Tổng Hợp Các Cách Đạp Xe Giúp Chân Nhanh Chóng Thon Gọn!

Đạp xe được biết đến là bài tập giúp cải thiện nhóm cơ chân nhanh chóng và rõ ràng nhất. Vậy bạn có biết cách đạp xe giúp chân thon hay chưa? Liệu đạp xe có giảm mỡ chân không? Cùng xem ngay các giải đáp chi tiết trong bài viết sau đây nhé!

1. Đạp xe có giảm mỡ chân không?

Đáp án của câu hỏi đạp xe có giảm mỡ chân không là có. Nguyên nhân là do quá trình đạp xe liên tục giúp tác động trực tiếp tới nhóm cơ dưới, cụ thể là chân và mông. Khi đạp xe liên tục, quá trình vận động này đốt cháy năng lượng và mỡ thừa một cách hiệu quả. 

Đạp xe là bài tập giúp thon gọn chân hiệu quả

Tập đạp xe đúng cách giúp giảm mỡ và săn chắc phần nhóm cơ chân. Tuy nhiên, nếu tập luyện không đúng cách, bài tập này có thể khiến phần bắp chân to và thô hơn.

2. Cách đạp xe giúp chân thon gọn đúng cách?

Để sở hữu một đôi chân thon gọn khi đạp xe, bạn không nên bỏ qua các cách đạp xe giúp chân thon sau đây:

2.1. Có thời gian đạp xe phù hợp

Cách đạp xe giúp chân thon không phải là đạp càng nhiều càng tốt. Vậy thời gian tốt nhất cần duy trì bài tập đạp xe là bao nhiêu?

Theo các chuyên gia, để tránh gặp phải tình trạng mất sức, cũng như giúp đạp xe có thể thon gọn bắp chân bạn chỉ nên đạp xe từ 30 – 45 phút/ngày. Đồng thời có thể duy trì số lần tập luyện trong 1 tuần là từ 2 – 3 buổi.

Nên đạp xe từ 30 – 45 phút một ngày để chân thon, đẹp

>>> Hướng dẫn cách lắp xích xe đạp và cách tăng xích xe đạp tại nhà cực kỳ đơn giản với người dùng!

2.2. Tốc độ đạp xe thích hợp

Muốn có một đôi chân thon gọn, bạn cần có phương pháp đạp đúng cách. Bởi không phải cứ ngồi lên xe và đạp là sẽ mang lại hiệu quả tập luyện.

Trong cách đạp xe giúp chân thon gọn bạn cần lưu ý tới các bước duy trì tốc độ đạp xe như sau:

• Đạp xe với tốc độ thậm chậm trong vài phú đầu. Điều này giúp cơ thể khởi động, thư giãn cơ và bắt dần nhịp với bài tập.
• Tăng dần tốc độ đạp xe cho đến tốc độ cao nhất mà cơ thể có thể đáp ứng được.
• Khi cảm thấy mệt, đổ mồ hôi và nhịp tim tăng nhanh, bạn nên đạp chậm lại để cơ thể được hồi sức và ổn định nhịp tim.
• Kết thúc bài tập với việc giảm dần tốc độ đạp.

Duy trì đạp xe ở tốc độ phù hợp

>>> Tổng hợp 7 cách đạp xe giảm mỡ bụng mà bạn có thể tham khảo và áp dụng ngay từ hôm nay!

2.3. Lựa chọn địa hình đạp xe

Theo các chuyên gia, khi thực hiện đạp xe tại các đoạn đường bằng phẳng thì phần đùi và bắp chân sẽ không bị to ra. Ngược lại, khi đạp xe ở các địa hình dốc, chân sẽ phải hoạt động liên tục, dồn lực nhiều,… đây chính là lý do khiến phần cơ chân nhanh to hơn.

Nên ưu tiên đạp xe tại các địa hình bằng phẳng

>>> Xem ngay chi tiết cách sử dụng xe đạp thể thao đúng cách theo lời khuyên của các tay biker chuyên nghiệp mà bạn cần biết!

2.4. Chế độ ăn uống

Cùng với việc tập luyện, chế độ ăn uống là một yếu tố quan trọng trong cách đạp xe giúp chân thon. Nếu bạn ăn quá nhiều protein có thể hiến bắp chân dễ to hơn.

Tuy nhiên, bạn không nên vì điều này mà cắt bỏ hoàn toàn lượng protein. Thay vào đó, nên điều chỉnh định mức sử dụng hợp lý và kết hợp cân bằng với các nhóm dinh dưỡng khác.

2.5. Tập luyện kết hợp với các bài tập khác

Không chỉ tập đạp xe, nếu muốn nhanh chóng cải thiện, giảm mỡ cho bắp chân bạn nên kết hợp với một số bài tập khác. Điều này cũng giúp bạn có một vóc dáng cân đối hơn thay vì chỉ chú trọng tập luyện cho vùng cơ chân.

Kết hợp tập luyện với các bài tập khác

>>> Chi tiết review xe đạp tập thể dục tại nhà dành cho bạn đọc khi có nhu cầu tìm mua xe đạp tốt nhất hiện nay!

Để việc tập đạp xe trở nên hiệu quả và thoải mái nhất, bạn nên chú trọng lựa chọn mẫu xe phù hợp với vóc dáng, nhu cầu của bản thân. Nếu quá bận rộn, bạn có thể tham khảo và sử dụng mẫu xe đạp tại nhà thay vì đạp xe trường. Bởi các mẫu xe đạp tập được chú trọng thiết kế với tính thẩm mỹ cao, đa dạng các bài tập đạp xe mà người dùng có thể sử dụng.

Đặc biệt, các mẫu xe tập được đánh giá là phù hợp với nhiều đối tượng sử dụng. Do đó, không chỉ bạn mà cả gia đình đều có thể sử dụng và tập luyện cùng xe để rèn luyện sức khỏe. Vậy nên, một mẫu xe tốt luôn là yếu tố cần thiết mà bạn không nên bỏ qua.

Để được tư vấn chi tiết hơn trong việc lựa chọn mẫu xe đạp tập thể dục tại nhà, bạn có thể liên hệ với hotline 0976.066.222 để được hỗ trợ nhanh chóng.