cơ. Với mỗi loại tạ sẽ có những ưu điểm cụ thể. Trong đó, tập với Dumbbell sẽ mang đến những ưu điểm nhất định như:

• Người tập hoàn toàn có thể tập luyện 1 tay với Dumbbell. Khi tập, bạn có thể nhận thấy được sự sai lệch giữa các nhóm cơ của mình. Từ đó, đưa ra hướng điều chỉnh và tập luyện để tạo sự cân đối hơn.
• Dumbbell tạo sự tiện lợi đối với người tập nhờ khả năng tập luyện với đa dạng các bài tập. Thậm chí, người tập có thể sáng tạo ra với nhiều bài tập khác nhau để tránh các cảm giác nhàn chán.
• Dumbbell có đa dạng hơn các mức tạ để người tập lựa chọn.
• Tập luyện với Dumbbell được đánh giá là an toàn hơn so với tạ Barbell.
• Giá thành của Dumbbell là khá rẻ. Do đó, người tập có thể thoải mái lựa chọn các mức tạ khác nhau để hỗ trợ tập luyện ngay tại nhà thay vì đến phòng tập gym.

Người tập có đa dạng với các bài tập cùng Dumbbell

>>> Xem thêm cách tập bodybuilding và deadlift – 2 lựa chọn được nhiều gymer lựa chọn trong quá trình xây dựng cơ bắp, cải thiện vóc dáng!

4. Cách tập Dumbbell đúng cách

Với Dumbbell , người tập có thể tập luyện với nhiều kiểu bài tập khác nhau. Song, trong bài viết, chúng tôi sẽ nhắc đến cách tập Dumbbell cùng ghế tập tạ.

Tập tạ Dumbbell với ghế tập tạ

Cách tập Dumbbell cùng ghế tập tạ như sau:

• Người tập chọn các mức tạ Dumbbell phù hợp với thể trạng và nhu cầu tập luyện của mình.
• Nằm và căn chỉnh thân người trên ghế tập sao cho phù hợp và thoải mái nhất.
• Sau khi đã căn chỉnh ghế, người tập đứng dậy và vào tư thế lên tạ deadlift khi hay tay đang cầm tạ Dumbbell.
• Từ từ nằm lên ghế tập, sau đó đồng thời co nhẹ từng bên chân, sau đó đưa tạ Dumbbell vào đúng tư thế đẩy tạ. sao cho tạ tọ với mặt đất 1 góc 90 độ.
• Lặp lại động tác nhiều lần cho đến khi hết 1 hiệp. Nghỉ ngơi và thực hiện với hiệp tiếp theo.

Bài tập Dumbbell với ghế tập tạ

5. Những lưu ý khi tập với Dumbbell

Các bài tập với tạ Dumbbell thường rất đơn giản, có thể tập với cả nam và nữ. Tuy nhiên, để đảm bảo an toàn và giúp quá trình tập luyện là hiệu quả nhất, bạn nên lưu ý tới các vấn đề sau:

• Trước khi tập, đừng quên khởi động để làm nóng cơ thể.
• Lựa chọn mức tạ một cách phù hợp nhất với thể trạng và nhu cầu tập của bản thân. Không nên chọn tạ quá nhẹ (không đạt hiệu quả tập luyện) hoặc tạ quá nặng (quá sức gây mệt mỏi và dễ gây ra các chấn thương).
• Kiểm tra về độ an toàn của tạ ví dụ như tạ có chặt không, có bị han rỉ hay không.
• Bổ sung nhiều năng lượng trong chế độ dinh dưỡng để thúc đẩy các cơ phát triển, đồng thời cung cấp năng lượng cho cơ thể trong các hoạt.

Người tập nên chọn các mức tạ Dumbbell phù hợp với thể trạng

>>> Tổng hợp các bài tập ngực và lat pulldown được cánh mày râu yêu thích nhất hiện nay khi tập luyện nhóm cơ ngực!

6. Kết luận

Trên đây là những thông tin liên quan đến tạ Dumbbell mà chúng tôi muốn chia sẻ với bạn đọc. Dù tập Dumbbell là đơn giản và an toàn nhưng bạn vẫn cần chú ý cao trong quá trình tập luyện. Đặc biệt là nên ưu tiên chọn mua các mẫu Dumbbell có chất lượng cao hoặc mua tại các địa chỉ uy tín.

>>> Lúc này, bạn có thể tham khảo và chọn mua ngay các mẫu tạ đơn, tạ tay chính hãng để luyện tập mỗi ngày tại nhà với giá sale off cực sốc!