Giải Đáp: Tập Gym Nên Ăn Bao Nhiêu Trứng 1 Tuần Là Tốt Nhất!

Tập gym có nên ăn trứng không? Tập gym nên ăn bao nhiêu trứng 1 tuần? Hay tập gym ăn trứng vịt được không? Đây đều là những câu hỏi được nhiều đặt ra tại các diễn đàn sức khỏe.

Hiểu được tâm lý này, Thể Thao Đông Á xin chia sẻ tới bạn đọc những giải đáp chi tiết xung quanh “câu chuyện” “ăn trứng và tập gym” trong bài viết dưới đây. Cùng đón đọc và tìm hiểu ngay nhé!

1. Tập gym có nên ăn trứng không?

Theo các chuyên gia thể hình, trứng là một trong những thực phẩm không thể thiếu trong thực đơn của người tập gym, bởi những lý do như sau:

1.1. Trứng cung cấp hàm lượng cao Protein

Theo nghiên cứu, trong trứng là rất giàu protein. Trong đó, 1 quả trứng có thể cung cấp lên đến 6.5gram protein. Như vậy, chỉ cần sử dụng 5 quả trứng/ngày thì chúng ta đã cung cấp lên đến 1/3 lượng protein cần nạp cho cơ thể trong một ngày với người tập gym.

Trứng có chứa hàm lượng cao protein

Với tỷ lệ nói trên, trứng được đánh giá là thực phẩm có khả năng cung cấp protein giúp tái tạo và phát triển cơ bắp trong cơ thể chỉ thua các thực phẩm bổ sung protein mà thôi.

1.2. Trứng cung cấp calo

1 quả trứng có thể cung cấp lên tới 74 calo cho người sử dụng. Bên cạnh đó, quá trình chế biến trứng là không quá phức tạp. Do đó, đây chính là một trong những thực phẩm được giới tập gym ưa chuộng để nạp năng lượng cho cơ thể một cách nhanh chóng và dễ dàng.

1.3. Trứng có giá thành rẻ

Một trong những nguyên nhân tiếp theo mà trứng được khuyến khích là nên sử dụng với người tập gym là thực phẩm này có giá thành rất rẻ và dễ mua.

Trứng là thực phẩm dễ mua và có giá thành khá rẻ

>>> Bật mí shop dụng cụ thể thao chính hãng, giá rẻ mà bạn không nên bỏ qua nếu đang có ý định mua các mẫu dụng cụ tập luyện tại nhà hay mở phòng tập gym!

2. Tập gym nên ăn bao nhiêu trứng 1 tuần?

Trên thực tế, chưa có một nghiên cứu nào chỉ rõ ra rằng ăn trứng quá nhiều là nguyên nhân gây lên các ảnh hưởng tiêu cực đối với sức khỏe. Tuy nhiên, chúng ta nên hiểu rằng, với việc nạp bất cứ chất nào vào trong cơ thể, tốt nhất vẫn nên đảm bảo ở mức  “vừa và đủ” thay vì “quá ít” hoặc “quá nhiều”.

Vậy tập gym nên ăn bao nhiêu trứng một tuần?  Theo khuyến nghị của các chuyên gia dinh dưỡng, chúng ta chỉ nên ăn từ 6 –  8 quả trứng mỗi ngày. Dù một ngày, người tập gym có thể ăn không quá 3 quả trứng là tốt nhất. Tuy nhiên, dưới đây vẫn là những lý do được đưa ra cho giới hạn nói trên:

• Trong lòng đỏ trứng có chứa hàm lượng cao cholesterol. Do đó, bạn hoàn toàn có nguy cơ gặp phải tình trạng tăng choleterol xấu trong máu.
• Thay vì chỉ ăn trứng, bạn nên bổ sung protein cùng các chất dinh dưỡng khác với đa dạng các loại thực phẩm lành mạnh khác. Điều này cũng giúp bạn đa dạng hóa thực đơn của mình, tránh tình trạng chán ăn.

Chỉ nên ăn tối đa 2 trứng/ngày

>>> Xem ngay sầu riêng bao nhiêu calo và ăn sầu riêng có béo không nếu bạn đang muốn bổ sung loại hoa quả này vào thực đơn tập gym của mình!

Bên cạnh đó, chất lượng của trứng cũng cần được đảm bảo. Bởi không phải loại trứng nào cũng là tốt và có chất lượng dinh dưỡng giống nhau. Khi chọn trứng, dân tập gym nên ưu tiên trứng gà được thả vườn, trứng có chứa omega-3. Hạn chế các loại trứng được sản xuất công nghiệp đại trà.

3. Nên ăn trứng gà hay trứng vịt?

Một trong những vấn đề được giới tập gym quan tâm không kém chính là việc nên ăn trứng gà hay trứng vịt. Để giải đáp được thắc mắc này, cùng Thể Thao Đông Á đưa ra bảng thành phần dinh dưỡng trọng điểm cho hai loại trứng này như sau:

Như vậy, thông qua bảng giá trị dinh dưỡng nói trên, có thể nhận định rằng, trứng gà vẫn là phù hợp hơn với người đang tập gym so với trứng gà.

4. Tập gym có nên ăn lòng đỏ trứng gà không?

Theo nghiên cứu về dinh dưỡng, trong 1 quả trứng ~ 17gram sẽ có chứa khoảng 184 mg cholesterol. Như vậy, với mỗi 100gram lòng đỏ trứng sẽ dao động trong khoảng 1840mg cholesterol.

Có thể thấy hàm lượng cholesterol trong lòng đỏ trứng gà là rất cao, cùng với đó, hàm lượng cholesterol trong lòng trắng là thấp hơn rất nhiều. Do đó, nếu bạn sẽ dụng quá nhiều lòng đỏ trứng thì nguy cơ làm tăng hàm lượng cholesterol xấu trong máu là có thể xảy ra.

Với người đang chế độ tập gym để tăng cơ, giảm mỡ thừa thì điều này là có tác dụng không tốt. Do đó, các chuyên gia thể hình vẫn khuyên người tập không nên ăn quá nhiều trứng (đặc biệt là lòng đỏ). Hoặc thay vào đó, bạn chỉ nên sử dụng lòng trắng trứng trong quá trình chế biến.

>>> Click tham khảo và mua ngay các dụng cụ tập gym đang được sale off giá khủng, chất lượng cao cấp nếu bạn đang có ý định tập luyện tạ nhà hay mở phòng tập gym!

5. Cách ăn trứng tốt nhất cho người tập gym

Như vậy, tổng kết từ các thông tin có trong bài, cách ăn trứng tốt nhất cho người tập gym gồm có:

• Ưu tiên ăn lòng trắng trứng thay vì lòng đỏ.
• Người tập gym nên ăn trứng gà hơn là trứng vịt để đảm bảo lượng dưỡng chất nạp vào cơ thể là không quá lớn.
• Không nên ăn quá nhiều trứng trong một tuần. Bạn có thể ăn từ 1 – 2 quả/ngày. Tuy nhiên, tốt nhất là không nên quá 8 quả/tuần.
• Ăn trứng luộc thay vì trứng chiên sẽ tốt hơn cho sức khỏe.
• Không nên ăn trứng tại các thời điểm như khi đang bị sốt, người bị tiêu chảy, người bị sỏi mật.

Người tập gym nên ăn trứng luộc thay vì trứng ốp la

6. Kết luận

Với những thông tin nói trên, hy vọng bạn đọc đã có cho mình những đáp án riêng trong thắc mắc nên ăn trứng như thế nào với người tập gym. Đừng quên để lại những comment của bạn dưới bài viết của chúng tôi nếu có cho mình những quan điểm khác nhé.

Thể Thao Đông Á chúc bạn luôn khỏe mạnh và có sớm sở hữu một vóc dáng lý tưởng trong thời gian tới!

>>> Xem thêm tập gym nên ăn gì giúp tăng các hiệu quả tập luyện mà nhất định bạn không nên bỏ qua!