Tổng Hợp Các Cách Đạp Xe Giảm Mỡ Bụng Có Hiệu Quả Cao!

Đạp xe là bài tập giúp cải thiện vòng 2 được nhiều chị em lựa chọn. Tuy nhiên, để có cách đạp xe giảm mỡ bụng đúng cách thì không phải ai cũng biết. Vậy có những bài tập đạp xe giảm mỡ bụng hiệu quả nào? Cùng xem ngay trong bài viết sau đấy của Đông Á Sport nhé!

Dưới đây là 5 cách đạp xe giảm mỡ bụng đúng cách mà bạn có thể tham khảo và áp dụng, gồm có:

1. Có tư thế đạp xe giảm mỡ bụng đúng

Tư thế đạp xe giảm mỡ bụng đúng là một trong những yếu tố quan trọng giúp bạn có cách đạp xe giảm mỡ bụng hiệu quả và có thể rút ngắn thời gian. Vậy đâu là tư thế đạp giảm mỡ bụng phù hợp?

Theo các chuyên gia, để cải thiện hiệu quả kích thích vòng 2, bạn cần lưu ý tới các vấn đề sau đây:

• Đảm bảo lưng thẳng ở vị trí thoải mái, thẳng một cách tự nhiên. Điều này giúp giảm các áp lực lên phần cột sống.
• Khi đạp xe, hai vai cần thẳng đều 2 bên, mặt luôn nhìn thẳng và chếch 1 góc 30 độ.
• Bàn chân để song song với mặt sàn tập, tay cầm ghi đông xe ở tư thế thoải mái và thả lỏng nhất.
• Để có cách đạp xe giảm mỡ bụng hiệu quả nhất, bạn nên thực hiện siết cơ bụng trong quá trình đạp xe để lượng calo được đốt cháy là cao nhất.
• Ưu tiên chỉnh yên xe phù hợp với chiều cao của bản thân và đảm bảo bắp chân có thể duỗi thẳng khi đạp.

Giữ cho mình tư thế đạp xe chuẩn nhất để tối ưu hiệu quả của quá trình tập luyện

>>> Chuyên gia giải đáp “đạp xe có tăng cân không” giúp bạn có động lực tập luyện đạp xe mỗi ngày!

2. Đạp nhanh và liên tục

Cách đạp xe giảm mỡ bụng hiệu quả là khi bạn duy tri tốc độ đạp nhanh và liên tục. Điều này giúp lượng calo được đốt cháy cao hơn và cơ bắp được xây dựng săn chắc hơn.

Tuy nhiên, cần hữu rõ rằng, tốc độ nhanh và thời gian liên tục mà chúng tôi đề cập ở đây là bạn cần cân nhắc sao cho phù hợp với khả năng của bản thân. Đặc biệt không nên cố gắng tập quá sức.

3. Thời gian tập luyện

Theo các chuyên gia, thời gian tốt nhất để thực hiện với cách đạp xe giảm mỡ bụng là từ 30 – 45 phút. Nếu bạn tập luyện đã nhuần nhuyễn, có thể nâng lên tới 60 phút/ngày. Đồng thời, duy trì tập luyện từ 3 – 4 buổi/tuần.

Đạp xe từ 3 – 4 buổi/tuần là khoảng thời gian phù hợp

>>> Bật mí cách bảo dưỡng xe đạp thể thao giúp bạn cảm thấy hài lòng hơn với “người bạn đồng hành” của mình!

Có một lưu ý rằng, không cần phải tập luyện liên tục mỗi ngày trong tuần. Bởi các nhóm cơ cần có thời gian nghỉ ngơi và xây dựng lại nhóm cơ. Do đó, việc liên tục tập luyện không chỉ khiến bạn mất sức mà còn làm phản tác dụng tập luyện.

4. Lựa chọn địa hình đạp xe

Nếu muốn giảm cân nhanh chóng với việc đạp xe, bạn nên nên thay đổi linh hoạt các địa hình tập luyện như địa hình bằng phẳng, leo dốc, xuống dốc, địa hình ngoằn ngoèo,…. Điều này giúp việc đốt cháy mỡ tại vòng 2 và các nhóm cơ khác được kích thích tốt hơn.

5. Thực hiện các bài tập đạp xe giảm mỡ bụng

Các bài tập đạp xe giảm mỡ bụng thường được áp dụng người tập sử dụng các mẫu xe đạp tập thể dục tại nhà thay vì lựa chọn hình thức đạp xe ngoài trời.

Đạp xe tại nhà với xe đạp tập thể dục tại chỗ nhiều cấp độ

>>> Chi tiết review xe đạp tập thể dục tại nhà dành cho bạn đọc khi có nhu cầu tìm mua xe đạp tốt nhất hiện nay!

Với các bài tập đạp xe giảm mỡ bụng, người tập được lựa chọn và tùy chỉnh cường độ tập luyện theo khả năng của bản thân. Đồng thời, các hình thức tập luyện cũng đa dạng hơn, có thể kết hợp nhiều tốc độ tập luyện trong cùng một bài tập.

6. Xây dựng chế độ ăn uống hợp lý

Bên cạnh việc tập luyện, một trong những yếu tố quan trọng mà bạn cần biết trong cách đạp xe giảm mỡ bụng đúng cách là xây dựng chế độ ăn uống hợp lý. Trong đó, nên ưu tiên giảm hàm lượng calo cung cấp, tăng cung cấp đạm, giảm các thực phẩm chứa nhiều đường và carbs.

7. Kết hợp đạp xe cùng các bài tập khác

Để đẩy nhanh hiệu quả và rút ngắn thời gian tập luyện, người tập nên kết hợp tập luyện đạp xe cùng các bài tập thể hình hay giảm cân, giảm mỡ khác. Nếu thực hiện được điều này, bạn có thể dễ dàng sở hữu một vóc dáng cân đối và hấp dẫn hơn.

Tập đạp xe kết hợp với các bài tập khác để tăng hiệu quả tập luyện

Trên đây là tổng hợp các cách đạp xe giảm mỡ bụng mà Đông Á Sport muốn gửi tới bạn đọc trong bài viết. Mong rằng đây sẽ là những gợi ý thực sự hữu ích giúp bạn có thể cải thiện vóc dáng với các bài tập đạp xe.

Nếu còn cách tập luyện nào khác mang đến hiệu quả tốt hơn, đừng quên comment dưới bài viết của chúng tôi để mọi người cùng thực hiện nhé!

Để được tư vấn thêm khi có nhu cầu mua xe đạp tập thể dục hay các dụng cụ tập gym cải thiện vóc dáng khác tại Đông Á Spot, vui lòng liên hệ 0976.066.222.

>>> Hướng dẫn cách ôm cua xe đạp chính xác và an toàn nhất theo kinh nghiệm của các “tay đua chuyên nghiệp”!