Bài Tập Giúp Chị Em Sở Hữu Một Đôi Chân Thon Và Thẳng!

Một đôi chân cong hay sở hữu một bắp đùi với “size quá cỡ” là khuyết điểm hàng đầu khiến nhiều chị em cảm thấy tự ti khi diện những chiếc váy ngắn hay các bộ đồ bó sát. Nếu bạn đang gặp phải tình trạng này thì đừng quá lo. Tin mừng là bạn có thể cải thiện khuyết điểm này thông qua nhiều cách

Bài viết dưới đây sẽ bật mí giúp bạn cách làm chân thon và thẳng trong 1 tuần. Xem ngay và lựa chọn bí quyết mà bạn cảm thấy phù hợp nhất với mình nhé!

1. Thay đổi chế độ dinh dưỡng giúp chân thon hơn

Một trong những cách làm chân thon và thẳng trong 1 tuần mà chị em có thể áp dụng chính là việc thay đổi chế độ ăn uống, dinh dưỡng mỗi ngày của bản thân.

Bởi bên cạnh việc tập luyện liên tục và tích cực nhưng lại nạp quá nhiều thức ăn, các chất dinh dưỡng dư thừa khiến bạn dễ tăng cân. Việc này sẽ ảnh hưởng trực tiếp tới các khu vực nhạy cảm, dễ tăng mỡ dư thừa là eo, đùi, bắp chân.

Dưới đây là một số cách làm chân thon và thẳng với việc thay đổi chế độ ăn uống mà bạn nên lưu ý như sau:

• Hạn chế sử dụng đồ ăn có chứa nhiều carbonhydrate. Ăn nhiều các thực phẩm chứa nhiều chất xơ, protein, vitamin, cá hồi và khoáng chất.
• Hạn chế thực phẩm chế biến sẵn, đồ đóng hộp,.. Nguyên nhân là do chúng chưa nhiều natri, khiến da dễ căng phồng hơn bình thường.
• Chia các bữa ăn thành nhiều bữa nhỏ. Giảm lượng ăn vào buổi tối.
• Uống nhiều nước. Việc này giúp kích thích quá trình tiêu hao mỡ thừa là hiệu quả và nhanh chóng hơn.

Bổ sung rau xanh và hoa quả vào thực đơn ăn uống giúp giảm mỡ thừa tại bắp đùi hiệu quả

>>> Xem chi tiết “tập gym nên ăn gì?” giúp bạn có được chế độ ăn khoa học và hợp lý nhất trong từng giai đoạn tập luyện!

2. Tập với các bài tập thể dục giúp chân thon và thẳng

Cách làm chân thon và thẳng trong 1 tuần được đánh giá là đem lại hiệu quả tốt nhất, rõ rệt nhất vẫn là thực hiện các bài tập thể dục chuyên biệt. Theo các chuyên gia thể hình, các bài tập cho chân giúp giảm mỡ thừa, săn chăn cơ đùi, tăng độ đàn hồi cho da,… Từ đó khiến chân được thon gọn và thẳng đẹp hơn.

Dưới đây là các bài tập giúp chân thon và thẳng mà bạn có thể tập luyện mỗi ngày nếu muốn cải thiện và thay “áo mới” cho đôi chân của mình. Gồm có:

2.1. Bài tâp co, đá chân luân phiên

Đây là cách làm chân thon và thẳng trong 1 tuần vô cùng hiệu quả mà không một cô nàng nào nên bỏ qua. Cách thực hiện của bài tập như sau:

• Người tập nằm ngửa trên thảm tập yoga hoặc sàn. Hai bàn tay úp xuống, sau đó bám chặt và dùng sức để nâng từ từ 1 chân lên.
• Cố gắng duỗi chân thật thẳng và đưa lên càng cao càng tốt.
• Giữ chân ở trên cao trong khoảng 1 phút. Sau đó hạ xuống và thực hiện tương tự với chân còn lại.
• Lặp lại động tác nói trên khoảng 10 – 15 lần cho một chân.

Bài tập co, đá chân liên tục

Duy trì bài tập mỗi ngày để thu được kết quả tốt nhất.

2.2. Bài tập đá chân kéo

Cách làm chân thon và thẳng tiếp theo mà bạn có thể tập luyện đơn giản ngay tại nhà chính là bài tập đá chân kéo. Với cách thức thực hiện như sau:

• Người tập nằm duỗi thẳng người trên sàn hoặc thảm tập.
• Nâng đồng thời cả hai chân lên tạo với sàn một góc 45 độ.
• Sau đó hạn thấp chân phải xuống so với chân trái và đồng thời đá chéo hai chân.
• Đôi bên chân và thực hiện tương tự.

Bài tập đá chân kéo

2.3. Bài tập plank cho chân – giảm mỡ và thẳng chân trong 1 tuần

Plank là một bài tập mà bất cứ chị em nào cũng không nên bỏ qua nếu muốn giảm mỡ toàn thân, đặc biệt là mỡ tại vùng bụng và vùng đùi. Đặc biệt, nếu muốn sở hữu một đôi chân thon, gọn và thẳng để diện những bộ đồ bó sát thì plank chính là “cứu cánh” hoàn hảo dành cho phái đẹp.

Bài tập Plank cho chân

>>> Xem thêm cách đo vòng eo chuẩn tại nhà mà bạn nên biết nếu muốn theo dõi chính xác số đo vòng 1 của mình mỗi ngày!

Các bước thực bài tập như sau:

• Người tập ở tư thế plank sao cho phần mông hơi đẩy về phía sau, hai mũi chân chạm sàng và toàn thân tạo thành phương thẳng đứng từ đầu cho đến phần gót chân.
• Dùng cơ bụng để giữ sống lưng thẳng.
• Mông giữ nguyên tư thế, không quá nâng lên hay võng xuống dưới.
• Từ từ nâng 1 chân lên cao. Cố gắng nâng càng cao càng tốt.
• Giữ tư thế này trong khoảng vài giây rồi hạ xuống. Đổi chân và lặp lại động tác tương tự với chân còn lại

Kiên trì tập luyện bài tập này mỗi ngày sẽ giúp bạn thu được kết quả bất ngờ với đôi chân của mình chỉ trong vòng 1 tuần.

2.4. Bài tập đá chân khi nằm nghiêng

Nếu bạn đang tìm kiếm một bài tập giúp thon gọn và làm thẳng chân thì đây chính là giải pháp hoàn hảo dành cho bạn. Bởi đây là bài tập rất dễ thực hiện và thực hiện đem lại hiệu quả cao chỉ với 1 tuần tập luyện.

Cách thức thực hiện bài tập như sau:

• Bạn nằm nghiên trên sàn hoặc trên thảm. Có thể nghiêng về bên trái hoặc phải tùy ý. Hai chân đặt thẳng với nhau.
• Từ từ đá chân lên cao trong vài giây rồi hạ chân xuống. Lặp lại nhiều lần đá chân.
• Sau đó, đổi bên và thực hiện tương tự với bên còn lại.

2.5. Bài tập sumo squat

Sumo squat được biết tới là một bài tập cải biến và nâng cao hơn của bài tập squat cơ bản. Khi được tập đúng cách, bài tập giúp phần mông, cơ hông, đùi giảm mỡ hiệu quả. Từ đó, giúp đôi chân của người tập trở nên thon gọn và thẳng hơn.

Bài tập sumo squat

>>> Click và xem ngay cách squat mông đúng cách mà chị em không nên bỏ qua nếu muốn sở hữu một vòng 3 săn chắc, quyến rũ!

Đây cũng là bài tập giúp cải thiện số đo và giúp vòng 3 trở nên săn chắn hơn mà chị em có thể sử dụng. Cách tập luyện với bài tập này như sau:

• Người tập đứng thẳng lưng, để hai chân rộng bằng vai. Mũi chân hướng ra ngoài và hợp thành một góc 45 hoặc 60 độ.
• Hai tay đan chặt và để trước ngực, cách ngực khoảng 20cm.
• Lưng giữ thẳng, mắt nhìn về phía trước.
• Từ từ hạ chân xuống sao cho hai chân song song với mặt sàn. Cố gắng hạ mông xuống thấp nhất có thể. Sau đó quay trở lại tư thế ban đầu.
• Lặp lại liên tục động tác nói trên trong khoảng 30 – 45 nhịp/hiệp.

Nếu đã thành thao với kỹ thuật squat này, bạn có thể kết hợp thêm với tạ tay để có được kết quả tập luyện toàn diện hơn.

2.6. Bài tập chạy nâng cao đùi

Cách tập luyện giúp đôi chân trở nên thon gọn hơn là rất đơn giản. Người tập chỉ cần đúng với tư thế thẳng người trên sàn. Sau đó, thực hiện chạy tại chỗ bằng cách co gối và lần lượt đưa hai chân lên cao, cố gắng để cẳng chân và đùi có thể vuông góc với nhau.

Thực hiện bài tập nói trên trong vòng 1 tuần chắc chắn sẽ khiến bạn nhận thấy hiệu quả rõ rệt cho đôi chân của bạn.

Bài tập chạy nâng cao đùi

2.7. Bài tập đá chân với ghế tập tạ

Một trong những cách làm chân thon và thẳng mà giới tập gym ưa chuộng chính là bài tập đá chân với ghế tập tạ. Hầu như với mọi mẫu ghế tập tạ, bạn đều có thể tập luyện với bài tập này.

Bài tập chân với ghế tập tạ

>>> Bật mí thông số, kích thước ghế tập tạ giúp bạn dễ dàng lựa chọn được ghế tập phù hợp với vóc dáng của bản thân!

Cách thực hiện như sau:

• Người tập ngồi với tư thế thẳng người trên ghế tập tạ. Tay nắm lấy hai nắm tạ hoặc thành ghế. Đặt chân vào vị trí tập đá chân.
• Từ từ đùng sức ở chân để nâng tạ lên. Cố gắng giữ chân cho thẳng trong khoảng vài giây.
• Sau đó, hạ chân xuống một cách từ từ để đùi và bắp chân có thể tạo với nhau một góc 90 độ.
• Lặp lại động tác tương tự khi đạt được số lượng nhất định.

3. Các mẹo làm thon và thẳng chân khác

Bên cạnh việc kết hợp tập luyện, ăn uống, bạn cũng có thể áp dụng các mẹo vặt khác như sau:

3.1. Sử dụng muối

Muối hoàn toàn có thể sử dụng để đôi chân của bạn trở lên thon gọn và săn chắc hơn khả khả năng đốt cháy mỡ thừa của cơ thể. Bạn có thể sử dụng muối để thu nhỏ kích thước bắp chân trong 1 tuần với các phương pháp sau:

• Chườm muối nóng tại vùng mỡ thừa của bắp chân.
• Sử dụng nước uống chuối và chanh vào mỗi buổi sáng để giảm mỡ.
• Massage giảm mỡ bắp đùi với muối.

Massage với muối

3.2. Ngâm chân với nước ấm

Theo các chuyên gia, ngâm chân với nước ấm không chỉ giúp thư giãn, tăng lưu thông máu và chống sưng phù chna mà còn là cách làm giảm mỡ, giúp bắp chân nhỏ một cách đáng kể. Bạn có thể thực hiện phương pháp này như sau:

• Sử dụng nước ấm ở nhiệt độ vừa phải. Độ cao của nước nên ngập đầu gối để có thể có tác dụng tốt nhất tới bắp chân.
• Thực hiện massage kết hợp ngâm chân để đạt được hiệu quả tốt nhất.
• Nên ngâm trong khoảng 10 – 20 phút. Có thể thêm nước ấm nếu nước bị nguội đi.

3.3. Massage

Bên cạnh các phương pháp nói trên, massage cũng là một cách giúp đôi chân trở nên thon gọn bạn có thể thực hiện tại nhà. Để tăng hiệu quả cho phương pháp, bạn nên kết hợp massage cùng các loại tinh dầu hoặc kem dưỡng chuyên dụng.

Massage giúp giảm mỡ và thon gọn hơn với cơ đùi

4. Kết luận

Trên đây là những thông tin về cách là thon gọn đôi chân mà Thể Thao Đông Á muốn chia sẻ với chị em phái đẹp. Hy vọng đây sẽ là nhưng thông tin hữu ích giúp chị em tự tin và có được một đôi chân quyến rũ như mong muốn.

Bên cạnh đó, để nhanh chóng đạt được kết quả như mong muốn, cũng như dễ dàng sở hữu một vóc dáng cân đối và lý tưởng hơn, chị em nên ưu tiên tập luyện thể dục thể thao, tập gym nhiều hơn. Điều này giúp săn chắc các nhóm cơ, cải thiện số đo 3 vòng và đặc biệt là tốt cho sức khỏe.

>>> Lúc này, bạn có thể tham khảo các mẫu dụng cụ tập gym như giàn tạ đa năng, máy tập cơ bụng, ghế tập tạ chính hãng với mức giá siêu rẻ để có thể tập luyện và cải thiện vóc dáng ngay tại nhà tiện lợi và hiệu quả nhanh chóng.