Số Đo 3 Vòng Chuẩn Của Nữ Và Nam, Cách Cải Thiện Số Đo 3 Vòng!

Tổng Hợp Các Thông Tin Về Số Đo 3 Vòng Mà Bạn Nên Biết!

Số đo 3 vòng là gì? Số đo 3 vòng chuẩn của nữ giới và nam giới liệu có giống nhau? Cách tính các số đo 3 vòng là như thế nào? Cùng Thể Thao Đông Á có góc nhìn tổng quá nhất về vấn đề này trong bài viết dưới đây nhé!

1. Số đo 3 vòng là gì?

Số đo 3 vòng là con số thể hiện kích thước của các vòng ngực, eo, mông với nữ giới hoặc nam giới. Số đo 3 vòng là không giống nhau đối với mỗi người và mỗi giới tính. Trong đó, số đo 3 vòng của nữ là nhỏ hơn so với nam giới.

Trên thực tế, không có một số đo 3 vòng chuẩn nào dành cho nam hay nữ giới. Bởi số đo để tạo ra vóc dáng chuẩn của mỗi người sẽ phụ thuộc vào chiều cao và cân nặng thay vì ấn định một con số cụ thể.

Số đo 3 vòng chuẩn là phù thuộc vào chiều cao và cân nặng

Số đo 3 vòng chuẩn là phù thuộc vào chiều cao và cân nặng

2. Công thức tính số đo 3 vòng chuẩn

2.1. Số đo 3 vòng chuẩn của nữ

Số đo 3 vòng chuẩn của nữ được tính như sau:

  • Vòng 1 = (chiều cao/2) + 2cm.
  • Vòng 2 = (chiều cao/2) – 22cm.
  • Vòng 3 được coi là chuẩn và cân đối khi tỷ lệ vòng 2/vòng 3 đạt  0,618. Tỷ lệ này thường được coi là tỷ lệ vàng đối với nữ giới.
Kích thước vòng 2 là đẹp khi có kích thước phù hợp với vóc dáng cơ thể

Kích thước vòng 2 là đẹp khi có kích thước phù hợp với vóc dáng cơ thể

2.2. Số đo 3 vòng nam chuẩn

Số đo 3 vòng nam chuẩn được tính như sau:

  • Vòng 2 = chiều cao thực tế x 0.45.
  • Vòng 1 = (vòng 2/ 0.7).
  • Vòng 3 = (vòng 2/ 0.83).
Body nam đẹp

Body nam đẹp

3. Các thông số về số đo chuẩn khác của nữ

3.1. Số đo vòng đùi

Số đo vòng đùi được tính là nơi lớn nhất ở phần đùi, thường nằm ở ngay dưới lằn mông. Mức số đo tiêu chuẩn của vòng đùi thường dao động từ 45 – 50cm.

Công thức tính là:

Vòng 3 = (Chiều cao/3) – (5 hoặc 10 cm)

3.2. Chỉ số BMI

BMI = cân nặng/ (chiều caox2)

Trong đó:

  • BMI < 18.5: gầy.
  • 18.5 < BMI < 24.9 : bình thường.
  • BMI > 24.9: béo phì.

4. Gợi ý về số 3 vòng chuẩn của nữ giới

4.1. Số đo 3 vòng chuẩn của nữ cao 1m55

  • Cân nặng chuẩn: 43-52 kg
  • Số đo vòng 1 chuẩn: 80 cm
  • Số đo vòng 2 chuẩn: 57.5 cm.
  • Số đo vòng 3 chuẩn: 93 cm.

4.2. Số đo 3 vòng chuẩn của nữ 1m60

  • Cân nặng chuẩn: 47-57 kg.
  • Số đo vòng 1 chuẩn: 82 cm.
  • Số đo vòng 2 chuẩn: 58 cm.
  • Số đo vòng 3 chuẩn: 94 cm.

5. Bí quyết để có số đo 3 vòng đạt chuẩn với nữ

5.1. Cách cải thiện số đo vòng 1 chuẩn

Để có số đo vòng 1 lý tưởng, bạn có thể sử dụng các loại thực phẩm sau đây để làm tăng kích thước vòng 1 một cách an toàn như:

  • Sữa tươi.
  • Đậu nành.
  • Các loại hạt khô có chứa nhiều chất béo không bão hòa như hạt hạnh nhân, macca, hướng dương, hạt nanh,…
  • ,..
Đậu nành và các chế phẩm từ đậu lành giúp cải thiện kích thức vòng 1

Đậu nành và các chế phẩm từ đậu lành giúp cải thiện kích thức vòng 1

Bên cạnh đó, các bài tập tăng gym tăng vòng 1 cho nữ cũng được các chuyên gia khuyến cáo áp dụng nếu muốn thu được kết quả rõ ràng và nhanh chóng nhất!

5.2. Cách cải thiện số đo vòng 2 chuẩn

Nếu bạn đang sở hữu một vòng 2 “quá khổ” so với tiêu chuẩn, chế độ ăn uống cần là yếu tố quan trọng cần thắt chặt đầu tiên. Đồng thời, việc tập luyện để giảm mỡ thừa là rất cần thiết.

Một số cách cải thiện số đo vòng 2 chuẩn có thể áp dụng với nữ như:

  • Ăn nhiều thực phẩm chứa nhiều chất xơ.
  • Hạn chế sử dụng thực phẩm chứa nhiều chất béo, thực phẩm chế biến sẵn,…
  • Ăn nhiều protein.
  • Cắt giảm carbs và hạn chế  sử dụng thực phẩm có hàm lượng đường cao.
  • Theo dõi lượng calo và điều chỉnh lượng calo nạp vào cơ thể.
  • Duy trì một lối sống lành mạnh, khoa học.
  • Tập cardio cũng các bài tập giảm vòng 2 khác như nhảy dây, đạp xe đạp tập thể dục, plank,…
Rau xanh là thực phẩm không thể thiếu trong thực đơn của người cần giảm vòng 2

Rau xanh là thực phẩm không thể thiếu trong thực đơn của người cần giảm vòng 2

5.3. Cách cải thiện số đo vòng 3 chuẩn

Một số bài tập giúp cải thiện vòng 3 chuẩn:

  • Bài tập squat cho vòng 3.
  • Bài tập Lunge giúp tăng sức mạnh thân dưới và làm săn chắc cơ mông.
  • Bài tập Deadlifts một chân có tác dụng cải thiện phần thân dưới, tăng cường cơ bụng, lưng dưới và cơ mông.
Tập squat cải thiện vòng 3

Tập squat cải thiện vòng 3

6. Kết luận

Trên đây là những thông tin về số đo 3 vòng nữ và nam chuẩn. Hi vọng đây sẽ là những chia sẻ thực sự hữu ích giúp bạn có thể đưa ra kế hoạch tập luyện tốt nhất trong thời gian tới.

Đừng quên theo dõi các bài viết tiếp theo của Thể Thao Đông Á để trang bị thêm cho mình những kiến thức về sức khỏe, thể thao trong thời gian tới nhé!

>>> Lúc này, bạn có thể tham khảo ngay các mẫu giàn tạ đa năng, ghế cong tập lưng bụng,… để có thể tập luyện và cải thiện kích thước số đo 3 vòng ngay tại nhà!

Nhận Xét Của Khách Hàng