Cách Tính Số Đo 3 Vòng Chuẩn Nam Và Cách Đạt Được Số Đo 3 Vòng Chuẩn!

Không chỉ có nữ giới, số đo 3 vòng chuẩn nam cũng là thông tin được nhiều người quan tâm và tìm hiểu. Cùng Thể Thao Đông Á tìm hiểu ngay công thức tính số đo vòng 3 vòng của nam và cách giúp cánh mày râu sở hữu những số đo lý tưởng nhất nhé!

1. Số đo 3 vòng chuẩn nam được tính như thế nào?

Cũng giống như nữ giới, số đo 3 vòng chuẩn nam giới sẽ được tính dựa trên 2 yếu tố chính là chiều cao và cân nặng. Tức là, sẽ không có một số đo chuẩn nào cụ thể cho cả 3 vòng. Thay vào đó, sự “chuẩn” cần được cân đối dựa trên vóc dáng của cơ thể.

Body nam đẹp

Theo nghiên cứu của các chuyên gia thể hình, nhà khoa học, số đo 3 vòng chuẩn của nam tập gym được tính theo công thức như sau:

1.1. Số đo vòng 2 chuẩn của nam

Số đo vòng 2 chuẩn của nam = chiều cao thực tế x 0.45.

1.2. Số đo vòng 1 chuẩn của nam

Số đo vòng 1 chuẩn của nam = số đo vòng 2 chuẩn /0.75.

1.3. Số đo vòng 3 chuẩn của nam

Số đo vòng 3 chuẩn của nam = số đo 2 /0.83.

>>> Bật mí bảng chiều cao cân nặng chuẩn của nữ mà bạn nên tham khảo để đặt mục tiêu tập luyện cho bản thân trong hành trình cải thiện vóc dáng!

2. Bảng số đo 3 vòng chuẩn của nam tập gym

Dưới đây là bảng số đo 3 vòng chuẩn nam theo chiều cao mà bạn có thể tham khảo:

3. Cách giúp giữ được số đo 3 vòng chuẩn nam

Thông thường, nam giới có thể đạt và giữ được số đo 3 vòng chuẩn dễ dàng hơn so với nữ giới với những phương pháp sau:

3.1. Xây dựng thoái quen ăn uống lành mạnh

Cùng với việc tập luyện, chế độ ăn uống là một yếu tố quan trọng giúp nam giới duy trì ‘phong độ” vóc dáng tốt nhất. Trong đó, thực đơn ăn uống sẽ được chú trọng với các thành phần như:

• Thực phẩm giàu protein giúp phát triển cơ bắp.
• Các loại rau củ tươi chứa nhiều chất xơ, khoáng chất và vitmin.
• Sữa và các chế phẩm từ sữa.
• Hạn chế việc sử dụng rượu bia, thuốc lá, thực phẩm chế biến sẵn, thực phẩm chứa nhiều đường hay quá nhiều dầu mỡ,…
• Các loại thực phẩm bổ sung như Whey protein, Creatine, Caffeine,…

Chế độ ăn uống là yếu tố cần được chú trọng trong quá trình cải thiện số đo các vòng

>>> Bật mí các loại rau củ giúp giảm mỡ bụng siêu hiệu quả mà vẫn đảm bảo tính healthy mà bạn nên tham khảo!

3.2. Xây dựng lối sống lành mạnh

Ngủ đúng giờ và đúng giấc là cách giúp bạn có năng lượng đầy đủ và tinh thần thoải mái nhất trong ngày. Một giấc ngủ ngon khiến hệ tiêu hóa là hoạt động tốt hơn. Tốt nhất bạn nên giữ thói quen ngủ trước 22h.

3.3. Tích cực vận động và tập luyện

Thể dục, thể thao là giúp tăng sức đề kháng, rèn luyện sức khỏe, cải thiện và duy trì vóc dáng vô cùng hiệu quả đối với cả nam và nữ. Trongn đó, tập gym là một lựa chọn vô cùng hiệu quả.

Với nam giới, nên ưu tiên các bài tập phù hợp với thể trạng, tăng sức mạnh và độ săn sắc của cơ bắp. Từ đó giúp kích thước, số đo 3 vòng chuẩn nam. Tốt nhất nên duy trì tối thiểu từ 45 – 60 phút để tập luyện mỗi ngày.

Tập gym giúp cải thiện vóc dáng vô cùng hiệu quả

4. Các bài tập hỗ trợ, cải thiện số đo 3 vòng của nam

Dưới đây là một số bài tập hỗ trợ cho số đo 3 vòng của nam mà bạn có thể tham khảo:

4.1. Bài tập cho vòng 1 của nam

• Bài tập nằm đẩy tạ với ghế tập tạ.
• Bài tập hít đất.
• Bài tập kéo xô ngực với giàn tạ đa năng.
• Bài tập hít xà, lên xà với xa ngang – xà kép.

Tập với ghế đẩy tạ

>>> Click tìm hiểu thêm về cách tập bodybuilding nếu bạn đang muốn tìm kiếm và sở hữu một vóc dáng săn chắc và “khủng”!

4.2. Bài tập cho vòng 2 của nam

• Bài tập gập bụng với sự hỗ trợ của ghế cong tập lưng bụng hoặc ghế tập tạ.
• Bài tập plank.
• Bài tập nằm đạp xe hoặc tập trực tiếp với xe đạp tập thể dục.

plank giúp cải thiện vòng 2 ở nam giới

>>> Bật mí về cách tập Deadlift – lựa chọn của nhiều gymer trong quá trình tìm kiếm vóc dáng lý tưởng mà bạn nên tham khảo!

4.3. Bài tập cho vòng 3 của nam

• Bài tập squat đẩy tạ với khung gánh tạ hoặc giàn tạ đa năng.
• Bài tập Deadlift tạ đơn.
• Bài tập Lunge tạ đơn.

Tập luyện với giàn tạ đa năng

5. Kết luận

Số đo 3 vòng nam chuẩn là phụ thuộc vào chính vóc dáng thực tế của bạn, do đó, bạn không nên đạt tiêu chuẩn vóc dáng của mình với bất cứ một ai khác. Nắm được công thức tính số đo 3 vòng của nam giúp bạn dễ dàng xác định mục tiêu và phương thức tập luyện của mình.

Với việc tập luyện, bạn có thể tham khảo thêm với nhiều bài tập để phù hợp với thể trạng sức khỏe của mình hơn. Trong đó, nên ưu tiên tập luyện với các thiết bị, máy tập gym để tăng độ khó và sức hiệu quả trong tập luyện.

Lựa chọn các máy tập tại nhà cũng là giải pháp ưu tiên với những người không có quá nhiều thời gian tới các phòng tập hoặc muốn có không gian tập luyện một mình.

>>> Lúc này, bạn có thể tham khảo các mẫu dụng cụ tập gym giá rẻ nếu muốn tự tập luyện cơ bắp, rèn luyện sức khỏe tại nhà!

Hi vọng bài viết nói trên là những chia sẻ thực sự hữu ích dành cho bạn trong chặn đường tập luyện và xây dựng vóc dáng của mình. Thể Thao Đông Á chúc bạn sẽ thành công!